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TOP-5無料オンラインセルフモニタリングコース
1）幸福の科学-エール（Coursera）
それが教えていること：幸福と規律を改善する証拠に基づいた方法（習慣の再構成、慣行の日記、「報酬」）。「熱い」解決の自己制御そして拒絶のための優秀な基盤。
フォーマットとアクセス：オンライン、セルフペース、無料監査。
興奮に適用する方法：宿題コースとして習慣の「点滅」を行う：10-15分/日-呼吸、日記「STOP-5,」画面なしの夜。
2）幸福の科学-UCバークレー（edX）
それが教えていること：肯定的な心理学の演習、注意/感情/関係；安定性と自己規制のためのツールを提供します。
フォーマットおよびアクセス：8-11週は、自由のために監査することができます；有料証明書は任意です。
ギャンブルに適用する方法：「ポジティビティバッファ」を入力します-毎日の短い練習（感謝/マインドフルネス）は「、賭けでストレスを消す」という欲求を減らします。
3）健康とピークパフォーマンスのためのマインドフルネス-Monash （FutureLearn）
それが教えていること：自己制御のスキルとしてのマインドフルネス：衝動性を低減し、睡眠と集中力を向上させます。
形式とアクセス：4週間、~ 3時間/週、コース期間の無料アクセス（証明書なし）。
興奮に適用する方法：エモスケールルール：5/10-コース練習から4-2-6を一時停止し、呼吸している場合/怒り/不安。
4）学習方法-Barbara Oakley （Coursera/無料教材アクセス）
それが教えていること：思考モードの切り替え、先延ばしと「粘着性」の習慣-自己規制の基本的なメカニズム。
フォーマットとアクセス：Courseraで監査することができます。著者はまた彼のウェブサイトの材料への自由なフルアクセスを出版する。
興奮に適用する方法：テクニック「If X、 then Y」（実装意図）：夕方に「分間」引くと→読書/歩行のために25/5ポモドーロを開始します。
5）不確実性の時代におけるレジリエンススキル-ペンシルベニア大学（Coursera）
それが教えていること：心理的回復力のプラクティス：認知戦略、不安への対処、「思考トラップ」と関係スキル。
フォーマットとアクセス：オンライン、セルフペース、無料監査。
興奮に適用する方法：ギャンブラーの誤り（FOMO）+任意のセッションの前にカウンターレプリカの計画。
自分でコースを選択する方法（高速）
「アンチインパルス」と睡眠が必要ですか？-マインドフルネスモナッシュ/幸福の科学。
習慣やモチベーションを反映したいですか？-エール・ウェルビーイング/学習方法。
ストレスのために「ドゴン」に落ちる？-レジリエンススキル（ペン）。
4週間の実施計画
週1-開始と可視性
監査で1-2コースにサインアップします。最初のモジュールを作成します。
あらゆる「粘着性がある」活動の実質点検を25-30分毎に回して下さい。
日記「STOP-5「を開始：トリガー→思考→感情（0-10）→置換→合計。
週2-毎日のマイクロプラクティス（10-15分/日）
マインドフルネス/呼吸4-2-6；1つの「スクリーンフリー」の夜。
エール/UCバークレーから-1感謝/意図の練習。
第3週-フレームワークと障壁
二重限界：時間（30-60分）および損失で；事前警告70/90％。
「今日のルール」：制限/新しいフォーマットの増加-明日のみ。
日/ゲームのホワイトリスト。「新しい」すべてがオフになっています。
第4週-アンカーと評価
ボトムライン：2つのプラクティスが本当に役立ちましたか？別の月のためにそれらを残します。
暑い日が再発した場合は、レジリエンススキルを追加し、マインドフルネスプラクティスのシェアを増やします。
チェックシート
任意のセッションの前に（1分）：- 幸福感/怒り/不安≤ 5/10（別名一時停止と息）
- タイマーと事前アラートが有効
- 制限：時間___分；損失___を停止します。stop-win ___
- No 「new」 formats today
- 1コースモジュール≥完了
- ≥記入された5つのSTOP-5エントリ
- ≥ 2「画面なし」の夜がありました
- 1日の0制限違反/ルール
よくあるご質問
それは間違いなく無料ですか？
はい、Coursera/edX/FutureLearnの［監査/無料（証明書なし）］を選択した場合。edXでは、これは別の「このコースを監査する」オプションです。
時間が短い場合はどのようなコースを取るのですか？
エール幸福の科学-新しい習慣の「骨格」として；感情的な「冷却」のためのMonashから10分の練習とサプリメント。
セルフコントロールは訓練されたスキルです。これらの5つのコースは、感情（マインドフルネス/回復力）、思考と習慣（心理学/学習メタマニック）をカバーし、簡単な毎日の実践を提供します。監査に行き、1日10-20分を行い、毎週在庫を取ります-これは変更が体系的で自由になる方法です。