Კრიპტო კაზინო
Torrent Gear
Როგორ მოვიშოროთ ჩვევა მუდმივად თამაში
მოკლედ
„მუდმივად თამაში“ ჩვევა ინახება სამ რამეზე: ანაზღაურების სწრაფი ციკლი, გარემოსდაცვითი გამომწვევი და გაჩერებული რიტუალების არარსებობა. ის სტრატეგია იმარჯვებს:1. შეაჩერეთ წვდომა (დროული შესაძლებლობები, ბლოკირება, შეზღუდვების გაზრდის შეფერხება);
2. ანელებს ციკლს (ტაიმერები, რეალობის შემოწმება, „ღამის სიჩუმე“);
3. ცვლის რიტუალს (მოკლე ალტერნატივა „წუთში გასვლის“ ნაცვლად);
4. განსაზღვრავს ახალ გრაფიკს 30 დღის განმავლობაში ზედიზედ.
1) რატომ უნდა „ვითამაშო“
ალტერნატიული გამაგრება: ზოგჯერ მოვიგებ - ტვინი კვლავ ელოდება „ისევ“.
მიკრო რიტუალები: „მუშაობის შემდეგ“, „ძილის წინ“, „მატჩის განმავლობაში“.
სწრაფი UX: ავტო უკანა მხარე, ერთი დაწკაპუნება ანაბარზე, შეტყობინებები.
Emo რეგულირება: მოწყენილობა/სიბრაზე/შფოთვის თამაში, ციკლის კონსოლიდაცია.
მთავარი იდეა: არ იჩხუბოთ ჩვევასთან, არამედ დაარღვიოთ მისი მარყუჟი და მეორე ადგილზე დააყენოთ.
2) დაწყება დღეს: STOP-90 პროტოკოლი
1. გაჩერების დაწკაპუნება: დახურეთ საიტი/პროგრამა, ამოიღეთ ბარათი/ტელეფონი.
2. სუნთქვა 4-2-6: 6 ციკლი + ჭიქა წყალი + ადგომა/გასეირნება.
3. ემოციების შეფასება (0-10): ეიფორია/სიბრაზე/შფოთვა. ნებისმიერი> 5 - დღეს არ ვთამაშობ.
4. დაცვის ღილაკი: დრო 24-72 საათი ოპერატორთან ან/და პროფილში.
5. მხარდაჭერის შეტყობინება: მოკლედ ახლო ადამიანისთვის: „პაუზა 48 საათია, დაეხმარე ხვალ იკითხო, მე მაქვს გეგმა“.
3) ოთხი ბერკეტი, რომლებიც ავტომატიზმს არღვევს
A. წვდომა
ბლოკატორები: Freedom/Cold Turkey/LeechBlock; ღამის სიჩუმე 23: 00-08: 00.
შენახული ბარათების წაშლა/„ 1 დაწკაპუნებით შევსება “.
ლიმიტების გაზრდის შეფერხება 24-168 საათის განმავლობაში; აკრძალვა აქტიურ დღეს.
განმეორებითი შეფერხებებით - თვითკმაყოფილება 6-12 თვის განმავლობაში.
B. დრო
სესიები 25-45 წუთი; პომოდორო ტაიმერი.
რეალობის შემოწმება ყოველ 25-30 წუთში: აღმძვრელი შეხსენება „რამდენი დრო/შედეგი +/-“.
1 სესია/მაქსიმუმ დღე, პაუზა 2-4 საათამდე შემდეგ არამატერიალურ საქმიანობამდე.
C. ჩანაცვლების რიტუალი
„სწრაფი ჩანაცვლების“ სია 10-15 წუთის განმავლობაში: საშხაპე, გასეირნება, 20 შეჩერება, ზარი/ჩატი, აუდიო მაღაზია/მედიტაცია.
ტექნიკა „თუ X, მაშინ Y „: თუ ის საღამოს გახსნის აპლიკაციას, ჩართავს აუდიო წიგნს და 10 წუთის განმავლობაში.
დ. სოციალური ფარი
„პასუხისმგებლობის პარტნიორი“: მას გაუგზავნეთ დღის შედეგები (დრო, თამაში/არა) ფსონების დეტალების გარეშე.
კვირაში ორი საღამო ეკრანების გარეშე - წინასწარ კალენდარში.
4) ტრიგერების რუკა 7 დღეში (მინიმალური)
შეინარჩუნეთ STOP-5 დღიური (60-90 წამი):- Treager American Americation (0-10) - ჩანაცვლება Itogue (+/-, ითამაშა/არა).
- ერთი კვირის შემდეგ, გამოყავით TOP-5 ტრიგერები და დანიშნეთ ბარიერი + ჩანაცვლება თითოეული.
- მაგალითი: ღამე საწოლში, ტელეფონი იტვირთება დერეფანში + აუდიო წიგნი 10.
5) გეგმა „პერესტროიკის 30 დღე“
კვირა 1 - გაჩერება და ხილვადობა
დრო 72 საათი, დაბლოკვა, ღამის სიჩუმე.
დღიური „STOP-5“ ყოველდღიურად.
თეთრი სია: 0 „ახალი“ ფორმატები; მაქსიმუმ 1 სესია/დღე ტაიმერში.
ამოიღეთ ბარათები/ავტოკატასტროფები, ჩართეთ იარაღი თითოეული საბანკო ოპერაციისთვის.
კვირა 2 - ჩანაცვლება და კვოტები
ორი საღამო ეკრანების გარეშე; ყოველდღიური „სწრაფი ჩანაცვლება“ ძილის წინ.
დროის კვოტები: მხოლოდ 2 დღე/კვირა 30-45 წუთი (თუ მიზანი ზომიერებაა).
პრე-ალერტები 70/90% დროში/დანაკარგებში - ნებისმიერი მუშაობს = გაჩერება.
კვირა 3 - გარემოს გაძლიერება
წერილი სტრიმიდან/ჩატი/პრომო, საფოსტო ფილტრები.
სახლის განლაგება: ტელეფონი ღამით საძინებლის გარეთ; ცალკე „კითხვის ადგილი“.
Finminimum: „დეპოზიტები = 0“ ან ბიუჯეტი - სუფთა შემოსავლის 1-2% (ზომიერებით).
კვირა 4 - კონსოლიდაცია და სკალირება
„ჩვევების გადასინჯვა“: მუშების დატოვება, ზედმეტი ამოღება.
კვირაში 1-2 „ჯანმრთელი“ საქმიანობის დამატება (სპორტი, წრე, შეხვედრები).
გადაწყვეტა: ჩვენ გავახანგრძლივებთ კვოტებს/დროებს/ბლოკებს კიდევ ერთი თვის განმავლობაში.
6) ჩეკის ფურცლები
სხდომის დაწყებამდე (1 წუთი):- ემო მასშტაბები 5/10
- ტაიმერი და რეალობის შემოწმება შედის
- ბაზრების/თამაშების თეთრი სია, „ახალი პროდუქტების“ გარეშე
- გამოსვლის გეგმა (დასრულების რიტუალი)
- დაინიშნა არა მოთამაშის მოქმედება _ _ წუთის შემდეგ
- ღამის სიჩუმე მუშაობდა
- 1 შემცვლელი იყო „წუთში წასვლის“ ნაცვლად
- შეავსო (ა) „STOP-5“
- განუცხადა (ა) პასუხისმგებლობის პარტნიორს დღის შედეგი
7) სკრიპტები „ცხელ მომენტში“
საკუთარ თავს (15 წამი):8) თუ მიზანი მთლიანად შეჩერებულია
მხარი დაუჭირეთ სერიებს „დღეები თამაშის გარეშე“ (ხილული კალენდარი/მრიცხველი).
განმეორებითი შეფერხებების დროს, ოპერატორის/მარეგულირებლის მეშვეობით თვითკმაყოფილება ხდება.
დააკავშირეთ ჯგუფი/თერაპევტი (KPT/მოტივაციური ინტერვიუ) კვირაში ერთხელ 1-3 თვის განმავლობაში.
9) შეფერხებები: რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ უკან არ დავიხიოთ
1. გაჩერების სესია დაუყოვნებლივ წინასწარი ალერტის/ტაიმერის მიხედვით; დრო 24-72;
2. 1 გაკვეთილი (არა 10): რა გამოტოვა (ა), რა ბარიერი უნდა გააძლიეროს?
3. გარემოს გაძლიერება: ამოიღეთ „სწრაფი მარშრუტი“ (ბარათი, ანგარიში, გამოწერა).
4. გეგმის დაბრუნება: დღიური, კვოტები, ორი საღამო ეკრანების გარეშე - დღეს.
10) ხშირი ხაფანგები და ანტიდოტები
„მე ერთ წუთში წავალ“. პომოდორო 25/5 ალტერნატივა + ტელეფონი სხვა ოთახში.
„დღეს ჩემი დღეა“ ემოციების მასშტაბი,> 5/10 = გაჩერება.
„მან ბლოკი საღამოს გადაიღო - მე უკან დავბრუნდები“. ბლოკერი „ჩაკეტილი რეჟიმში“, საყვარელი PIN.
„მე ვიღებ ზღვარს და ვაკვირდები“. შეფერხება 24-168 საათი; რედაქტირება მხოლოდ „ცივ“ დღეს.
11) მინი-FAQ
რამდენი დრო სჭირდება ჩვევის შესუსტებას?
პირველი ცვლილებები - 1-2 კვირაში, მაგრამ კონსოლიდაცია - 30 დღის განმავლობაში ბარიერებითა და ჩანაცვლებით.
შესაძლებელია ზომიერად თამაში?
მხოლოდ დროის/ფულის მკაცრი კვოტებით, გაზრდისა და მზადყოფნის შეფერხებით, დააჭირეთ „გაჩერებას“ ნებისმიერ „ცხელ“ დღეს.
როდის არის საჭირო პროფესიული დახმარება?
დავალიანება, საიდუმლოება, 2 + ჯერ/კვირის შეუსრულებლობა, უძილობა/პანიკა - თერაპევტის/ჯგუფის დაკავშირების მიზეზი და, საჭიროების შემთხვევაში, სესხის კონსულტანტი. კრიზისული ფიქრებით - დაუკავშირდით ადგილობრივ სასწრაფო დახმარების სამსახურებს.
12) დასკვნა
„მუდმივად თამაში“ ჩვევა იშლება არა ნებისყოფით, არამედ სისტემით: მყარი დაშვების ბარიერები, ციკლის შენელება, მზა ჩანაცვლება და სოციალური მხარდაჭერა. გაიარეთ 30 დღე გეგმის მიხედვით, დააფიქსირეთ მცირე გამარჯვებები და შეინარჩუნეთ წესი „ცხელი - ხვალ“. შემდეგ „ერთი წუთით წასვლა“ შეჩერდება ავტომატიზმით, ხოლო თქვენი რუტინა კვლავ გახდება თქვენი.