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カジノで過ごした時間を制御する方法
まもなく
時間が主なリソースです。それが気づかれずに漏れると、衝動的な決定、コストとストレスが増大します。時間管理は、プラン→タイマー→一時停止→ストップ→レポートというシンプルなルールと自動化のセットです。他のすべてはインターフェースの規律です。
1）基本フレーム： 「プランタイマー一時停止報告」
プラン：カレンダー（開始/終了および復元ウィンドウ）でセッションを事前スケジュールします。
タイマー：実際のカウントダウンをオンにします（「頭の中」ではありません）。
休止：25-30分ごと-残りの3-5分。
停止：任意の時間/損失制限がトリガーされます-即時完了。
レポート：録音の1分：持続時間、合計+/-、前後の感情。
2）設定する時間制限（およびその理由）
セッションごと：30-60分。長い-認知疲労と「注意トンネル」が成長します。
1日あたり：1-2セッション、それらの間に2-4時間。
感情的/マイナスセッションの後：「冷却」24時間。
夜の沈黙： 個人的な「睡眠範囲」での遊びはありません（例：23: 00-08: 00).
3）リアリティチェック： 時間を思い出させる頻度
間隔：25-30分ごと。
ウィンドウの内容：「How long has passed」、 「current total+/-」、Pause/Exitボタン。
ルール：リマインダーをオフにしないでください。最大-気を散らすと間隔を45〜60分に増やします。
4）技術的な保護（ないように「棒」）
アクセラレータを無効にする：オートスピン、ターボモード、「高速市場」。
自動停止を有効にする：N分/レート後に強制停止します。
「飛行中」の編集の禁止：アクティブな日に制限を増やしてセッションを延長することはできません。
夜のブロック：システムフォーカス/スクリーンタイム/ゲームウィンドウを閉じたデジタルウェルビーイング。
5）カレンダースロットと完了儀式
ミーティングとしてセッションを計画する：スタートエンド、および後-イベント「回復2-4時間」。
出口儀式：アプリケーションを閉じます、水のガラス、呼吸の1-2分、短い日記のエントリ（日付、期間、感情、結論）。
6）議定書「STOP-30/25」
30/25：25-30分ごとに-3-5分の一時停止（起き、ウォームアップ、水）。
時間内に停止：タイマーが鳴りました-賭けを終了せずにセッションを終了します。
次のゲーム：指定されたウィンドウでのみ（2-4時間以内、およびマイナス/感情の場合>5/10-明日）。
7）速いプリセット（あなたの数を代用して下さい）
A。短いが、頻繁に
2セッション/日の25-30分、間の3時間の一時停止。
リアリティチェック：25分；「夜の沈黙」23：00-08：00。
B。レアセッション（週1〜2回）
1セッション45分、必須の「停止」と4時間≥ウィンドウを復元します。
日曜日のレポート20：00：合計時間/週。
C。休止/赤い地帯の後で戻ります
1セッション/日25分、同じ日に2秒無し。
リアリティチェック：20分；感情的なセッションの後の24時間「冷却」。
8）タイムチェックリスト（保存）
セッションの前に：- セッション時間：___分（タイマーon）
- ___分ごとにリアリティチェック
- 一時停止：25〜30分ごとに3〜5分
- 夜の沈黙が活発
- 制限を変更したり、その場で更新したりしないでください
- 任意の制限の作動時-停止
- 感情≤ 5/10；上-一時停止24時間
- 合計+/-___、期間___分
- ___/10の前後の感情
- 次のスロットは___時間以内（または明日）
9）典型的なトラップおよび反例
"別の5分-と出発。"→アラームを設定し、最初の信号で閉じます。
"私はラウンド番号/クエストにゲームを終了します。"→クエスト-注意マーケティング；ストップは「進歩」よりも重要です。
"タイマーが干渉し、無効にします。"→間隔を増やしますが、無効にしないでください。リマインダーなしでは、時間は「クリープ」になります。
"夕方、私はまだ眠りません。"→夜の沈黙+睡眠の儀式（シャワー、暖かい飲み物、本10分）。
10）規律エンハンサー
アクセスブロッカー：自由/コールドトルコ/StayFocusd-アクセシビリティウィンドウとハードフィート。
デバイスのシステム制限：スクリーンタイム/デジタルウェルビーイング-分/日の制限と夜の禁止。
カレンダー：定期的なセッションと停止/回復イベント。
外部への責任：停止後、パートナーに「クローズドセッション」の画面を送信します。
時間日記：週に1回、合計分を確認し、あなたがあまりにも頻繁にあなたの足で「休む」場合は、設定をシフトします。
11）オペレータ/開発者のため（設計による）
ゲーム画面に表示されるタイムカウンター。
デフォルトのreality-checkとauto-pause。
ダブルヒッチハイク：時間と損失によって。
セッションを延長するために遅延し、変更を禁止します「ゲームの日に」。
アクティブな停止/タイムアウトと静かなプロモーションモード。
ウィークリーレポート：休止の合計時間と推奨事項。
タイムコントロールは偉業ではなく、タイマー、一時停止、カレンダーの構築です。事前にフレームを設定し、リマインダーを自動化し、「ハードストップ」で交渉しないでください。ゲームは短く、管理されたエンターテイメントであり、時間の無限のテープではありません。