恥と不安のない損失に対処する方法

記事の容積測定テキスト

失うことは分散の一部であり、文ではありません。プレイヤーの主な仕事は、恥ずかしい（「私は悪いです」）と不安（「すべてがなくなった」）に陥ることなく、明確な頭を保ち、予算と関係を保護することです。以下は、複雑なセッションの直後に適用できるコンパクトなシステムです。

1）恥と不安がダメージを加える理由

恥はアイデンティティを打つ：「何かが私に間違っている」→秘密、孤独、「ドゴン」のリスク。

不安は大災害を膨らませます：脳は即座に「修正」→衝動沈殿物を必要とします。

負けた後の最適な目標は、規制（身体/心を落ち着かせる）、報告（起こったことを理解する）、修正（プロセスを改善する）、そして即座に「打つ」ことではありません。

2）議定書「STOP-BREATHE-EVALUATE-SOLVE」（5-7分）

1.-やめろ！ゲーム/タブを閉じます。電話は10分間飛行機モードにあります。

2.呼吸（ボックス4-4-4-4 × 8サイクル）。吸入4-一時停止4-吐出4-一時停止4。

3.ありがとうございます。0-10のスケールで、印：怒り、恥、不安、「戻る」衝動。"≥ 6の場合、ゲームは次の24時間禁止されています。

4.決定してください。リストから1つのアクション：徒歩15分、水/スナック、シャワー、10スクワット、ショートバディコール。

3）認知再起動： 恥/パニックに対する5つのフレーズ

「Losing=event、 not tag on me」。

「私のコントロールゾーンはプロセスです： 賭け、時間、ストップルール。」

「分散は約束を好まず、距離に従う」

"私は尊厳をもって失うことができます。

「Stop now=将来のバンクロールと関係を保護する」

4）セッション後の解析儀式（3-5分、1ページ）

レコードパターン（6行）：

1.セッションの目的とルール（レート≤ 1％ BR、ストップロス/ワイン）。

2.事実：結果（+/-）、期間、計画に従って再生されるかどうか。

3.感情の前後（0-10）。

4.どこに落ちたの？（タイマー無視、キャッチアップ、ラッシュ）

5.1つのレッスン1つの修正→私がルールで変更するもの。

6.幸運なアクションを今すぐ（歩く/水/睡眠/話）。

💡 重要：自己flagellationを避けて下さい。解析はプロセスエンジニアリングであり、法廷ではありません。

5）アルゴリズム「antidogon」

：ストップロスまたは≥ 6/10感情が働いた場合：「クールオフ」少なくとも24-72時間、新しい預金はありません。「ゲーム」カードはブロックまたは制限=0です。

休止時のアクション：睡眠7-8時間、散歩、最小刺激、2 ×/日の呼吸サイクル。

6）恥の代りの自己同情（3分）

短い練習： 呼気の繰り返し-

💡 "私は注意深くなりましょう。やめさせてくれ。エラーは学習の一部です。私は今、自分自身を守ることを選びます"

これは内部侵略のレベルを減らし、「賭けで自分自身を修正する」試みとして「ドゴン」を防ぎます。

7）ここと今の不安軽減ツール

ボディ：暖かいシャワー、5分、ゆっくりと歩いてストレッチ。

呼吸：4-4-6の10周期（呼気はわずかに長いです）。

フォーカス：テクニック5-4-3-2-1（名前5アイテム周り……最大1つの感覚）。

睡眠：遅い場合-画面、ホワイトノイズ/雨のヘッドフォンを20分間オフにします。

8）負けた後の財政衛生

「必須」「、予備」「、目標」に触れないでください。"ゲームは"裁量"からのみです"

補償は行いません。将来の賞金は、この特定のマイナスの「リターン」を割り当てられていません。

次の週には、レートが減少します（例えば、から1。5％から0。7％ BR）、セッションの期間は30％です。

9）愛する人とのコミュニケーション： 正直かつ冷静に話す方法

スクリプト（30秒）：

💡 "私は悪いセッションをしました。予定通り72時間中断しました。私は分析を行い、1週間の制限を減らします。私が緊張していることに気づいたら-休止を思い出させてください"
キー：事実、責任、行動計画-言い訳やステルスはありません。

10）毎週の回復計画

日1-2：クールオフ72時間、睡眠モード、水、2呼吸×/日、短い散歩。

3日目：記録の分析、レートと時間の削減、ハードリミットの包含。

4-5日目：「STOP」+ボックス呼吸オフサイド（各2回）を練習します。

6日目：ルールに従ってのみ1つの短い「緑」セッション（感情≤ 3/10の場合）。

7日目：1週間のレビュー：何が働いたのか、何がルールに変化するのか。

11）負けた後の頻繁な認知トラップ-および対策

"私は反撃し、忘れます。"対策："延期決定"24時間+過去のドゴンの間に実際の被害を記録します。

"私は弱い/敗者です。"対策：スキルプレーンへの移行（"ヒューズを強化する必要があります"）。

"もう少し消えてしまいました。"対策：分散リマインダーと固定時間制限。

12）健全な回復指標（週1回を祝います）

停止損失の違反のないセッションの％。

クールオフの数とその期間。

感情のあるセッションの割合≤入り口で3/10です。

反応時間：牽引の発生から技術の使用までの秒数。

予定されていない預金：ターゲット-0。

ベットの安定性：狭い廊下でのベットサイズの分散。

13）財布/デスクトップのミニチェックリスト

「STOP-BREATHE-EVALUATE-SOLVE」（5分）を適用。
ジャーナル入力（6行）を行いました。
ドゴン/予定外の預金はありません。
レート≤ 1％ BR、タイマー20-25分。
感情が6/10 ≥場合-24-72時間を一時停止します。

損失を「修正」する必要はありません。システムを維持する責任があります。停止、呼吸、短い解析、自分自身への柔らかさ、リスクの低減、明確な境界など、明確なプロトコルがあると、恥ずかしさと不安が軽減されます。ゲームは、ルールが感情よりも強い場所でのみレジャーのままになります。