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ギャンブル行動を制御する心理学者のためのヒント
まもなく
制御は3つの柱にかかっています：意識（通知インパルス）→構造（限界、一時停止、ルール）→環境（障壁と置換）。以下は、CBTからの作業テクニック、モチベーションインタビューと故障の予防、実際に使用されています。
1）瞬間をキャッチ： 「ホット」と「コールド」思考
「ホット」信号：ラッシュ「、終わりと戻り」、怒り/幸福>5/10、夜、疲労、アルコール。
1日のルール：制限の増加、キャッチアップ、新しいフォーマット-明日だけ。
マイクロ一時90秒：6呼吸サイクル4-2-6→水のガラス→立ち上がって歩く。モメンタム低下-ソリューションはより合理的になります。
2） CBT： ベットをプッシュする思考を再評価
頻繁な自動思考→合理的な交換
「一連の損失は、あなたがすぐに幸運になることを意味します→」イベントは独立しています；シリーズは何も借りていません。
「結果をコントロールする」→制限、時間、終了のみをコントロールできます。
「今日は私の日です-私は杭を上げる→」Euphoriaはリスクを歪めます。昇進-明日だけ。
「興味のために少し置きます」→金銭なしで金利を閉じることができます：一致/一時停止/交換の分析。
練習（1分）："思考→長所/短所→新しい思考。"1行で書き留めてください。
3） STOPスキル： シンプルなプロトコル（1〜5分）
STOP-90 （1。5分）
停止クリック→呼吸4-2-6 × 6→水→立ち上がる/動き30-60秒→感情スコア（5/10-今日プレイしていない場合）。
STOP-5 （1分）
Trigger→Thought→Emotion （0-10）→Alternative（シャワー/ウォーク10分/コール）→Total。各脈拍の後で満ちて下さい。
STOP SESS
タイマー25-30分+70/90％の時間/損失のための事前警報；「もう1つ」のない出口。
4）モチベーションインタビュー： 「なぜ」を強化する"
書面での回答（2-3分）：- 何が私に今制御を与えるのですか？（睡眠、関係、お金、自尊心）
- ホットセッションの費用はいくらですか？
- 準備アセスメントを変更する0-10：<7-1ポイント増加しますか？（便利なブロッカー、友人サポート、スクリーンのない夜）
- 答えを目にしておいてください-これは疑わしい「燃料」です。
5）実際に働く限界
ダブルリミット：時間（30-60分/セッション）と損失（1日/週の天井）の両方。
ストップウィン（利益しきい値）：+X％に達しました-出口と部分的な引き出し（30-50％）。
調達の遅れ：制限の変更-24-168時間後、アクティブな日ではありません。
アクセラレータを無効にする：オートスピン「、ターボ」、補充「1クリックで」。
6）水曜日の設計： 「スナップ」することを難しくして下さい"
ブロッカー/」夜の沈黙」：23：00-08：00デバイス上。
保存されたカードと自動支払いを削除します。overdraftのない別のカード。
日/ゲームのホワイトリスト。予備計画なしで「新しい」何もありません。
Sotsdetox： mut trigger chats/streams、プロモーションメールフィルタ。
最後の儀式：水→アプリケーションを閉じる→日記の2行→10分の「喜びの置き換え」。
7）感情の管理： 幸福感、怒り、退屈について何をすべきか
ユーフォリア/」波の上で」：ストップウィン、部分的な撤退、少なくとも2-4時間を一時停止（明日まで良い）。
怒り/欲求不満：決定のためのSTOP-90+「日のルール」；詳細を賭けずに愛する人と話しています。
退屈/FOMO： 10〜15分間の「交換」の既製リスト（シャワー、ウォーキング、20スクワット、オーディオヘッド、友人、ボード/コンソールを寄付なしで呼び出します）。
8） 14-Dayトリガーカード
「People-Places-States-Events」を収集します。"それぞれのために：- Signal（私が知っているように）→Barrier （block/limit/night silence）→Replacement（代わりに何をするか）→Support（誰に書いているか）。
- 例：ベッドでの夜→廊下の電話+オーディオ10分；私は責任のパートナーに「オフ」を書いています。
9）社会的支援と協定
責任パートナー：1日1回「時間/合計/エモスケール」を金額なしで送信します。
ファミリー：ショートスクリプト：- グループ/相談：1週間に1〜2回のタッチで、中断のリスクを減らします。
10）毎週の自己監視周期（日曜日の15分）
1.タイムプランは何回≤予定ですか？
2.「熱い」解決策はありましたか？何がきっかけだったの？
3.どの交換がうまく機能しましたか？
4.私が来週強化すること：1つの障壁と1つの交換。
5.ゲーム外の進歩：睡眠、動き、会議（≥ 2/ned）。
11）30日間プラン
第1週-停止と可視性
タイムアウト/ブロック/夜の沈黙；二重限界；日記STOP-5。
第2週-フレームワークと交換
日/ゲームのホワイトリスト。stop-win+部分出力。2「スクリーンなしの」夜；置換のリスト。
第3週-水曜日とトリガー
トリガーコンテンツをミュートします。電話は寝室の外で夜を過ごします。トリガーマップ；訓練「日のルール」。
週4-アンカーと成長
ウィークリーレビュー；1-2「健康的な」活動（スポーツ/趣味/友人）を追加します。別の月のために仕事の措置を残す。
12）チェックリスト
任意のセッションの前に（1分）：- 幸福感/怒り/不安≤ 5/10
- 時間___分・≤損失___・ストップウィン=___
- No 「new」 formats；編集の制限-今日ではありません
- ___分後にゲーム以外のアクティビティを割り当て
- 夜の沈黙が働いた
- 完了STOP-5 ≥ 1回
- 送信された時間/合計/エモは責任パートナーをスケール
13）「熱い瞬間」のためのスクリプト"
私自身（15秒）： "それは計画ではなく、勢いです。一時停止90秒→水→息。決定は明日です"
勝った後： "+N％-停止します。私は30-50％を撤回し、終了します。「明日は次のことを決める。」
攻撃後マイナス： "シリーズはチャンスを変更しません。ドゴンは感情です。48時間タイムアウト"
14）スペシャリストに会うとき
故障≥週に2回、夜のセッション、家族からの秘密。
債務/紛争/不眠症/パニックをマウント。
自己危害の考え-緊急にあなたのローカル救急サービス/危機の助けのラインに連絡して下さい。
最適：セラピスト（CBT、モチベーションインタビュー）、相互支援グループ、債務-金融コンサルタント。
15） ミニFAQ
より重要なのは、お金や時間の制限ですか？どちらも：やがてそれは金で「固執」、「オーバークロック」をキャッチします。
それは「適度に」可能ですか？はい-厳密な制限、増加の遅れ、エモスケール>5/10でオフにする準備ができています。
停止利益の後に滞在する方法？儀式の終了+部分的な撤退+一日のルール。
ギャンブル行動を制御することは習慣のセットであり、一方的な意志力ではありません。一時停止で「ホット」瞬間をキャッチし、二重限界を保ち、環境を再構築し、社会的サポートを追加します。毎日小さなステップを踏んで毎週在庫を取ります-このように興奮はあなたを制御しなくなり、あなたは時間、お金、そして心の平和を取り戻します。