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安全なチャネルに興奮を戻す方法
興奮自体は「悪い」ではありません-それは興味、挑戦、感情についてです。危険は、興奮がルールに勝るところから始まります。あなたの仕事は喜びを残すことですが、コンテキストを変更します。衝動的なシナリオから制御されたレジャーへ。以下は、実用的なシステムです。
1）準備チェックリスト（2分）
はい/いいえを点検して下さい：1.私は（に）厳密な制限とその遵守に同意します。
2.「6行」テンプレートを使用して短い日記を保つ準備ができました。
3.外部の障壁（ブロッカー/銀行限度）を受け入れます。
4.バディ（10分間の報告者）がいます。
5.感情と遊びを中断する準備ができて>3/10。
はい<4の場合は、7日間のクールダウンから開始し、計画に戻ります。
2）「冷たいフレーム」： 安全な興奮のための鉄の規則
Money（マネー）
予算「ゲーム」≤収入/月の1-2％
レート≤ 0です。現在のバンクロールの5-1％。
ストップロス2-3％ BRとストップワイン5-10％ BR 1日あたり。
予定されていない預金をゼロにします。補充-「裁量」から1時間/週。
［時間］
セッション20〜25分、リアリティは15〜20分ごとに60秒の必須ポーズでチェックします。
夜のセッション（23：00以降）の禁止。
エモーション（Emotions）
感情が≤ 3/10の場合のみエントリー。怒り/幸福感/不安≥ 4/10-30-60分または転送の一時停止。
水曜日（水曜日）
デバイス上の「ギャンブル」ブロッカーを有効にしました（バディのコード）。
銀行はギャンブルブロックとゲームカードの毎日の制限を持っています。
3）セッション前/セッション中/セッション後の儀式
前（3-4分）：1.ミニボディスキャン60秒+呼吸4-4-6 × 5。
2.計画の記録：時間、率、SL/SW。
3.「ストップフレーズ」：「感情で停止>3/10またはSLで-例外はありません。」
Pro tempore：- タイマー20-25分；リアリティチェックで-60秒の必須の一時停止（STOPまたは5-4-3-2-1）。
- いいえレートは「感情から」増加しません。
- テンプレート「6行」：計画→事実→結果→感情→障害→1つの修正。
- 50/30/20ルールの勝利を修正する（以下）。
4）勝利の規則「50/30/20」（一方通行弁）
50％→リザーブ/クッション。
30％→個人/家族の目標。
20％→バンクロールに戻りますが、毎月の天井の上ではありません。
だから、興奮はエスカレーションのための燃料ではなく、喜びのまま。
5）興奮の7日間の再起動（ソフト入力）
1日目：ロックと銀行限度額を設定します。相棒の選択；日記スタート。
2日目：「ドライラン」-演奏せずにトレーニングの儀式（タイマー、一時停止、記録）。
3日目：1回の短いセッション（≤ 25分）で3/10の感情を≤します。率≤ 0,5-1％ BR。
4日目：ゲームからの休日；徒歩20分。日記レビュー10分。
5日目：ショートセッションを繰り返します。プラスでルールを50/30/20します。
6日目：マインドフルネストレーニング（RAIN/urge surfing）プレイせずに。
7日目：ウィークリーレビュー：作業内容→1ルール変更。
6）30日間プラン： 永続的な習慣
リズム：以上3つのセッション/週、昼間だけ。
速度と時間-プラスのシリーズであっても、成長はありません。
スクリーンのない窓：1時間/日30分。
相棒のレポート：10分/週（データ、言い訳ではない）。
教育：分散/RTPとマインドフルネス技術の週1回の短いモジュール。
興奮への選択肢：週2〜3「ドーパミン置換」（スポーツ、音楽、創造性）。
7）90日間プラン： 持続可能なシステム
「フレーム」を保存し、自動障壁を追加します（遅延が増加します：制限の増加には72時間かかります）。
8〜12週間の安定性で、時間ウィンドウまたはレートを0でわずかに拡張できます。1-0.2パーセンテージポイント。BR、しかし、一度に1つだけ変更し、毎週のフォローアップで。
1-3ヶ月の自己排除-再発/ドゴンがある場合は、7日間フェーズに戻ります。
8）エンゲージメントダンパーとしてのマインドフルネス（90秒）
STOP：タブ→吸入→思考/感覚の観察→解決策を閉じる。
「これは波です、私はそれを観察します」、15秒ごとに牽引力をマークします。
思考ラベル：「賭けの物語」、「幸福感」、「計画」-マークし、ルールに戻ります。
9）日記と指標（週10分）
コントロールメトリック：- NED（追加入金なし）：予定外の入金なしの週。
- SRL（ストップロス尊重レベル）：SLが満たされたセッションの％（目標≥ 80％）。
- RCP （Reality-Check Prompt）：チェックごとに無視せずに一時停止の％（ターゲット≥ 90％）。
- BRV （Bet Range Variability）：ベットサイズスプレッド（low=good）。
- ERT （Emotion Reaction Time）：パルスからテクニックへの第二（ターゲット<30秒）。
1.プラン（時間、料金、SL/SW）
2.事実（開始/最終BR、期間）
3.結果（+/−）、予定外の預金（Y/N）
4.感情0-10前/後
5.違反（タイマー/キャッチアップ/制限）
6.レッスン1回+修正1回
10）「赤い旗」-ブレーキを返すとき
1週間で2つのタイマーが無視されます。
「今すぐ返す」という考え方は、プランなしでのレート上昇。
予定されていない預金、秘密、夜の「仕上げ」。
アクション：STOP-72プロトコル-クールオフ72 h、カード制限=0、ブロッカーアクティブ、日記入力、バディコール。
11）頻繁なバグと迅速な修正
「私はコントロール-レートをわずかに増やす→」我々はレートを増やすではなく、セッション間の一時停止。
「週に1回日記を保管しています→」直後に書いてください（2-3分）。
「再生の代わりにストリームを見る」→これはトリガーです：20分のウォーキング/シャワー/音楽に置き換えます。
「勝利はボリュームを増やす理由→」同じ日に50/30/20をオンにします。
12）「今日の電源を入れる」チェックリスト（15分）
- 「ギャンブル」ブロック+銀行ブロックと制限。
- 予算：「ゲーム」≤収益の1-2％。率≤ 1％ BR；SL 2-3％ BR；SW 5-10％ BR。
- タイマー20-25分+60秒の一時停止によるリアリティチェック
- 日記「6行」作成、夜のリマインダー。
- バディが選択されます。カレンダーの10分のレポートスロット。
- 50/30/20ルールが記録され、目立つ場所にピン留めされます。
安全なチャネルに興奮を戻すことは"感情を消すことを意味しません。"これは、お金、時間、環境、意識、報告など、理解できるフレームワークでそれらを再包装することを意味します。「コールドフレーム」を組み立て、儀式を観察し、測定基準を測定し、あなたの選択をサポートする人々やツールの周りに保管します。その後、興奮は、問題の原因ではなく、制御された娯楽であるべきもののままになります。