トレントギア

ゲームに健康的な態度を形成する方法

ゲームに対する健全な態度は"まったく"禁止されていませんが、明確なフレームワーク"どのように、いつ、どのくらい。"以下は、お金、時間、感情のコントロールを失うことなく自分自身を楽しむのに役立つステップバイステップのシステムです。

1）生活の中での遊びの目的と役割を特定する

なぜ遊んでるの？エンターテイメント、メカニックへの関心、社会的側面。お金は副作用であり、目標ではありません。

「セカンダリマネー」のルール：資金だけがゲームに行き、その損失は基本的なニーズ（住宅、食料、請求書、負債、教育）に影響を与えません。

期待される価値：カジノは常に数学的な利点を持っています。ゲームの予算は映画のチケットのようなレジャーのための価格です。

ミニエクササイズ（5分）：

一行に書いてください："私は___のためにプレーし、1ヶ月あたりの予算は___、待っている喜び/経験ではなく、収入です。

2）財務フレームワークの形成（資金調達と限度額）

毎月のバンクロール（BR）： 0。必須費用の後の無料収入の5-2％。

セッション制限：セッションあたりのBRの5-10％。

ストップロス：1-2セッション制限。到達-完了しました。

Take-profit： 1-2セッション制限。到達-セッションを閉じ、「運に追いつく」しないでください。

ウォレットの分離：ゲームアカウントは日常のカード/アカウントから分離されます。

マネールルールテンプレート：

= ___
Session_Limit=___
ストップロス=___
Take-profit=___
プランに応じた補充、「追加購入」は禁止

3）ゲームのタイムコントロールとリズム

カレンダーウィンドウ：30〜60分間、週2〜4回のショートセッション。

一時停止ルール24h：顕著な勝利/損失の後-少なくとも休憩の日。

タイマー：セッションの開始時にアラームを設定します。信号-「さらに5分」なしで停止します。

開始前のチェックリスト：1-10のスケールで、疲労、刺激、ストレス、眠気を評価します。≥ 6の場合は、セッションをスキップします。

4）感情的な衛生

「ドゴン」の禁止：「自分自身を返す」という欲求が損失の主な引き金です。

脱力：失う=余暇に費やす。失敗したセッション≠"私は敗者です。

マイクロポーズ：15〜20分ごとに立ち上がり、10の深呼吸、水の一口、短いストレッチを取ります。

私は怒っているとき、疲れている、酔っている。

5）マインドフルネスと認知歪み

コントロールの錯覚：ベット/スロットの選択はチャンスを否定しません。

ギャンブラーの誤り：負けた連勝は「今すぐ」勝利のチャンスを増やすものではありません。

効果「ほぼウォン」：ジャックポットへの近さはデザインの一部であり「、壊れそうにない」というサインではありません。

サンクコースト（返金不可のコスト）：過去の投資は将来の決定を決定するべきではありません。

練習"思考を停止"：彼らは衝動に気づいた"より多くのスピン-そして私は"→声を出して反撃します："チャンス。一時停止2分。"立ち上がって、画面から離れて移動します。

6）技術的な自己テストツール

口座の上限：預金、損失、オンライン時間。

タイムアウト/自己排除：24時間から6ヶ月間の「凍結」を計画しています。

取引履歴：週1回の和解：BR、預金/出金、セッションの期間。

通知：時間と費用のリマインダーが含まれます。

7）あなたのリスクプロファイルに合わせてゲームを選択する

低いボラティリティ：頻繁に小さな賞金、さらにはリズム-短いセッションや適度なストレスに適しています。

中程度/高ボラティリティ：まれですが、大きな支払い-長いドローダウンのための限界と準備の強力な規律を必要とします。

目的に合わせて：目標がリラックスする場合は、明確なメカニズムを備えたロー/ミッドレンジタイトルを選択してください。「シャープネス」が好きな方は、あらかじめストップロスを締めてください。

8）プレーヤー日記（週10分）

各セッションの記録：

1.日付/時間/期間2）プレイ/ベット；3）開始/終了のバンクロール；4）感情の前後（1-10のスケールで）；5）制限が満たされているかどうか；6）将来の結論。

過熱信号：

定期的に限界を超えて行く；
各セッションの後に「追いつく」という考え。
愛する人から支出を隠すこと；
落ちる睡眠/仕事の質。
行の任意の2つの信号は、毎週のタイムアウトを取る理由です。

9）コミュニケーションとサポート

1人の証人のルール：愛する人とルールを共有し、週に1回（1〜2分）レポートします。

エスカレーションプラン：ゲームがエンターテイメントでなくなった場合-1ヶ月の休憩+中毒/金融行動の専門家との相談。助けを求めることは成熟のしるしであり、弱さではありません。

10）失敗の後の反危機計画

限界を破って超過した場合：

1.すぐに停止します。

2.日記にその事実を記録する（自己鞭毛なし）。

3.少なくとも72時間タイムアウトを有効にします。

4.BRを再計算し、翌月の制限を25-50％削減します。

5.「証人」と話し合う。繰り返されたら専門家に相談して下さい。

11）コピーできる既製のルール

ゲームはただの楽しみのためであり、収入のためではありません。

BR_mesyatsa ≤無料収入の2％です。

Session_limit=BR_mesyatsaの10％

Stop-loss=1 × session_limit、 Take-profit=1-2 × session_limit。

週2〜4回、30〜60分、タイマー付き。

私は疲れて、怒って、アルコールの下で遊んでいません。

「追いつく」しないでください、「取り戻す」しないでください。

毎週の取引と日記の和解。

2つの「過熱信号」-1週間の休止。

→72hタイムアウトと締め付け制限のルールに違反しました。

12）頻繁な神話と短い答え

「カジノに勝つ戦略がある」-いいえ。リスクと感情のみを管理することができます。

「一連の損失の後、支払いは行く必要があります」-いいえ、イベントは独立しています。

「大きな勝利は財政問題を解決する」はまれです。予算と規律はより信頼できる。

再生するための健全な態度は、システムです：金融の枠組み、時間制御、感情衛生、マインドフルネスと技術的なツール。ルールを修正し、一時停止を守り、日記を保ち、サポートに連絡することを躊躇しないでください。