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制御の損失の最初の信号：何を探すべきか
記事の容積測定テキスト
制御の損失は1つの夕方に起こりません-これは小さなディグレッションのシリーズです："別の5分"、"私は少し制限を上げます"、"私は前進します、そして私は戻ります。"以下は、大きな問題の前に気づきやすく、修正しやすい初期のマーカーです。
1）5つの地域で15の初期信号
A。マネー
1.マイクロドシドはオフスケジュールです。主な補充の間に「象徴的に」ペレピナ。
2.ウォレットの境界を消去します。毎日の生活のためにカードから、またはその逆に「ゲーム」を過ごす。
3.支出の合理化。ゲームからの喜びの代わりに「費用の払い戻し」として賞金を考えてください。
B。タイム
4.システム+10分。ほとんどのセッションはタイマーの後で終了します。
5.夜"仕上げ。「背中のカップルのために」ノックオフされた後、あなたはゲームに戻ります"
6.ゲームの背景思考。賭けの思考はオフィス/学校の時間の間に来ます。
C。感情と自己制御
7.ゲーム"緊張を和らげる。"セッションは感情（怒り、不安、退屈）から始まります。
8.マイナスの後に「ドゴン」を求める。早く戻りたい場合は、プランを忘れてしまいます。
9.プラス後の幸福感。私はすぐに「波をキャッチ」率を高めたいと思います。
D。行動と透明性
10.ペティ・シークレシー。タブの履歴を消去し、量を言及する「忘れます」。
11.衝動的なゲームスイッチ。プランを投げて「気持ちが呼ぶ所」をジャンプします。
12.リアリティチェックを無視します。リマインダーをマークし、一時停止せずに続行します。
E。 bodyとlife
13.睡眠障害。「もうちょっと」のために、いつもより遅く横になります。
14.物理的なストレス。肩こり、口の乾燥、遊びながら浅い呼吸。
15.ルーチンの悪化。基本的なもの：料理、料理、短いタスク。
2）今すぐスレッショルドを停止
お金：≥ 1週に予定外の預金またはゲームの毎月の支出>収入の1-2％。
時間：≥ 2タイマー違反/週または≥ 3夜セッション後の午後11時。
感情：怒り/不安/幸福感のレベルでゲームに入る≥ 6/10。
行動：週に少なくとも1つの意識的なステルスの場合。
ボディ：睡眠との2連続した夜<6。プレイのため5時間。
すべてのしきい値はアクティブです→ルールが改訂されるまでゲームは禁止されています。
3）自己テスト「90秒」入る前に
0-10のスケールでのレート：怒り、不安、疲労、眠気、「戻り」を渇望。
任意の2つのインジケータ≥ 6-再生しません。
1 ≥ 6インジケータ-一時停止30分+呼吸「ボックス」4-4-4-4 × 8サイクルと再評価。
HALT：空腹、怒り、孤独、疲れ-もしあれば、セッションはスケジュール変更されます。
4）「マイクロ特性」の分野： システムを保つ4つの規則
1.固定レート：0。現在の資金調達の5-1％。ドゴンの禁止。
2.タイマー20-25分+リアリティチェック15-20分ごと（必須の一時停止60秒）。
3.ストップロス2-3％ BR/ストップワイン 5-10％ BR-そして「もう一度」なしで終了します。
4.予定外のデポジットは一つもありません。補充-「裁量」からのスケジュールでのみ。
5）1ページの日記（6行のテンプレート）
1.セッション計画（時間、レート、SL/SW）。
2.事実（BR開始/決勝、ゲーム、期間）。
3.結果（+/−）、予定外の預金（Y/N）。
4.感情0-10前/後。
5.違反（タイマー/キャッチ/制限）。
6.レッスン1回+ルール修正1回。
6）3+信号が気づいたら24-72時間の議定書
ステップ1。停止（10分）。ゲームを閉じます。呼吸4-4-4-4 × 8サイクル；コップ一杯の水。短い歩行。
ステップ2。技術的な障壁（10分）。72時間クールオフをオンにします。カード「ゲーム」=0の毎日の制限を入れてください。保存されたカードを削除します。「ギャンブル」ブロッカー（信頼できる人のPIN）をアクティブにします。
ステップ3。分析（15分）。最後の2つのセッションの「6行」を入力します。1編集を選択します（たとえば、時間の30％ −、レート≤ 0,7％ BR）。
ステップ4。ソーシャルアンカー（5分）。バディを書く： "72hを一時停止します。限界が価値があることを確認してください"
ステップ5。睡眠/日常生活。就寝時間の45-60分前にスクリーンを取除いて下さい；明日-歩いて20分と1つの家庭のタスク「切り替える」。
7）防止： 信号の蓄積を防ぐ方法
ゲームウィンドウ。事前に選択した時間にのみプレイできます（例：12：00-18：00）、夜のセッションはありません。
予算を分割する。「5つのコンテナ」：義務/予備/目的/裁量/ゲーム。
賞金のための50/30/20ルール。50％→リザーブ、30％→ゴール、20％→バンクロール（ただし、毎月の天井よりも高くはありません）。
毎週のレビュー10分。カウント：ストップロスのコンプライアンス％、予定外の預金ゼロ、セッション期間、入り口での感情。
マインドフルネスミニプラクティス。セッションの前に3分の一時停止。「衝動サーフィン」推力で90秒。
8）早期警告ダッシュボード（5メトリック）
NED（余分な預金なし）：予定外の預金なしの週（ターゲット-成長シリーズ）。
SRL （Stop-loss Respect Level）： SLが満たされるセッションの％（目標≥ 80％）。
ERT （Emotion Reaction Time）：パルスからテクニカルアプリケーションまでの秒数（ターゲット<30秒）。
BRV（レートスプレッド）：標準偏差/平均レート（低=良好）。
RCP（リアリティチェックへの応答）：％は無視せずに一時停止します（ターゲット≥ 90％）。
9）頻繁な自己の気分-そしてそれらを消す方法
"今日は例外です。"答え：システムに例外はありません-手順があります。任意の例外=pauseシグナル。
"あと5分。"答え：タイマーを短く（22分）移動させ、オートロジストを出します。
"私は今それを打ち負かすでしょう。"答え：これはドゴン→即時出口、記録"6行"、クールオフ24-72時間です。
10）ボトムライン
初期の信号は、時間内に発見された場合、お金、神経、関係を節約するソフトビーコンです。短いセルフテスト、ハードストップNowしきい値、1つの標準日記と24-72時間のプロトコルを維持します。したがって、ゲームは制御されたレジャーのままであり、問題の原因にはなりません。