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トレントギア
ゲーム外で他の利益を開発することが重要な理由
はじめに： 「単なるゲームではない」
ゲームが感情と意味の唯一の源になると、リスクが高まります。「損失のための競争」、夜間のつまずき、負債、紛争。ゲーム外で開発された興味は、投資の多様化のようなものです。1つの喜びの源が「沈んだ」場合、あなたはまだ他の人を持っています-安全で持続可能。これは欲求を減らし、気分を安定させ、コントロール感を取り戻します。
1）心理学と脳： 代替案がなぜ機能するのか
ドーパミン経路の多様性。ゲームは速い"ピークを与えます。"趣味とスポーツは、よりスムーズな喜びの曲線（興味→進歩→認識）であり、鋭いバーストの必要性を減らします。
アイデンティティはプレーヤーよりも広い。"人がまたランナー、アマチュアの料理人、ボランティア、親、学生であるとき、個人の損失は自尊心にあまり影響を与えません。
置換原理。時間と注意は限られています。ワークショップ、トレーニング、コースで1時間はインパルスゲームでは費やされません。
リスクのないアンチストレス。動き、創造性およびコミュニケーションはコルチゾールを減らし、睡眠を改善し、牽引のための「燃料」を減らします。
2）ゲームがあまりにも多くのスペースを占めた兆候
トーキングポイントは、ほとんどの場合、賭け/勝つことです。
以前の活動への関心の低下、趣味のための「強さ」なし。
「自由時間」=「遊ぶ」；試合のない夜は空のようだ。
仕事・遊び以外の定期的な活動はありません。
あなたが自分自身を認識するならば、それはあなたの興味のポートフォリオを拡大する時です。
3）クラスの選択方法： 式「JOY」
リソース：時間、お金、可用性。安く、近い開始して下さい。
ギャンブルは最低限です：クラスは「レース」（賭けやルートボックスはありません）を模倣するべきではありません。
ダイナミクス-目に見える進捗状況（レベル、習慣トラッカー、週に一度レポート）。
サポート-あなたが定期的に現れることができる人やコミュニティ。
意味は「なぜ」（健康、家族、創造性、他人を助ける）の理解可能な理由です。
身体/心-モーターと知的なバランス。
4）「利益のポートフォリオ」のためのアイデア（任意の予算のために）
動き：10-30分、ランニング、サイクリング、ヨガ、ホームワークアウト、庭の水平バーを歩く。
創造性：料理、写真、ドローイング、音楽（ウクレレ/ボーカル）、木材/陶芸（ワークショップ）。
心：言語（アプリケーション/クラブ）、オンラインコース、賭けのないチェス、ブッククラブ。
人々：ボランティア、お金のないボードゲーム、趣味のクラブ、ウォーキンググループ。
クラフト/ホーム：改装/装飾、窓ガーデン、DIYプロジェクト。
マイクロ喜び：地域の周りの毎週の「遠足」、無料の日に博物館、古典のリストによると映画。
5）障壁とそれらを通過する方法
「時間がない」会議としての計画：カレンダーで30分間2 ×-交渉不可。
"エネルギーはありません。"10分で開始：マイクロスタートルールはドラッグ解除されます。
「高価」無料/コミュニティフォーマット、ライブラリ、YouTube、オープンソースのサークルを探します。
"つまらない。"進捗状況の要素を追加： チェックリスト、レベル、ミニプロジェクト"料理3皿"
"私は誰も知りません。"構造がすでに存在する場所に行く：初心者のグループ、ボランティアのシフト。
6）生活に興味を構築する方法（緊張なし）
週の計画2-2-2：2 ×の動き、2 ×の心/創造性、2 ×の社会（それぞれ30-60分）。
「2分で最初のアクション」のルール：スニーカーを着て、レッスンを開いて、ギターを手に入れます。
トリガーペア：「夕食の後-言語の15分」、「シャワーの後-ストレッチ」。
再生のための静かな時間：禁止されたタイムスロット（たとえば、22：30以降-画面なし）。
習慣トラッカー：ティックボックス-脳は進行を見るのが好きです。
7）安全： 新しい趣味が「中毒の代わり」にならないように"
いいえ賭け/寄付「加速のために」、ルートボックス、積極的な競争力のある評価。
不快感の兆候：趣味、罪悪感、秘密のために睡眠/仕事/家族をスキップします。
バランス：1つの狂気が「吸い込む」場合は、対照的な（静か/モーター/ソーシャル）を追加します。
8）再発防止との関連
満ちている時間→脈拍のための窓より少し。
コミュニティ→ドロップアウトする場合は、早期の「コールバック」。
感情の解放→スポーツ/創造性はストレスを燃やす。
→の意味はゲームからあまり必要とされない「緊急の勝利」です。
9） 30/60/90日間プラン
最初の30日（打ち上げ）：- 3つのアクティビティ（motion/mind/social）を選択し、週に2つのスロットを計画します。
- ミニルール："いつか"の1時間よりも今日より10分"
- トラッカー（紙/アプリケーション）を入力し、チェックボックスをオンにします。
- 時間を45〜60分に増やし、グループ/クラブに参加します。
- 「2週間で5ラン/レッスン/ミーティング」という小さな挑戦を手配します。
- 1つのミニプロジェクト：皿、歌、棚、写真シリーズ。
- 長い目標（5キロ、聴衆に歌、ボランティアシフト）を追加します。
- レトロスペクティブを行う：何がより多くのエネルギーを与えたか、何を削除/交換するか。
- 次の四半期のカレンダーの新しいルーチンを修正します。
10）チェックリスト
15分で開始します（今日）：- 選択された3つの活動（動き/心/soc。）
- 今週のカレンダーに2スロットを投稿
- 準備「最初のアクション」（スニーカー/本/クラブの連絡先）
- インストール済みのトラッカー/開始済みプログレスシート
- 22：30以降に「quietモード」をオンにする
- ≥ 2つのトレーニング/ウォークがありました
- 2マインド/クリエイティビティ・セッション
- 1-2ソーシャルミーティングまたはボランティア
- 睡眠≥ 7 h、寝る前にスクリーンなし60分
- パルスプレイ/トリガチャンネルゼロ
11）当日の「マイクロシナリオ」の例
朝：充電の10分→朝食→言語の10単語。
日： ランチ20分→写真「1オブジェクト」
夕方：新しいレシピを調理する→30分の本→友人を呼び出す。
休日：無料のミュージアム/公園→ボランティアアクション2時間→自宅での映画。
12）サポートといつ専門家を呼び出す
カウンセラー/GPに連絡する場合：- ゲームは試みにもかかわらず、感情の主な源のままです。
- 混乱が再発し、債務/紛争が増加します。
- 睡眠/食欲不振、重度の不安/うつ病があります。
- 専門の助けは道をより短く、より柔らかくさせます。
13）頻繁なエラー（およびその他の方法）
すぐに10の趣味を取ります。→3から始めますが、定期的に。
完璧なアクティビティを探してください。→最高のアクティビティは、今日10分間やったことです。
別のアプリケーションで「寄付/ケース」にゲームを置き換えます。→ランダム報酬のメカニズムを削除します。
"いいえ気分のために計画をキャンセルします。"→ルール"開始2分"-その後、自由に。
毎日のマイクロスクリプト
「私は今10分を行います-それは重要です。」
「私の夜は睡眠のためであり、引き金のためではありません」。
"私はゲームの複数の結果です。
「私は1時間以内に私をサポートするアクションを選択します。」
ゲーム外の興味を開発することは、人生を拡大することです：喜びのより多くのソース、維持と意味。これは、リスクを軽減し、欲求を抑制し、選択の自由を返す。3つの小さなアクティビティから始め、カレンダーにマークし、ペース30/60/90日を保ちます。ゲームの「重量」がどのように減少し、人生からのあなたの安定性と喜びが成長するかを感じるでしょう。