TOP-5 Postgame Recoveryテクニック

記事の容積測定テキスト

回復は「それを待つ」ことではなく、勢いを迅速に減らし、金融リスクを緊密にし、コントロールを取り戻す一連の行動です。以下は、短い段階のプロトコルで収集された5つのテクニックです。この順序でそれらを行います：体→心→お金→コミュニケーション→睡眠/計画。

テクニック1。生理学的「リセット」（10分）

目標：神経系を「興奮/ストレス」モードから中立にする。

ステップ（分）：

1.Min 1-2。呼吸「ボックス」4-4-4-4 × 8サイクル。

2.Min 3-5。スローウォーキングまたは20スクワット+肩/首ストレッチ。

3.Min 6-8。ガラスの水、洗浄または暖かいシャワー60-90 sec。

4.ミン9-10。テクニック5-4-3-2-1（周りの5アイテムに注意してください……最大1体の感覚）。

成功マーカー：パルスと呼吸が平準化され、テンションは2 ≥ 0-10のスケールで1ポイント減少しました。

テクニック2。1ページのセッションの解析（5分）

目的：データに経験を回して下さい、恥/自己flagellationを取除き、調節を修理して下さい。

6ラインテンプレート：

1.計画：時間、率≤％ BRの停止損失/ワイン。

2.事実：BRスタート/ファイナル、期間、ゲーム/プロバイダー。

3.結果：予定外の預金（Y/N）があった場合は+/−。

4.感情0-10：前/後。

5.違反：タイマー/ドゴン/制限（何と理由）。

6.次のセッションのための1つの修正をレッスンします。

成功マーカー：1つの特定のプロセス編集があります（例えば、時間の30％ −；率の最高1％ BR）。

テクニック3。財務「シール」（7〜10分）

目的：セッション後にドゴンとインパルス堆積物を排除します。

ステップ：

次のカレンダーウィンドウまで預金はありません（最低24-72時間）。
ゲームカードの制限：毎日の制限=明日12：00まで0。自動保存されたカード-オフ。
勝ったのか？ルール50/30/20: 50％→reserve、 30％→goals、 20％→BRに従って再配布します（ただし、毎月の天井より高くはありません）。
負けたのか？「報酬」なしで残高をバンクロールします。補充-「裁量」からのスケジュールでのみ。
強い牽引力で：アカウントの「クールオフ」を72時間オンにします。

成功マーカー：明日まで予定外のトランザクションをゼロにします。

テクニック4。ソーシャル「アンカー」とアクティビティの交換（10〜15分）

目標：roomINATIONを削除し、脳を切り替える。

ステップ：

バディメッセージ（30秒）："セッションが終了し、［日時］まで一時停止し、制限が増えました。1つのレッスン：［……］
クイックチェンジ：徒歩15分/簡単なクリーニング/シャワー+音楽/ショートコール「アドバイスなし」。
夜のコンテンツダイエット：感情に「スロットを解析する」ことなく、ゲームについてのストリーム/チャットなし。

成功マーカー：精神的な「チューインガム」は消え、毎日のタスクに注意が払われます。

テクニック5。明日の睡眠と計画プロトコル（5-7分）

目標：サイクルを完了し、夜の故障の可能性を減らすこと。

ステップ：

スクリーンオフ：就寝時間の45-60分前-電話/PCなし。オプション-ホワイトノイズ/雨20分。
明日のマイクロプラン（3ポイント）：1つの作業タスク、1つの世帯、1つの快適な活動。
ゲームウィンドウ：3/10 ≤感情のみで許可され、更新されたルールに従ってのみ許可されます。
注意：目覚まし時計「日記レビュー10：00」（2-3分）。

成功マーカー：あなたの頭の中でゲームをスクロールせずに眠りに落ちる、計画に朝の焦点。

クイックチェックリスト（ピンインノート）

身体をリセット（呼吸+水+動き）しました。
6行の解析行を入力しました。
封印された財政（限界/クールオフ/50-30-20）。
サブスクライブを解除し「、交換」に切り替えました。
睡眠の準備と明日の計画。

リカバリメトリック（週1回マーク）

NED：予定外の預金なしの週。

SRL：ストップロスが満たされるセッションの％。

ERT：スラスト発生から機器アプリケーションまでの秒数（ターゲット30秒以下）。

前/後の感情：≥ 2ポイントの平均減少。

睡眠：7〜8時間の睡眠（目標≥ 5/7）。

ウィークリースキルプラン

月曜日-水。各セッションの後、「リセット」+6行+シーリング（バッチ全体≤ 25分）を実行します。

Thu。トレーニング「リセット」再生せずに（日中に1回）。

金曜日。Mini-audit：スキップ→簡略化する手順（音声による記録など）。

Sat。 Socialアンカー：バディと15分コール、週の1レッスンの分析。

来週のSun 10-minレビューメトリクスとルール調整。

頻繁なエラーと迅速な修正

"私は後でそれをします。"修正：5分間のルール-今すぐ呼吸することから始めます。

"明日の分析を記入してください。"修正：セッション直後のボイスノート（30-60秒）。

"まだ補充するために引っ張ります。"修正：クールオフ+保存されたカードを削除する+バディメッセージ。

"寝ていない、セッションをスクロールします。"修正：ホワイトノイズ/雨20分、その後5-4-3-2-1、寝室の外の電話。

回復は意志力ではなく、5つの行動のシーケンスです。身体の「リセット」を行い、事実と教訓を書き留め、財政を封印し、ソーシャルアンカーに頼り、明確な計画でその日を締めくくります。このシステムは、欲求を抑制し、お金を節約し、経験を持続可能なスキルに変えます。