Როგორ მოვემზადოთ ფსიქოლოგიურად თამაშის სესიისთვის

შეცდომების უმეტესობა წარმოიქმნება არა დროს, არამედ სხდომამდე: როდესაც მიზნები ბუნდოვანია, განწყობა „გადახტომილია“, შეტყობინებები განადგურებულია, ხოლო ლიმიტები არ არის დაფიქსირებული. სწორი ფსიქოლოგიური მომზადება არის „დაუკრავენ“, რომელიც იცავს გაკოტრებას და თვითკონტროლს. ქვემოთ მოცემულია კომპაქტური, მაგრამ სრული ოქმი, რომლის გავლა შესაძლებელია 10-15 წუთში.

1) განსაზღვრეთ სხდომის ფორმატი და ერთადერთი მიზანი

გაშვებამდე შეარჩიეთ ერთი ვარიანტი:

გასართობი: სიამოვნება, ფიქსირებული დრო, მიკროტალღები.
სტრატეგიის/სლოტის ტესტი: 100-200 სპინი/N განაკვეთები გეგმის მიხედვით, შედეგების ჩაწერა.
ბონუსის სესია: თამაში მკაცრად ემთხვევა გათამაშების წესებს, იმპროვიზაციების გარეშე.

ჩამოწერეთ ერთი მიზანი პროცესის შედეგის ფორმულირებაში და არა ფული:

💡 „დაიცავით გაჩერება და დროის 100% -იანი განაკვეთების გეგმა“ ან „შეამოწმეთ X სლოტი 150 ზურგზე“.

2) სწრაფი თვითშემოწმება HALT + ემოციების მასშტაბები

შეაფასეთ ოთხი ფაქტორი: Hungry (მშიერი), Angry (გაბრაზებული), Lonely (მარტოხელა/სჭირდება მხარდაჭერა), Tired (დაიღალა).

თუ ნებისმიერი წერტილი = „დიახ“ - ჯერ შეავსეთ საჭიროება (გადატვირთვა, პაუზა, სიარული).

შემდეგი, ემოციები აღნიშნეთ 0-10 მასშტაბით: სიმშვიდე, აღშფოთება, გაღიზიანება.

თუ „აგზნება“ არის 7 ან „გაღიზიანება“ -5 - გაიარეთ სხდომა ან დაიწყეთ რესპირატორული პაუზით (იხ. ნაწილი 5).

3) თქვენი გარემო: მინიმუმამდე დაიყვანეთ ტრიგერები

დრო: მიაწოდეთ ტაიმერი 30-45 წუთის განმავლობაში (მოკლე „პომიდორი“) + მანქანის გადახრა 5-10 წუთის განმავლობაში.

შეტყობინებები: „არ ინერვიულოთ“ რეჟიმი, დახურეთ მყისიერი მესინჯერები/ნაკადები.

ფოკუსი: სუფთა მაგიდა, წყალი ხელის ქვეშ, მოსახერხებელი სავარძელი, ნეიტრალური ხმა.

ფული: გამორთეთ სწრაფი შევსება და შენახული ბარათები სესიის განმავლობაში (თუ ეს შესაძლებელია).

4) ფინანსური ჩარჩოები: შესვლამდე შეზღუდვები

ჩაწერეთ ნომრები და დაწერეთ:

სესიის გაკოტრება (საერთო წილი ჩვეულებრივ 1-3%).
გაჩერება ლოსი (მაგალითად, სესიის ბანკის 50%).
Take Fight (მაგალითად, ბანკის + 30%) და გასვლის დრო (ტაიმერი).
განაკვეთის ზომა/დიაპაზონი და ცვლილების წესი (ან ცვლილების აკრძალვა).
„რბევის“ რაოდენობა: ყველაზე ხშირად - 0. თუ 1 ნებადართულია, ის წინასწარ შედის ბანკში.

5) მოკლე გონებრივი გამათბობელი (3-6 წუთი)

სუნთქვა 1-2-4 (2 წუთი): ინჰალაცია 4 წამი, შენახვა 2 წამი, ამოსვლა 8 წამი. 8-10 ციკლი.

ვიზუალიზაცია (1 წუთი): წარმოიდგინეთ „იდეალური“ სხდომა: მშვიდი ტემპი, ლიმიტების დაცვა, დაგეგმილი გაჩერება.

მიკროფირმაცია (30 წ.):

„ჩემი მიზანია პროცესი, არ გაიმარჯვო“.
"ლიმიტები კანონია. სიგნალზე მივდივარ."
„ემოციები მარკერია, არა ბრძანებები“.

6) წესები „თუ“ (implementation intentions)

წინასწარ მოამზადეთ 5-7 რეაქცია ტიპურ გამომწვევებზე:

თუ მე საკუთარ თავს ვიჭერ ფიქრებზე „მე უნდა დავბრუნდე“, მაშინ პაუზას ვაყენებ 5 წუთის განმავლობაში და ვხურავ თამაშს.
თუ ზედიზედ 3 გადაწყვეტილება არ არის, მაშინ დაუყოვნებლივ ვჩერდები სესიას.
თუ თითქმის მოგება გახშირდა და აღელვება იზრდება, მაშინ სესიის დასრულებამდე შემცირდება კურსი 50% -ით.
თუ ტაიმერმა მეტსახელად დაურეკა, მაშინ შედეგის მიუხედავად გამოვდივარ.
თუ ემოციები> 7/10, მაშინ მე ვასრულებ და ვაკეთებ 24-საათიან პაუზას.

7) აზროვნების მიკერძოება: სწრაფი შეხსენებები

დისპერსია - დავალიანება: დაკარგული სერია არ არის თამაშის „მოვალეობა“.

RTP არ არის სიგნალის გარანტია: მანძილი ერთ სესიაზე გრძელია.

კონტროლი მოქმედებებშია: თქვენ არ აკონტროლებთ შედეგს, მაგრამ აკონტროლებთ ფსონს, დროს და გამოსავალს.

შეცდომები - მონაცემები: ჩაწერეთ, რომ ხვალ უფრო ჭკვიანი თამაში და არა „ცხელი“.

8) კვება, ძილი და სტიმულატორები

არ დაიწყოთ დაღლილი: მინიმუმ 7-8 საათის ძილი საუკეთესო „სტრატეგიაა“.

გადატვირთვა თამაშამდე: წყალი + მსუბუქი ცილა/ნახშირბადი, იმპულსურობის შესამცირებლად.

კოფეინი: ზომიერად; მოერიდეთ მეორე ჭიქა სხდომის დროს, ის აძლიერებს „დევნას“.

ალკოჰოლი ტაბუდადებულია: ის ანადგურებს წესებს და ზრდის ოვერბეტის რისკს.

9) 10 წუთიანი მომზადების პროტოკოლი (ნაბიჯი)

1. ფორმატის გადაწყვეტილება (გასართობი/ტესტი/პრემია).

2. პროცესის ერთი მიზანი (განხორციელება და გაზომვა).

3. HALT + ემოციების მასშტაბი (საჭიროების შემთხვევაში - გადაცემა/სუნთქვა).

4. ლიმიტები და ფსონები (ჩაწერეთ ნომრები).

5. გარემო და ტაიმერი (DND, წყალი, 30-45 წუთი).

6. სუნთქვა + ვიზუალიზაცია + მიკროფირმაცია.

7. „თუ“ წესები იხსნება ეკრანზე/ქაღალდზე.

8. სესიის დაწყება მოკლე ანალიზია (იხ. შაბლონი).

10) მინი-ჩეკლისტი „დაწყებამდე“ დაჭერამდე

მიზანი ჩამოყალიბებულია ერთი წინადადებით

შერჩეული ფორმატი (გასართობი/ტესტი/პრემია)
HALT ok/ემოციები 6
გაჩერებული ლოსი, დეიდა, დრო - ჩაწერილია
განაკვეთის ზომა/დიაპაზონი - დაფიქსირდა
შეტყობინებები გამორთულია, დაიწყო ტაიმერი
„რაღაც“ წესები თვალების წინ

დაგეგმილია წყალი/შესვენება

11) ჩაწერის შაბლონი „ადრე/შემდეგ“ (1 გვერდზე)

თარიღი, დრო, ხანგრძლივობა

სხდომის მიზანი (1 ფრაზა)
ფორმატი: გასართობი/ტესტი/პრემია
ლიმიტები: გაჩერებული ლოსი, დეიდა, დრო, ფსონი
HALT და ემოციები (0-10): ადრე/შემდეგ
რამ შეიძლება შეუშალოს ხელი გეგმას? 1-2 ტრიგერი + „ზოგჯერ“
შედეგი შემდეგ: ლიმიტების დაცვა (დიახ/არა), 1-2 დასკვნა

12) როდესაც უმჯობესია სხდომის გადადება

ემოციები> 7/10, კონფლიქტები/სტრესი „აქ და ახლა“.

ნედოსიპი, დაავადება, ალკოჰოლი.

არ არსებობს ნათელი გეგმა ან ამის შემდეგ ანალიზის დრო.

გადაცემა არის სიძლიერის ნიშანი და არა სისუსტე: თქვენ ინარჩუნებთ როგორც გაკოტრებას, ასევე კონტროლს.

ფსიქოლოგიური მომზადება არ არის „შოუს“ რიტუალი, არამედ სამუშაო ინსტრუმენტი, რომელიც ამცირებს იმპულსურობას და სტაბილიზაციას უწევს გადაწყვეტილების მიღებას. მკაფიო მიზანი, HALT შემოწმება, ფიქსირებული ლიმიტები, სუნთქვა, წესები „თუ“ და მოკლე მონახაზი, დაწყებამდე, აუმჯობესებს თითოეული სესიის ხარისხს და ამცირებს რისკებს. რეგულარულად გააკეთეთ ეს - და თამაში დარჩება თქვენი კონტროლის ქვეშ.