トレントギア

マインドフルプレイへのTOP-10ステップ

マインドフルプレイは、感情が残っているときであり、あなたは時間とお金の管理を持っています。以下は10の具体的なステップです。順序でして下さい；各ステップは短いアクションと既製のテキストです「自分自身を/インターフェースで伝える方法」。

ステップ1。意図と「なぜ」ルールを明確にする

目標：あなたがプレイしているもの（エンターテインメント）と避けているもの（賭け/稼ぎ）を記録します。

今すぐそれを行う

書き留めてください： "私のためにプレーすることは楽しいと興味です。お金を稼いだり、ストレスを和らげるツールではありません"

各セッションの前に、「なぜ私は遊ぶのですか？」と答えてください?"答えが「反撃」または「怒りを取り除く→」1日の休止。

あなた自身へのMicrotext：

💡 "今日は楽しく遊びます。「追いつきたい」「止まる」

ステップ2。お金を分割： 予算→封筒→セッション

目標：あなたが事前に快適に別れている量を制限します。

今すぐそれを行う

毎月のエンターテイメント予算を定義します。

ゲームエンベロープを選択します。

セッション制限=毎月の2-5％を割り当てます。

テンプレート

ゲームのための毎月： €__

セッションあたり： €__

補充はカレンダーに従ってのみ（例えば、週に1回）、「感情に応じて」ではありません。

ステップ3。タイムボックスと呼吸窓を入力します

目標：持続時間をコントロールし、残りの部分に構築する。

今すぐそれを行う

セッション：15-30分。

後-一時停止の10-15分（立ち上がる、水、歩く）。

リマインダーと静かな時間を設定します（夜遊びはしないでください）。

インターフェイスマイクロテキスト

💡 "あなたは20分間ゲームに参加しています。ちょっと休憩を？タイマーは進行状況をリセットしません"

ステップ4。ストップルールを受け入れる： ストップロスとストップウィン

目標：キャッチに入らず、勝利ストリークで「過熱」しないでください。

今すぐそれを行う

ストップロス：「失われた（a）€X-ストップ」。

Stop-win： 「Plus for€Y-私は修正して停止します。」

ライフハック：停止勝利直後に別のウォレット/アカウントに「プラス」を入れます。

ステップ5。セッションの3行の日記を保存する

目標：「感覚」ではなく、事実を見ること。

テンプレート（≤ 30秒）

まで： 20分、€10

結果： − €7、18分、感情6/10

結論： 時間通りに停止して下さい；明日-ゲームはありません

利点：衝動性を減らし、限界を調節するのを助けます。

ステップ6。認知トラップを公開する

メイントラップ

「負けた後のストリークは幸運でなければならない」-いいえ、ラウンドは独立しています。

「ホット/コールドスロット」はパターンの錯覚です。

「私はレートを上げます-私は戻ります」-戦略ではなく、リスクの増加。

思考の置き換え

💡 "私は時間と感情のために支払う。勝利は珍しいボーナスであり、プランではありません"

ステップ7。責任あるギャンブルツールの設定

（必須）

デポジット/ロス/時間制限（日/週/月）。

一時停止（タイムアウト）24時間/7日/30日

必要に応じて自己排除。

活動履歴：時間、預金、純結果。

通知のための静かな時間。

赤旗：プラットフォームがこれを与えない場合、プラットフォームを改訂する理由。

ステップ8。あなた自身と愛する人に同意する

目的：恥や圧力なしで外部アンカーを追加します。

今すぐそれを行う

あなたの愛する人に伝えてください： "ゲームバジェット€__、タイマー20分、ストップルールX/Y。休憩したら7日間休憩します"

週に一度-短いレポート：「どのくらいの時間/お金」、ゲームの詳細なし。

トーン：敬意を表します。

ステップ9。If-breakプラン

5回復ステップ

1.今すぐ止めて。アプリケーションを閉じて、立ち上がって、呼吸します。

2.自己鞭毛なしで日記（時間/量/トリガー）で事実を記録して下さい。

3.一時停止（24時間以上）。

4.次の期間の制限を下げます。

5.サポートをお願いします-閉じる/スペシャリスト/ホットライン。

Microtextを自分に

💡 "混乱は性格ではありません。私は一時停止し、限界を下げ、制御を取り戻す"

ステップ10。毎週のレビューと調整

7日ごとに

日記を見てください：どのように多くのセッション、期間、感情。

計画と事実をお金/時間で比較します。

不安/疲労が増加した場合-制限を下げるか、プレーせずに1週間を作ります。

チェックブロック

制限が満たされた
タイムボックス≈ 20分
No Play Days ≥ 2
結果としての感情≥ 5/10

クイックスタート（1画面につき1枚）

今日から（2分かかります）：

1.意図：娯楽、収入ではありません。

2.制限：セッション20分/€__；ストップロス€X、ストップウィン€Y。

3.一時停止：各ウィンドウの10分後。

4.静かな時間：-。

5.日記：ゲーム後の3行。

Microtext（ノート/インターフェイスにコピー）

"あなたは18分間ゲームに参加しています。休憩を？進歩は続くだろう"

"今日、€12/€30は予算からエンターテイメントに費やされています。毎日の制限を設定しますか？

"DDまでアクティブを一時停止します。MM 10： 00 a。m。プロモーション通知が無効になっています"

「ビート・オフ・パルス」=一時停止する信号。計画は感情よりも重要です"

マインドフルプレイチェックリスト（毎日）

私は大丈夫です（疲れていない、アルコール/ストレスなし）
タイマーと制限が有効になっている
ストップロス/ストップウィン記録
シングルスクリーン-シングルターゲット
ポストセッション日記が完成しました

14日間プラン

第1週：

1日目：制限、タイマー、静かな時間を設定します。
2日目：1セッション20分+日記。
3日目：ノーゲームの日。
4日目：リピートセッション；感情の前後をチェックしてください。
5日目：愛する人との合意。
6日目：トラップについて読む；トリガーを記録しろ。
7日目：毎週のレビュー；必要ならば、限界を減らして下さい。

第2週：

リズムを維持する：≤ 1セッション/日、再生せずに2日。
プラスでもタイマーテストで一時停止します。
最終レビュー：何が助け/防止→修正から。

短いFAQ

毎日プレイできますか？それが限界に収まり、生命を妨げないなら、それは可能です。遊んでいない日は役に立ちます。

休憩が必要だと理解するには？あなたは限界に違反し、あなたは「追いつきたい」、刺激が成長します-一時停止。

プラットフォームが「ドライブ」した場合はどうなりますか？プロモーション/通知をオフにし、静かな時間をオンにします。RGツールなし-プラットフォームを変更します。

意識的な遊びは、フレーム、儀式、言語に基づいています。意図を書き留め、お金/時間を設定し、短いウィンドウで遊び、感情をキャプチャし「、もし何が」計画を便利に保ちます。その後、興奮は喜びの火花のまま、コントロールはあなたの安定したスキルです。