Კრიპტო კაზინო
Torrent Gear
Როგორ გავაკონტროლოთ კაზინოში გატარებული დრო
მოკლედ
დრო მთავარი რესურსია. როდესაც ის შეუმჩნეველია, იზრდება იმპულსური გადაწყვეტილებები, ხარჯები და სტრესი. დროის მართვა მარტივი წესებისა და ავტომატიზაციების ერთობლიობაა: ტაიმერის გეგმა, პაუზა, გაჩერება და მოხსენება. ყველაფერი დანარჩენი ინტერფეისის დისციპლინაა.
1) ძირითადი ჩარჩო: „გეგმა-ტაიმერ-პაუზა-სტოპ-მოხსენება“
გეგმა: წინასწარ დანიშნეთ სესია კალენდარში (დასაწყისი/დასასრული და აღდგენის ფანჯარა).
ტაიმერი: ჩართეთ რეალური დაბრუნება (არა „თავში“).
პაუზა: ყოველ 25-30 წუთში - 3-5 წუთი დასვენება.
გაჩერება: მუშაობდა ნებისმიერი დრო/ზარალის ზღვარი - დაუყოვნებლივი დასრულება.
ანგარიში: ჩაწერის 1 წუთი: ხანგრძლივობა, შედეგი +/-, ემოციები/შემდეგ.
2) რა დროის ლიმიტები დააყენეთ (და რატომ)
სხდომაზე: 30-60 წუთი. უფრო მეტხანს - კოგნიტური დაღლილობა და „ყურადღების გვირაბი“ იზრდება.
დღეში: 1-2 სესია, მათ შორის 2-4 საათი.
ემოციური/მინუს სესიის შემდეგ: „გაცივება“ 24 საათის განმავლობაში.
ღამის სიჩუმე: თამაშის აკრძალვა პირად „ძილის დიაპაზონში“ (მაგალითად, 23: 00-08: 00).
3) რეალობის შემოწმება: რამდენად ხშირად ახსენებთ საკუთარ თავს დროს
ინტერვალი: ყოველ 25-30 წუთში.
ფანჯრის შინაარსი: „რამდენი გავიდა“, „მიმდინარე შედეგი +/-“, პაუზის ღილაკები/გასასვლელი.
წესი: არ გამორთოთ შეხსენებები; მაქსიმალური - ინტერვალის გაზრდა 45-60 წუთამდე, თუ ის ყურადღებას ამახვილებს.
4) ტექნიკური დაცვა (ისე, რომ არ „დაასხით“)
გამორთეთ ამაჩქარებლები: ავტო უკანა, ტურბო რეჟიმი, „სწრაფი ბაზრები“.
ჩართეთ ავტოპაუზები: იძულებითი გაჩერება N წუთი/განაკვეთების შემდეგ.
აკრძალვა „ფრენის დროს“: თქვენ არ შეგიძლიათ გაზარდოთ ლიმიტები და გახანგრძლივოთ სხდომა აქტიურ დღეს.
ღამის დაბლოკვა: სისტემის Focus/Screen Time/ციფრული ველბინგი დახურული ფანჯრით ღამით.
5) კალენდარული ცრემლები და დასრულების რიტუალი
დაგეგმეთ სესიები, როგორც შეხვედრები: დასაწყისი-დასასრული, შემდეგ კი ღონისძიება „2-4 საათის აღდგენა“.
„გასვლის“ რიტუალი: პროგრამის დახურვა, ჭიქა წყალი, სუნთქვის 1-2 წუთი, მოკლე ჩანაწერი დღიურში (თარიღი, ხანგრძლივობა, ემოციები, დასკვნა).
6) პროტოკოლი „STOP-30/25“
30/25: ყოველ 25-30 წუთში - პაუზა 3-5 წუთი (ადგომა, დათბობა, წყალი).
დროულად გაჩერება: მეტსახელად ტაიმერი იყო - სხდომის დახურვა დასრულებული განაკვეთების გარეშე.
შემდეგი თამაში: მხოლოდ დანიშნულ ფანჯარაში (არა უადრეს 2-4 საათის შემდეგ, არამედ მინუს/ემოციებით> 5/10 - ხვალ).
7) სწრაფი პრესეტები (შეცვალეთ თქვენი რიცხვები)
A. მოკლე, მაგრამ ხშირად
2 სესია/დღე 25-30 წუთი, პაუზა 3 საათს შორის.
რეალობის შემოწმება: 25 წუთი; „ღამის სიჩუმე“ 23: 00-08: 00.
B. იშვიათი სესიები (კვირაში 1-2 ჯერ)
1 სესია 45 წუთი, სავალდებულო „გაჩერება“ და აღდგენის ფანჯარა 4 საათის განმავლობაში.
მოხსენება კვირაობით 20:00 საათზე: მთლიანი დრო/კვირა.
C. დაბრუნება პაუზის/წითელი ზონის შემდეგ
1 სესია/დღე 25 წუთი, მეორე დღის გარეშე იმავე დღეს.
რეალობის შემოწმება: 20 წუთი; „გაცივება“ 24 საათის შემდეგ ნებისმიერი ემოციური სესიიდან.
8) დროის კონტროლის შემოწმების სია (შენახვა)
სხდომამდე:- სხდომის დრო: _ _ _ წუთი (ჩართულია ტაიმერი)
- რეალობის შემოწმება ყოველ _ _ წუთს
- პაუზები: 3-5 წუთი 25-30 წუთში
ღამის სიჩუმე აქტიურია
დროს:- არ ვცვლიდი ლიმიტებს და არ გავაგრძელებ „ფრენისთვის“
- ნებისმიერი ლიმიტის წარმოქმნით - გაჩერება
- ემოციები 5/10; ზემოთ - პაუზა 24 საათი
- შედეგი +/- _ _ _, ხანგრძლივობა _ _ _ წთ
- ემოციები/შემდეგ _ _ _ _/10
- შემდეგი სლოტი დაინიშნა _ _ _ საათში (ან ხვალ)
9) ტიპიური ხაფანგები და კონტრშეტევები
„კიდევ 5 წუთი - და ვტოვებ“.
„მე დავამთავრებ მრგვალ ნომერს/ქვესტს“. სტუმარი - ყურადღების მარკეტინგი; უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე „პროგრესი“.
"ტაიმერი ერევა, გამორთეთ". "გაზარდეთ ინტერვალი, მაგრამ არ გამორთოთ; შეხსენებების გარეშე, დრო „ვრცელდება“.
"საღამოს მე მაინც არ დავიძინებ". "ღამის სიჩუმე + ძილის რიტუალი (საშხაპე, თბილი სასმელი, წიგნი 10 წუთი).
10) დისციპლინის გამაძლიერებლები
წვდომის ბლოკერი: Freedom/Cold Turkey/StayFocusd - ხელმისაწვდომი ფანჯრები და „ხისტი“ ფეხები.
მოწყობილობის სისტემური ლიმიტები: Screen Time/ციფრული Wellbeing - წუთი/დღე ლიმიტი და აკრძალვა ღამით.
კალენდარი: განმეორებითი მოვლენები „სესია“ და „გაჩერება/აღდგენა“.
პასუხისმგებლობა გარეთ: გაგზავნეთ პარტნიორს „დახურული სესიის“ ეკრანზე ფეხის შემდეგ.
დროის დღიური: კვირაში ერთხელ დააკვირდით მთლიან წუთებს და გადაიტანეთ პარამეტრები, თუ ძალიან ხშირად „ისვენებთ“ ფეხებზე.
11) ოპერატორების/დეველოპერებისთვის
თამაშის ეკრანზე დროის აშკარა მრიცხველი.
რეალობის შემოწმება ნაგულისხმევი და ავტო პაკეტები.
ორმაგი ავტოსადგომი: დროულად და დანაკარგებით.
სხდომის გახანგრძლივების შეფერხება და ცვლილებების აკრძალვა „თამაშის დღეს“.
მშვიდი პრომო რეჟიმი აქტიური ფეხით/დროით.
ყოველკვირეული მოხსენებები: საერთო დრო და რეკომენდაციები პაუზებზე.
დროის კონტროლი არ არის feat, არამედ ტაიმერების, პაუზისა და კალენდრის დიზაინი. წინასწარ დაუსვით ჩარჩო, ავტომატიზირებული შეხსენებები, ნუ ვაჭრობთ „მკაცრი ფეხით“ - და თამაში დარჩება მოკლე, კონტროლირებადი გასართობი და არა გაუთავებელი დროის ლენტი.