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TOP-10プレーヤーセルフコントロールツール
記事の容積測定テキスト
マインドフルプレイは、特定のルールと習慣のセットであり、意志の力ではありません「最大」。以下は、相互に強化する10の作業自己制御ツールです。すべての人のために-それは何ですか、10分でそれを実装する方法、キャッチはどこですか、そして追跡するメトリクスは何ですか。
1）入金/支出限度額
ギストだよ。期間（曜日/週/月）の補充または総消費量を厳密に制限します。
お申し込み方法。
1.「エンターテイメント予算」を定義します（毎月の収益の1〜2％を≤）。
2.キャビネット/アプリケーションの制限をオンにします。
3.「遅延増加」を使用します（制限増加は24〜72時間で有効になります）。
Pros。 Automaticの天井、衝動の保護。
短所だな。カジノの外で正直な予算が必要です。
指標。制限を超えない％ヶ月；平均費用/目標予算。
2）損失制限/ストップロス
ギストだよ。セッション/日あたりの最大許容損失。到達したとき-停止します。
お申し込み方法。
1.セッション開始前に、番号「− X」（例えば、− 3％バンクロール）を書き留めてください。
2.アカウントに制限を設定するか、タイマー+リマインダーを使用します。
3.到達-すぐに出てください。
Pros。 Cuts 「dogon」。
短所だな。「マイナスで」セッションを閉じることは心理的に困難です。
メトリクス。ストップロスが満たされるセッションの％；シャットダウン前の平均損失。
3）制限時間と「リアリティチェック」（セッション時間制限とリアリティチェック）
ギストだよ。時間の追跡を失うことはないようにタイマーによってリマインダーおよびautologist-out。
お申し込み方法。
1.期間を決定します（例えば、25-40分）。
2.15〜20分ごとに「リアリティチェック」を行います。
3.作業「トマト」（ポモドーロ）：セッション-一時停止-回顧展。
Pros。は「注意のトンネル」を減らします。
短所だな。感情が高いときに通知を無視します。
メトリクス。平均セッション時間、セッションの％が一時停止しました。
4）「クールオフ」と自己排除（クールオフ/自己排除）
ギストだよ。24時間の自発的な口座凍結-12ヶ月以上。
お申し込み方法。
1.トリガー（ストリーク、刺激、不眠症を失う）を特定します。
2.トリガーされると、少なくとも72時間クールオフをオンにします。
3.繰り返した場合は、6-12ヶ月の自己排除に進みます。
Pros。 Strongの「ヒューズ」。
短所だな。「寒さに」決意を必要とします。
メトリクス。1ヶ月あたりの「クールオフ」の数。冷静な期間の期間。
5）銀行・決済障壁（金融フェンス）
ギストだよ。インパルス預金を複雑にする資金とロックの分離。
お申し込み方法。
1.「エンターテイメント専用」カード/ウォレットを別途ご用意しております。
2.カードの毎日の制限は、ストップロスの下にあります。
3.クイックリチャージ/保存されたカードを無効にします。
Pros。 momentumの道の摩擦。
短所だな。「予定通りに」補充の規律が必要です。
メトリクス。「失敗した」depsの数；スケジュールされた補充の共有。
6）デジタルブロッキング/フィルタリングツール
ギストだよ。サイト/アプリケーションへのアクセスを制限するソフトウェア/拡張機能。
お申し込み方法。
1.カテゴリーブロッカー「ギャンブル」をインストールします。
2.シャットダウンパスワードは「コントロールパートナー」と一緒です。
3.スマートフォンで-アプリケーションの使用時間を制御します。
Pros。は「途中の混乱」を取り除きます。
短所だな。あなたは強いモチベーションで周りを取得することができます。
メトリクス。ブロックされたカテゴリーに費やされた時間；トラバーサルの試みの数。
7）日記セッションと感情トラッカー（ジャーナリング）
ギストだよ。ショートノートの前/後：ゴール、リミット、感情、結果。
お申し込み方法。
1.6ラインテンプレート：目標、ストップロス、期間、気分の前後、合計。
2.充填-各セッションの2分前と2分後。
3.週に一度-パターンとトリガーのレビュー。
Pros。 Awarenessは成長します、「バラ色のガラス」秋。
短所だな。「余分な官僚主義」のようだ."
メトリクス。完了したレコードの数；感情と結果の相関。
8）事前コミットメントと説明責任
ギストだよ。書かれたルール+あなたとそれらを「保持」する人。
お申し込み方法。
1.5つのルール（制限、一時停止、ストップロス、ドゴン禁止）を書き留めます。
2.相棒（パートナー、友人、セラピスト）とサイン。
3.ウィークリーレポート：メッセンジャーで10分。
社会的圧力が働く。
短所だな。正直さと規則性が必要です。
指標。レポートの週の％；規則違反の数。
9）バンクロールルール1-2％バンクロール
ギストだよ。レートは、バンクロールの1-2％を超えていません。ドゴンと混沌としたアップサイズは禁止されています。
お申し込み方法。
1.カウントバンクロール（損失を残念ではない資金）。
2.レート修正範囲を設定します（例： 0。5-1.5%).
3.どのシリーズもルールを変更する理由ではありません。
Pros。 Smoothesのボラティリティは、間隔を拡張します。
短所だな。幸運とのより遅い勝利セット。
メトリクス。平均レート/バンクロール；レート分散。
10） 「Exit」儀式と環境衛生（Exit Rituals&Environment Design）
ギストだよ。あらかじめ定義されたアクションは、あなたが「脱出」し、時間を切り替えるのに役立ちます。
お申し込み方法。
1.物理的なアンカー：テーブルプレイのみ、ベッド/道路ではありません。
2.閉会の儀式：音楽、水のスタック、短い散歩を停止します。
3.代替のための交換：スポーツ、通話、手元に電話画面のないシリーズ。
Pros。「興奮モード」から「家庭」に脳を転送します。
短所だな。習慣形成の最初の5-7日が必要です。
メトリクス。実行された儀式のセッションの％；「冷却」を完了する時間。
30分でパーソナルシステムを構築する方法
1.3つのコアツールを選択：入金制限、ストップロス、時間制限。
2.セッションダイアリーとブロッカーの2つのアンプ・ツールを追加します。
3.ソーシャルアンカーとアンカー：「buddy」+事前委員会の契約。
4.毎週のレビューを設定する：日曜日に15分-メトリクスをチェックします。
一時停止が必要な赤いフラグ
あなたは負債や悪い気分を「打ち負かす」ためにプレーします。
愛する人から支出を隠す。
あなたは「ゲームのために」ローン/ローンを取ります。
時間/仕事/睡眠の制御を失った。
1-2フラグで-すぐに「クールオフ」をオンにし、愛する人/スペシャリストと計画を話し合います。
セルフテストメトリクスチートシート（表/付録に入力）
予算を超えない月の割合。
観測された停止損失のセッションの％。
セッションの平均時間と一時停止数。
コールオフの数と冷静な期間の期間。
日記の頻度（完了/予定）。
レート/バンクロールの安定性。
自制心は、一つの「強い意志」の技術ではなく、障壁、儀式、透明な報告の生態系です。簡単な制限と日記から始め、ロックと「バディ」で強化し、毎週のレビューでシステムを実行し続けます。この方法では、ゲームの喜びを保ち、どのような結果よりも重要なものを保護します-お金、時間と穏やかな頭。