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なぜそれは時間内に停止と言うことが重要です
「停止」と言うことは、システムを維持することです：予算、神経、関係。実際には、停止は最も頻繁に1回のスピン、1回の補充"、別の10分のために遅れています。"以下は、感情の決定から"停止"を手順に変える実用的なロジックです。
1）事前に「停止」が必要なのはなぜであり「、悪くなるとき」ではない"
分散は感情よりも速い。一連の不幸な結果が突然起こる可能性があります。足がない場合は「ドゴン」がオンになります。
記憶は事実を歪めます。プラスの後-制御の再評価；マイナスの後-"私は今それを修正します。"手順は、自己欺瞞から保護します。
遅延の価格は、非直線的に増加します。1つは、レートの増加→予定外の預金→睡眠の内訳→紛争/負債。
2）今すぐ停止しきい値（1はい十分です）
Money（マネー）
ゲームの毎月の支出は収入の1-2％を超える傾向があります。
予定されていない預金や「私は必須のものからそれを取るだろう-私は明日それを返す」という考えがありました。
［時間］
1週間で2つ以上のタイマー違反。
23：00以降のナイトセッション≥ 3時間/週。
エモーション（Emotions）
≥の入り口で怒り/不安/幸福感6/10。
「今すぐ戻る」という衝動がありました。
Behavior（ビヘイ
意識的な秘密（話を削除し、金額について言うために「忘れた」）。
2つの連続したリアリティチェックを無視します。
Body（ボディ）
2泊目は<6。再生のための睡眠の5時間。
任意のアイテムがアクティブです→ルールが改訂されるまでゲームは禁止されています。
3）「信号」の解決： 緑/黄色/赤い地帯でするべきこと
グリーン：限界は尊重され、感情は3/10 ≤であり、計画外の預金はありません。
アクション：「コールドフレーム」でプレイ（ベット≤ 1％ BR、 SL 2-3％ BR、 SW 5-10％ BR、 20-25 min+reality check）。
黄色：1-2違反/週（時間、衝動、賭け）、「ドゴン」の思考。
アクション（ソフトストップ）：一時停止24-48時間、30-50％のレート削減、ナイトセッションの禁止、日記「6行」。
赤：セクション2またはドゴン/予定外の預金/ステルスからのしきい値。
アクション（ハードストップ）：クールオフ72 h-30日、ゼロカード制限「ゲーム」、ブロッカー「ギャンブル」、バディ/スペシャリストとの会話。
4）足の3つのレベル： 状況によって選んで下さい
1.柔らかい（10-30分）。STOP pause：タブを閉じて→呼吸4-4-6 × 10サイクル→水のガラス→徒歩5分→クイック分析（1レッスン、1補正）。
2.ハード（24-72時間）。クールオフ、カード制限=0、保存されたカードの削除、ブロッカー（バディのコード）、最後のセッションの日記「6行」、睡眠。
3.フル（30+日）。オペレータ/レジストリからの自己排除、財政再編、治療支援、家族契約。
5）スクリプトを停止（大声で話す-これは勢いを減らします）
自分自身に： "停止します。その勢いが分かります。最初の呼吸4-4-6 × 10、次に規則に従って決定"
閉じる： "私のしきい値が働いた。私は72時間停止します。限界とロックをチェックするのに役立ちます"
サポート： 「［term］のクールオフ/自己除外を有効にし、マーケティングを無効にし、確認を保存してください。」
6） 「STOP-72」プロトコル（ステップバイステップ、20分+メンテナンス）
ステップ1。テクニック（5分）。ゲームを閉じる→呼吸4-4-6 × 10→90秒の衝動サーフィン。
ステップ2。テクニック+soc （3分）。バディを書く： 「72hを停止します。、制限をチェックします。」
ステップ3。テクニック+ファイナンス（7分）。ゲームカード：毎日の制限=0；自動保存されたカードを削除します。「ギャンブル」ブロッカーを有効にします。
ステップ4。テクニック+分析（5分）。「6行」：計画/事実/結果/感情/障害/修正。
サポート72 h：睡眠7-8 h、 20分ウォーク/日、賭けストリーム/チャットなし；（再発が再発した場合）相談をスケジュールします。
7）未来のための「冷たいフレーム」（余暇としてゲームに戻るとき）
感情が≤ 3/10の場合のみエントリー。
率≤現在のBRの1％；SL 2-3％ BR；SW 5-10％ BR。
セッション20-25分+リアリティチェック15-20分ごと（必須の一時停止60秒）。
予定されていない預金をゼロにします。補充-裁量から週に1回。
勝利ルール50/30/20。50％→リザーブ、30％→ゴール、20％→BR（毎月の天井より高くない）。
8）頻繁な自己正当化-および直接答え
"あと5分-それだけです。"いいえ、そうではありません。タイマーが鳴った→60秒または終了を一時停止します。
"今、私は打って停止します。"これはドゴンです。ストップロスが働いた→出口とクールオフ24-72時間。
"今日は例外です。"システムには例外はなく、手順もあります。任意の譲歩=一時停止信号。
"大きな勝利はすべてを修正します。"ルールがなければ、大きなプラスはリスクを増大させます。すぐに50/30/20を適用します。
9）「健康な足」指標（週1回、10分）
NED（余分な預金なし）：予定外の預金なしの週（ターゲット-成長シリーズ）。
SRL （Stop-loss Respect Level）：観測されたストップロスのセッションの％（目標≥ 80％）。
RCP（リアリティチェックプロンプト）：無視せずにリアリティチェックの％（ターゲット≥ 90％）。
ERT （Emotion Reaction Time）：パルスからテクニックまでの秒数（target <30秒）。
Sleep7+：7+睡眠時間のある夜（ターゲット≥ 5/7）。
10）「今日停止を言う」チェックリスト（ノートに保存）
- しきい値が有効→今すぐ停止します。
- 呼吸4-4-6 × 10+衝動サーフィン90秒
- ゲームカード：リミット=0；削除された保存されたカード。
- クールオフ72時間が含まれています。ブロッカー-アクティブ（バディのコード）。
- 送信されたバディメッセージ；カレンダーの「10分レビュー」スロット。
- エントリ「6行」が作成されます。1つのルール修正が修正されました。
- 本日は睡眠/水/散歩が予定されています。
「ストップ」は気まぐれや弱点ではなく、エンジニアリングヒューズです。早いときは安く、遅いときは高価です。あらかじめ定義されたしきい値、停止の3つのレベル、理解可能なスクリプト、および72時間のプロトコルは感情を行動に変え、ゲームは制御されたレジャーに戻ります。あなたのストッププランを今日作る-そして明日それはあなたのお金、時間と心の平和を節約します。