Როგორ შეუძლიათ ოჯახებს დაეხმარონ დამოკიდებულ მოთამაშეებს

მოკლედ

ოჯახური დახმარება ეფექტურია, როდესაც ის:

1. იცავს უსაფრთხოებას (ძილი, ფული, საზღვრები), 2. მხარს უჭერს აღდგენის გეგმას (დრო, ბლოკები, ლიმიტები, შეხვედრები), 3. იზრუნებს საყვარელ ადამიანებზე (საკუთარი საზღვრები, რეჟიმი, მხარდაჭერა).

ამ მასალაში მოცემულია კონკრეტული ნაბიჯები, ჩეკის ფურცლები და სკრიპტები, რათა განგაში მოქმედებებზე გადავიდეს.

1) რა უნდა იცოდეთ ოჯახის პირველივე დღიდან

თამაშის დამოკიდებულება ქცევითი ხასიათისაა: მას კვებავს ტრიგერები, ემოციები, ჯილდოს სწრაფი ციკლი.

სტრუქტურის გარეშე „ნების ძალა“ იშვიათად უწყობს ხელს. ჩვენ გვჭირდება ბარიერები, პაუზები, მხარდაჭერა.

ოჯახის დახმარება არ არის კონტროლი ყოველ წუთს და არ არის „ყველა დავალიანების დახურვა“, არამედ სისტემის შექმნა, სადაც ადამიანისთვის უფრო ადვილია გეგმის შენარჩუნება, და თქვენ - სიმშვიდის შენარჩუნება.

2) ოჯახური დახმარების პრინციპები

კარგი პირდაპირ: გულწრფელად ლაპარაკი, შეურაცხყოფისა და მუქარის გარეშე.

პასუხისმგებლობა - სამაშველო: დაეხმაროს გეგმის შესრულებას, მაგრამ არ გადაწყვიტოს ყველაფერი პიროვნებისთვის.

საზღვრები, პირველ რიგში,: თქვენ არ გჭირდებათ გაუძლოთ ღამის სესიებს, საიდუმლოებას და ფინანსურ რისკს.

მცირე ნაბიჯები სტაბილურობაა: „ყველაფერი ერთდროულად არ არის“.

3) საუბრისთვის მომზადება (15-30 წუთი)

შეარჩიეთ მშვიდი დრო და ნეიტრალური ადგილი, ჩქარობისა და ალკოჰოლის გარეშე.

ჩამოაყალიბეთ მიზანი: „შეთანხმდით პაუზაზე და უსაფრთხოების ზომებზე 30 დღის განმავლობაში“.

მოამზადეთ კონკრეტული ნაბიჯების სია (იხ. ქვემოთ) და თხოვნები ადამიანისთვის.

გადაწყვიტეთ, რაზე ხართ მზად და რისთვის მზად არ ხართ (საზღვრები).

4) საუბრის სკრიპტი „ბრალდების გარეშე“ (2-3 წუთი)

💡 "ვამჩნევ, რომ თამაშმა ჩვენს ცხოვრებაში ბევრი ადგილი დაიკავა: ღამის რეჟიმი, დაძაბულობა, ფული. მე მეშინია და მტკივა და მინდა, რომ ორივე უფრო უსაფრთხო გახდეს ჩვენთვის. მე გთავაზობთ გეგმას 30 დღის განმავლობაში: დღეს - დრო, დაბლოკვა და ღამის სიჩუმე; ბანკში არსებული ლიმიტები და შენახული ბარათების ამოღება; კვირაში ერთხელ - მოკლე კრიკეტი. მე მზად ვარ მხარი დავუჭირო (ა), მაგრამ არ დავხურავ სესხებს. ვეთანხმები ამ გეგმას?"

თუ ადამიანი ეთანხმება: ჩვენ სპეციფიკაზე გადავდივართ და ხელშეკრულებას ვწერთ.

თუ იგი წინააღმდეგობას უწევს: შესთავაზეთ „ექსპერიმენტი“ 14 დღის განმავლობაში მინიმალური ზომებით.

თუ ესკალაცია ხდება: პაუზა 20 წუთი და დღის განმავლობაში საუბრებზე დაბრუნება.

5) უსაფრთხოების ზომების მინიმალური ნაკრები (ოჯახის „წრე“)

1. წვდომა და დრო

ღამის სიჩუმე 23: 00-08: 00 მოწყობილობებზე.

ბლოკატორები (Freedom/Cold Turkey/LeechBlock) და საიტების თეთრი სია.

რეალითი შემოწმება ყოველ 25-30 წუთში ნებისმიერი „წებოვანი“ აქტივობით.

2. ფული

ცალკე „გასართობი“ რუკა ოვერდრაფტის გარეშე; ჩამოწერის ლიმიტი/დღე.

შეტყობინებები ნებისმიერი გარიგების შესახებ.

„ერთი დაწკაპუნებით შევსება“ და შენახული ბარათების მოცილება.

3. ოპერატორის ლიმიტები

დროისა და ზარალის ზღვარი; stop-win; 24-168 საათის გაზრდის შეფერხება.

განმეორებითი შეფერხებების დროს - დრო 24-72 საათი ან თვითნებობა (6-12 თვე).

4. გამჭვირვალობა

ყოველკვირეული 15 წუთიანი კრეკი: "ანაბრები = 0? ძილი? გეგმის შემდეგ? ».

დღიური „STOP-5“ (მოკლე ჩანაწერები ტრიგერებისა და ჩანაცვლების შესახებ).

6) ოჯახური საზღვრები

ნებადართულია (მხარს უჭერს კავშირს):

„მზად ვარ (ა) განვიხილო ნაბიჯები და დავეხმარო გეგმის შენარჩუნებაში“.
„ღამით სიჩუმე მჭირდება - 23:00 საათზე დავიძინებ“.
„მე არ ვხურავ ვალებს, მაგრამ დავეხმარები გადახდის გეგმის შედგენაში“.

შემზღუდველი (იცავს თქვენ):

„მე არ დავმალავ პრობლემის რეალურ მასშტაბს ჩემგან და ახლობლებისგან“.
„მე არ ვაძლევ ფულს თამაშს და არ ვიღებ სესხებს“.
„თუ წესები ირღვევა, ჩვენ ვაძლიერებთ ბარიერებს ან პაუზას ვატარებთ კომუნიკაციაში, სანამ გეგმა არ შეთანხმდება“.

7) ოჯახის ფინანსური უსაფრთხოება

ინვენტარიზაცია: ერთად ჩამოწერეთ მიმდინარე დავალიანება, პროცენტი, გადახდის თარიღები.

პრიორიტეტები: საცხოვრებელი, კვება, სავალდებულო გადასახადები - პირველ რიგში; გასართობი - 0 სტაბილიზაციამდე.

ორი ხელმოწერა: ნებისმიერი დიდი ხარჯები - მხოლოდ შეთანხმებით.

დოკუმენტაცია: ჩაწერეთ ხელშეკრულებები და გადახდის ნაბიჯები წერილობით (1 გვერდი).

ფრაზა ჩარჩო:

💡 "მე დაგეხმარები გეგმის შენარჩუნებაში და ოჯახის დაცვაში. მე არ ვაძლევ ფულს თამაშს - ეს არის ჩვენი საერთო უსაფრთხოების საზღვარი."

8) როგორ უნდა ვრეაგირებდეთ „ცხელ“ ემოციებზე

სიბრაზე/სირცხვილი/ესკალაცია: "მესმის, რომ ძნელია. მოდით პაუზა 20 წუთის განმავლობაში და დავუბრუნდეთ ნაბიჯებს."

იმპულსი "დაჭერა": "გადაწყვეტილებები ხვალ არის. ახლა ჩვენ ჩართეთ დრო 48 საათის განმავლობაში და სასეირნოდ მივდივართ."

ეიფორია გამარჯვების შემდეგ: "ჩვენ გვაქვს stop-win. მიაღწიეთ წარმატებას - დახურეთ, აიღეთ ნაწილი და დაისვენეთ."

9) თუ შეფერხება მოხდა: პროტოკოლი „შეფერხება“ (5 ნაბიჯი)

1. სიგნალი - ადამიანი გულწრფელად ამბობს: რა, როდის, რამდენი.

2. გაჩერება - დაუყოვნებლივ დრო 24-72 საათი, ბლოკები, ღამის სიჩუმე.

3. რესურსები - წყალი, საკვები, ძილი; ემოციური მხარდაჭერა დაკითხვის გარეშე.

4. დასკვნა ერთი გაკვეთილია: რა გამომწვევი იყო გამოტოვებული, რა ბარიერს ვაძლიერებთ.

5. მიკროსქემის განახლება - ჩვენ ვასწორებთ ლიმიტებს/წესებს, დანიშნეთ შერიგება.

მოთამაშის სკრიპტი:

💡 "აფეთქდა (გამოვიდა): _ _ _ _ for _ _ time. ჩართულია (ა) დრო 48 საათი, წაშალა (ა) ბარათები. გაკვეთილი: გამოტოვა (ა) [ტრიგერი]. დახმარება მჭირდება: მკითხე ხვალ, მაქვს გეგმა."

საყვარელი სკრიპტი:

💡 "გმადლობთ პატიოსნებისთვის. მოდით დავრწმუნდეთ: დრო ჩართულია, დღეს ძილი და წყალი. ხვალ - 10 წუთი ანალიზი და ბარიერების გაზრდა."

10) ბავშვები პრობლემაზე - მარტივი და უსაფრთხო

თანხების დეტალების გარეშე: „თამაშებს ძალიან დიდი დრო დასჭირდა. ჩვენ ვსწავლობთ ამის მართვას“.

ჩარჩო: „არსებობს დუმილის წესები და შეზღუდვები - ჩვენ ვიცავთ მათ“.

ღია კარი: "თუ რამე შეგაწუხებს, თქვი. მოზარდები ზრდასრულთა პრობლემებს აგვარებენ".

11) 14 დღის გეგმა ოჯახებისთვის

დღეები 1-3 - სტაბილიზაცია

საუბარი, ოჯახის საზღვრები, ღამის სიჩუმე, ბლოკატორები, ბარათების წაშლა.

ოპერატორის ლიმიტები (დრო/ზარალი/stop-win, ზრდის შეფერხება).

მოკლე „ოჯახის მემო“ (1 გვერდი) ორივე მხარის ხელმოწერით.

დღეები 4-7 - გამჭვირვალეობა და რიტმი

ყოველკვირეული კრეკი (15 წუთი).

STOP-5 დღიური მოთამაშესთან, პასუხისმგებლობის პარტნიორი საყვარელთან.

კონსულტაციის/ჯგუფის ჩაწერა (თუ ეს შესაძლებელია).

დღეები 8-14 - გამაგრება და ადაპტაცია

ამოიღეთ გამომწვევი შინაარსი (ნაკადები/იარაღი).

საცდელი „ეკრანული საღამო“ 2 ჯერ/კვირაში.

მემოს გადასინჯვა: რა მუშაობს გასაძლიერებლად.

12) გეგმა 30 დღის განმავლობაში (კონსოლიდაცია)

კვირა 1: უსაფრთხოება და ძირითადი შეზღუდვები; პაუზები და ძილი.

კვირა 2: რეგულარული კრიპტები; პირველი „გამარჯვებები“ (ანაბრები = 0, დროის დაცვა).

კვირა 3: მუშაობა გამომწვევებთან და ემოციებთან (სუნთქვა, „STOP-90“), სოციალური ჩანაცვლება.

კვირა 4: წესების გადასინჯვა, წარმატებული ზომების გახანგრძლივება კიდევ ერთი თვის განმავლობაში.

13) ჩეკის ფურცლები ოჯახისთვის

ყოველდღიურად

ღამის სიჩუმე

ღამით არ არის დეპოზიტები/თამაში
იყო მინიმუმ ერთი „შემცვლელი“ მოქმედება (გასეირნება/კომუნიკაცია/ოცნება)

კვირაში ერთხელ (15 წუთი)

კრეკი: დეპოზიტები = 0/ლიმიტები დაცული/ძილი 7 სთ

საჭიროების შემთხვევაში განახლებულია „ოჯახის მეხსიერება“

აღნიშნეს პროგრესი და ერთი გაუმჯობესების ზონა

წითელი დროშები (საჭიროა მკაცრი პაუზა/გამაგრება)

საიდუმლოება, აგრესია, ლიმიტების ამოღების მცდელობები

ღამის სესიები/ალკოჰოლი

დავალიანების ზრდა/თხოვნა „ხვრელის დახურვა“

14) საყვარელი ადამიანებისთვის ზრუნვა (ეს არ არის ეგოიზმი)

ძილი, კვება, მოძრაობა პრიორიტეტულია.

პირადი „ეკრანული“ ფანჯრები და დასვენება დანაშაულის გრძნობის გარეშე.

მხარდაჭერა: მეგობარი/ჯგუფი/კონსულტაცია თქვენთვის.

თუ თქვენ ითხოვთ მოქმედებებს, რომლებიც არღვევს თქვენს საზღვრებს ან ოჯახის უსაფრთხოებას, არა.

15) ხშირი შეცდომები და როგორ მოვერიდოთ მათ

გეგმის ნაცვლად, ყველა დავალიანების დახურვა ქმნის გამეორების „ბალიშს“.

დაკითხვები და ზედამხედველობა ძირს უთხრის ნდობას; შეცვალეთ მოკლე და რეგულარული კრეკერები.

მოთხოვნა „დაჰპირდი და შეინარჩუნე“ ბარიერების გარეშე, ემოციები უფრო ძლიერია, ვიდრე დაპირებები; დააყენეთ სისტემა.

საუბრები ღამით/„ ცხელებაში “, გადაიტანეთ ერთი დღის განმავლობაში, ტაიმერით.

დაივიწყეთ საკუთარი თავი ცარიელი რეზერვით, საყვარელ ადამიანს აქვს კონფლიქტისა და დაშლის მაღალი რისკი.

16) როცა საგარეო დახმარება გვჭირდება

შეფერხებები - კვირაში 2 ჯერ, საიდუმლოება, დავალიანების ზრდა.

კონფლიქტები ესკალაციას ახდენს, არსებობს საფრთხეები ან ძალადობა - პრიორიტეტია თქვენი უსაფრთხოება.

ოჯახის ნებისმიერ წევრს აქვს შფოთვა/დეპრესია/უძილობა.

საკუთარი თავის შესახებ ნებისმიერი აზრი - სასწრაფოდ დაუკავშირდით სასწრაფო დახმარების სამსახურებს/თქვენი ქვეყნის კრიზისულ სპეციალისტებს.

ოჯახი შეიძლება იყოს ძლიერი აღდგენის ფაქტორი, თუ იგი ეყრდნობა მკაფიო საზღვრებს, უსაფრთხოების მარტივ წესებს და რეგულარულ შეკრებებს და არა ყვირილსა და ულტიმატუმს. განგაში გადაიტანეთ კონკრეტულ ქმედებებში: ღამის სიჩუმე, ბლოკები და ლიმიტები, „ოჯახის მემო“, 14-30 დღის გეგმა და საყვარელი ადამიანებისთვის საკუთარი მხარდაჭერა. ასე რომ, თქვენ შექმნით პირობებს, რომლებშიც დამოკიდებული ადამიანისთვის უფრო ადვილია კურსის შენარჩუნება, ხოლო ოჯახისთვის - სიმშვიდისა და ღირსების შენარჩუნება.