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興奮に健康的な態度を形成する方法
興奮に対する健全な態度は「決して遊ばない」ではなく、意識的に遊ぶことです。「奪還」することなく、健康、関係、仕事、財政に影響を与えることなく、時間とお金の所定の枠組みを持つ趣味のように。以下は、バランスを維持するのに役立つ実践的な原則、習慣、およびツールです。
1）基礎（4 NOTと4 YES）
4つの「NOT」：1.ゲームをお金を稼ぐ方法として見ないでください。これは否定的な数学的期待を持つ娯楽である。
2.あなたが失うことができないお金でギャンブルしないでください。ゲームバンクロール≠生活のためのお金。
3.「追いつくな」"回復しようとする試みは、損失の主なアクセラレーターです。
4.悪い意味でプレーしないでください。アルコール、疲労、ストレス→衝動的な決定。
4つのYES：1.はい-所定の時間とお金の制限（およびそれらの尊重）。
2.はい-休息と一時停止します。タイムボックスと呼吸窓は過熱を低減します。
3.はい-セッション日記に。再生後の短い反射=感情制御。
4.はい-恥ずかしくない会話。不安な場合は、愛する人や専門家と話し合ってください。
2）箱を置いて下さい： お金、時間、感情
2.1.マネタリーフレームワーク
エンターテイメントの毎月の予算を定義し、そこから「ゲームエンベロープ」を選択します。
セッション制限に分割します（例えば、毎月の2-5％）。
ハードストップルールを使用する：- ストップロス：「ロストX-セッションオーバー」。
- Stop-win： 「Plus on Y-I fix and leave。」
- 楽器：入金/経費制限、毎日および毎週のキャップ。
2.2.タイムフレーム
タイマーで短いウィンドウ（15〜30分）で再生します。
各ウィンドウの後-10-15分の一時停止（立ち上がる、水、呼吸）。
静かな時間を設定：夜遅くに再生しないでください、睡眠を妨げないでください。
2.3.感情的なフレームワーク
セッションの前に、「なぜ私は今遊んでいるのですか？」と自問してください?"答えが「ストレス解除」または「反撃」の場合は、ゲームのスケジュールを変更します。
セッションの後：「私はどのように感じていますか？」怒り/罪悪感/荒廃-一時停止する信号（1日以上から）。
3）ランダム性を理解する： 自分をだまさない方法
各スピン/ラウンドは独立しています。"故障バンド"は順序によって"使い果たされません。
「ホット」と「コールド」スロットの神話は認知トラップです。
ベットと期間は変動の大きさに影響しますが、ゲームを「投資」に変えないでください。
合理的な態度："私は感情と時間を支払い、勝利はまれなボーナスです。
4）実際に働く毎日の習慣
1.ゲームはビジネスの後にのみあります。最初のコミットメント、次にエンターテイメント。
2.1つの画面は1つの目標です。仕事/勉強/家族と興奮を混ぜないでください。
3.スタートとストップのミニ儀式。水を注ぎ、タイマーをオンにし、制限を確認します-そして完了すると、日記の「チェック」をチェックします。
4.セッション日記（3行）：- までの時間/予算：20分/€10
- 結果：− €7、18分、感情6/10
- 結論：ゲームなしで、明日、時間通りに停止します。
5）早期リスクシグナル（本人確認）
ボックスをチェックしてください。≥ 3の場合、一時停止し、制限を下げます。
意図したよりも長くプレイする- ゲームを隠す/愛する人から量
- 私は「反撃」またはストレスを和らげるためにプレーします
- 「手に入らない」お金を借りたりタッチしたりする
- 私はゲームのために睡眠/ビジネスを欠場
- 負けた後の急激な上昇率
- セッション後に怒っている/恥ずかしい
6）自分自身と愛する人と話す-恥と圧力なし
自分自身へ（セッション前）：- "心配してくれてありがとう。限界とタイマーを設定しました。同意しましょう：私はフレームワークを破る場合、私は7日間休憩します"
- 不安が持続する場合は、共同ルール：静かな時間、毎週のレポート、全体的な予算計画を議論します。
7）「やり過ぎ」した場合の対処方法"
1.すぐにやめろ。アプリケーション/サイトを閉じる、立ち上がる、徒歩3-5分。
2.その事実を書き留めてください。要するに、どのくらいの時間/お金を引き起こした。自己のflagellationなし。
3.24時間（またはそれ以上）の休止/自己排除をオンにします。
4.次の期間の制限を下げます。
5.サポートをお願いします。パートナー/友人/スペシャリスト。恥は悪いアドバイザー、事実は最高です。
8）責任あるプレイツール： それらを使用する
預金の限界、損失、時間（日/週/月）。
所望の期間の一時停止（タイムアウト）と自己除外。
活動履歴：あなたの支出と時間を見てください。
通知のための静かな時間。
ランダム性、確率、マウスガードの教育ブロック。
オペレータがこれらの機能を持っていない場合、これは赤いフラグです。
9）練習（開始する15分）
A。あなた自身との契約（今完了）：- ゲームでの私の目標：楽しい/排出/メカニックへの関心
- ゲームの毎月の予算：€__；セッション：€__
- 1セッションあたりの制限時間：__分；「静かな時間」：-
- ストップルール：ストップロス€__/ストップウィン€__
- 一時停止のサイン：制限に違反/ストレスから再生/金額を隠す
- サポートコンタクト名/電話/チャット
- 私は大丈夫です（疲れていない、学位の下ではなく、ストレスはありません）
- タイマーの開始と制限
- サイト上の予算、手の届かないお金
- 覚えている：エンターテイメント、収入ではない
10）オペレータのため： 健康を支える言語および設計
圧力ではなく「招待」のトーン。「チャンスを逃さないで」ではなく「休憩」
制限と一時停止のシンプルなインターフェイス（1-2クリック）、透明なエントリの日付。
ミッション/トーナメントのタイムボックスと「呼吸窓」：一時停止は進行を壊しません。
通知に直接「Set Limit」ボタンがある時間/費用nujas。
CRMでの抑制：一時停止/自己排除でプレイヤーにプロモーションを送信しないでください。
アクセシビリティとローカリゼーション：大きなフォント、コントラスト、用語なしの明確な文言。
正直なルールとキャップは明示的に：「200ポイント/時間制限、00：00にリセット」。
ランダム性とリスクに関するトレーニングブロック：ミニコース、FAQ、例。
マイクロテキスト（挿入可能）：- 「あなたは試合に参加しています23分。短い休憩のための時間？」
- "今日、€12/€30は予算からエンターテイメントに費やされています。毎日の制限を設定しますか？
- "DDまでアクティブを一時停止します。MM 10：00 a。m。アカウントのプロモーションを無効にしました"
11）神話と事実-ショート
神話： 「小さな顔の価値の賭けは安全です。」
事実：それだけでなく、どのくらいの時間だけでなく、重要です。小さな賭け+長いセッション=同じリスク。
神話："一連の挫折の後、幸運でなければなりません。
事実：いいえ。ラウンドは独立しています。
神話： 「あなたは少し預金を増やす場合、私は間違いなく反撃します。」
事実：「ドゴン」は損失を増やし、幸福を悪化させます。
12）サポートのためにどこに行くべきか
ゲームが不安、負債、紛争の原因になっている場合-これは信号です。一時停止し、愛する人に話をすることは最初のステップです。次-専門のサポート組織とあなたの国/地域の中毒行動の専門家。助けは弱さではなく、自分自身と愛する人の世話です。
13）7日間プラン（ミニヘルスマラソン）
1日目：自分と契約し、限度額を含めます。
2日目：1回のタイムボックスを20分間再生し、日記を残します。
3日目： 遊ばない日、運動・趣味
4日目：セッションフレームを繰り返し、感情の前後を確認します。
5日目：愛する人とフレームワークを話し合う。
6日目：ランダム性と神話について読む。
7日目：在庫を取り、必要に応じて制限を下げます。
14）短いFAQ
毎日プレイできますか？それはあなたの予算/時間に適合し、生命を妨げなければ可能である。しかし、遊んでいない日は役に立ちます。
それが一時停止する時間であることを理解するには？あなたはフレームワークを破り、「反撃する」遊び、金額を隠し、心配します-停止して一時停止します。
「自分のものを返したい」という願望をどうしたらよいでしょうか"?感情を認識し、それと議論しないでください-そして行動しないでください。
15）ボトムライン
興奮に対する健全な態度は、自分自身とのフレームワーク、習慣、正直さに基づいています。所定の制限、一時停止の短いセッション、チャンスの理解、日記、敬意を払った会話-自分、愛する人、製品。これは喜びをあきらめることではなく、あなたの人生のハンドルではなく、あなたの選択を喜びにすることです。ある時点でそれが驚くようになった場合、一時停止とヘルプは常に利用可能です。