Როგორ დავადგინოთ თქვენი თამაშის გამომწვევები

მოკლედ

გამომწვევი არის სიტუაცია ან მდგომარეობა, რის შემდეგაც მკვეთრად იზრდება თამაშის ალბათობა. ისინი ჩანს, თუ შეანელებთ არჩევანის მომენტს და მინიმალურ აღრიცხვას. თქვენი ამოცანაა: 1-2 კვირის განმავლობაში შეაგროვოთ პირადი ბარათი „რა შედის მე“, შემდეგ კი თითოეული ტიპის ბარიერების დაყენება და ჩანაცვლება.

1) რა არის გამომწვევი: 4 კლასი

1. ხალხი - ვისთანაც უფრო ხშირად იწყებთ/აგრძელებთ (მეგობრები, ნაკადები, ჩატი).

2. ადგილები - ფიზიკური და ციფრული (მარტოობა სახლში, საწოლი ღამით, გარკვეული საიტები/პროგრამები).

3. მდგომარეობა - ემოციები და ფიზიოლოგია (მოწყენილობა, აღშფოთება, ეიფორია, შფოთვა, დაღლილობა, ალკოჰოლი, ძილის ნაკლებობა).

4. მოვლენები - გარე მიზეზები (ხელფასი, პრომო-გამარჯვება, „თითქმის გამარჯვება“, სპორტული გადაცემა, ჩხუბი).

პრინციპი: გამომწვევი არ „აიძულებს“ თამაშს - ის ზრდის ალბათობას. ჩვენი მიზანია, რომ ეს გავლენა ხილული და კონტროლირებადი გავხადოთ.

2) Samotest დაწყება (2 წუთი)

აღნიშნეთ ის, რაც ხდება უფრო ხშირად კვირაში 1-2 ჯერ:

„დაბრუნების „/“ დაბრუნების “ღამის მცდელობები

თამაში ალკოჰოლის/ძლიერი ემოციების შემდეგ

კლიშეები იარაღის/ფოსტის/ნაკადის შემდეგ

„ცარიელი ფანჯრები“ (მოწყენილობა, ლოდინი)
დავები/კონფლიქტები „თამაშში წასვლა“
ხელფასი/პრემია „წარმატების გადამოწმება“
სპორტი/ტირიფი „ინტერესის გულისთვის“

ანგარიში 3 - დაიწყეთ 14-დღიანი დაკვირვება (ქვემოთ).

3) ინსტრუმენტი 11: დღიური „STOP-5“ (60-90 წამი)

ყოველი პულსის/სესიის შემდეგ შეავსეთ სტრიქონი:

ტრიგერი: ხალხი/ადგილი/მდგომარეობა/მოვლენა (მოკლედ)
იდეა: რაც გაჟღენთილია („მე დავბრუნდები“, „თამაში მიდის“, „მე დავტოვებ შანსს“)
ემოციები 0-10: ეიფორია/გაბრაზება/შფოთვა/მოწყენილობა
ჩანაცვლება: წყალი/გასეირნება 10 წუთი/ზარი/საშხაპე/სუნთქვა 4-2-6
შედეგი: ითამაშა/არ ითამაშა; +/-

💡 მნიშვნელოვანია: პატიოსნება> იდეალურობა. კვირაში 5-7 ჩანაწერიც კი აჩვენებს სურათს.

4) ინსტრუმენტი 22: „L-M-S-S მატრიცა“

გააკეთეთ მაგიდა 4 სვეტით:

ხალხი	ადგილები	მდგომარეობა	მოვლენები

დღის ბოლოს შეავსეთ 2-3 ქულა, რომელიც შეხვდით. გაითვალისწინეთ „“ პირიქით, რასაც თან ახლდა ძლიერი წევა (6/10) ან რეალური თამაში. ერთ კვირაში ნახავთ მტევანს (მაგალითად, „ღამე + მარტოობა + on“).

5) ინსტრუმენტი 33: ემო ტემპერატურის მასშტაბები

სხდომის დაწყებამდე/წევის დროს შეაფასეთ სამი ღერძი (0-10):

ეიფორია (აგზნება)
გაბრაზება/გაღიზიანება
შფოთვა/დაძაბულობა

წესი: თუ დღეს მინიმუმ ერთი მასშტაბი> 5 არ არის განაკვეთები, ჩართეთ დრო 24-72 საათის განმავლობაში, ეს ძალიან სწრაფად განასხვავებს ემოციებს.

6) 14-დღიანი დიაგნოსტიკური გეგმა

დღეები 1-3. ძირითადი მონაცემების შეგროვება

ჩართეთ რეალობის შემოწმების ტაიმერი 25-30 წუთის განმავლობაში (შეხსენება "რას ვგრძნობ/რატომ ვთამაშობ? »).

დაიწყეთ STOP-5 და L-M-S-S მატრიცა

გამორთეთ „სწრაფი ანაბრები“ და სარეკლამო იარაღი (ისე, რომ ტრიგერები ჩანს და არ შენიღბულან სიჩქარით).

დღეები 4-7. პირველი ნიმუშები

გამოთვალეთ რომელი 3-5 ტრიგერი უფრო ხშირად ხვდებოდა.

თითოეულისთვის - მოდით შეცვალოთ და ბარიერი (იხ. § 8).

გაატარეთ ერთი „საკონტროლო საღამო“ ეკრანების გარეშე ძილის წინ ერთი საათით ადრე.

დღეები 8-14. ჰიპოთეზის შემოწმება

ტესტი: ამოიღეთ 1-2 ძირითადი გამომწვევი საშუალებიდან (მაგალითად, ღამის ტელეფონი სხვა ოთახში, ნაკადის გაფართოების ბლოკი).

შეაფასეთ ჩართვა და შეყვანის სიხშირე.

შედეგი: შეადგინეთ TOP-5 პირადი გამომწვევი და ერთი თვის გეგმა.

7) ფარული ტრიგერების ნიშნები

კასკადი „ერთში სამი“: მაგალითად, „ხელფასი - შეხვედრა მეგობრებთან ღამით“.

მიკრო წამყვანი: მუსიკა/სუნი/გზა სახლში, სადაც „ყოველთვის ჩართულია პროგრამა“.

შემეცნებითი სიტყვები-გამომწვევი სიტყვები: „კარგი“, „დღეს ჩემი დღეა“, „ცოტა“.

სხეული: შიმშილი, გაუწყლოება, დაღლილობა (ხშირად შენიღბულია „წევის“ ქვეშ).

8) როგორ გავანეიტრალოთ სხვადასხვა სახის ტრიგერები

A. ხალხი

რისკი: „X თამაშობს ჩემთან“, „ჩატი თბება“.

ბარიერი: რბილად პაუზა ერთობლივი სესიებისგან; ტრიგერის ჩატის არხების მცირე/ანფოლოუ.

ჩანაცვლება: „პასუხისმგებლობის პარტნიორი“ (მეგობარი, რომელსაც თქვენ გადასცემთ შედეგს: დრო/შედეგი, ფსონების დეტალების გარეშე).

B. ადგილები

რისკი: საწოლი ღამით, „თამაშის კუთხე“, კონკრეტული საიტები.

ბარიერი: ტელეფონი პასუხისმგებელია სხვა ოთახში; Freedom/Cold Turkey/LeechBlock ბლოკერი, დომენების თეთრი სია.

ჩანაცვლება: კითხვის/ტარების მაგიდა მხოლოდ სწავლისთვის 22:00 საათის შემდეგ; რიტუალის „ჩაი + წიგნი 10 წუთი“.

C. მდგომარეობა

რისკი: მოწყენილობა, კონფლიქტის შემდეგ გაბრაზება, გამარჯვების შემდეგ ეიფორია, შფოთვა.

ბარიერი: „ემო-მასშტაბის“ წესი:> 5/10 - დრო 24-72;

ჩანაცვლება: სუნთქვა 4-2-6 × 6 ციკლი, შხაპი/გასეირნება, „სწრაფი ჩანაცვლება“ (5 წერტილის სია).

დ. მოვლენები

რისკი: ხელფასი, სპორტული ivent, პრომო წერილები, „თითქმის გამარჯვება“.

ბარიერი: ხელფასის ნაწილის გადაადგილება „არარსებულ“ ანგარიშზე; საფოსტო ფილტრები; Autospines/turbo გამორთვა; სესიის დროის ლიმიტი.

ჩანაცვლება: „ხელფასის საღამოს“ გეგმა ეკრანების გარეშე; უყურეთ სპორტს „ცოდნის ფსონი“ (შეთქმულება, ფულის გარეშე) ან კომპანიაში, სადაც ისინი არ აკეთებენ ფსონებს.

9) ბარიერი + ჩანაცვლების დიზაინერი

თითოეული გამომწვევისთვის შეავსეთ:

ტრიგერი: _ _ _ _ _ _ _ _
სიგნალი (როგორც გავიგე): აზრი/ემოცია/ადგილი/windows
ბარიერი (რაც ხელს უშლის ჩართვას): ბლოკი, ლიმიტი, შეფერხება, თეთრი სია
ჩანაცვლება (რასაც მე ვაკეთებ): 10 წუთიანი აქტივობა/კონტაქტი/დავალება
მხარდაჭერა: ვისაც ვწერ/ვსვავ სკრიპტს ბარიერის დროს

მაგალითი:

ტრიგერი - ღამე, ტელეფონი საწოლში.
სიგნალი - ყელსაბამი, ფირის გადახრა.
ბარიერი - ტელეფონი ბრალდება დერეფანში, „ღამის სიჩუმე“ 23: 00-08: 00 საათზე.
ჩანაცვლება - აუდიო წიგნი 10 წთ + სუნთქვა.
მხარდაჭერა - შეტყობინება პარტნიორთან „ოფში“.

10) ჩეკის სია „სხდომამდე 3 წუთით ადრე“

ემო მასშტაბები 5/10 ყველა ღერძზე
გამოიფინა დროის/ზარალის ლიმიტები, რეალითი შემოწმება ყოველ 25-30 წუთში
ბაზრების/თამაშების თეთრი სია, არა „ახალი“
გამოსვლის გეგმა (რიტუალი) ჩაწერილია
პირველი პაუზა კალენდარში 25-30 წუთის შემდეგ

თუ მინიმუმ ერთი წერტილი „არა“ - გაიარეთ სხდომა.

11) „წითელი ზონის“ მარკერები (მაღალი რისკის მქონე ტრიგერები)

ღამის სესიები, ალკოჰოლი, კონფლიქტები, დიდი მოგება/“ თითქმის გამარჯვება“.

„დღეს“ ლიმიტების გაზრდის მცდელობები.

საიდუმლოება (ისტორიის წაშლა, საიდუმლო ანაბრები).

მოქმედება: დრო 24-72 საათი, მოწყობილობის ბლოკები, საუბარი საყვარელ/სპეციალისტთან.

12) ყოველკვირეული მიმოხილვა (15 წუთი)

უპასუხეთ 5 კითხვას:

1. კვირის TOP-3 გამომწვევი?

2. რომელი ჩანაცვლება მუშაობდა საუკეთესოდ?

3. სად აღმოჩნდა ბარიერი ძალიან რბილი - რა უნდა გააძლიეროს?

4. რამდენი დღე იყო თამაშის/დეპოზიტების გარეშე?

5. რას დავაყენებ პრიორიტეტს შემდეგი კვირის განმავლობაში (1-2 ქულა)?

13) მზა ანტიპროგრამის მაგალითები

„საღამოს ეკრანის მოწყენილობა“ Pomodoro 25/5 კითხვისთვის/სწავლისთვის + Freedom სოციალური ქსელების ბლოკი/კაზინო + მაგიდაზე სწრაფი ჩანაცვლების სია.

„ხელფასი“ - ავტომატური გადარიცხვა 30-50% „არააქტიური“ ანგარიშით + შეხვედრა მეგობართან/სპორტთან „წარმატების საღამოს“ ნაცვლად.

„ეიფორია გამარჯვების შემდეგ“ Stop-win + ნაწილობრივი გამომავალი 30-50% profit + Time-out 24:

„გაბრაზება ცუდი ბიტის შემდეგ“ - STOP-90 (სუნთქვა, წყალი, გამოსავალი) + წესი „არ არის გამოსავალი 24 საათის განმავლობაში“.

14) როცა დახმარება გვექნება

გამომწვევები „ისვრის“ უფრო ხშირად 3 ჯერ/კვირაში და გვერდის ავლით ბარიერებს.

გამოჩნდა დავალიანება/საიდუმლოება/უძილობა.

არსებობს შფოთვა/დეპრესია/პანიკური ეპიზოდები.

შესაფერისია: KPT სპეციალისტი, ურთიერთდახმარების ჯგუფები, სესხის კონსულტანტი. კრიზისული ფიქრებით - თქვენი ქვეყნის სასწრაფო დახმარების სამსახურები.

15) დასკვნა

ტრიგერების განმარტება არ არის წლების ფსიქოანალიზი, არამედ გულწრფელი დაკვირვების 1-2 კვირა + მარტივი ცხრილი. დაასახელეთ თქვენი „ადგილები-პირობები-მოვლენები“, დააწესეთ ბარიერები და მოამზადეთ ჩანაცვლება. რეგულარული ყოველკვირეული მიმოხილვა ინარჩუნებს კურსს, ხოლო „წითელი“ გამომწვევი ატრაქციონები დროულად და მხარდაჭერით. ასე რომ, თქვენ თარგმნით აღფრთოვანებას ავტომატური რეაქციიდან კონტროლირებად გადაწყვეტილებამდე.