Კრიპტო კაზინო
Torrent Gear
Რატომ არის მნიშვნელოვანი მიზნების დასახვა?
ჯანმრთელი თამაში შეუძლებელია თამაშის გარეშე ცხოვრების მხარდაჭერის გარეშე. როდესაც ადამიანს აქვს კონკრეტული, მნიშვნელოვანი მიზნები სამსახურში, ჯანმრთელობაში, ურთიერთობებსა და განვითარებაში, თამაში მცირდება დრო, ემოციები და ფული. ქვემოთ მოცემულია გასაგები სისტემა, თუ როგორ უნდა დააყენოთ გარე მიზნები და განათავსოთ ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
1) რატომ არის საჭირო გარე მიზნები
ისინი ამცირებენ „ციკლის“ რისკს: რაც უფრო მეტი ინტერესია, მით უფრო ადვილია თამაში მთელი სივრცის დასაკავებლად.
ისინი იძლევა კრიტერიუმებს „საკმარისად“: როდესაც საღამოს/კვირის გეგმები არსებობს, დროულად გაჩერება უფრო ადვილია.
ისინი ბრუნდებიან თვითშეფასების კონტროლზე: წარმატება იზომება არა გამარჯვებით, არამედ წინსვლით უნარებში, ჯანმრთელობაში, კარიერაში.
ისინი აძლიერებენ დისციპლინას: სპორტში/მუშაობაში გეგმის შესრულების ჩვევა ასევე გადადის თამაშის გაკოტრებაზე.
2) სწრაფი აუდიტი „ბალანსის ბორბალი“ (10 წუთი)
დაისვენეთ წრე და აღნიშნეთ 8 სექტორი: ჯანმრთელობა, სამუშაო/სწავლა, ფინანსები, ურთიერთობები, სახლი/ცხოვრება, მეგობრები/დასვენება, უნარები/ტრენინგი, მნიშვნელობა/მოხალისეობა.
შეაფასეთ თითოეული სექტორი 1-10 მასშტაბით: რამდენად კმაყოფილია ახლა. შეარჩიეთ 2-3 სექტორი მინიმალური შეფასებით - ისინი მომდევნო თვის პრიორიტეტი გახდებიან.
3) SMART მიზნების ფორმულირება (3 მაგალითი)
ჯანმრთელობა: „6 კვირაში გაიარეთ 18 ვარჯიში 40 წუთის განმავლობაში, კვირაში მინიმუმ 3“.
ფინანსები: "შემოსავლის 10% სარეზერვო ფონდში გადადება" _ _ _, კონტროლი პარასკევს ერთხელ ".
უნარი: „გაიარეთ ონლაინ კურსი Excel/ენის/დიზაინის მიმართულებით _ _ _ რიცხვამდე, კვირაში 4 გაკვეთილი“.
კრიტერიუმები: კონკრეტულად, გაზომილი, რეალისტური, დროულად შეზღუდულია.
4) „გარე ჩარჩოს“ ყოველკვირეული გეგმა
შეადგინეთ ქსელი 7 დღის განმავლობაში „წამყვანებით“:- ძილი და რეჟიმი: აწევა/მოხსნა ფიქსირებულ დროს ± 30 წუთი.
- პროგრესის სამი ბლოკი: სპორტი (Pn/Cr/PT), ტრენინგი (W/Cht), სოციალური (Sb/W).
- თამაშის ფანჯრები (თუ თამაშობთ): 2-4 მოკლე სესია 30-60 წუთის განმავლობაში, ჩაწერილი გარე დავალებების შემდეგ.
- იდეა მარტივია: თამაში დასრულებული დღის პრემიაა და არა მისი ცენტრი.
5) ხელშეკრულება თავისთან: „საგარეო მიზნების პრიორიტეტი“
1. პირველი - მინიმუმ ერთი ნაბიჯი დღის ძირითადი მიზნისთვის (ტრენინგი, გაკვეთილი, თანხმოვანი).
2. მხოლოდ ამის შემდეგ - თამაშის სესიის უფლება გამოყოფილი ფანჯრით.
3. თუ გარე ნაბიჯი გამოტოვებულია, თამაშის ფანჯარა ავტომატურად გადადის/გაუქმებულია.
ეს მექანიზმი ასუფთავებს იმპულსურ „წამს“ და აფიქსირებს მთავარ აზრს: პროგრესი> იმპულსი.
6) როგორ აუმჯობესებს გარე მიზნები თამაშს
ნაკლებად ემოციური საქანელები: ცხოვრებაში მცირე გამარჯვებებისგან კმაყოფილება ამცირებს წაგების გავლენას.
დროის მკაფიო საზღვრები: გრაფიკი „დახურავს“ ტაიმერის სესიას.
ფინანსური ჰიგიენა: არსებობს მიზნების განხორციელების ბიუჯეტი (სპორტი, ტრენინგი), ასე რომ, ფსიქოლოგიურად რთულია „თამაში“.
7) ყოველდღიური მიკრო ნაბიჯები (15-20 წუთი)
5 წუთი - დღის და პრიორიტეტის გეგმის მიმოხილვა.
10-15 წუთი - კონკრეტული ნაბიჯი გარე მიზნისთვის (სავარჯიშოები, ერთი გაკვეთილი, ზარი/წერილი).
საღამოს - მოკლე მოხსენება: რა გაკეთდა, რამაც ხელი შეუშალა ხვალ გაუმჯობესებას.
მნიშვნელოვანია: მიკრო ნაბიჯი გამარჯვებად ითვლება. ტვინს სჭირდება ხშირი წარმატების სიგნალი.
8) პირადი „დაშბორდის პროგრესი“
ყოველ კვირას აღნიშნეთ:- ტრენინგი: გეგმა/ფაქტი.
- ტრენინგი: გაკვეთილები/საათები.
- სოციალური: შეხვედრები/ზარები.
- მიზნების ბიუჯეტი: განვითარებაზე დახარჯული თანხა (წიგნები, კურსები, გამოწერები).
- თამაში: სესიების რაოდენობა, ხანგრძლივობა, შეესაბამება თუ არა ლიმიტები.
- მიზანია დაინახოს, რომ ცხოვრება „გარეთ“ იზრდება და თამაში თავის ადგილს იკავებს, არა უმეტეს.
9) მოთამაშეებისთვის მზა გარე მიზნების მაგალითები
ჯანმრთელობა: 8,000-10,000 ნაბიჯი დღეში, ბარი 2 × 60 წამი, წყალი 1. 5-2 ლიტრი
კარიერა: 2 ვაკანსია/წერილი ან 1 პორტფელის შემთხვევა კვირაში.
უნარი: დღეში 20 წუთი ინგლისურ/კოდზე/დიზაინზე.
ფინანსები: „NZ“ 3-6 თვემდე ხარჯები, ხელფასის დღეს მანქანის გადინება.
სოციალური: კვირაში ერთი „გრძელი“ საუბარი (30-60 წუთი) საყვარელთან.
მნიშვნელობა: თვეში 2 საათი მოხალისეობა ან პროექტის/საზოგადოების დახმარება.
10) ტიპიური ხაფანგები - და როგორ მოვიქცეთ მათ გარშემო
„ჯერ ვთამაშობ, შემდეგ საქმეებს“, ჩვენ ვცვლით წესრიგს: 1 გარე ნაბიჯი - 1 თამაშის ფანჯარა.
ჰიპერცელი („ერთ თვეში მე გავხდები სუპერ პროგრამისტი“) წყვეტს მიკრო უნარებს: ყოველდღიურად 20 წუთი, უღელტეხილების გარეშე.
დაღლილობის გამო შეფერხება არის „მინიმალური ნაბიჯის“ წესი: გააკეთეთ 5 წუთი სამიზნეზე - ითვლება.
საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. შეადარეთ „დღეს“ „გუშინ“: + 1 გაკვეთილი, + 1 ვარჯიში, + 1 გვერდი.
11) წარუმატებლობის გეგმა (72-საათიანი „ანტიკრიზი“)
თუ თამაშმა დაიწყო გარე მიზნების შეცვლა:1. განათავსეთ დრო 72 საათის განმავლობაში.
2. შეავსეთ მოკლე ანალიზი: რა შეიცვალა (სტრესი? მოწყენილობა? დაღლილობა?)
3. დაუბრუნდით „მინიმალურ ნაბიჯებს“ ორ პრიორიტეტულ სექტორში.
4. განაახლეთ ყოველკვირეული გეგმა: გაწყვიტეთ თამაშის ფანჯრები 1-2 კვირის განმავლობაში.
5. დააკავშირეთ „პარტნიორი ანგარიშგების მიხედვით“ - ყოველდღიურად გაგზავნეთ მოხსენების 1-2 სტრიქონი პირზე.
12) ჩეკის სია მაცივრისთვის
4-6 კვირის განმავლობაში მაქვს 2-3 გარე სამიზნე.
ყოველდღიურად ვაკეთებ მინიმუმ ერთ პატარა ნაბიჯს პრიორიტეტულად.
თამაში - მხოლოდ სავალდებულო ნაბიჯის შემდეგ.
მე ვატარებ „დაშბორდს“ (სპორტი, ტრენინგი, სოციალური, ფინანსები, თამაში).
ნებისმიერი შეფერხება - 72h პაუზა + გეგმის შეცვლა.
13) მოკლე პასუხები ხშირად კითხვებზე
„მიზნები თამაშისგან შორს არის?“ - დიახ, და ეს არის მნიშვნელობა: ისინი უბრუნებენ მრავალფეროვნებას და კონტროლს.
„რა მოხდება, თუ სამუშაო მძიმე და ძალაგამოცლილია?“ - წესი 5 წუთი: მინიმალური ნაბიჯი ითვლება.
„როგორ გავიგოთ, რომ არსებობს ბალანსი?“ - როდესაც ერთი სათამაშო სესიის გაუქმება არ ანგრევს განწყობას და დღის გეგმა რჩება მთელი.
გარე მიზნები არის ჩარჩო, რომელიც თქვენს ცხოვრებას ინარჩუნებს და თამაშს ბუნებრივად ზღუდავს. ჩამოაყალიბეთ 2-3 პრიორიტეტი, დააკვირდით მათ ყოველკვირეულ გეგმაში, ჩაატარეთ მოკლე დაშბორდი და დაიცავით წესები „ჯერ სამიზნე ნაბიჯი - შემდეგ თამაში“. ასე რომ, თქვენ შეინარჩუნებთ თამაშს სიამოვნებას და იზრდებით იქ, სადაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.