なぜ目標を達成することが重要なのか

健康的なプレーは、ゲーム外の生活に依存しないと不可能です。人が仕事、健康、関係、開発に特定の意味のある目標を持っている場合、ゲームは時間の経過とともに少ないパワーを持っています、感情とお金。以下は、外部の目標を設定し、日常生活にそれらを統合する方法の理解可能なシステムです。

1）外部ターゲットが必要な理由

「ループ」のリスクを減らす：興味の輪が狭くなるほど、ゲームがスペース全体を占有しやすくなります。

彼らは基準を「十分」与えます：夕方/週の計画がある場合、時間通りに停止する方が簡単です。

自尊心に対するコントロールが返されます：成功は勝利ではなく、スキル、健康、キャリアの進歩によって測定されます。

規律を強化する：スポーツ/仕事で計画に従う習慣は、ゲームのバンクロールに転送されます。

2）速い監査「バランスホイール」（10分）

円を描くとマーク8セクター：健康、仕事/勉強、金融、関係、ホーム/ホーム、友人/レジャー、スキル/トレーニング、意味/ボランティア。

各セクターを1-10のスケールで評価します。最低評価の2-3セクターを選択します-彼らは来月の優先順位になります。

3） SMART目標の策定（3例）

健康： 「6週間で、40分の18のワークアウトを完了します。、少なくとも3週。」

ファイナンス： 「₽ ___まで準備基金に収入の10％を保存します。、金曜日に一度制御します。。」

スキル： 「エクセル/言語/デザインのオンラインコースを___まで、週4レッスン」

基準：特定、測定可能、現実的、時間制限。

4）「外部フレームワーク」の週次計画"

「アンカー」で7日間グリッドを作成します":

睡眠とモード：30分の固定時間に上昇/休息±ます。

3ブロックの進捗状況：スポーツ（月/水/金）、トレーニング（火/木）、社会（土/日）。

ゲームウィンドウ（再生する場合）：30-60分の2-4ショートセッション、完了した外部タスクの後に刻まれています。

アイデアは簡単です：ゲームはその中心ではなく、完成した日にボーナスです。

5）自分との契約： 「外部目標の優先度」

1.まず、1日の重要な目標（トレーニング、レッスン、コール）に向かって少なくとも1ステップ。

2.それでのみ-割り当てられたウィンドウでゲームセッションの権利。

3.外部ステップがスキップされると、ゲームウィンドウは自動的に移動/キャンセルされます。

このメカニズムは、衝動的な「1分間移動」を取り除き、主なアイデア：progress> impulseを統合します。

6）外部目標がゲーム自体をどのように改善するか

少ない感情的なスイング：人生の小さな勝利からの満足は、敗北の影響をスムーズにします。

時間制限をクリア：スケジュールはタイマーでセッションを「閉じる」。

財政衛生：目標（スポーツ、トレーニング）の実施のための予算があるので、心理的には「ゲームをプレイする」ことがより困難です。

7）毎日のマイクロステップ（15-20分）

5分-一日の計画の概要と優先度。

10-15分-外部目標の特定のステップ（演習、1レッスン、通話/手紙）。

夕方-短いレポート：何が行われたか、何が妨げられたか、明日を改善するために何を。

重要：マイクロステップは勝利としてカウントします。脳は成功の頻繁な信号を必要とする。

8）個人的な「進捗ダッシュボード」

毎週マーク：

トレーニング：計画/事実。
トレーニング：完了したレッスン/時間。
ソーシャル：会議/通話。
目標予算：開発に費やされる金額（書籍、コース、サブスクリプション）。
ゲーム：セッション数、期間、制限が満たされているかどうか。
目標は、「外」の生活が成長し、ゲームは、もはや、その場所を取ることを確認することです。

9）プレーヤーのための既製の外部目標の例

健康：1日あたりの8,000-10,000のステップ、棒2 × 60秒、水1。5-2リットル。

キャリア： 週に2つの仕事/手紙または1つのポートフォリオケース

スキル：英語/コード/デザインで1日20分。

ファイナンス：「NZ」まで3-6毎月の費用、給与の日に自動転送。

ソーシャル：愛する人と1週間に1つの「長い」会話（30〜60分）。

意味：毎月2時間のボランティア活動またはプロジェクト/コミュニティの支援。

10）典型的なトラップ-そしてそれらを回避する方法

「最初に遊びます、次に物事」→順序を変更します：1外部ステップ→1ゲームウィンドウ。

Hyperzeli （「1か月で私はスーパープログラマーになります」）→マイクロスキルで分割：スキップせずに、毎日20分。

疲労による故障→「最小ステップ」のルール：ゴールで5分を行う-それはカウントします。

自分を他の人と比較する→「今日」と「昨日」を比較する：+1レッスン、+1ワークアウト、+1ページ。

11）停電計画（72時間「抗リシス」）

ゲームが外部ターゲットを置き換え始めた場合：

1.72時間にタイムアウトします。

2.短い分析を記入してください：正確にどのような変位（ストレス？退屈なのか？疲労？）

3.2つの優先セクターの「最小ステップ」に戻ります。

4.毎週のプランを更新する：ゲームウィンドウを1〜2週間カットします。

5.「レポートパートナー」を接続する-レポートの1〜2行を毎日人に送信します。

12）冷蔵庫のチェックリスト

私は4-6週間2-3の外部目標を持っています。

毎日、私は少なくとも1つの小さなステップを優先します。

ゲーム-必須のステップの後にのみ。

私は「ダッシュボード」（スポーツ、トレーニング、社会、金融、ゲーム）をリードしています。

中断→72h休止+再構築計画。

13）一般的な質問に対する短い回答

「目標はゲームから気を散らしていますか？」-はい、それがポイントです：彼らは多様性とコントロールを取り戻しています。

「仕事が大変で力がないとしたら？」-5分ルール：最小ステップがカウントされます。

「どのようにバランスがあることを理解するには？」-1つのゲームセッションのキャンセルが気分を台無しにしない場合、その日の計画はそのままです。

外部目標は、あなたの人生を保持し、自然にゲームを制限するフレームワークです。2-3の優先順位を策定し、毎週の計画に縫い付け、短いダッシュボードをリードし、ルールに従う"ゴールの最初のステップ-その後、ゲーム。"だから、ゲームの楽しさを維持し、それが本当に重要な場所に成長します。