Კრიპტო კაზინო
Torrent Gear
Როგორ გვეხმარება ცნობიერება ზარალის თავიდან ასაცილებლად
შესავალი: რატომ უნდა ვიყოთ ცნობიერნი?
აზარტულ თამაშებში დანაკარგები უფრო ხშირად გამოწვეულია არა „უიღბლო“, არამედ არაცნობიერი გადაწყვეტილებებით: დაკარგვის დევნა, „თითქმის მოგების“ ეფექტი, დაღლილობა, იმპულსური ნეკნები. ცნობიერება (mindfulness) არის უნარი შეამჩნიოს რა ხდება აქ და ახლა: სხეულში, ემოციებში, აზრებსა და გარემოში. როდესაც თქვენ ხედავთ იმპულსს, სანამ ის მოქმედება გახდება, თქვენ გაკოტრებას ინარჩუნებთ.
1) რა ცნობიერებას აძლევს მოთამაშეს
პაუზა სტიმულირებასა და გადაწყვეტილებას შორის. დაკვირვების მომენტი ავტომატური დაწკაპუნების ნაცვლად.
დეკონსტრუქცია „დევნა“. ჩანს, თუ სად მთავრდება სტრატეგია და იწყება ზემოქმედება.
იმუნიტეტი შემეცნებითი დამახინჯების მიმართ. „ცხელი ხელი“, „მე უნდა გამიმართლა“, „sunk-cost- ით დატოვე ცოდვა“ - გამარტივებულია დაკვირვებული აზრები.
წესების გაძლიერება. გაჩერება loss, Take Fronfit, Taimers - შეჩერებულია ციფრები „ქაღალდზე“ და იქცევა „სიგნალზე“.
2) სხდომის წინ ცნობიერების ძირითადი პროტოკოლი (5 წუთი)
1. პოზა და სუნთქვა 4-2-8 (1.5 წუთი): ინჰალაცია 4 წამი - პაუზა 2 - ამოსვლა 8.
2. სხეულის სკანი (1.5 წთ): შუბლი, ყბა, მხრები, გულმკერდი, მუცელი, ფუნჯი - შეამჩნიეთ დაძაბულობა, არ გამოსწორდეთ არაფერი.
3. განზრახვა (30 წამი): ერთი ფრაზა: „მე ვიცავ გაჩერებას/ტაიმერს და ვთამაშობ გეგმის მიხედვით“.
4. გასასვლელი ვიზუალიზაცია (1 წუთი): დაინახეთ შეჩერების დრო ტაიმერის/დეიდის პროფილით და მშვიდი გასასვლელით.
5. წესები „ან“ (30 წამი): გახსენით სია (იხ. ქვემოთ).
3) ტექნიკა „მომენტში“: STOP და RAIN
S.T.O.P. (Stop–Take–Observe–Proceed):- S - შეჩერდი; T - გააკეთე ერთი ღრმა ინჰიბირება; O - გაითვალისწინეთ ემოციები/აზრი/სხეულის გრძნობა; P - იმოქმედე გეგმის მიხედვით (ან პაუზა).
- R - აღიარეთ იმპულსი („მე მინდა გადაბრუნება“), A - ნება მიბოძეთ ის იყოს, I - შეისწავლეთ, სად ცხოვრობს იგი სხეულში, N - ნუ იდენტიფიცირებ („ეს მე არ ვარ, ეს არის მდგომარეობა“).
ეს ორი სქემა 30-90 წამს იკავებს და მკვეთრად ამცირებს პულსის განაკვეთის ალბათობას.
4) „Urge surfing“: როგორ „ჯდომა“ სურვილის ტალღა (2-3 წუთი)
1. დაასახელეთ იმპულსი 0-10 მასშტაბით.
2. 4-7-8 4-6 ციკლის სუნთქვა.
3. უყურეთ „ტალღას“ სხეულში: სადაც არის სითბო/ქავილი/ძაბვა.
4. აღნიშნეთ რეცესიის მომენტი.
5. დაწერე: გამომწვევი, მწვერვალი, რამაც ხელი შეუწყო.
პრაქტიკაში დღეში ერთხელ - ავტომატიზაცია დაზოგავს რეალურ სესიაზე.
5) შეგნებული ხაფანგების წინააღმდეგ
წაგების დევნა. ჩვენ ვამჩნევთ „ჩვენი დაბრუნების“ აზრს და ვაყენებთ ტაიმერს 3 წუთის განმავლობაში და ვკითხულობთ წესს: „გაჩერების ლოსის შემდეგ - პაუზის დღე“.
თითქმის მოგება. ჩვენ ვუწოდებთ შეგრძნებას („ძლიერი აღელვება მკერდზე 7/10“), ვაღიარებთ მას და ვამცირებთ ფსონს ან პაუზას.
ეიფორია გამარჯვების შემდეგ. ჩვენ ვამჩნევთ იმპულსს „გაზრდის“ შესახებ და ვამბობთ: „ალბათობა არ შეცვლილა“ და ჩვენ გამოვდივართ დეიდას პროფესიით.
6) სტიმულის კონტროლი: ჩვენ შეგნებულად ვცვლით გარემოს
გამორთეთ სწრაფი ანაბრები და შენახული ბარათები.
თამაში - მხოლოდ ფანჯრებში, ტაიმერით (30-45 წუთი) და მანქანის გადატვირთვა 5-10.
რეჟიმი „არ ინერვიულოთ“, დახურული ნაკადები/ჩეთები.
სესიის გაკოტრება გამოყოფილია „ცხოვრების“ ფულისგან.
7) წესები „თუ“ (implementation intentions)
თუ ემოციები> 6/10, მაშინ ვაკეთებ STOP + 3 ციკლს 4-7-8 და პაუზას ვაყენებ 5 წუთის განმავლობაში.
თუ ორი გადაწყვეტილება ზედიზედ არ არის დაგეგმილი, მაშინ მე ვასრულებ სესიას.
თუ 10 წუთში მე ვხედავ 3 „თითქმის მოგებას“, მაშინ მე ვამცირებ განაკვეთს 50% -ით ან გამოვდივარ.
თუ გაჩერებული ლოსი მუშაობდა, მაშინ შემდეგი მცდელობა არა უადრეს 24 საათის შემდეგ.
თუ ტაიმერმა მეტსახელად დაურეკა, მაშინ შედეგის მიუხედავად გამოვდივარ.
8) მინი პრაქტიკა სხდომის დროს (30-60 წამი)
5-4-3-2-1: 5 ვხედავ, 4 მესმის, 3 ვგრძნობ, 2 სუნი, 1 გემოვნება - ბრუნდება „აქ და ახლა“.
რბილი ღიმილი (სახის კუნთების მიკრო რელაქსი) - ამცირებს „დევნის“ ტონს.
თითის სუნთქვა: თითი აიღეთ სხვა ხელის კონტურის გასწვრივ: ზემოთ - ინჰალაცია, ქვემოთ - ამოსვლა.
9) გაზომილი ცნობიერება: მეტრიკა
UR (Urge Resistance): იმპულსების პროპორცია, რომლებიც „იჯდა“.
UR = ზედმეტი იმპულსები/ყველა ხილული პულსი × 100%.
ID (Impulse Decisions): პულსის გადაწყვეტილებები სესიისთვის (მიზანი არის ქვემოთ მოყვანილი ტენდენცია).
LI (Limit Integrity): სესიების%, სადაც დაცულია გაჩერებული ლოსი/ტაიმერი.
SQS (Session Quality Score) 0-5: პაუზა, სუნთქვა, წესი „თუ“, ტაიმერი, ჩაწერა ჟურნალში.
შეადგინეთ ინდიკატორები ყოველკვირეულად და შეცვალეთ სისუსტეები.
10) ცნობიერების დღიური (შაბლონი 1 გვერდზე)
თარიღი/დრო, ხანგრძლივობა.
პროცესის მიზანი (1 ფრაზა).
ემოციები/შემდეგ (0-10).
ძირითადი გამომწვევები:...
ტექნიკა: STOP/RAIN/4-7-8/5-4-3-2-1/urge surfing.
ლიმიტების დაცვა: დიახ/არა.
იმპულსები: col-vo, მწვერვალი (0-10), ზედმეტი (დიახ/არა).
გადაწყვეტილებები გეგმის გარეშე:...
დასკვნა და მომავლის 1-2 წესი.
11) 14-დღიანი განხორციელების პროგრამა
დღეები 1-3. დილის 3-წუთიანი სკანი + საღამოს ურჩი.
დღეები 4-7. ყოველი სხდომის წინ - ოქმი „5 წუთი“; სესიაში - 2 მიკრო პაუზა.
დღეები 8-10. ყოველდღიურად - წვიმა თითო ტრიგერზე; გარემოს გაწმენდა (ლიმიტები/ბარათები/შეტყობინებები).
დღეები 11-14. დათვლა UR/LI/SQS, წესების განახლება „თუ“, ჯილდო დაცვისთვის (არა ფულადი).
12) შემეცნებითი შეხსენებები (ანტი-დამახინჯება)
„დისპერსია არ არის ვალი“.
„RTP - მანძილის შესახებ, არა ამ წუთის შესახებ“.
„მხოლოდ ფსონს, დროს და გამოსავალს ვაკონტროლებ“.
"აზრები არ არის ფაქტები. სხეული რადარია, არა ბრძანება."
13) ანტიკრიზისული გეგმა ძლიერი „წევის“ დროს
1. ადგით, დატოვეთ ოთახი 5 წუთის განმავლობაში.
2. ცივი წყალი/ყინული პალმში 60 წამი + სუნთქვა 4-7-8.
3. მეგობრის შეტყობინება/დამხმარე ჩატი: „მე ვჭამ, პაუზას ვიღებ 10 წუთის განმავლობაში“.
4. სწრაფი შევსების ბლოკი დღეში.
5. გადაწყვეტილების „თამაში“ გადაცემა ხვალ: 24 საათიანი „გაცივება“.
14) კეისის მაგალითი (სცენარი 3 წუთი)
ტაიმერი დარეკავს, მაგრამ თქვენ „თითქმის შეებრძოლეთ“. სხეულში არის სითბო მკერდზე 7/10, აზრი: „კიდევ 10 უკანა“.
STOP: პაუზა, ინჰალაცია, შეგრძნებების დაკვირვება.
RAIN: აღიარეთ იმპულსი, რომ იყოთ, გამოიკვლიოთ, არ იდენტიფიცირდეთ.
წესი „ზოგჯერ“: „ტაიმერი = გამოსავალი“. დატოვეთ, ჩაწერეთ მდგომარეობა.
შედეგი: შეინარჩუნა სესიის ბანკის 30% და წესების მთლიანობა.
ცნობიერება არ არის „მედიტაცია მედიტაციისთვის“, არამედ გაკოტრების დაცვის პრაქტიკული ინსტრუმენტი. ტრენინგის ხუთი წუთი, მოკლე STOP/RAIN/urge surfing ჩანართები სხდომაზე, სუფთა გარემო და გაზომილი მეტრიკა თამაშს იმპულსურიდან კონტროლირებად გადასცემს. შეამჩნიეთ - სუნთქვა - იმოქმედეთ გეგმის მიხედვით. ასე რომ, თქვენ შეინარჩუნებთ თამაშს სიამოვნებას, ხოლო ზარალს აკონტროლებთ.