プレイ中の感情のバランスを監視する方法

ゲームで苦しむ数学ではありませんが、頭：刺激、幸福感と急いで限界を破壊し、「追いつく」ためにプッシュし、支払いのエラー。感情のバランスは、信号によってトリガーされる簡単な手順のセットです。以下は実用的なツールのセットです：スケール、タイマー、プロトコル、そして決定を下すためのモメンタムではなくロジックのif-thenシナリオです。

1） Emoの温度計： 5つの状態レベル

［レベル］	それがどのように感じるか	何をすべきか
1-落ち着いた	安定した呼吸、ラッシュなし	プランに応じてプレイ
2-わずかな興奮	興奮が現れ、加速したい	スローダウン、SB/SL/SWを思い出させる
3-電圧	急いでクリック、「ワンオフプロモーション」の考え"	一時停止5-10分、水、10息
4-傾き	「今すぐ再集結する」、イライラ	クローズロビー、15分「ストッププロトコル」、今日は返品なし
5-レッドゾーン	汗、震え、お金を借りたい	タイムアウト24-72時間、自動保存されたカードを削除し、信頼できる人に通知する

💡 スケール-15-20分ごとにまたは脈拍で。

2）開始前にHALT+（ゲームへの入場）

空腹、怒り/不安、孤独、疲れ+ストレス。

2ポイント以上が有効な場合は、セッションを転送します。

3）行動区域および議定書

グリーン（レベル1-2）

テンポ：手動、いいえ「ターボ」。

休憩：タイマーで（項目5を参照）。

30-60分ごとにリアリティチェックのリマインダー。

イエロー（レベル3）

一時停止5-10分：立ち上がる、水/空気、10遅い呼吸。

ベースレートでのみ返却できます。黄色の繰り返し-セッション終了。

赤（レベル4-5）

ロビーを閉じる→15分の停止プロトコル：呼吸、トリガー録音、歩行。

「再会」→24時間（より良い72時間）のタイムアウトの考え。

自動保存されたカードを削除し「、出力ロック」をオンにし「、［日付］まで一時停止しています」という信頼できる人に書き込みます。

4）センサーとしてボディマーカー

脈拍と呼吸：突然より頻繁に？一時停止する信号。

モータースキル：急いでクリック、顎をクランプ、ストープ。

温度/汗：電話/手の過熱は停止する理由です。

2つのマーカーを修正し、すぐに5〜10分間一時停止します。

5）時間モードおよび休憩

「モード」（Mode）	［期間］	ブレイク（Break）	Quando（クアンド）
スプリント（Sprint）	25分	5分	夕方には、ハイボル
Standard（スタンダード	45〜50分	10分	ベーシックモード
フォーカス（Focus）	90分	15〜20分	低volと活発な状態でのみ

日の制限：2-3セッション以下。夜/アルコール-停止します。

6）90秒の冷却の技術（速く、「esoteric」なしで）

ボックス呼吸4-4-4-4：4ラップ× 4カウントの吸入一時吐出一時停止。

4-7-8：吸入4、遅延7、吐出8 × 4ラップ。

5-4-3-2-1：名前5視覚的なオブジェクト、4音、3感覚、2臭い、1味-に戻ります「ここと今」。

冷水+姿勢変化：生理学的リセット。

7）「If-then」シナリオ（それを見えるようにしてください）

「一度レートを上げる」という考えがあれば、セッションの終了と明日のベースレートに20％を−します。

「今すぐ取り戻す」場合、タイムアウトは24〜72時間です。

SLまたはSWに達した場合、出力はすぐに（利益の一部-出力に）なります。

2つの身体ストレスマーカーの場合、5〜10分の一時停止。

ボーナスが期限を駆動する場合は、今日のボーナスなしのゲーム。

8）プラスのバランスを保つ練習

外的なタイマー（電話/時計）は、モードを妨げません。

遅いテンポ：「ターボ」なし、オートスピンなし（または短いシリーズ）。

水曜日：ライト、クール、手元の水、余分なタブ/通知はありません。

雑誌60秒：セッションの後-±の結果、感情のレベル（1-5）、1レッスン。

9）アフターチェックリスト

お問い合わせ

HALT+ほぼクリーン（≤ 1点）。
BK、 SB、 SL=SB、 SW=30-50％ SB、レート=記録されたBKの％。
モード：スプリント/スタンダード；タイマーとリアリティチェックが有効です。

Proテンポア

15-20分ごとのエモ評価。
予定通り休止;ドゴンは禁止されています。
任意のSL/SWが出力されます。

後で

ジャーナル：Total、 Emotions 1-5、 Triggers、 1 Action for Tomorrow。
感情で4-5/5-タイムアウト24時間とのみに戻ります「スプリント」。

10）7日間の感情制御トレーニングプラン

D1：セットタイマーと「エモ温度計」（ステッカー/ノート）。1セッションSprint 25+5。

D2：各レベル3で呼吸4-7-8を追加します。

D3： 60秒log+rule：「立ち上がる」=stopのすべての考え。

D4：「スタンダード」45-50+10、ボーナス期限なし。プラスでのテスト出力。

D5：オフデイか短いスプリント；HALT+を繰り返します。

D6：「赤いボタン」のトレーニング：シナリオ「recoup」→24時間のタイムアウトをシミュレートします。

D7：今週のレビュー：計画に従って何回停止しましたか？<90％-「スプリント」でレートを20％、さらに1週間下げます。

成功指標：SL/SW ≥ 90％のコンプライアンス、0「1回限りの増加」、平均エモスコア≤ 3/5。

11）ミニテンプレート（ノートにコピー）

エモチェック（20分ごと）

💡 レベル：1/2/3/4/5呼吸：yes/no Pause： yes/no

ログイン60秒

💡 Total ± __： Emotions __/5 Trigger： ____ Lesson： ____ Tomorrow： ____

画面へのルールカード

💡 SL=SB、 SW=30-50％ SB→の収穫。
「レイズ・ベット/ウィン・バック」→ストップ/タイムアウト24-72時間。
エモレベル≥ 3→一時停止5-10分。

12）責任と安全

無料のお金とあなたの管轄の法律の範囲内でのみプレイしてください。コントロールの損失の兆候（借金、秘密預金、頻繁な「ドゴン」）-72時間のタイムアウトを行い、専門家/サポートラインに切り替える理由。

感情のバランスはプロセスであり「、性格の強さ」ではありません。"通常のエモチェック、理解可能なアクションを持つクリアゾーン、短い冷却技術と事前に規定された"if-then"シナリオは、ゲームを感情的なスイングから制御された趣味に変えます。儀式を守ってください-そしてあなたの頭はどんな衝動よりも寒くなります。