Როგორ გავუმკლავდეთ დაკარგული ფულის სინანულს

მოკლედ

სინანული არის ნორმალური რეაქცია ფულადი შეცდომის შესახებ. პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც ის მარყუჟად იქცევა „ყოველ ფასად დაბრუნებისთვის“ და ახალ რისკებს უბიძგებს. მიზანია ფაქტების ემოციებისგან განცალკევება, იმპულსების შეჩერება, დღეს ზიანის შემცირება და ხვალინდელი დღის დაცვა.

1) რას ვინანებთ

შეუქცევადი ხარჯების ეფექტი (sunk cost): რაც უფრო მეტი უკვე დაკარგულია, მით უფრო რთულია შეჩერება - „კარგი და წართმევა“.

ალტერნატივის იდეალიზაცია: „საჭირო იყო“... აჩქარებს თვითკრიტიკას, მაგრამ არ ცვლის წარსულს.

ყურადღების გვირაბი: დაკარგული ფულის ფიქრები ჭამს ძილის/სამუშაოს/ურთიერთობების რესურსებს.

ფოკუსის შეცვლა: "წარსული ფიქსირდება. ჩემი კონტროლი დღევანდელ ნაბიჯებსა და მომავალ წესებშია."

2) გაჩერების რიტუალი „დღეს“ (7 წუთი)

1. გაჩერების დაწკაპუნება: დახურეთ საიტი/პროგრამა, ამოიღეთ ბარათი/ტელეფონი.

2. სუნთქვა 4-2-6: 6 ციკლი (ინჰალაცია 4 - პაუზა 2 - ექსჰალაცია 6).

3. რეალობის ფრაზა: "ფული უკვე წარსულშია. ჩემი ამოცანაა დღეს ზიანის შემცირება."

4. ფაქტობრივი სია (1 წთ): ზარალის ოდენობა, ხანგრძლივობა, ტრიგერი (ხალხი/ადგილი/მდგომარეობა).

5. ტექნიკური ზომები: დრო 24-72 საათი, „ღამის სიჩუმე“ 23: 00-08: 00, შენახული ბარათების ამოღება და „ერთი დაწკაპუნებით შევსება“.

6. სოციალური მხარდაჭერა: დაწერე საყვარელი ადამიანი: „პაუზა 48 საათია, დამეხმარე ხვალ მკითხო“.

7. წყალი/საკვები/მოძრაობა: 10-15 წუთი გასეირნება - შეამცირებს იმპულსს და „აზრების საღეჭი რეზინას“.

3) მინი-რეფრემი: პასუხისმგებლობა თვითდაზიანებისთვის

პასუხისმგებლობა: „შეცდომა დავუშვი (ა) და ვდგავარ ნაბიჯებს ისე, რომ არ გავიმეორო“.

თვითგამოცხადება: „მე ვარ საშინელი (აია), გავაფუჭე ყველაფერი (ა)“, უბიძგებს დოგონს და საიდუმლოებას.

შეცვალეთ: „რატომ გავაკეთე ეს (ა)?“ • "რა დაგვეხმარება, არ გავიმეოროთ? ».

4) ფინანსური „პირველი დახმარება“ (დღეს ხვალ-ხვალ)

ინვენტარიზაცია: ყველა დავალიანება/ლიმიტები/ვადები/პროცენტი ერთ სიაში.

სწრაფი ბილიკების გაყინვა: „გასართობ ბარათზე“ გარიგების ოდენობის/რაოდენობის ლიმიტი, ოვერდრაფტის/სესხების აკრძალვა „ხვრელების დახურვისთვის“.

კონტროლის ნაწილობრივი დაბრუნება: თუ არსებობს დარჩენილი, გამოიტანეთ დასკვნა; გამორთეთ მანქანის გადახდა.

მინი ბიუჯეტი თვის ბოლომდე: სავალდებულო გადახდების პრიორიტეტი; „გასართობი ბიუჯეტი = 0“ სტაბილიზაციამდე.

კვირის მიკრო სადილები: „დეპოზიტები = 0“, „მინიმალური გადახდები შესრულებულია“.

5) ვარჯიშები „საღეჭი რეზინის“ წინააღმდეგ

ა) დღიური „STOP-5“ (1 წუთი)

Striger America America (0-10) - მოქმედების შეცვლა Itogue.

მიზანი: ნახოთ განმეორებითი მარშრუტები და სამუშაო ჩანაცვლება.

ბ) „წერილი მომავლიდან“ (5 წუთი)

„3 თვის შემდეგ მადლობას ვუხდი საკუთარ თავს...“ - ჩამოთვალეთ 5 რამ (ძილი, დავალიანება, ლიმიტები, ახალი ჩვევები). ეს აქცენტს მომავალზე აქცევს.

C) „თუ X, მაშინ Y“ (განხორციელება)

თუ ახლავე „მინდა დავბრუნდე“, 24 საათი + მოკლე გასეირნება.

თუ „ღამით მახსოვს ზარალის შესახებ“ - ეკრანი-ოფი ძილის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე + აუდიო მედიტაცია/წიგნი 10 წუთი.

6) საუბარი საყვარელ ადამიანებთან (შაბლონი 60 წამით)

💡 "ვნანობ დანაკარგს _ _ _ for _ _ time. მე ვიღებ პასუხისმგებლობას და ვდგავარ ნაბიჯებს: დრო 48 საათი, წაშალა (ა) ბარათები, დააწესა (ა) ლიმიტები ბანკში, გადახდის გეგმა. მხარდაჭერა მჭირდება: მკითხე ხვალ, ვიცავ გეგმას; შაბათ-კვირას - დაგეხმარებით ბიუჯეტის ნახვაში? მესმის თქვენი ემოციები და მზად ვარ (ა) განვიხილო საზღვრები."

7) 14 დღის გეგმა: სინანულიდან - მოქმედებამდე

დღეები 1-3: გაჩერების რიტუალი, ტექნიკური ბარიერები, ძილი/საკვები/წყალი, ფინანსების ინვენტარი.

4-7 დღე: ფულის/დროის/წინა ალერტების 70/90% ლიმიტის კონფიგურაცია; პირველი კონსულტაცია/ჯგუფი ან დამხმარე ზარი.

დღეები 8-10: ბიუჯეტის სხდომა (15-30 წუთი), გადახდების პრიორიტეტი; ორი „ჯანმრთელი“ საქმიანობა (სპორტი, შეხვედრა, სწავლა).

11-14 დღე: კვირა ანაბრების გარეშე? ძილი 7 საათი? მინიმალური გადახდა გაკეთდა? - გააძლიერეთ წარმატებული ზომები ერთი თვის განმავლობაში.

8) მომავლის დამცავი დიზაინი

ორმაგი ავტოსატრანსპორტო საშუალება: დროულად (30-60 წუთი) და დანაკარგებით; ნებისმიერი = გაჩერება.

გაზრდის შეფერხება: ლიმიტის ნებისმიერი ცვლილება - მხოლოდ 24-168 საათის შემდეგ და არა აქტიურ დღეს.

თეთრი სია (1-3 ფორმატი/დღე); სიის გარეთ ყველაფერი დაბლოკილია.

მოგების ნაწილობრივი დასკვნა: 30-50% მოგება ავტომატურად „სისტემის გარეთ“.

ღამის სიჩუმე: 23: 00-08: 00 სისტემატურად მოწყობილობებზე/ბლოკატორში.

9) ჩეკის სია „დღეს მე ამცირებს ზიანს“

დრო 24-72 საათი ჩართულია, „ღამის სიჩუმე“ აქტიურია
შენახული ბარათები/შევსება 1 დაწკაპუნებით - ამოღებულია
ლიმიტები ბანკში და ოპერატორში - გამოფენილია
ფაქტობრივი სია (თანხა/დრო/ტრიგერი) ჩაწერილია

ახლობლებისთვის გაგზავნილი შეტყობინება

შედგენილია მინი ბიუჯეტი ერთი თვის განმავლობაში, სავალდებულო გადახდები პრიორიტეტულია
დღიური „STOP-5“ დღეს სავსეა

10) ხშირი ხაფანგები და ანტიდოტები

„დავუბრუნდები და გავუმჯობესდები“. ანტიდოტი: წესი „24 საათი“ ნებისმიერი გაგრძელებისთვის.

„მე ვალდებული ვარ (ა) გადავიხადო ოჯახის გულისთვის“. ანტიდოტი: გულწრფელი საუბარი + სავალდებულო გადახდების პრიორიტეტი ახლა და არა ჰიპოთეტური მოგება.

„გვიან შეცვალეთ ყველაფერი“. ანტიდოტი: მიკროშაგი დღეს (დასკვნა, ლიმიტი, ძილი) საღამოს პირველ + შედეგებს იძლევა.

11) მინი-FAQ

როგორ შეწყვიტოთ გადატრიალება „თუ“...? შეზღუდეთ „ანალიზის ფანჯარა“ 10 წუთის განმავლობაში და დაასრულეთ კონკრეტული დაცვის ღონისძიება.

ღირს თუ არა დეტალური ზარალის ანგარიში? მოკლე ფაქტის ფურცელი - დიახ; გაუთავებელ ცხრილებს შეუძლიათ გააძლიერონ რუმინაცია.

როდის დაუკავშირდით სპეციალისტს? თუ დავალიანება/საიდუმლოება/უძილობა/პანიკა იზრდება, „შეფერხებები“ მეორდება. თერაპევტები (KPT/ქცევითი დამოკიდებულება), ჯგუფები, სესხის კონსულტანტები ხელს შეუწყობენ.

კრიზისული აზრები? საკუთარი თავის შესახებ ფიქრისას - სასწრაფოდ დაუკავშირდით ადგილობრივ სასწრაფო დახმარების სამსახურებს/კრიზისული დახმარების ხაზს.

12) ფრაზა - „წამყვანები“ (დაზოგე)

"წარსული დაფიქსირდა. დღეს ზიანს ვამცირებ".

„დოგონი ემოციაა, არა სტრატეგია“.

„ლიმიტი არის ჭერი და არა მიზანი“.

"ჩემი მოვალეობა არ არის ჩემი სტატუსი. ჩემი სტატუსი დღეს ჩემი ნაბიჯებია."

სინანული ქრება არა დასჯისგან, არამედ სტრუქტურისგან: მოკლე გაჩერების რიტუალი, ტექნიკური ბარიერები, გულწრფელი ბიუჯეტი, საყვარელ ადამიანებთან საუბარი და 2 კვირის გეგმა. ჩვენ არ დავწერთ წარსულს, მაგრამ შეგვიძლია შეწყვიტოთ ზიანის ჯაჭვი და დავუბრუნოთ კონტროლი - დღის განმავლობაში, მხოლოდ ის, რაც დღეს ჩვენი პასუხისმგებლობის ზონაშია.