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なぜそれは賭けや感情の日記を維持することが重要です
記事の容積測定テキスト
日記はあなたのゲームのブラックボックスです。それは感情や事故の混乱をデータと解決策に変えます。それは時間内に停止するのに役立ち、「感情のうち」をオーバーレートするのではなく、事実の後に歴史を書き換えるのに役立ちます。以下は、正確に記録するものです、分析する方法とどのような結果が2-4週間であなたを待っています。
1）日記プレーヤーの理由： 6つの理由
1.自己欺瞞に対する保護。記憶はよい時を選びます；記録は事実を返します。
2.リスクコントロール。ストップロスが分解され、レートが上昇する場所を見ることができます。
3.感情的な規制。「怒り/幸福」をマーキングすると、衝動の強度が低下します。
4.トリガーを検索します。それはドゴン（疲労、急いで、喧嘩）に何をプッシュ明らかになります。
5.戦略の改善。あなたは日のどのようなゲーム/時間を理解し、プラス規律であなたのために動作を制限します。
6.進歩の証明。グラフと指標は、より多くの「感覚」を動機づけます。
2）記録するもの： 最低セット（6行）
セッションごとの6行パターン（2分前と2後）：1.プラン：タイムターゲット（分）、レート≤％ BR、ストップロス/ストップワイン。
2.事実：BR、ゲーム/プロバイダ、期間を開始します。
3.結果：+/−、最終的なBR、予定外の預金があったかどうか。
4.感情0-10：前/後（怒り、不安、幸福-1-2を選択してください）。
5.コンプライアンス：タイマー？損失を止めるか？ドゴンなしで？（Y/N）。
6.次のセッションまで1レッスン1修正。
3）拡張された雑誌： より深いほしいと思うとき
コンテキスト：睡眠（h）、コーヒー/アルコール、ストレス/10、時間、デバイス。
ベット：平均サイズ、最大、apsesの数。
トリガー：「疲れ/空腹/紛争の後/退屈」。
ブレーク：リアリティチェックの回数と無視される回数。
結論/預金：金額、頻度、手数料。
注記：「ほとんど入力」「、急いで」「、シリーズの背景に再生」など。
4）苦痛なしでそれをする方法： 4つの規則
1.マイクロ儀式。ゲームの前に記録-60-90秒、後-60-90秒。
2.標準化します。1つのテンプレート、1つのスケール（0-10）、1つの略語。
3.まず事実、それから解釈。乾燥した数字→感情→結論。
4.毎週のレビュー10分。それがなければ、日記は倉庫に変わります。
5）ウィークリーレビュー： 何を見るか
規律：観察された停止損失とドゴンなしのセッションの％。
感情：中程度の怒り/幸福感の前/後；6/10 ≥何回ですか？
時間：平均期間；タイマーが一時停止したセッションの割合。
ファイナンス：週の合計（+/−）、予定外の預金の頻度（ターゲット-0）。
トリガー：故障がより一般的であるTOP-3コンテキスト（例えば「、23：00以降」「、スマートフォンで」「、喧嘩の後」）。
今週の決定：ルールの1つの変更（ベット、禁止時間、より厳しいタイマーを減らします）。
6）進捗ダッシュボード（簡単な指標）
SRL-ストップロス尊重レベル：ストップロスが観察されるセッションの割合（％）。
NED-追加入金なし：予定外の入金なしの週。
ERT-Emotion Reduction Time：パルスからテクニカルアプリケーションまでの秒数（target-<30 sec）。
BRV-レートスプレッド（標準偏差/平均レート）-低く保ちます。
RCP-リアリティチェック応答： ％No-Ignore Triggers
SANE-平均感情「前」マイナス「後」（累積）：減少を求めます。
7）日記が認知歪みを破る方法
コントロールの幻想。レコードは示しています：「感情のうち」率の増加は結果と相関しません。
確認の選択。全体の距離に対して可視実数％「ほとんど」行った。
サンクコストだ。時間と損失に関する事実は、「別の時間を終える」という欲求を取り除きます。
ギャンブラーエラー。長いエピソードと数字のその頻度-「与えなければならない」への信仰が少ない。
8）録音例（現実的、簡潔）
プラン： 25分、レート1％ BR、 SL − 3％、 SW+7％
事実： BR 210→205、 スロットX、 26分
結果： − 5、予定外の預金-0
感情： 不安の前3/10→2/10の後
ルール： タイマーY、 SL Y、 ドゴンN
レッスン：5分の終わりに急いで-早めにタイマーを降りてください。訂正：22分のタイマー。
9）7日間の実施計画
1日目：6行のテンプレート、リアリティチェックタイマーを設定します。
日2-3：2レコード/日（たとえ1つは再生せずにゼロであっても）。
4日目：0-10感情と1つのクリアトリガーを追加します。
5日目：最初の4日間はSRLとNEDを数えます。
6日目：データごとに1つの変更を実装します（レートを下げ、時間を短縮します）。
7日目：毎週のレビュー10分；1週間のルールを修正しました。
10）共通の日記の間違い
詳細すぎる-私はそれを投げる。解決策：「6行」のみ1週間。
私は「retroactively」を記入します。"ソリューション：セッション直後にリマインダー。それを逃した場合は「、何も覚えていない」と書いてパスとしてマークしてください。
分析の代わりに自己flagellation。解決策：数式の記録-事実→感情→1つの出力→1つのアクション。
レビューはありません。解決策：日曜日19：00-10分間ハードスロット。
11）プライバシーとデータ衛生
ゲームアカウント（クラウドノート/ローカルパスワードファイル）とは別の日記を保管してください。
個人カードやログイン情報を書き込まないでください。
週に一度バックアップを作成します。
必要に応じて「、buddy」 （SRL、 NED、 RCP）でユニットのみを共有します。
12） ミニFAQ
私は再生しない場合-書き込み？はい：ゼロ項目の修正規律「行かなかった」。
あなたは故障について書くことを恥ずかしいですか？また、書き込み-これは日記の主な値です。
アプリケーションが必要ですか？任意のノート/テーブルが実行されます。主なものは、標準化されたテンプレートとリマインダーです。
賭けと感情日記は、3つのことを行う簡単なツールです：
1.現時点で勢いを停止します、2。専門知識をデータとソリューションに変換します。イマジネーションではなくグラフで進行状況を表示します。
「6行」と毎週のレビューから始めます-そして2-4週間後、あなたはより少ないドゴン、より安定した賭けと穏やかな頭に気づくでしょう。