トレントギア

趣味と中毒を区別する方法

1）短い答え

情熱は、ゲームが人生に適合し、ルールに従い、財政や関係に害を及ぼさないときです。

中毒は、ゲームがあなたを制御するときです。あなた自身の限界が違反され、決定が「感情に」なされ、時間とお金が計画よりも長くなり、借金、嘘、家族/仕事の問題が現れます。

2）モデル「3K」： 制御-強制-結果

コントロール：あなたは予測し、実行することができます：どのくらいの時間/お金、いつ停止するか、トリガーをどうするか？

強制：それは「任意のコストでプレーする」（ストレス→ゲーム；退屈→ゲーム）、何か邪魔な考えはありますか？

意味：ゲームのために定期的な財政的、感情的、社会的問題がありますか？

3ポイントのうち2+が「limp」-これはすでにリスクゾーンです。

3）「信号」の印

グリーンゾーン（趣味）：

ゲームは、厳密な時間と予算の制限で、スケジュールされています。
夜の「ネクタイ」なしの珍しいセッション。
借金はありません、預金を隠さないでください。
家族や仕事に問題がなければ、以前の趣味は残ります。

イエローゾーン（事前依存）：

時々、あなたは「少し」制限に違反します。
ストレス/退屈を和らげる方法として遊ぶ。
「Dogon」が表示されます、「ほとんど勝った」決定に影響を与えます。
「誓わないように」費用の一部を隠す。

レッドゾーン（依存関係）：

頻繁な限界の休憩；夜と長いセッション。
借金/ローン「ゲームのために」、愛する人に嘘をつく。
結果（競合、欠席、睡眠/気分の悪化）に反して再生します。
遊んでいない-過敏性、侵入思考（「習慣を破る」）。

4）自己チェックリスト2分間（診断ではなくガイドライン）

最後の3か月のためのはい/いいえを点検して下さい：

1.月に少なくとも2回自分のお金/時間制限に違反しましたか？

2.切断/停止したかったのですが、うまくいきませんでしたか？

3.ストレスを和らげる/問題から逃れるために再生？

4.近い金額/ゲーム時間から隠しましたか？

5.プレイするか、ゲームホールを閉じるために借りた/クレジット？

6.「損失」を打ち負かすために再生に戻りますか？

7.ゲームは仕事/勉強/睡眠に干渉しましたか、家で紛争が発生しましたか？

8.プレイできなかった時のイライラや不安は？

9.「同じドライブ」のすべての大きな賭け/長い必要がありますか？

10.「外的な理由で」止めることができた（お金/時間が尽きた）場合がありましたか？

0-2「はい」はおそらく制御された趣味です（フレームを保ちます）。

3-4「はい」-リスクが高まっています：ルールを強化し、監査を行います（以下を参照）。

5+「はい」-問題のゲームの高い確率：ヘルププランが必要です。

5）趣味と中毒の10の違い-ポイント別

1.目的：エンターテイメント対「痛みを撃退/解消」。

2.プラン：固定ルールvs即興「感情に」。

3.制限：セッションの≥ 80％が定期的な故障と比較されます。

4.ファイナンス：借金、進歩、ローンと比較して唯一の自由なお金。

5.時間：昼間のブロック、睡眠保存vsナイトマラソン、睡眠不足。

6.感情：わずかな変動と頻繁な傾き、不安、過敏性。

7.正直：パートナーと秘密の「グレー」アカウントへの開放性。

8.ソーシャルスフィア：趣味/友人はサークル、孤立を狭める対を持続します。

9.マイナス後の挙動：pause/stop vs dogon、 rate/tempo増加。

10.回復：簡単に「オフに切り替える」対の侵入思考「もう少し」。

6）30日間の監査（ここと現在のステップ）

A。障壁を設定する：アプリケーションの制限、毎日の「門限」、クレジットファンドの禁止、支出制限のある別のカード。

B。 Keep a log：日付、期間、売上高、合計、感情1-5、タグWIN-PEAK/NEAR/TILT。

C。規律指標：

[
\textbf {Compliance} =\frac {#\text {sessions with SL/TP/time met}} {#\text {of all sessions} }\\\text {purpose }\\ge 80％
]

D。 Pausesと交換：呼吸4-7-8、歩いて10分、シャワー、感情の友人を呼び出す≥ 4/5。

E。今月の結果：借金/嘘/夜の「ネクタイ」またはコンプライアンスがあった場合<80％-支援計画に移動します。

7）支援プラン（ステップ）

1.自己ヘルプ：お金/時間制限を締め、オートスピンをオフにし、ライブで「意思決定ウィンドウ」を狭く（60-90秒、時間がなかった-スキップ）、夜のセッションを除外します。

2.社会的支援：愛する人に伝え、「責任の対話者」を任命し、共同で制限/資金へのアクセスを制御します。

3.プロフェッショナルサポート：認知行動療法、モチベーションインタビュー；重度の不安/うつ病-医療相談。

4.相互援助グループ：定期的な会議は、枠組みを維持する可能性を大幅に高めます。

💡 あなたが止めることができないと感じたり、自傷行為の考えがある場合は、地元の救急サービスまたは最寄りの医療センターに連絡してください。助けがあります。

8）頻繁な神話-短い回答

"時々私は勝つ-それはすべてが大丈夫であることを意味します。"-まれなピークはシステム障害をキャンセルしません。

"私は戦う-とネクタイ。"-ドゴンは中毒のサイクルを強化します。

それはただの趣味で、誰にも迷惑をかけることはありません。"-借金、秘密、睡眠はすでに害を及ぼしています。

"強い意志で十分です。"-私たちは、単なる意志ではなく、障壁と支援のシステムが必要です。

9）ボトムライン

趣味と依存の境界は、制御の喪失と増加する結果の再現性に従って通過します。ゲームがあなたのルールに従うなら、これは趣味です。ルールがゲームに従えば、これはすでに問題です。「3K」モデル、クイックチェックリスト、30日間の監査を使用してください。最初の信号では、障壁を強化し、サポートを接続します。早ければ早いほど、ゲームを安全なエンターテイメントゾーンに戻すほうが簡単です。