ゲームはもはやエンターテイメントではないことを認識する方法

記事の容積測定テキスト

エンターテイメントは、ゲームが人生に書き込まれたときです。予算、時間制限、一時停止、透明性、そして「脱出」の容易さがあります。"それ以外はすべてリスクです。以下は、マーカー、しきい値、アクションの簡単なシステムで、「何かが間違っていた」ことに気づき、制御に戻るのに役立ちます。

1）5つのリスク領域とそのしきい値

A。マネー

オレンジシグナル：「裁量」からプレーするが、しばしば毎月の制限に近づく。

赤信号：「必須」のお金（住宅、食品、ローン）から補充し、クレジットカード/ローンを「ゲーム」に使用します。

しきい値：ゲームの毎月の予算>収入の1-2％または頻繁に予定外の預金（≥ 1/ned）。

B。タイム

オレンジ：10-20分のタイマーの規則的な再作業。

赤：夜のセッション、睡眠シフト、欠席/予定。

しきい値：週に3回以上、23：00以降の1週間またはセッションあたりの制限時間の2違反を≥します。

C。感情と自己制御

オレンジ：しばしば「ストレス/退屈を和らげるために」再生します。

赤：怒り、不安、幸福感≥入り口で6/10；「ドゴン」の損失。

しきい値：≥ 2ドゴンのエピソード/週または感情≥セッションの半分で6/10。

D。行動と透明性

オレンジ：セッションの期間を非表示にします。

赤：あなたは支出について嘘をつく、トランザクションを非表示にし、「スペア」財布を作成します。

しきい値：意識的な隠蔽は少なくとも1回/週。

E。仕事/家族/健康

オレンジ：燃え尽き、疲労、時間をかけての競合。

レッド：遅延、お金をめぐる喧嘩、不注意の苦情、睡眠の悪化。

しきい値：過去2週間に1ゲーム関連の競合/遅延を≥します。

2）2分の自己テスト（10はい/質問無し）

1.過去2週間で2回≥時間または停止損失を超えましたか？

2.少なくとも1回は損失を返したいと思いましたか？

3.予定外の入金をしましたか？

4.ゲームは睡眠/仕事/勉強に干渉しましたか？

5.感情（怒り/不安/退屈）≥ 2回で再生されますか？

6.愛する人からゲームの金額/時間を隠しましたか？

7.ゲームにクレジットカード/ローンを使用しましたか？

8.賭けの考えは、1日に数回気を散らした？

9.コントロールの喪失感（「自己苦痛」）はありましたか？

10.すでに（として）「以下の再生」しようとしたが、（として）を介して落ちた？

評価：

0-2「はい」-グリーンゾーン：衛生状態（制限、日記、ロック）を維持します。
3-4「はい」-イエローゾーン：1-2週間の一時停止とヒューズの増加が必要です。
5+「はい」-レッドゾーン：30日の一時停止、ルール/財政の助けと再構築。

3）「信号」の危険： あなたの地帯を理解する方法

グリーン：

予算は、クレジットカードなしで、収入の1-2％を≤しています。
タイマー時間、停止損失は、セッションの80％ ≥観察されます。
感情≤ドゴンなしで、入り口で3/10です。
愛する人との透明性。

黄色：

予定外の預金、時間違反1-2回/週。
感情4-6/10、時にはドゴン。
ステルスが現れます。
→アクション：一時停止7-14日、レートと時間の短縮、「ギャンブル」ブロッカー。

レッド：

「必須の」お金のゲーム/ローン。
頻繁な夜間セッション、競合/遅延。
犬、恥、不安。
→アクション：一時停止30+日、クールオフ、ヘルプ、財務計画。

4）「これはもはや余暇ではない」という特定のマーカー"

お金： 「必須」からお金をシフト、平均ベットサイズの上昇、将来の賞金の「補償」ビュー

時間：「別の10分」は1時間に変わります。疲れている/空腹/怒っている再生。

感情：セッションの後-過敏性、恥、不眠症。

動作：履歴を削除し、アプリケーションを「書き込まないように」切り替えます。

関係/仕事：財政について話すことを避け、遅刻し、タスクの質を下げる。

5）しきい値（速いはい/いいえ）

予算：ゲームの毎月の支出>収入の2％？→停止。

時間：2+タイマー違反/週？→停止。

預金：1+予定外/週？→停止。

感情：入力>5/10少なくとも2つのうち1回は？→停止します。

秘密：少なくとも1つの意図的な「隠された」支払い？→停止。

6）3+信号が気づいたら： 72時間の議定書

ステップ1。即時停止（10分）

ゲームを閉じてください。呼吸「ボックス」4-4-4-4 × 8サイクル。

アカウントのクールオフを72時間設定します。

「ゲーム」カードの上限を1日0に下げ、保存したカードを削除します。

ステップ2。ファイナンス（30分）

コストを「5つのコンテナ」に分けます：必須/予備/目標/裁量/ゲーム。

ゲームの毎月の制限を修正：収入の≤ 1-2％。

月末までの予定外の預金の禁止。

ステップ3。解析（15分）

最後の3つのセッションの「6行」を入力します：計画、事実、結果、感情、違反、レッスン/修正。

1つのルールを14日間書き留めます（例：率≤ 1％ BR、タイマー22-25分、停止損失2-3％ BR）。

ステップ4。ソーシャルアンカー（5分）

バディメッセージ： "72hを一時停止します。新しいルール：……制限/ロックをチェックするのに役立ちます"

ステップ5。その日の衛生

睡眠7-8時間、ストリーム/ゲームについてのチャット、徒歩20分。

7）安全に「エンターテイメント」に戻る方法

エントリールール：3/10 ≤感情だけで遊ぶ。

マイクロセッション：20-25分+15-20分ごとの現実の点検。

固定レート：0。現在の資金調達の5-1％。ドゴンの禁止。

ストップワイン：+5-10％ BR/日-固定と出力。

日記：「6行」+毎週のレビュー10分。

賞金-実際の生活の中で：ルール50/30/20 (50％リザーブ；30％のターゲット；20％ BR、毎月の天井より高くない）。

8）頻繁な自己対応と対策

"今日は例外です。"→"例外"はなく、手続きがあります。任意の譲歩=一時停止信号。

"私は戻って勝ちます、それはそれです。"→"返す"試み=dogon；プロトコルを停止してください。

"私はただ疲れている/怒っている。"→HALT（空腹、怒り、孤独、疲れ）：アクティブなアイテム=ゲームは今日禁止されています。

9）毎日のミニチェックリスト

1ゲームあたり1-2％の収益/月を超えていませんでした。
予期しない預金はありません。
セッション≤ 25分；タイマーは無視しなかった。
≤ 3/10入力時の感情。
セッション終了後に「6行」を収録。
（a） 1アクション「現実の世界に」（スポーツ/ビジネス/コミュニケーション）。

10）追加支援を求める場合

5+自己テストの「はい」；プレイによる債務/クレジット。休止後に故障を繰り返した。家族や職場での紛争。

サポートは、個々の計画（リミッター、金融再編、トリガーや感情との作業）を構築するのに役立ちます。

ゲームは、境界が壊れたときにエンターテイメントではなくなります：お金、時間、感情的な安定性、正直さと責任。しきい値を見て、自己テストを行い、72時間のプロトコルをオンにし、ルールを更新し、「現実の世界」に依存します-これは、感情の乗客ではなく、決定の著者の役割を取り戻す方法です。