興奮を管理し、それによって制御されない方法を学ぶ方法

はじめに： 興奮はエンジンですが、あなたは操縦する必要があります

興奮自体は敵ではありません。それは興味と期待の感情です。問題は、感情が"別のスピン""、今、私は間違いなく戻って勝ちます""、私はレートを上げます-それは来ています。"興奮を管理することは感情を抑制することではなく、エンターテイメントゾーンでゲームを維持するフレームとスキルを作成することです。

1）モメンタムの仕組み（意思決定が加速する理由）

ドーパミン「餌」：脳は「ほとんど勝つ」と新鮮な勝利を過大評価します。

認知歪み：「ホットハンド」、コントロールの錯覚、「ホームマネー」。

疲労=ブレーキが少ない：夜間およびストレス後に重症度が低下する。

結論：結果ではなく、意思決定のコンテキストとリズムを管理します。

2）デフォルトの境界： 3つの安全回路

1.お金：別々の「エンターテイメント」予算（収入の1-3％）、毎日/毎週の預金と損失制限。増加-「冷却」後のみ24-72時間。

2.時間：セッションプラン45-60分、リアリティチェックリマインダー30-60分毎。

3.終了：退会規則（賞金の50-80％を修正）と明日までのキャンセルの禁止。

3）ここと今のテクニック（2-10分で勢いを減らします）

呼吸4-4-4（3分）：吸入4-一時停止4-吐き出す4。

衝動サーフィン（10分）：波として「推力」を観察します。この時点で-賭けはありません。

技術10-10-10： 10分/10時間/10日で解決はどのようになりますか？

5-4-3-2-1接地：名前5あなたが見るもの；4-タッチ；3-聞く；2-あなたの匂い；1-味。

二足の質問： 「私の限界の少なくとも一つはすでに働いていますか？」そして、「私は今、停止する準備ができていますか？」

4）アンチトラップ： 自動反応の代わりに何をすべきか

勝った後、ベットを上げたい→ベットを一歩下げて引き出し（50-80％）を申請します。

損失の後、それは「回収」に引っ張ります→タイムアウト24時間、1ページの日記のエントリ（合計±、気分の前後）。

→RTP/ボラティリティについて覚えておいてください、このセッションのレートの範囲を修正します。

手はアウトプットをキャンセルするためにストレッチ→ルールは「任意のキャンセル-就寝の翌日のみ」です。

5）デジタル環境： 正しいステップを簡単に、間違ったステップを困難にする

パーソナライズされた広告とプラットフォーム上の「ギャンブル」テーマを無効にします。広告ブロッカーをインストールします。

メールのプロモーションとフィルター（「ボーナス」、「フリースピン」、「ジャックポット」）からの退会。

保存したカードを削除/自動補完、睡眠時間中に「邪魔しない」をオンにします。

クリーンな電話画面：呼吸、メモ、習慣トラッカー、トリガーアプリケーションの代わりに連絡先をサポートします。

6）自制儀式（1日15〜20分）

睡眠7-8時間と「画面なし」就寝時間の60分前-少ない衝動。

20分間の移動（歩行/運動）-不安を軽減します。

日記90秒：日付、持続時間、±合計、気分の前後、これが助け/干渉しました。

1週間のレトロスペクティブ：発見の逆転？夜のセッションか？限界の遵守？

7）自己欺瞞のない言語： マイクロスクリプト

「結果ではなく、フレームを管理します。」

「お金の決定は明日の睡眠後です。」
「結論は私の勝利です、私はキャンセルしません。」
「負けることは一時停止する信号であり、追いつくことではありません。」
「私は10分間呼吸します-それから私は決定します。」

8）愛する人との会話（スクリプトによる）

💡 "フレームを動かしておくことが大事です。「別の時間/キャンセル出力」と尋ねると、計画を思い出させてくれます。アドバイスなしで短い会話が必要です"

9）行動計画： 24時間/7日/30日

24時間（慣性停止）

1.停止ボタン：「邪魔しないでください」、タブ、水のガラスを閉じます。

2.10分：呼吸/衝動サーフィン/接地。

3.オペレータでのタイムアウト24-72時間。

4.スクリプトでサポート担当者にメッセージを送ります。

5.1ページの日記と早寝。

7日（リターンリズム）

ゼロナイトセッション；移動の5 × 20分。

限界および現実の点検を点検します；出力ルールが有効になります。

クリーニングデジタルトリガー（フラフ、プロモーション、自動支払い）。

2-3サポート連絡先（友人/グループ/コンサルタント）。

30日（持続可能にする）

「デフォルト」制限とタイマー、例外はありません。

毎週のレトロスペクティブとしきい値の調整。

1つの「代替」習慣：スポーツ/トレーニング/創造性2 ×週。

公開（私/メンターのために）約束「明日まで退会をキャンセルしないでください。」

10）チェックリスト

セッションの前に

目標：「楽しむX分」、損失制限、利益キャップ
/Reality Checkタイマーがオンになっている
レート範囲固定
制限がトリガーされたときに停止する準備ができています

Proテンポア

45〜60分ごとに一時停止
負けた後の「ドゴン」はありません
「感情」の限界の増加はありません"

後で

勝利→50-80％引き出しリクエスト（明日までキャンセルはありません）
90秒の日記エントリー
水、短い散歩/ストレッチ

環境と保護

プロモーション/pooches disabled；広告ブロッカーです
自動支払い/保存されたカードが削除されました
デバイスの「静かな時間」が有効になっている

11）進捗指標（週1回マーク）

％スケジュールされたセッション（タイマー付き）

/利益上限の下で完了したセッションの％
キャンセルされたピンがゼロ（はい/いいえ）
Night sessions（ナイトセッション）
推力レベル0-10（週平均）
睡眠≥ 7時間：__/7日

12）より多くの助けが必要な場合

制限は定期的に違反され、結論のキャンセルが繰り返されます。

ゲームは睡眠/仕事/関係、借金/秘密の成長に干渉します。

自己危害または重度の不安/うつ病の思考が発生します。

コンサルタント/ホットラインにお問い合わせください。

頻繁なエラー（および置換）

"今日、制限なしで-一度できます。"→限界は常にシートベルトのように着用します。

「レートを上げたら反撃する」→これが追いかける；24時間+ジャーナルエントリを一時停止します。

「私が勝ったので、あなたは結論を取り消すことができます」→結論-勝利；明日だけ変わる。

「私は強いです、私は一時停止なしで対処することができます→」強さは時間内に停止する能力です。

興奮管理は、お金と時間のフレームワーク、明確な出口計画、クリーンなデジタル環境、勢いと定期的なサポートに対する短いテクニック。制限とタイマーをオンにする-4-4-4呼吸と「明日までキャンセルせずに撤退」ルールを追加します。だから、興奮は、あなたの上司ではなく、あなたのエネルギーになります。