Როგორ მოქმედებს ემოციები ფსონების მიღებაზე

მოკლედ

ფსონი არა მხოლოდ გაანგარიშებაა, არამედ ემოციებიც. ეიფორია აჩქარებს რისკს, სიბრაზე უბიძგებს „დოგონს“, შიში აყენებს თამაშს „მხოლოდ დაბრუნებას“, მოწყენილობა - ჭარბი ბაზრებისკენ, დაღლილობა - ავტომატური დაწკაპუნებით. გადაწყვეტილებები „ცხელი“ ხდება, ლოგიკა და გაკოტრების გეგმა უკან დაიხია. ემოციების მართვა იგივე ინსტრუმენტია, როგორც ლიმიტები და ტაიმერები.

1) ემოციები, დამახინჯება და ტიპიური შეცდომები

ეიფორია (მოგების/სერიის წარმატების შემდეგ)

დამახინჯება: ფორმის გადაფასება („დღეს ჩემი დღეა“), კონტროლის ილუზია.

შეცდომები: განაკვეთის ზომის ზრდა, ბაზრების გაფართოება, გაჩერების გეგმის გაუქმება.

აღშფოთება/იმედგაცრუება (ცუდი დარტყმის შემდეგ, „თითქმის გამარჯვება“)

დამახინჯება: „მოთამაშის შეცდომა“ (როგორც ჩანს, შანსი „გაათანაბრეს“), გვირაბის ყურადღება.

შეცდომები: დოგონი, გაორმაგება, თამაში სტრატეგიის მიღმა.

შიში/შფოთვა (ჩაძირვის ან დროის/ფულის დეფიციტის შემდეგ)

დამახინჯება: ჰიპერფოკუსი „სწრაფი დაბრუნებისთვის“, რაციონალური ანალიზის თავიდან აცილება.

შეცდომები: ადრეული ფულადი სახსრები, ქაოტური „მცირე“ განაკვეთები მოლოდინის გარეშე, გამოტოვებული + EV შანსი.

მოწყენილობა/FOMO

დამახინჯება: „მხოლოდ ფსონი“, იშვიათი მოვლენის გამოტოვების შიში.

შეცდომები: ზედმეტი ბაზრები, განაკვეთები „პროცესის გულისთვის“, სუპერ სიხშირე.

დაღლილობა/ალკოჰოლი/ღამე

დამახინჯება: თვითკონტროლის ვარდნა, იმპულსურობა, ლიმიტების უგულებელყოფა.

შეცდომები: ავტოპარკი/ტურბოჯეტი, შემთხვევითი დაჭერა, დროისა და ფულის ანგარიშის დაკარგვა.

2) როგორ სცემს ემოციები გაკოტრებას (დაზიანების მექანიკა)

ტემპის დაჩქარება უფრო მეტი გადაწყვეტილებაა დროის ერთეულზე, დისპერსიის ზრდა და საკომისიო.

განაკვეთის გადაადგილება - იმავე მათემატიკაში გაკოტრების რისკი.

შეზღუდვების შეუსრულებლობა არის „სადაზღვევო ბარიერების“ გაუქმება ყველაზე საჭირო მომენტში.

ყურადღების შევიწროება - ალტერნატივის უგულებელყოფა და ახალი ინფორმაციის დახურვა.

დასკვნა: მსუბუქი ემოციური ცვლაც კი სისტემატურად აუარესებს EV- ს ტემპით, საიზოლაციო და დისციპლინით.

3) „ემო ტემპერატურის“ მასშტაბი თითოეული სხდომის წინ

შეაფასეთ სამი სახელმწიფოდან თითოეული 0-10 მასშტაბით:

აგზნება/ეიფორია: 0 - მშვიდად, 10 - „ფრენა“.
გაბრაზება/გაღიზიანება: 0 - მშვიდად, 10 - „მე“.
შფოთვა/შიში/დაძაბულობა: 0 - მშვიდად, 10 - „არღვევს“.
წესი: თუ ნებისმიერი მაჩვენებელი> 5/10 - დღეს ფსონები არ არის. მინიმუმ დრო 24 საათი.

4) ცივი თავის ოქმები

STOP-90 პროტოკოლი (წუთი და ნახევარი)

1. გაჩერების დაწკაპუნება: ხელები ამოიღეთ თაგვი/ეკრანიდან.

2. სხეული: 6 სასუნთქი ციკლი 4-2-6, ადგით, გააკეთეთ წყლის ნაკადი.

3. მასშტაბის შემოწმება: ეიფორია/სიბრაზე/შფოთვა (0-10).

4. გამოსავალი:> 5/10 - სხდომის დახურვა და დროის ჩართვა 24-72:

წესი „24 საათი“

ნებისმიერი დოგონი/შევსება/ლიმიტების ზრდა - მხოლოდ ხვალ. დღეს გაჩერებულია, შედეგის ჩაწერა.

ორი ღილაკი

ფსონის დაწყებამდე უპასუხეთ წერილობით (10-20 წამი):

რატომ არის ეს ფსონი ჩემს გეგმაში?
რა შეიცვლება გაკოტრებაში წაგებით?
თუ პასუხი არ არის ან „გეგმის მიღმა“ არის გაუქმება.

5) ჩეკის სია ფსონის წინ (1 წუთი)

Emo-skale 5/10 ყველა სამ ღერძზე
გამოიფინა ფულის/დროის ლიმიტები, ჩართულია ავტოსადგომი
ბაზრის/სკრიპტების სია წინასწარ არის განსაზღვრული
არ არსებობს ალკოჰოლი/ღამის დაღლილობა; რეალობის შემოწმება ყოველ 25-30 წუთში
დღის დღიური ღიაა: მე დავწერ შედეგს სხდომისთანავე

6) გარემოს დიზაინი, რომელიც ამცირებს ემოციების გავლენას

შეანელეთ ციკლი: გამორთეთ autospine/turbo, შეიყვანეთ ტაიმერის პაუზები.

ამოიღეთ „სწრაფი ანაბრები“: ცალკეული ბარათი ოვერდრაფტის გარეშე, პაროლის დადასტურება, გარიგების ზღვარი/დღე.

გააკეთეთ „ხახუნი“ ცვლილებებისთვის: ლიმიტების გაზრდა - მხოლოდ 24-168 საათის დაგვიანებით, არა აქტიურ დღეს.

ღამის სიჩუმე: თამაშის/შევსების აკრძალვა 23: 00-08: 00.

პრე-ალერტები 70/90% დანაკარგებში/დროში: რბილი გაჩერება მყარი.

7) მიკრო სკრიპტები „ცხელ მომენტში“

მონაცემთა ბიტის შემდეგ: "სერია არ ცვლის შანსებს. დოგონი = ემოციები. გაჩერდი დღეს."

დიდი გამარჯვების შემდეგ: "ეიფორია = ცუდი მრჩეველი. მე გამოვიყენებ N% -ს და ვხურავ სესიას."

FOMO- სთან ერთად: "უმჯობესია გამოტოვოთ კურსი, ვიდრე გაჩერება გამოტოვოთ. შესაძლებლობები უსასრულოა, გაკოტრებული - საბოლოო."

8) დღიური „ემოციები - გადაწყვეტილება - შედეგი“ (1 წუთი)

სტრიქონი თითოეული სესიისთვის:

თარიღი	Emo-skala (Aif/Zl/Trev)	გეგმა? (დიახ/არა)	განაკვეთები N	შედეგი +/-	მუშაობდა ლიმიტები? რა მუშაობდა/არა
კვირის მიზანი: მინიმუმ 5 ჩანაწერი, „გეგმის მიღმა“ = 0, ემო-მწვერვალი> 5/10-მდე განაკვეთამდე = 0.

9) პირადი საქმეები და კონტრშეტევები

„მე მივდივარ პლუსში - იწყება დაჩქარება“. დასკვნის მოგების მკაცრი ზღვარი (მაგალითად, 30-50% მოგება დაუყოვნებლივ).

„Bomble dogon შეტევის შემდეგ“ - STOP-90 პროტოკოლი + ავტომატური დრო 24 საათის განმავლობაში, ნებისმიერი მინუსით - X%.

„მენატრება - ყველაფერს ზედიზედ ვაყენებ“. 1-3 ბაზრის/დღის თეთრი სია, დანარჩენი ყველაფერი დაბლოკილია ბრაუზერის გაფართოებით.

„ღამით ყოველთვის შეფერხებები“. ღამის დუმილი სისტემატურად (Screen Time/Digital Wellbeing/ბლოკერი).

10) ოპერატორებისთვის/პროდუქტისთვის

ემოციების ბარიერი ინტერფეისში: მიკროსკრინერი „განწყობა/სიბრაზე/შფოთვა“ არანორმალური ნიმუშებით - შესთავაზეთ დრო.

ორმაგი ავტოსადგომი: დროულად და დანაკარგებით; პრე-ალერტები 70/90%.

შეზღუდვების გაზრდის შეფერხება და აქტიური სესიის დღეს ცვლილებების აკრძალვა.

მშვიდი პრომო რეჟიმი აქტიური ლიმიტებით/დროით.

ანგარიშის პანელი: დრო, სიხშირე, შედეგი, გრაფიკა; რჩევები პაუზებზე.

11) მინი-FAQ

შეიძლება "ემოციებზე" ვიყო და მაინც დავაყენო?" არა. წესების მნიშვნელობა არის ცხელი გადაწყვეტილებების შეწყვეტა.

როგორ უნდა გავიგო, რომ „გავათბობ“? ნებისმიერი სამი მასშტაბიდან> 5/10, სურვილი „ახლავე დაბრუნდეს“, „მრგვალი ნომრის დასრულება“, პაუზის გაუქმება.

რა არის უფრო მნიშვნელოვანი - ფულისა თუ დროის ზღვარი?" ორივე. წყვილში, ისინი სხვადასხვა შეფერხების სცენარს იჭერენ.

12) დასკვნა

ემოციები დამახინჯების ძლიერი გამაძლიერებელია: ისინი აჩქარებენ ტემპს, ანგრევენ დისციპლინას და აცილებენ განაკვეთის ზომას. ანტიდოტი - გაგრილების რიტუალები (STOP-90, წესი 24 საათი), მყარი ლიმიტები (ფული/დრო), ხახუნის დიზაინი (გაზრდის შეფერხება, ღამის სესიების აკრძალვა) და აღრიცხვა (მოკლე დღიური). ასეთი სისტემით, კურსი რჩება ცნობიერი გადაწყვეტა და არა იმპულსი.