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遊びながら感情をコントロールする方法
感情はゲームを面白くします-そして、最も頻繁に「ドゴン」につながり、限界に違反し、印象を台無しにするのは彼らです。目標は「感情を消す」ことではなく、感情を顕著かつ管理可能にすることです。以下は、プレイヤーと製品パターンが、運転と意識のバランスを維持するためのテクニックです。
1）ゲームの感情マップ： 私たちが制御するもの
興奮：テンポ、音、ほとんど勝つ-「逆」感情を上げる。
評価（評価）：思考「今日は私の日です」、「我々は反撃しなければならない」リスクにプッシュ。
行動：インパルス-ベットを増やし「、もう1回」を続け、制限をキャンセルします。
原則：最初の通知→名前→呼吸→インパルスではなく、計画に従って決定します。
2）基礎フレーム： 3つのサポート
1.セッション前のプラン：タイムボックス15-30分、予算€__、ストップロスX/ストップウィンYのルール。
2.タイマーの一時停止：15〜20分ごとに60〜90秒-感情「クールダウン」。
3.後の3行の日記：時間、±量、感情1-10→「幸運を感じた」の代わりに。
3）セッションあたり5つのクイックテクニック（各60〜90秒）
3.1.呼吸4-6 （HRV）
吸入4カウント→吐出6カウント× 6-8サイクル。
効果：心拍数を減らし、前頭前皮質の「ブレーキ」を返します。
3.2.STOP（停止）
S-ストップ、T-息をのむ、O-観察（体内/思考は何ですか？）、P-計画で進む（制限計画に従ってください）。
フレーズ：「プラン・オーバー・モメンタム」。
3.3.5-4-3-2-1（タッチダウン）
名前を付けてください：あなたが見る5つのもの-肌を感じる3-聞く2-におい1-味。
効果：ボディに注意を戻し、「トンネル」を下げます。
3.4.衝動に乗る（「波に乗る」）
ブースト/キャッチアップの勢いを波のように追跡します。
フレーズ： 「波は通過します-決定は私のままになります。」
3.5.RAIN（雨）
認識する（感情を認識する）許可する（その存在を認識する）調査する（身体のどこに？）育成（フレーズで自分自身をサポート）。
フレーズ： "私は止めることができます。私はペースと予算を選びます"
4）トラップなし思考： 3つの変更
「私たちは戦う必要があります→」「ストップロスが完了しました-セッションは終了しました。」
「今日は私の日-追加します」→「料金プラン>フォームの感覚」。
「ほとんどヒット-再び！」→"ほとんど=失われました。チャンスは伸びなかった"
5）一時停止プロトコル（タイマーで2分）
1.ゲーム/スクリーンを閉じます。
2.呼吸4-6 × 8サイクル。
3.スケールを評価するHALT： Hungry/Angry/Lonely/Tired-「on」とは何ですか？
4.解決策：a）計画に戻るb）一時停止24 h c）下限。
6）毎日の儀式の前/中/後
へ（1分）：- 意図：娯楽、収入ではありません。
- タイマー20分、予算€__、 X/Y-ノートに書き込みます。
- 15〜20分ごとに一時停止します（タイマー/nooj）。
- 「ドゴン」がSTOP+サーフィンの場合は、衝動テクニックを使用します。
- 日記3行。感情≤ 4/10またはフレームワークの違反-タイムアウト24時間。
7）マイクロテキスト（インターフェイスに保存/貼り付け）
"あなたは20分間ゲームに参加しています。ちょっと休憩を？ミッションの進捗状況は続きます"
「ヒットパルス」=一時停止信号。ストップロスXはすでに到達しています"- "ほとんどの勝利は負けている。次の結果の確率は変わらなかった"
"今日、€12/€30はエンターテイメント予算から費やされています。毎日の制限を設定しますか？
8）自己テストのチェックリスト（開始の前の印）
［ザ］私は冷静/眠っています/ストレスはありません。
- タイマー15-30分および静かな時間は活動的です。
- 限度額：予算€__、ストップロスX/ストップウィンY。
- 適用する準備ができました：4-6、 STOP、 5-4-3-2-1、衝動をサーフィンします。
- 「ほとんど=負けている」-私は覚えています。
- 負けた後のドゴン
- 刺激/不安
- 「私は感じているので、アンテをアップしたい」
- 夜の時間/疲労
- 思考「私は任意のコストで私を返すだろう」
9）感情を維持するのに役立つプラットフォームツール
ソフトなトーンで時間/費用nuji+「制限を設定」ボタン。
ミッション/ストリークの進行を損なうことなくタイムボックスと「呼吸窓」。
ニュートラルなニアミス：「勝利」のサウンドとconfettiはありません。
トゥーラ「考慮されたように」：チャンス、€-ボーナスに等しい、用語「燃え尽きます」。
RGのデフォルト：1-2のかちりと言う音の沈殿物/損失/時間限界；タイムアウト/自己排除；静かな時間と一時停止/ハードリミットの抑制プロモーション。
圧力のない言語： 「休憩を取る？」代わりに"チャンスをお見逃しなく！».
10）「感情の健康」指標（ダッシュボードオペレーター）
動作：早期終了≤ 5分、ニアミス後60秒での試行、一時停止/タイムアウトのストリーム。
質：Complaints/1k、なぜ数えられなかった切符、CTRいかに数えられるか。
RG：制限のあるプレイヤーの共有、タイムアウトの使用、インストール直後の制限のキャンセル。
経済：賞金とボーナス/アクティブの管理下でARPPU（ネット）をΔし、「過熱」パターン（ナイトマラソン、ドゴン）のシェア。
11） gardrailsのA/Bの考え
Nooj 「20分→ブレイク」：オン/オフ→早期出口、苦情/1k。
Near-miss： silence vs neutral sound→attempts 「after」、 dogon-rate。
休止の作り付けの呼吸カード4-6：休憩の後のオン/オフ→リターン、レビューの質。
ナッジ内の「制限を設定」ボタン：オン/オフ→採用制限。
ガードレール：SRMチェック、苦情の増加/1k、 RGインシデント-自動停止テスト。
12）7日間のセルフコントロールトレーニングプラン
1日目：タイマー、限界、静かな時間を設定します。チェックアウトX/Y。
2日目：1ウィンドウ20分を再生します。4-6および停止を加えて下さい；日記3行。
3日目：No Play Day；歩く/睡眠/水。
4日目：5-4-3-2-1を追加します。「キャッチアップ」をチェックしてください。
5日目：愛する人との契約："私がX/Yに違反した場合-7日の一時停止。
6日目：強い脈拍で「サーフィンの衝動」をテストしてください。
7日目：週の概要；警報の場合-限界を下げて下さい。
13）頻繁な質問
感情が制御不能であることを理解するには？
限界を破り、追いつく、セッション後に怒る/恥ずかしい、睡眠を失うことは信号を一時停止することです。
悪い気分で「気を散らす」ことは可能ですか？
より良いではありません：衝動性と「ドゴン」のリスクが高まっています。最初-睡眠/水/歩く。
「故障」の後に何をすべきか？
停止→事実の記録→タイムアウト24時間→制限の削減→サポート（クローズ/スペシャリスト）。
14）ミニケース（合成）
オペレータは20分のタイムボックスを追加しました、リミットボタンと柔らかい麺、中立ニアミスと一時停止で4-6息カード。8週間（ホールドアウト15％）： 苦情/1k − 27％、ドゴン率− 16％、制限付き選手のシェア+14 pp、保持L30+2。0 pp、 Δ ARPPU （net）-安定、「過熱」パターンのシェア− 9％。
感情コントロールはスキルであり「、キャラクター」ではありません。"それは単純な要素に基づいて構築されています：前の計画（タイムボックス、限界）、呼吸と一時停止、後の短い反射、圧力のない正直なインターフェイス。だから、興奮は喜びの火花のままであり、決定はあなたのものであり、意識的で持続可能です。