Როგორ შევინარჩუნოთ ლუდომანიით დაავადებული მეგობრები

მოკლედ

მეგობრის მხარდაჭერა ემყარება სამ პრინციპს: კარგი პირდაპირი, მკაფიო საზღვრები და თანმიმდევრული მცირე ნაბიჯები. თქვენი ამოცანაა ახლოს იყოთ, დაეხმაროთ თვითკონტროლის სისტემის ჩართვას (პაუზები, ბლოკები, ლიმიტები, გამჭვირვალეობა) და არ გახდეთ „მაშველი“, რომელიც ყველაფერს იღებს.

1) რა უნდა გვახსოვდეს თანაშემწეს?

ლუდომანია ქცევითი დამოკიდებულებაა: მასზე გავლენას ახდენენ ტრიგერები, ემოციები და ჯილდოს „სწრაფი“ ციკლი.

საუბარი და „დაპირება“ ბარიერების გარეშე ცუდად მუშაობს. საჭიროა ტექნიკური ზომები და პაუზის რიტუალები.

თქვენ პასუხისმგებელნი ხართ თქვენს ჯანმრთელობასა და უსაფრთხოებაზე. თავგანწირვის მხარდაჭერა.

2) როგორ დავიწყოთ საუბარი (სკრიპტები 60-90 წამით)

NNPP ფორმულა: დაკვირვება და საჭიროება, გეგმა, მოთხოვნა.

💡 "მისმინე, მე შევამჩნიე (ა), რომ უფრო ხშირად თამაშობ, ძილს გამოტოვებ და ფულს აწუხებ. მე ვწუხვარ და მინდა, რომ უსაფრთხოდ იყოთ (ა). მოდით შევეცადოთ გეგმა 14 დღის განმავლობაში: დროა ოპერატორისთვის, ტელეფონის დაბლოკვა, „ღამის სიჩუმე“ და მოკლე ყოველკვირეული კრიკეტი. მე ახლოს ვარ - დღეს შემიძლია დავეხმარო ამ ყველაფერს. კარგი?"

თუ გესმით „ყველაფერი კონტროლის ქვეშ“:

💡 "კლასი, მოდით შევამოწმოთ: კვირა ღამის სესიებისა და ანაბრების გარეშე. თუ ეს არ გამოდგება, ჩვენ დავუბრუნდებით ბლოკებს და დროს."

თუ გაბრაზება/უარყოფა:

💡 "მე არ ვადანაშაულებ, მე შენი უსაფრთხოებისთვის ვარ. მოდით პაუზა 20 წუთის განმავლობაში და დავუბრუნდეთ იმ დღეს, როდესაც ეს უფრო მშვიდი იქნება."

3) როგორ დავეხმაროთ ყოველდღიურად „ზედამხედველობის გარეშე“

შესთავაზეთ კონკრეტული დახმარება და არა ზოგადი კონტროლი: „მოდით, დრო 48 საათის განმავლობაში“ ნაცვლად „შეწყვიტე თამაში“.

შეთანხმდით „საკონტროლო წერტილზე“ დღეში ერთხელ: მიიღებთ შეტყობინებას მეგობრისგან: დრო/განწყობა/დეპოზიტები = 0? (განაკვეთების დეტალების გარეშე).

დაგეგმეთ ალტერნატივა: სიარული, სპორტი, შეხვედრა, კინო - როდესაც ის ჩვეულებრივ „უბიძგებს“.

თქვით მე შეტყობინებები: "ჩემთვის მნიშვნელოვანია... მე ვწუხვარ..."... ნაცვლად "შენ ისევ"....

4) მეგობრის საზღვრები: რა არის შესაძლებელი და რა - არა

თქვენ შეგიძლიათ/გჭირდებათ

გეგმის მხარდაჭერა, პაუზების/ლიმიტების შეხსენება.

ეთანხმებით მოკლე ყოველდღიურ/ყოველკვირეულ კრიპტოებს.

უარი თქვით „ხვრელების დახურვისთვის“.

შესთავაზეთ უსაფრთხო ალტერნატივები და ერთად დასვენება.

შეუძლებელია/არ ღირს

მიეცით ფული თამაშისთვის ან დაფარეთ დავალიანება რესტრუქტურიზაციის გეგმის გარეშე.

თვალყური ადევნეთ, წაიკითხეთ კორესპონდენციები, დაარღვიეთ კონფიდენციალურობა.

ღამის „გაანალიზება“ ცხელებაში.

დაჰპირდით იმას, რასაც ვერ გაუძლებთ (საათის განმავლობაში წვდომა).

საზღვრები

💡 „მე მზად ვარ (ა) დაგეხმარო გეგმით, მაგრამ თამაშისთვის ფულს არ ვაძლევ“.
"22:30 წლის შემდეგ, მე ხაზგარეშე ვარ; დილით დარეკეთ."
„თუ ლიმიტები ირღვევა, ჩვენ გავაძლიერებთ ბარიერებს ან პაუზას ვატარებთ კომუნიკაციაში გეგმის გადასინჯვამდე“.

5) უსაფრთხოების ზომების მინი ნაკრები (რომლის ჩართვაც შეგიძლიათ)

1. წვდომა და დრო: ბლოკერი (Freedom/Cold Turkey/LeechBlock), „ღამის სიჩუმე“ 23: 00-08: 00, რეალობის შემოწმება ყოველ 25-30 წუთში.

2. ოპერატორის ლიმიტები: დროისა და დანაკარგების მიხედვით + stop-win, შეფერხება 24-168 საათის განმავლობაში.

3. ფინანსები: „ერთი დაწკაპუნებით შევსება“, ცალკეული ბარათი ოვერდრაფტის გარეშე, გარიგების შეტყობინებები.

4. გამჭვირვალობა: მოკლე მესიჯი „დეპოზიტები = 0/ძილი - 7 საათი/განწყობა 0-დან 10-მდე“.

6) წითელი დროშები (დაუყოვნებლივ რეაგირება)

ღამის სესიები, „ღამის დუმილის“ გაუქმება, ლიმიტების სასწრაფოდ გაზრდის მცდელობები.

საიდუმლოება, აგრესია, თხოვნები „ხვრელის დახურვის მიზნით“.

უძილობა, პანიკა, საუბარი უიმედობაზე.

მოქმედებები: შესთავაზეთ პაუზა 24-72 საათის განმავლობაში, დაეხმარეთ ბლოკების ჩართვას, დაგეგმეთ შეხვედრა/ზარი ხვალ. თუ საკუთარი თავის შესახებ ფიქრობთ, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით ადგილობრივ სასწრაფო დახმარების სამსახურებს/კრიზისული დახმარების ხაზს.

7) თუ შეფერხება მოხდა: ოქმი „შეფერხება“ მეგობრებისთვის

1. ჩვენ ვუსმენთ ფაქტებს დაკითხვის გარეშე: „რა/როდის/რამდენი“.

2. შეაჩერეთ ციკლი: დრო 24-72 საათი, „ღამის სიჩუმე“, წყალი/საკვები/ძილი.

3. რესურსულობა: მოკლე გასეირნება, სუნთქვა 4-2-6 × 6 ციკლი.

4. დასკვნა ერთია: რომელი გამომწვევი გამოტოვა, რა ბარიერი უნდა გააძლიეროს.

5. განაახლეთ კონტური: ლიმიტები, ბლოკები, გამჭვირვალეობა; შეთანხმდნენ შემდეგ შემოწმებაზე.

დამხმარე სკრიპტი

💡 "მადლობა, რაც ვთქვი (ა). მოდით ჩართოთ დრო 48 საათის განმავლობაში, წაშალოთ შენახული ბარათები და გავიაროთ 10 წუთი. ხვალ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა ბარიერს ვაწყდებით".

8) 14 დღის გეგმა „მეგობარი ახლოს არის“

დღეები 1-3 - სტაბილიზაცია

შეხვედრა/ზარი, საუბარი NNPP ფორმულის მიხედვით.

ჩართეთ: ბლოკერი, ღამის დუმილი, ოპერატორის ლიმიტები, ამოიღეთ „1 დაწკაპუნება“.

ჩვენ ვეთანხმებით ყოველდღიურ მოკლე მოხსენებას (დრო/ანაბრები = 0/განწყობა).

დღეები 4-7 - რიტმი და ალტერნატივა

ორი ერთობლივი „ეკრანული“ საღამო.

ჩვენ დაგვეხმარება სწრაფი ჩანაცვლების ჩამონათვალის შედგენაში (სიარული, შხაპი, სპორტი, აუდიო წიგნი).

ჩვენ მხარს ვუჭერთ „ხვალინდელი გადაწყვეტილების“ წესს (აქტიურ დღეს ლიმიტების ზრდა არ არის).

დღეები 8-14 - კორექტირება და დაფიქსირება

კვირაში ერთხელ 15 წუთი: რა მუშაობდა/რა უნდა დაამატოთ.

ამოიღეთ გამომწვევი შინაარსი (ნაკადები/იარაღი).

განმეორებითი შეფერხებებით - ჩვენ განვიხილავთ 6-12 თვის და/ან სპეციალისტის/ჯგუფის კონსულტაციას.

9) 30 დღის გეგმა „სტაბილურობის კონტური“

კვირა 1: უსაფრთხოება და ხილვადობა (ბლოკები, ლიმიტები, მოხსენებები).

კვირა 2: ალტერნატივა და ოცნება (2 ეკრანული საღამო, ძილის რეჟიმი).

კვირა 3: ტრიგერთან მუშაობა (დღიური „STOP-5“, წესი „დღე“).

კვირა 4: აუდიტი და ზომების გახანგრძლივება კიდევ ერთი თვის განმავლობაში.

10) რა უნდა ითქვას, როდესაც „ახლავე იხრჩობა“ (დასრულებული ფრაზები)

მეგობრის შესახებ:

💡 "მოდით პაუზა 30 წუთი: სუნთქვა, წყალი, მოკლე სიარული. გადაწყვეტილებები - ხვალ."

გამარჯვების შემდეგ:

💡 "მიაღწია stop-win - დახურეთ. ჩვენ ვიღებთ ნაწილს და ვისვენებთ".

FOMO- ს ქვეშ:

💡 "ბევრი შანსი იქნება, შენი გაკოტრებული - ერთი. შევინარჩუნოთ ის დღეს".

11) ჩეკის სია მეგობრებისთვის

ყოველდღე

იყო კონტაქტი: მოკლე მესიჯი მეგობრისგან (დრო/ანაბრები = 0/განწყობა)

თქვენ ფული არ მისცეს „ხვრელის დახურვისთვის“

შემოთავაზებული/ორგანიზებული იქნა ალტერნატივა (10-30 წუთი)

კვირაში ერთხელ (15 წუთი)

განიხილეს რა მუშაობდა და რა გაძლიერდა
გაიხსენა დაწინაურების შეფერხება (24-168 საათი)
დაადასტურა „ღამის სიჩუმე“ და ბლოკები

საკუთარი უსაფრთხოება

თქვენ გაქვთ პირადი საზღვრები დროისა და ფინანსების შესახებ

არსებობს რესურსი: ოცნება/კვება/მოძრაობა/დასვენება

არსებობს საკუთარი ადამიანი ან ჯგუფი, სადაც ლაპარაკობთ

12) ხშირი შეცდომები და როგორ მოვერიდოთ მათ

„ხსნა“ (დახურეთ დავალიანება, გადაწყვიტეთ ყველაფერი მეგობრისთვის).

ტოქსიკური სირცხვილი/შეურაცხყოფა. - კლავს ნდობას; დაუბრუნდით ნაბიჯებს და უსაფრთხოებას.

ღამის "ანალიზები" და დაპირებები "მე ყოველთვის კომუნიკაციებზე ვარ". "წვის დაწყებამდე მივყავართ; დანიშნეთ დღის ფანჯრები.

დაკიდება თეორიებზე/დამნაშავეებზე. ყოველთვის თარგმნეთ „დღეს“: დრო, ბლოკები, ლიმიტები, ძილი, წყალი.

13) როცა საჭიროა პროფესიონალური დახმარება

შეფერხებები - კვირაში 2 ჯერ, საიდუმლოება, დავალიანების ზრდა.

იზრდება კონფლიქტები, არსებობს საფრთხეები ან ძალადობა - პრიორიტეტია თქვენი უსაფრთხოება.

მეგობრის დეპრესიის/პანიკის/უძილობის ნიშნები.

საკუთარი თავის შესახებ ნებისმიერი აზრი - სასწრაფოდ დაუკავშირდით სასწრაფო დახმარების სამსახურებს/თქვენი ქვეყნის კრიზისულ სპეციალისტებს.

შესაფერისია: თერაპევტი (KPT/მოტივაციური ინტერვიუ), ურთიერთდახმარების ჯგუფები, სესხის კონსულტანტი.

საუკეთესო მეგობარი არის გუნდი და საზღვრები: გულწრფელი საუბარი, უსაფრთხოების მარტივი ზომები, რეგულარული მოკლე კრიკეტები და ერთობლივი ალტერნატივა „სხვა სესიის“ ნაცვლად. შეინარჩუნეთ გეგმა, იზრუნეთ საკუთარ თავზე და გახსოვდეთ: მცირე თანმიმდევრული ნაბიჯები დიდ ცვლილებებს ახდენს.