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なぜ中毒は常にお金についてではありません
まもなく
中毒は金額だけではありません。彼女は時間、感情、儀式、期待の脳のメカニズムによって養われています。あなたは「ゼロに滞在」したり、ペニーのために遊んだりすることができます。お金はマーカーの1つだけです。より早く、より信頼性の高い-制御の損失、強迫観念と時間の成長。
1）生物学およびUXは予算より強いです
ドーパミンは、ベットの量ではなく、期待と不確実性に応答します。
可変補強（「時にはyes-より頻繁にno」）は、勝利の規模に関係なく行動を統合します。
高速サイクル（ベット→結果→新しいベット）「圧縮」反射；感情は数字ではなく意思決定を促します。
結論：量を制限すること自体が「サイクルのための渇望」を治すことはありません。
2）最初に上昇する非金融費用
時間：セッションが長くなり、睡眠パターンがシフトし、慢性疲労。
注意：「背景」次のセッションについて考え、集中力が低下します。
感情：スイング陶酔-不安-刺激、気性。
関係：ステルス、紛争、計画のキャンセル。
仕事/研究：締め切り「燃焼」、品質低下。
健康：座って、軽食、睡眠障害。
ルール：時間と人生が苦しむ場合、これは少しの支出でも、問題です。
3）なぜ「小さな賭け」はまだドラッグ
「他人のお金」の効果：小さな賞金の後、それは頻度を増加させ、より多くの「ねじれる」ことが容易です。
セキュリティの錯覚：「ドルのカップルは怖くありません」→時間/感情の警戒が失われます。
儀式：通常の「マイクロ儀式」（仕事の後、ベッドの前）パターンをセメント。
ソーシャルトリガーとコンテンツ：チャット/ストリーム/フラフは、大きな預金なしでもエンゲージメントを維持します。
4）「ゼロに保つ」はまだ危険です
プラス/」ゼロ」であっても形成することができます：- 時間の許容（「十分に得るために時間がかかります」）；
- トリガーへの感度（スポーツ、給与、競合→サイクルを開始）；
- 興味を絞る（遊ぶことは趣味や会議を置き換えます）。
これは依存症の中核であり、柔軟性と自動性の喪失です。
5）速い自己テスト（答えはい/いいえ）
最後の2-4週間：1.金額が少なかったにもかかわらず、意図したより長く再生されますか？
2.ゲームのために睡眠/会議を逃しましたか？
3.あなたは同じ日に「不完全さの感覚を閉じる」ために（行く）戻りましたか？
4.愛する人からゲームの時間/事実を隠しましたか？
5.1日3回以上働いたり勉強したりしながら遊ぶことを考えましたか？
6.イライラ（怒っている）あなたが入ることができなかった場合？
≥ 2「はい」は、保護措置を含める理由です（以下）。
6）非金融「レッドゾーン」マーカー
ナイトセッション2+回/週。
タイマーで立ち寄ることができません。
エモスケール>5/10（幸福感、怒り、不安）前/ゲーム中。
ルールの内訳「プレイしない日「/」1日1セッション「。
「飛行中」（金額が小さい場合でも）制限を変更しようとします。
7）「お金が小さいが引っ張る」場合の保護計画"
A。制限時間
セッション30-45分；25〜30分毎にリアリティチェック。
夜の沈黙23：00-08：00（装置のシステム）。
1-2セッション/日2-4時間の一時停止。
B。アクセスするための障壁を置く
スクリーンタイム/デジタルウェルビーイング+自由/コールドトルコ/リーチブロック。
ドメインのホワイトリスト；"fast markets'/autospins-オフ。
限界の変更のための遅延24-168時間；活動的な日の編集を禁じて下さい。
C。感情とトリガーを扱う
幸福感/怒り/不安によって0-10スケール→>5=今日のゲームはありません。
「STOP-90」： 6呼吸サイクル4-2-6+水+牽引の原因の簡単な記録。
D。生活の柔軟性を取り戻す
週に2つの「スクリーンフリー」の夜。
ミニ交換儀式： シャワー/ウォーク10分/コール/エクササイズ2 × 5分
30-60分のための装置なしで「仕事の後で」計画して下さい。
8）プレセッションのチェックリスト（1分）
- Emoスケール≤ 5/10
- タイマーおよび事前アラート70/90％有効
- フォーマット/マーケットのホワイトリスト（nothing 「new」）
- 終了計画（儀式）記録
- ___分後に予定されている次のゲーム以外のアクティビティ
少なくとも1つの項目が「いいえ」の場合-セッションのスケジュールを変更します。
9）目標が（お金のマイナスなしでも）エンゲージメントを削減することである場合)
減速： 「遅い」ウィンドウ/モードのみを再生します。「ターボ」はない."
時間割当：週の日ごとに「線量」（例：のみ水曜日/土曜日19：00-20：00）。
トリガーコンテンツの購読解除：ストリーム/チャット/プッシュメール。
日記「STOP-5」 5/7日-本当に引っ張るものを追跡します。
10）ハード対策を接続する場合
支出が少ない場合でも、次の場合は24〜72時間のタイムアウトまたは6〜12ヶ月の自己除外を使用してください：- 睡眠/仕事/勉強は失われます。
- タイムルールの定期的な中断；
- ステルス、紛争、深刻な不安/刺激があります。
- 「遊ばないとリラックスできない」という思いがあります。
11）愛する人と話す（ショートスクリプト）
12）14日間プラン（お金がタイトでエンゲージメントが高い場合）
日1-3：タイムアウト/夜の沈黙/ブロッカー；毎日「STOP-5」；スクリーンのない2つの夜。
日4-7：時間の割り当て（2つの窓/週だけ）；ホワイトリスト；「遅い」選択肢のテスト（スポーツ、ウォーキング、リーディング）。
日数8-10：インベントリをトリガーします。最も強力な（チャットルーム、メールフィルター）の1-2を削除します。
Days 11-14： revision：セッションの数≤ 45分、プレイせずに「魚」の夜の数。1ヶ月間の成功したルールの統合。
13） ミニFAQ
「私がほとんど負けていないなら、なぜそれが問題なのですか？」
害は時間、睡眠、感情、関係を経ることができるので。それは価格でもあります。
「適度にプレーできますか？」
はい-厳密な時間/アクセス制限があり、一時停止と「暑い」日をオフにします。
「どうやって一時停止するのか？」
感情の任意のスケール>5/10、ナイトゲーム、タイマー/クォータの違反、思考「私はそれなしではできません」-タイムアウトする信号。
中毒は、お金だけでなく、コントロールと時間を失うことについてです。セッションが伸びると、ゲームについての考えが日常生活に入り、感情が決定を下す-これはすでにリスクです。時間、アクセス、感情にフォーカスをシフト：サイクルを遅くし、クォータと夜の沈黙を設定し、短い記録を保ち、ゲーム以外の選択肢を割り当てます。その後、興奮はあなたのルーチンを制御するために停止し、あなたは柔軟性と穏やかに戻ります。