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ゲームセッションを心理的に準備する方法
ほとんどのエラーは、セッション中ではなく、セッション前に発生します。目標が曖昧な場合、気分が「ジャンプ」すると、通知は気を散らし、制限は固定されません。適切な心理的準備は、バンクロールと自己制御を保護する「ヒューズ」です。以下は、10〜15分で完了できるコンパクトで完全なプロトコルです。
1）セッションのフォーマットと目的を定義する
開始する前に1つのオプションを選択してください：- エンターテイメント：喜び、固定時間、マイクロステークス。
- 戦略/スロットテスト：100-200 スピン/Nベット計画に従って、結果を記録します。
- ボーナスセッション：ゲームは厳密に賭けのルールに従って、即興なし。
2） HALT急速な自己テスト+感情のスケール
レート4つの要因：空腹、怒り、孤独、疲れた。
どの項目でも=「はい」-最初に必要性（軽食、一時停止、歩く）を満たして下さい。
次に、0-10のスケールで感情をマークします。
「攪拌」≥ 7または「刺激」≥ 5の場合-セッションを転送するか、呼吸停止で開始します（セクション5を参照）。
3）あなたの環境をカスタマイズして下さい： トリガーを最小にして下さい
時間：タイマーを30-45分（短い「トマト」）+オートブレイク5-10分に設定します。
通知：モードを乱さない、インスタントメッセンジャー/ストリームを閉じます。
焦点：きれいなテーブル、手元の水、快適な椅子、中立音。
お金：セッションの期間中（可能であれば）、迅速な補充と保存されたカードをオフにします。
4）財務フレームワーク： 事前ログイン制限
数字で記録する：- バンクロールセッション（合計のシェア-通常1-3％）。
- ストップロス（例えば、セッションバンクの50％）。
- 利益を破る（例えば、銀行に+30％）と終了時間（タイマー）。
- ベットサイズ/範囲と変更ルール（または変更なし）。
- 「リベイ」の数：ほとんどの場合-0。1を認めると、あらかじめ銀行に預けられます。
5）短い精神的なウォームアップ（3-6分）
息1-2-4（2分）：吸入4秒→ホールド2秒→吐出8秒。8-10サイクル。
視覚化（1分）：「完璧な」セッションを想像する：落ち着いたペース、限界の遵守、計画された停止。
マイクロアファメーション（30秒）：- "私の目標は、勝つことではなく、プロセスです。
- "限界は法律です。私はキューに出かけます"
- 「感情は命令ではなくマーカーである」
6）実施意図
典型的なトリガーへの5-7の反作用を事前に準備して下さい：- 私が「あなたが再集結する必要がある」と自分自身を見つけた場合、私は5分の一時停止のタイマーを設定し、ゲームを閉じます。
- 計画の外で3つの決定が連続している場合、私はすぐにセッションを停止します。
- ほとんどの勝利がより頻繁になり、興奮が高まっている場合は、セッションの終わりまでレートを50％引き下げます。
- タイマーが鳴ったら、結果に関係なく外出します。
- 感情>7/10の場合、私は完了し、24時間の一時停止を行います。
7）反曲げられた思考： 速いリマインダー
負債≠分散：一連の損失はゲームの「好意」ではありません。
RTPは瞬間の保証ではありません：距離は1セッションよりも長いです。
コントロール-アクション：結果を制御するのではなく、ベット、時間、終了を制御します。
エラー-データ：「ホット」ではなく、明日よりスマートに再生するように修正します。
8）栄養、睡眠および覚醒剤
疲れ始めないでください：睡眠の最低7-8時間は最高の「戦略」です。
ゲーム前の軽食：衝動を減らすために水+軽い蛋白質/炭水化物。
カフェイン：中程度；セッション中に2番目のカップを避け、それは「追跡」を強化します。
アルコールはタブーです：それはルールを破壊し、オーバーベットのリスクを高めます。
9）10分の準備プロトコル（段階的に）
1.形式決定（エンターテイメント/テスト/ボーナス）。
2.1つのプロセス目標（実行可能で測定可能）。
3.HALT+感情スケール（必要に応じて転送/呼吸）。
4.制限とレート（数字で記録）。
5.環境とタイマー（DND、水、30-45分）。
6.呼吸+イメージング+マイクロアファメーション。
7.if-thenルールを画面/用紙で開きます。
8.セッションの開始→後-簡単な分析（テンプレートを参照）。
10）「開始」を押す前のミニチェックリスト"
- 目標は一文で述べられている
- 選択されたフォーマット（エンターテイメント/テスト/ボーナス）
- HALT OK/emotion ≤ 6
- ストップロス、ブレーク利益、時間-記録
- ベットサイズ/範囲-固定
- 通知オフ、タイマー開始
- あなたの目の前で「何か」のルール
- 水/休憩計画
11）レコードテンプレートの前後（1ページあたり）
日付、時間、期間- セッションの目的（1フレーズ）
- フォーマット：エンターテイメント/テスト/ボーナス
- 限界：停止損失、壊れ目の利益、時間、率
- HALTとEmotion （0-10）：前/後
- 何が計画を「脱線」することができますか？1-2トリガー+if-then
- 後の合計：制限の遵守（はい/いいえ）、1-2結論
12）セッションのスケジュールを変更する方が良い場合
感情>7/10、競合/ストレス「ここと今」。
睡眠不足、病気、アルコール。
後で解析する明確な計画や時間はありません。
転送は強さの兆候であり、弱さではありません：あなたはバンクロールとコントロールの両方を保持します。
心理学的準備は「ショーのための」儀式ではなく、衝動性を減らし、意思決定を安定させる作業ツールです。明確な目標、HALTチェック、制限の固定、呼吸、if-thenルール、各セッションの質を向上させ、リスクを軽減するための短いチェックリスト。定期的にそれを行う-そして、ゲームはあなたのコントロール下に残ります。