Როგორ დავუკვირდეთ ემოციების ბალანსს თამაშის დროს

თამაშში არა მათემატიკა, არამედ თავი იტანჯება: გაღიზიანება, ეიფორია და ჩქარობა ანგრევს ლიმიტებს, უბიძგებს „დოგონებს“ და შეცდომებს გადახდებში. ემოციების ბალანსი არის მარტივი პროცედურების ერთობლიობა, რომლებიც სიგნალზე იწყება. ქვემოთ მოცემულია ინსტრუმენტების პრაქტიკული ნაკრები: მასშტაბები, ტაიმერები, ოქმები და სკრიპტები „თუ“, ისე რომ ლოგიკა მიიღებს გადაწყვეტილებებს და არა იმპულსს.

1) ემო-თერმომეტრი: 5 სახელმწიფო დონე

დონე	როგორ იგრძნობა	რა უნდა გავაკეთოთ
1 - მშვიდად	გლუვი სუნთქვა, არ ჩქარობს	გეგმის მიხედვით თამაში
2 - მსუბუქი აღფრთოვანება	აღფრთოვანება გამოჩნდა, მინდა დააჩქარო	შეანელეთ ტემპი, შეახსენეთ საკუთარ თავს SB/SL/SW
3 - ძაბვა	ნაჩქარევი დაწკაპუნება, ფიქრები „ერთჯერადი გაზრდის“ შესახებ	პაუზა 5-10 წუთი, წყალი, 10 სუნთქვა
4 - ტილტი	„ახლა გადაბრუნება“, გაღიზიანება	დახურეთ ლობი, 15-წუთიანი გაჩერების პროტოკოლი, დღეს დაბრუნების გარეშე
5 - წითელი ზონა	ოფლი, კანკალი, ფულის აღების სურვილი	დრო 24-72 საათის განმავლობაში, ამოიღეთ მანქანის შენახული ბარათები, აცნობეთ სანდო პირს

💡 მასშტაბის შეფასება - ყოველ 15-20 წუთში ან ნებისმიერი იმპულსით.

2) HALT + დაწყებამდე (თამაშში დაშვება)

Hungry (შიმშილი), Angry/Anxious (გაბრაზება/შფოთვა), Lonely (მარტოობა), Tired (დაღლილობა) + Stressed (ჩქარობს/ვადა).

თუ აქტიურია 2 ქულა ან მეტი, სესიის გადაცემა.

3) ზონები და მოქმედებების ოქმები

მწვანე (დონე 1-2)

ტემპი: ხელით, „ტურბოს“ გარეშე.

შესვენებები: ტაიმერზე (იხ. გვ. 5).

რეალობის შემოწმების შეხსენებები ყოველ 30-60 წუთში.

ყვითელი (დონე 3)

პაუზა 5-10 წუთი: ადგე, წყალი/ჰაერი, 10 ნელი სუნთქვა.

თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ მხოლოდ ძირითადი კურსით. ყვითელი რეპლიკა - სხდომის დასასრული.

წითელი (დონე 4-5)

ლობის დახურვა 15 წუთიანი გაჩერების პროტოკოლი: სუნთქვა, ტრიგერის ჩაწერა, სიარული.

აზრი „გადაბრუნება“ - დრო 24 საათი (72 საათზე უკეთესი).

ამოიღეთ ავტომობილების შენახული ბარათები, ჩართეთ „გამომავალი ლოტი“, დაწერეთ ერთი ნდობა: „მე პაუზაში ვარ [თარიღამდე]“.

4) სხეულის მარკერები, როგორც სენსორები

პულსი და სუნთქვა: მოულოდნელად უფრო ხშირად? პაუზის სიგნალი.

მოტორიკა: ნაჩქარევი კლიშეები, გახეხილი ყბა, პუნქცია.

ტემპერატურა/ოფლი: ტელეფონის/ხელების გადახურება - შეჩერების მიზეზი.

ჩაწერეთ ორი ნიშანი - და დაუყოვნებლივ პაუზა 5-10 წუთი.

5) დროისა და შესვენების რეჟიმი

რეჟიმი	ხანგრძლივობა	შესვენება	როდის
სპრინტი	25 წუთი	5 წუთი	საღამოს, მაღალი
სტანდარტი	45-50 წუთი	10 წუთი	ძირითადი რეჟიმი
ხრიკი	90 წთ	15-20 წუთი	მხოლოდ დაბალი სიჩქარით და ენერგიული მდგომარეობით

დღის ლიმიტი: არაუმეტეს 2-3 სესია. ღამე/ალკოჰოლი - გაჩერება.

6) 90 წამიანი გაგრილების ტექნიკა (სწრაფად და „ეზოთერიკის“ გარეშე)

Box-breathing 4-4-4: ინჰალაცია-პაუზა-ამოსვლა-პაუზა 4 ქულით × 4 წრე.

4-7-8: ინჰალაცია 4, შეფერხება 7, ექსჰალაცია 8 × 4 წრე.

5-4-3-2-1: დაასახელეთ 5 ვიზუალური ობიექტი, 4 ხმა, 3 შეხება, 2 სუნი, 1 გემო - ბრუნდება „აქ და ახლა“.

ცივი წყალი + პოზის შეცვლა: ფიზიოლოგიური გადატვირთვა.

7) „რაღაც“ სკრიპტები (გაითვალისწინეთ)

თუ იდეა „განაკვეთის ერთხელ გაზრდა“, მაშინ სხდომის დასასრული და საბაზო განაკვეთის − 20% ხვალ.

თუ „ახლა გადაბრუნება“, მაშინ დრო 24-72:

თუ SL ან SW მიიღწევა, მაშინ გამოსავალი დაუყოვნებლივ (პროფილის ნაწილი - დასკვნამდე).
თუ სტრესის ორი სხეულის ნიშანი, მაშინ პაუზა 5-10.
თუ პრემია ვადაგადაცილებულია, მაშინ დღეს თამაში პრემიის გარეშე.

8) პრაქტიკა, რომელიც ინარჩუნებს ბალანსს პლუსში

გარე ტაიმერი (ტელეფონი/საათი), რეჟიმი „არ ინერვიულოთ“.

ნელი ტემპი: „ტურბოს“ გარეშე, ავტოპინების გარეშე (ან მოკლე სერიები).

გარემო: მსუბუქი, მაგარი, წყალი ხელით, ზედმეტი ჩანართების/შეტყობინებების გარეშე.

ჟურნალი 60 წამია: სხდომის შემდეგ - შედეგი ±, ემოციების დონე (1-5), 1 გაკვეთილი.

9) ჩეკის ფურცლები „შემდეგ დროს“

სანამ

HALT + თითქმის სუფთა (1 ქულა).
BK, SB, SL = SB, SW = 30-50% SB, განაკვეთი = BK% არის ჩაწერილი.
რეჟიმი: სპრინტი/სტანდარტი; ტაიმერი და რეალობის შემოწმება შედის.

დროს

ემო შეფასება ყოველ 15-20 წუთში.
პაუზები გრაფიკით; დოგონი აკრძალულია.
ნებისმიერი SL/SW - გამოსავალი.

შემდეგ

ჟურნალი: შედეგი, ემოციები 1-5, გამომწვევი, 1 მოქმედება ხვალ.
ემოციებით 4-5/5 - დრო 24 საათი და დაბრუნება მხოლოდ სპრინტებზე.

10) 7-დღიანი ტრენინგის გეგმა ემოციური კონტროლის შესახებ

d1: მიაწოდეთ ტაიმერები და „ემო-თერმომეტრი“ (სტიკერი/შენიშვნა). ერთი სპრინტის სესია 25 + 5.

D2: დაამატეთ სუნთქვა 4-7-8 თითოეულ დონეზე 3.

D3: ჟურნალი 60 წამი + წესი: ნებისმიერი იდეა „ამაღლება“ = გაჩერება.

d4: „სტანდარტი“ 45-50 + 10, ბონუსის ვადის გარეშე; ტესტის დასკვნა პლიუსის დროს.

D5: off-day ან მოკლე Sprint; გაიმეორეთ HALT +.

d6: „წითელი ღილაკის“ ტრენინგი: გამბედაობა სცენარის „გადაბრუნების“ დროს 24 საათის განმავლობაში.

D7: კვირის მიმოხილვა: რამდენჯერ შეჩერდით გეგმის მიხედვით? თუ <90% - შეამცირეთ კურსი 20% -ით და კიდევ ერთი კვირა სპრინტებთან.

წარმატების მეტრიკა: SL/SW შესაბამისობა 90%, 0 „ერთჯერადი ზრდა“, საშუალო ემო ქულა 3/5.

11) მინი შაბლონები (კოპირება ნოტებში)

ემო ჩეკი (ყოველ 20 წუთში)

💡 დონე: 1/2/3/4/5 სუნთქვა: დიახ/არა პაუზა: დიახ/არა

ჟურნალი 60 წამი

💡 შედეგი ± _ _: ემოციები _ _/5 ტრიგერი: _ _ _ გაკვეთილი: _ _ _ ხვალ: _ _ _

წესების ბარათი ეკრანზე

💡 SL = SB, SW = 30-50% SB გამოსავალი.
„განაკვეთის ამაღლება/გადაბრუნება“ - გაჩერება/დრო 24-72.
Emo დონე არის 3-10 პაუზა.

12) პასუხისმგებლობა და უსაფრთხოება

ითამაშეთ მხოლოდ უფასო ფულზე და თქვენი იურისდიქციის კანონების ფარგლებში. კონტროლის დაკარგვის ნიშნები (დავალიანებები, საიდუმლო ანაბრები, ხშირი „ჩამოსხმა“) არის მიზეზი, რომ დროულად გააკეთოთ 72 საათი და დაუკავშირდით სპეციალურ სპეციალისტებს/დამხმარე ხაზებს.

ემოციების ბალანსი არის პროცესები და არა „ხასიათის ძალა“. რეგულარული ემო-ჩეკები, მკაფიო ზონები გასაგები მოქმედებებით, მოკლე გაგრილების ტექნიკა და წინასწარ განსაზღვრული „თუ“ სცენარები თამაშს ემოციური საქანელებიდან კონტროლირებად ჰობებად აქცევს. შეინარჩუნეთ რიტუალები - და თქვენი თავი უფრო ცივი იქნება, ვიდრე ნებისმიერი იმპულსი.