Კრიპტო კაზინო
Torrent Gear
Როგორ ეხმარება ცნობიერების სწავლება მოთამაშეებს
1) მოკლე პასუხი
ცნობიერება არ არის „მედიტაცია სიმშვიდისთვის“, არამედ იმპულსის შესამჩნევი უნარი, ვიდრე ის მოქმედებად იქცევა. ორიოდე წუთის ფრთხილად სუნთქვა და სხეულის დაკვირვება უბრუნდება კოგნიტურ კონტროლს, ამცირებს ავტომატიზმს („დააჭირეთ - კიდევ ერთხელ“) და აძლევთ ადგილს, რომელშიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი წესები: გაჩერება, დროის ლიმიტი, ნაწილობრივი დასკვნა, პაუზა.
2) რატომ მუშაობს (მოკლე ნეიროფსიქოლოგია)
რეაქტიულობა მცირდება. ყურადღება სუნთქვაზე/სხეულზე ამცირებს ნორეპინეფრინის „ხმაურს“ და ამიგდალას ამშვიდებს.
პრეფრონტალური კონტროლი ბრუნდება. იზრდება განზრახვის შენარჩუნების უნარი („მე ვთამაშობ გეგმის მიხედვით/ვჩერდები“).
ჩვევა გადამწყვეტია. Tyaga აწუხებს, როგორც შეგრძნება, და არა მოქმედების გუნდი - იქმნება ახალი „ხიდი“: „მან შენიშნა, სუნთქვა და აირჩია“.
3) ბაზა: 5 სწრაფი ტექნიკა
3. 1. STOP (30-90 წამი)
გაჩერდი - შეჩერდი.
Take a breath - 3-5 ნელი ინსპირაცია/ექსჰალაცია.
Observe - აზრების/ემოციების/შეგრძნებების აღნიშვნა ("წევა 4/5, გულმკერდში სითბო, აზრი" კარგი და ძილი ").
Proceed - იმოქმედეთ გეგმის მიხედვით (პაუზა/გაჩერება/დაბრუნება საბაზო კურსზე).
3. 2. წვიმა (2-3 წუთი)
Recognize - შეიტყვეთ ტრიგერი („WIN-PEAK/NEAR/3 ზედიზედ“).
ალოუ - ნება მიბოძეთ იყოთ („წევა არის - დაახლოებით“).
ინვესტიცია - სად არის სხეულში, რა აზრი?
Nurture - მხარი დაუჭირე საკუთარ თავს („პაუზა = ზრუნვა ბანკზე და ძილზე“), დაუბრუნდი წესებს.
3. 3. Surfing Tyugi (Urge Surfing, 1-5 წუთი)
დაჯექი მოსახერხებლად, აკონტროლეთ ჩქარი, როგორც „ტალღა“: სად არის სხეულში, როგორ იზრდება/ეცემა. ნუ კამათობთ და არ თრგუნავთ - დააკვირდით ბუნებრივ ვარდნას. საშუალოდ, ტალღა ასუსტებს 60-180 წამში.
3. 4. 3 წუთიანი სუნთქვის სივრცე
1 წუთი - რა არის ახლა თავში/ემოციებში/სხეულში?
მე -2 - ყურადღება სუნთქვაზე.
მე -3 - გააფართოვეთ ყურადღება მთელ სხეულზე/ეკრანზე/გარემოზე, შეარჩიეთ მოქმედება გეგმის მიხედვით.
3. 5. სხეულის სკანირება (3-10 წუთი)
ყურადღება მიაქციეთ გვირგვინიდან ფეხებამდე. შეუმჩნეველი არ დარჩეთ. სასარგებლოა სხდომის დაწყებამდე და ძილის წინ.
4) სად უნდა გამოვიყენოთ „თამაშში“
დიდი გამარჯვების შემდეგ (ეიფორია): STOP - RAIN - ნაწილობრივი გამომავალი 50-70% - 10 წუთის პაუზის შემდეგ, დაბრუნება საბაზო u.
რიგი მინუსების (ტილტის) შემდეგ: 3 წუთიანი სუნთქვა - „სერფინგის წევა“ - გაჩერების ბლოკი, მიუხედავად ტაიმერისა.
სერია „თითქმის“ (NEAR): STOP 60 წამი - აკრძალვა განაკვეთის გაზრდისა და შესვენების შესახებ.
გვიან საღამო/ღამე: სხეულის სკანირება + 3 წუთიანი პაუზა. თუ ძილი/ემოცია 4/5 - სხდომის დასასრული.
ლაივი და ტაიმერები: STOP 30-60 ცალი. თუ 60-90 წამი არ არის EV შემოწმებისთვის - პასი.
5) კომბინაცია „ცნობიერება და წესი“
ცნობიერება თავისთავად არ ცვლის დისციპლინას. გააკეთეთ მისი ხიდი წინასწარ განსაზღვრულ ჩარჩოებამდე:- ბლოკის მიზანი (დრო/vager/გასართობი), ძირითადი კურსი (u), დერეფანი ± 10-15%.
- SL/TP: stop-loss = (k\cdot (1-\text {RTP} )\cdot N\cdot u) (k = 1-2), taik-propit = fix-მულტიპლიკატორი/ჯამი.
- გაჩერების დრო (კომენდანტი).
- ტექნიკა - მოკლე პაუზა - წესის შესრულება და არა „შეგნებულად გაგრძელება იმპულსი“.
6) ყოველკვირეული განხორციელების გეგმა (დღეში 15-20 წუთი)
დღეები 1-2:- 2 × 5 წუთის განმავლობაში: სხეულის სკანირება + სუნთქვა.
- დაბეჭდეთ STOP/RAIN ბარათი მონიტორზე.
- სხდომამდე - 3 წუთიანი სუნთქვის სივრცე.
- ჩვენ ვეუფლებით „სერფინგის წევის“ დღეში 1-3 ჯერ (თუნდაც თამაშის გარეთ: ყავა, სოციალური ქსელები).
- ჟურნალის ჩათვლით: შედეგი, ბრუნვა, ემოციები (1-5), WIN-PEAK/NEAR/TILT ჭდეები, ნიშანი „იყო STOP/RAIN“.
- ფორმალური პრაქტიკის 10 წუთი/დღე (ნებისმიერი ტექნიკა).
- A/B შემოწმება: „პაუზებით“ vs „გარეშე“ - შეადარეთ ბრუნვა/საათი და შესაბამისობა SL/TP.
7) პროგრესის მეტრიკა (კონკრეტულად და გაზომვა)
კომპლექსი (დისციპლინა):[
\ frac {\\\\სესიები SL/TP/დროის ლიმიტი}}} {#\text {ყველა სესიის }\\\\\\\text} მიზანი\ge 80%
]გამოყენებული პაუზის სესიების წილი (STOP/RAIN/სერფინგი) 60% -ს შეადგენს.
ბრუნვა/საათი - X% vs ძირითადი პრაქტიკის გარეშე.
ღამის სესიები: კვირაში 0-1 - მიზანი 0.
სუბიექტური წევა (მასშტაბი 1-5) საშუალოა 2-4 კვირის განმავლობაში.
8) ხშირი შეცდომები
დაელოდეთ იდეალურ დუმილს. პრაქტიკაში მოკლედ და ხშირად - 30-90 წამიც მუშაობს.
გამოიყენეთ ცნობიერება „წარმატების საუკეთესო ნადირობისთვის“. მიზანია არჩევანი და ჩარჩო და არა „უფრო თხელი იგრძნოს ფსონის მომენტი“.
შეცვალეთ წესები მედიტაციით. ცნობიერება - პაუზის ღილაკი; გადაწყვეტილებები განსაზღვრავს გეგმას.
სხეულის უგულებელყოფა. ძაბვა/სიცხე/სიმშრალე პირის ღრუში - ადრეული ტილტის მარკერები; ისწავლეთ მათი შენიშნვა.
9) მინი პროტოკოლი „დროზე ადრე, შემდეგ“
სუნთქვის 3 წუთამდე, სამიზნე/N/u/SL/TP - სხეულის მოკლე სკანირება.
დროს: STOP, ნებისმიერ ტრიგერში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წესი (პაუზა/გაჩერება/გამომავალი).
შემდეგ: 1-2 სუნთქვის წუთი - ჩაწერა ჟურნალში (შედეგი/ემოციები/რა ტექნიკა მუშაობდა).
10) როდესაც დაუკავშირდით სპეციალისტს
ლიმიტები რეგულარულად იშლება, არის დავალიანება/საიდუმლოება.
ძლიერი წევა/შფოთვა/დეპრესია, შეპყრობილი აზრები თამაშის შესახებ.
ჩვენ გვჭირდება მხარდაჭერა ცვლილებებში - KPT, მოტივაციური ინტერვიუ, ურთიერთდახმარების ჯგუფები.
11) შედეგი
ცნობიერება პრაქტიკული გზაა იმპულსის შესამჩნევად და არჩევანის დასაბრუნებლად. მოკლე პაუზები, სუნთქვა და სხეულის დაკვირვება ამცირებს რეაქტიულობას და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ თქვენი წესები - შეჩერდეთ, დაასკვნათ, არ გაზარდოთ ფსონი „ემოციებზე“. დააკავშირეთ ტექნიკა მკაცრი ჩარჩოებით (SL/TP/დრო), ჟურნალი და მხარდაჭერა - და თამაში დარჩება კონტროლირებადი გადაწყვეტილების ზონაში და არა იმპულსი.