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興奮の問題について愛する人に話す方法

まもなく

会話の主な目的は、罰のために罪悪感を認めることではなく、組合と計画です。今日のセキュリティ、明日の明確な境界、長い間のサポート。4つのステップが機能します：準備→事実と感情を伝える→特定の計画を提供する→チェックと境界に同意する。

1）準備： 15-30分「話す前に」

時間と場所を選択してください。急いで、冷静に、夜遅くではありません。通知をオフにします。

事実を収集する（言い訳はありません）：いつ、どのように演奏、結果（時間、お金、睡眠）、制御の試み。

会話の目標を定義する：「30日間の一時停止のサポートを受ける」「予算ルールに同意する」「責任パートナーに同意する」。

今日の計画を準備する：タイムアウト/ブロッカー、保存されたカードの削除、銀行の制限。

4文の草稿を作る：「何が起こったのか→どう感じるのか→もう何をしているのか→どんな助けが必要なのか」。

開始前のミニチェックリスト

「熱い」感情ではなく、冷静に
具体的なステップがあります「今日」
1-2文のリクエストがあります
中断することなく聞く準備ができています

2）言い方： 式「NNPP」

観察→必要→プラン→リクエスト。

観察（事実）：評価や控除はありません。

必要（感情とニーズ）："私は怖い/恥ずかしい/回復する必要があります。

計画（私がすでにやっていること）：タイムアウト、ブロック、制限、専門家/グループとの約束。

リクエスト（詳細）： 「明日私に尋ねる……」、「予算を見るのに役立ちます……。」

例（2〜3分）

💡 "最近の数ヶ月で、私は意図したよりも頻繁に長くプレーしてきました。それは私たちの睡眠とお金のコスト、私は恥ずかしいと不安です。私は30日間休憩します：今日はタイムアウトをオンにし、保存されたカードを削除し、制限を設定します。助けが必要です-私が計画を維持しているかどうか明日私に尋ねて、週末に予算を一緒に見て、ルールに同意しましょう"

3）あなたが会話を始める愛する人であれば

告発ではなく、セキュリティと国境に焦点を当ててください。

スクリプト：

💡 "夜遅くに遊んで預金を隠すことが多いことに気づきました。私は心配し、私たちが一緒に安全な計画を見つけることを望んでいます：一時停止、制限、金融ルール。今日のタイムアウトを有効にして、明日の予算について話し合うのを手伝ってもらえますか？"

4）複雑な感情に： 罪悪感、恥、怒り

罪悪感：自己摂食ではなく、責任とステップに役立ちます。

恥ずかしい：麻痺。「私は（a）の間違いを犯した」と言って、「私はひどい」とは言いません。

怒り：双方が可能です。契約：声が上がると、15分の一時停止→タイマーの会話に戻ります。

Deescalatorフレーズ

「有罪者を探すのではなく、今日と今週の行動のリストを作りましょう」。

"私はあなたの怒り/痛みを聞きます。それを修正して、手順に戻りましょう"

"私はそれを言うのは難しいですが、私は正直で正直でありたいです。

5）境界および合意（最低セット）

1.時間とアクセス：「夜の沈黙23：00-08：00」、ブロッカー、サイト/アプリケーションのホワイトリスト。

2.お金：overdraftのない別のカード；銀行およびオペレータの限界；プッシュトランザクション通知。

3.透明性： 毎週15分の和解："預金=0？予算は？睡眠か？».

4.コミュニケーション： 「難しいトピック-日中は、25分のタイマーで、しんどくさい。」

5.家族の安全性：大きな支出-「2つの署名」の原則にのみ。

ファミリーメモテンプレート（1ページ）

30日間のターゲット： __________

前に有効になっているタイムアウト/ブロック： __________

制限： 時間___分/セッション；損失/週≤ ___；倍率-___時間後のみ

透明性： ___の日曜日のレポート（11月/表/付録）

ヘルプ連絡先： line/group/specialist： __________

6）会話の財政的な部分（恥ずかしくない、事実と）

在庫（実質）：負債/利息/タイミング；必須の支払い；サブスクリプション；「穴」。

優先順位：最初の住宅/食品/共同/必須の支払い；エンターテイメント予算=安定化の前に0。

今日のステップ：「迅速な補充」を凍結し、カードを削除し、制限と通知を設定し、残高の引き出しを発行します。

愛する人の役割：毎週の和解に参加し、債務を「盲目的に」閉じておらず、再編に関する交渉に役立ちますが、自分自身にすべてを取るわけではありません。

フレーズフレーム

💡 "お金で私を救うように頼んでいません。計画を守り、それを成し遂げていることを確認してください"

7）抵抗/減価償却に遭遇した場合

シナリオ「私はすべてを制御する」

💡 "Rad （a）、もしそうなら。夜のセッションと預金なしの週をチェックしましょう？うまくいけば素晴らしい。そうでない場合は、ブロッカーに戻って一時停止しましょう"

あなたは誇張している/それはナンセンスなシナリオです

💡 "私は結果を見る：睡眠不足、秘密、緊張。限界と透明性で30日間の実験に同意しましょう。「次は一ヶ月で決める。」

攻撃/撤退シナリオ

💡 "私はこの会話を気にしますが、私は誓いたくありません。20分の休憩を取り、タイマーで戻ってきてください。準備ができていない場合は、午前中に話し合います"

8）制御の代わりにサポート： 「監督」ではなく、助ける方法"

リマインダー、共同和解、「コントロールコール」など、どのような形式のヘルプが快適かを確認してください。

「I-messages」に同意する： 「私は怖いですし、それは重要です」……代わりに「あなたは再びです……。」

進歩を認めなさい："（a）真実を言ってくれてありがとう"、"夜のゲームのない週は素晴らしいです。

自分自身の世話をする：愛する人はまた、休息を必要とします、境界と自分のサポート。

9）内訳とそれについて話す方法（60〜90秒のスクリプト）

壊れた場合（壊れた）：

💡 "昨日/今日、私は壊れた（壊れた）：___時間に___。すでに完了：タイムアウト48時間、カードを削除、トリガーとレッスンを書き留め（1ポイント）。助けが必要：私が計画を持っているかどうか明日私に尋ね、週末にメモと制限を更新しましょう"

答えを閉じる：

💡 "すぐに言ってくれてありがとう。修正しましょう：タイムアウトがオンになっています、今日-睡眠と水。明日、私たちはレッスンとどのように障壁を強化するかについて議論しています。私はそこにいますが、私たちは境界を守ります"

10）子供/ティーンエイジャーとの会話（該当する場合）

シンプルで正直、金額の詳細なし："ゲームは私にあまりにも多くの時間と労力を取った、私はそれを管理することを学んでいます。

ストレスの安全性： "それは大人のものです。何か気になることがあれば、すぐに教えてください"

個人的な例： "私はルールを持っています：夜の沈黙、限界。「私たちは（名前）一緒にそれらをチェックしています。」

11）14日間プラン： 「言葉→アクション」

日1-3： 話、タイムアウト、ブロック、カード削除、夜の沈黙；ショートプラン（1ページ）

日4-7：家族のメモ、金融在庫、最初の共同和解；チーム/スペシャリストの選択。

日8-10：統合：日/ゲームのホワイトリスト、事前アラート70/90％時間/損失、ルール「意思決定-明日」。

日11-14：最初のミニスコア：睡眠、預金、気分；メモを調整し、次のチェックを割り当てます。

12）ミニメッセージテンプレート

サポートしてください：

"それは私のために難しいですが、私は回復を選択しています。今日私はタイムアウトをオンにしてカードを削除します。「明日、私が計画に従っているかどうか聞いてください。」

和解の割り当て：

"12：00 15分に日曜日に見てみましょう：預金=0、睡眠、予算。もし何か問題があれば、私たちは障壁を強化します"

感情の圧力/内訳を拒否する：

"あなたの怒りが聞こえます。20分間一時停止して、手順に戻りましょう。「スキャンダルではなく解決策が欲しい。」

13）チェックリスト

会話の前に

静かな時間/場所、アルコールやラッシュなし
4つのNNPP提案
具体的なステップ「今日」
耳を傾け、自分を守らない意欲

会話の後（同日）

タイムアウト/ブロッカーが有効
カード取り外し、銀行限度額セット
財務調整日の設定
家族メモのドラフト保存/署名

ウィークリー・ウィークリー

15分の計画和解
メモを更新しました（必要に応じて）
注意された進捗状況とボトルネック

14）頻繁な間違いとそれらを回避する方法

会話「熱」または夜。→朝/日、タイマーで転送します。

→常に「今日はX、明日はYをチェックする」

「私を信頼してください」の要件。→透明性に置き換えます：レポート、制限、昇給のための遅延。

恥/侮辱。→組合を破壊します。事実と手順を守ってください。

契約なしで愛する人の完全な財政管理。→関係のために危険。より良い「2つの署名」、共同和解と明確な境界。

15）外部ヘルプが必要な場合

頻繁に1-2週に頻繁に故障、秘密、負債は成長します。

対立はエスカレートし、会話は「爆発する」。

不眠症、パニック症状、自己危害の考え。

行動の専門家（CBT/MI）、相互援助グループ、および債務カウンセラーに連絡してください。危機の思考で-緊急に地元の救急サービス/危機のヘルプラインに。

興奮の問題について話すことは、1回の「真実を撃つ」ではなく、組合の始まりです。事実や感情について話し、計画を提案し、具体的なサポートを求め、境界を修正し、定期的にチェックします。だから、言葉は行動と関係に変わります-回復のための本当のサポートに。