ストレスや怒りで遊べない理由

記事の容積測定テキスト

ゲームは冷たい頭が必要です。ストレスと怒りは脳を「緊急モード」にします：注意が狭くなり、衝動性が増し、リスク評価があなたが好きではないものを即座に「修正」するようにシフトします。この状態では、プレーヤーは統計的により頻繁に制限に違反し、賭けを増やし"、追いつく。"以下は、正確に何が起こっているとどのように保護システムを構築する方法です。

1）脳と意思決定にどのようなストレスを与えるか

注目の絞り込み。焦点は「ワンボタン」-デポジット「、カップルより多くのスピン」、計画と制限を無視します。

衝動性。迅速なドーパミン「応答」は、長期的な結果を上回って評価されています-速度は飛躍的に上昇しています。

誤った確率推定。「迅速な言い訳」の過大評価と分散の過小評価：「今、それは間違いなく来るだろう」。

自制心の欠如。感情的なシステムは「合理的なブレーキ」を過負荷にします-ストップロスで停止することはより困難です。

「ドゴン」に切り替える。"ストレスは損失への嫌悪感を増大させます。

2）怒りがゲームの歪みを増幅する方法

「傾き」（スキュー）。「不公平な」結果の後の攻撃→リスクの急激な増加と混沌としたアップサイズ。

サンクコストだ。「私はすでにそんなに投資/失われています」→事実にもかかわらず、セッションの継続。

コントロールの幻想。「私は賭けの量でスロットを粉砕します」-禁じられた論理。

支持事実の選択。距離を無視して、勝利または「ほぼヒット」のみに気づきます。

3）ストレスセッションの行動マーカー

プランなしでレートを上げます。

「別の10分」は1時間+に変わります。

ストップロス/リアリティチェックを無視します。

「穴を閉じる」予定外の預金。

ゲームは喧嘩、締め切り、競合と並行しています。

4）ゲームに入る前の明白な診断（60秒）

0-10のスケールでのレート：怒り、不安/緊張、疲労、空腹、眠気。

2つの指標≥ 6または怒り≥ 5の場合-ゲームは禁止されています。

1インジケータが6 ≥場合-少なくとも30分の一時停止+再評価。

チートシートHALT：空腹、怒っている、孤独、疲れている-任意のアイテムがアクティブです→我々は再生しません。

5）即時停止プロトコル（「レッドカード」、10分）

1.STOP-アプリケーション/タブを閉じます。

2.呼吸「ボックス」4-4-4-4 × 8サイクル。

3.パルスを90秒間サーフィンする：振動せずにスラストを波として見ます。

4.3つの事実を書き留めて下さい：私の停止損失/ワイン；セッションの目的;現在の状態（2-3単語）。

5.延期された決定：怒り/ストレスが5/10より高い場合-明日「ゲームウィンドウ」を割り当て、代替手段を追加します（下記参照）。

6）「沸騰」したときに遊ぶのではなく、何をすべきか"

物理的なリセット：20スクワット、活発なウォーキングの10-15分、シャワー。

ソーシャルアンカー： 友人/バディへの短いコール「アドバイスなしで5分-ちょうどそれがスリップさせてください。」

メカニカルアクション：職場の清掃、10文字の整理、皿の洗浄-脳スイッチ。

怒りの「ドレイン」と書かれた：5分の無修正フリーテキスト→削除/ブレーク。

短い瞑想（3分）： 意識的な一時停止"今、私は何が間違っていますか？».

7）まだセッションに入っている場合： 「cold frame」

エントリーしきい値： 怒り/ストレスを評価するときにのみプレーします。≤ 3/10

ハードストップ：

タイマー20-25分+現実の点検；
レートは現在の資金調達の≤ 1％です。
停止損失2-3％ BRおよび停止ワイン5-10％ BR；
ドゴンの禁止と「感情のうち」率の任意の増加。
今すぐ終了信号：2つの連続したタイマーが無視されます。「任意のコストで返す」という欲求。手は予定外の預金のために達します。

8）ストレス回復計画（7日間）

1-2日目。クールオフ72時間；自分自身に「挑発したもの」（5-7行）を書きます。睡眠7-8時間、水、歩く。

3-4日目。バンクロール再集計；日/セッション期間を30％短縮しました。

5日目。バディPINで「ギャンブル」ブロッカーを設定します。

6日目。トレーニングテクニック：STOP+「box」+サーフィンの勢い（ゲームから3回）。

7日目。今週のレビュー：どのようなトリガーが繰り返されましたか、私たちが紹介するルールのどのような変化（例えば、「緑の窓」12：00-18：00でのみ再生）。

9）ヒューズチェックリスト（今日有効にする）

Express Diagnostics各セッションの60秒前。
タイマーとリアリティチェック/15-20分ごとに自動的に。
ストップロスとストップワインが目立つ。
予定外の預金の禁止;ストップロスが毎日制限されている「ゲーム」カード≤。
電話/PCの「ギャンブル」ブロッカー。PINバディ。
「ゲームの代わりに選択肢」のリストはノートで固定されています。

10）コントロールメトリック（週1回マーク）

ストレス/怒りのないエントリーセッション（％）。

停止損失（セッションの％）の遵守。

リアリティチェック（PC/週）を無視します。

予定外の預金（PC。）.

推力（秒）の後で停止する時間。

（トラッキングの場合）間接的なストレス指標としての休息/睡眠HR。

11）典型的なシナリオと正しいアクション

喧嘩/競合→"ゲームに行く。"ソリューション： 24時間遅延ルール+バディコール+徒歩20分

一連の損失→怒り。解決策：ストップロスの即時終了+「ボックス」× 8サイクルを呼吸+「何を感じた/何が正しい（アウト）」と書いています。

作業期限と過負荷。解決策：「ゲームウィンドウ」が転送されます。15分のモノラルタスク+5分の一時停止画面なし。

ストレスや怒りで遊ぶことは、自発的に合理的なフィルターをオフにし、限界、お金、神経を危険にさらすことを意味します。重要なのは「一緒になる」ことではなく、条件を変更することです。セッション前のスクリーニング、ハードヒューズ、再生と回復計画の代わりに代替案。だから、あなたはコントロールを取り戻すと、あなたは感情があなたのために決定させません。