Როგორ ვიმუშაოთ დანაშაულის გრძნობასთან წაგების შემდეგ

მოკლედ

დანაშაული არის ნორმალური რეაქცია შეცდომაზე ფულით და დროით. პრობლემა თავად ბრალი არ არის, არამედ ის, თუ როგორ ვრეაგირებთ მასზე. ტოქსიკური ღვინო („მე ვარ ცუდი/ცუდი“) უბიძგებს დოგონს, საიდუმლოებას და იზოლაციას. ჯანსაღი პასუხისმგებლობა („მე შეცდომა დავუშვი“) ხელს უწყობს შედეგების გამოსწორებას და მომავლისთვის თავდაცვის შექმნას. მიზანია დანაშაულის მოქმედება გადაიტანოს, რაც ამცირებს განმეორების რისკს.

1) ღვინო - სირცხვილი - მნიშვნელოვანი განსხვავება

ბრალია: „მე გავაკეთე (ა) რაღაც ასე“, ქცევაზე ყურადღება გამახვილდა „, რა უნდა გამოსწორდეს“.

სირცხვილი: „ჩემთან რაღაც არასწორია“ - ყურადღება გამახვილდა პიროვნებაზე, „დამალვა/დაჭერა“.

გადასვლა: შეცვალეთ „მე საშინელი ვარ“ „მე შეცდომა დავუშვი (ა) და გეგმა მაქვს“.

2) რატომ აძლიერებს ღვინო წაგების ციკლს

თვითდაკმაყოფილება: „დავუბრუნდები ყოველ ფასად“ - დოგონი, განაკვეთების ზრდა.

იზოლაცია: საყვარელი ადამიანებისგან საიდუმლოება ნაკლები მხარდაჭერა და კონტროლი.

წინსვლა: „უსიამოვნო“ ნაბიჯების გადადება (ბანკთან საუბარი, ბიუჯეტის ანალიზი), შფოთვა იზრდება და იმპულსები ძლიერდება.

დასკვნა: ღვინო გეგმის გარეშე არის გამომწვევი. გეგმის ღვინოები რესურსია.

3) პროტოკოლი „STOP-VIN“ (5 ნაბიჯი, 5-7 წუთი)

1. გაჩერების ღილაკი: პროგრამის/ვებსაიტის დახურვა, ბარათის/ტელეფონის ამოღება.

2. სუნთქვა 4-2-6: 6 ციკლი (ინჰალაცია 4 - პაუზა 2 - ექსჰალაცია 6).

3. თანაგრძნობის ფრაზა (ხმამაღლა): "მე ადამიანი ვარ, რომელიც შეცდომებს უშვებს. მე ვირჩევ უსაფრთხოებას და გეგმას."

4. ფაქტობრივი სია (30 წამი): ზარალის ოდენობა, სხდომის ხანგრძლივობა, გამომწვევი.

5. გამოსავალი „დღეს“: დრო 24-72 საათი, ანაბრების აკრძალვა, 1 ნაბიჯი „აღდგენის“ სიიდან (იხ. § 6).

4) ანალიზი თვითკონტროლის გარეშე - მინი შაბლონი (2 წუთი)

სიტუაცია: სად/როდის/რა დადგა (ა).

ფიქრი ფსონზე: „...“ (მოლოდინი/გამართლება).

ემოციები (0-10):...

ტრიგერი: ხალხი/ადგილი/მდგომარეობა/მოვლენა.

რაც მან ასწავლა: 1 დასკვნა მომავლისთვის („შემდეგჯერ“...).

ერთი დაცვის ღონისძიება: კონკრეტული ნაბიჯი (ლიმიტი/ბლოკი/პაუზის რიტუალი).

💡 წესი: არა უმეტეს 1-2 გაკვეთილი ერთხელ. ზედმეტი „შეცდომების ანატომია“ გადაიქცევა თვითდახმარებად.

5) თანაგრძნობა „პასუხისმგებლობის მოხსნის გარეშე“

სამი ფრაზა (30 წამი):

ცნობიერება: „დიახ, მე უსიამოვნო და მტკივნეული ვარ - ეს არის ნორმალური ადამიანის რეაქცია“.
საზოგადოება: "მე არ ვარ ერთი (ერთი) ამის წინაშე; ბევრი გადის შეცდომებს და სწავლობს".
სიკეთე საკუთარი თავისადმი + პასუხისმგებლობა: „მე ვლაპარაკობ, როგორც მეგობართან და ვაკეთებ ნაბიჯს, რომელიც შეამცირებს ზიანს“.

6) „პირველი დახმარება“ წაგების შემდეგ (დღეს)

დრო 24-72 საათი და „ღამის სიჩუმე“ 23: 00-08: 00 საათზე.

ფინანსური დაცვა: შენახული ბარათების ამოღება ანგარიშიდან/ბრაუზერიდან; ბანკში ოპერაციების ოდენობის/რაოდენობის ლიმიტის დადგენა; ცალკე „გასართობი“ რუკა ოვერდრაფტის გარეშე.

კონტროლის ნაწილობრივი დაბრუნება: თუ ბალანსის ნაწილი დარჩა, გამოიტანეთ დასკვნა; გამორთეთ „სწრაფი დეპოზიტები/ერთი დაწკაპუნება“.

სოციალური მხარდაჭერა: საყვარელი ადამიანისთვის მოკლე შეტყობინება: „მე წავედი (წავედი) დროულად, 48 საათზე დამეკითხე ხვალ, ყველაფერს ვიცავ“.

ძილი/სხეული: წყალი, საკვები, 10-15 წუთი მოძრაობა - ამცირებს იმპულსურობას.

7) საყვარელ ადამიანებთან საუბარი/ბრალდების გარეშე (სკრიპტი)

💡 "მე დავუშვი (ა) შეცდომა - წაგება _ _ _ _ დროისთვის. მრცხვენია და რთულია, მაგრამ პასუხისმგებლობას ვიღებ. რას ვაკეთებ: დრო 48 საათი, დაბლოკვა, ბანკში ლიმიტი, გადახდის გეგმა. დახმარება, რომელიც მჭირდება: მკითხეთ ხვალ გეგმის შესრულების შესახებ და დაეხმარეთ შაბათ-კვირას ბიუჯეტის ნახვაში. მესმის შენი გრძნობები და მზად ვარ (ა) განვიხილო საზღვრები."

8) ფინანსური „გადატვირთვა“ (1-3 დღე)

ინვენტარიზაცია: ყველა დავალიანება, პროცენტი, ვადა; მინიმალური გადახდები.

თვის გეგმა: სავალდებულო გადახდების პრიორიტეტი; სესხების აკრძალვა „ხვრელების დახურვა“.

მიკროპროცესორები: „დეპოზიტები = 0“ კვირაში, „მინიმალური გადახდები“, „გასართობი ბიუჯეტი = 0 თვის ბოლომდე/სტაბილიზაციამდე“.

საგარეო დახმარება: უფასო კონსულტაციები დავალიანების/რესტრუქტურიზაციის შესახებ - ამცირებს შფოთვას და „დოგონების“ რისკს.

9) გარემოს დამცავი დიზაინი (ისე, რომ ღვინო არ გამოიწვევს „დოგონს“)

ავტოფარეხები: დროის ლიმიტი (30-60 წუთი) და დანაკარგები; პრე-ალერტები 70/90%.

გაზრდის შეფერხება: ლიმიტის ნებისმიერი ცვლილება - მხოლოდ 24-168 საათის შემდეგ, არა აქტიურ დღეს.

ბლოკატორები: Freedom/Cold Turkey/LeechBlock; დაბლოკეთ „გამომწვევი“ ლენტები/ნაკადები.

თეთრი სია: 1-3 ნებადართული ფორმა/დღე; ყველაფერი დანარჩენი მიუწვდომელია.

დღიური „STOP-5“ (1 წთ/დღე): გამომწვევი - იდეა, ემოცია (0-10) - ჩანაცვლება - შედეგი.

10) აღდგენის გეგმა 14 დღის განმავლობაში (ჩონჩხი)

დღეები 1-3: დრო, ბლოკები, ძილი/წყალი/სიარული; დავალიანების სია და ძირითადი ბიუჯეტი; მოკლე საუბარი საყვარელ ადამიანებთან.

დღეები 4-7: ტრიგერების ანალიზი; ლიმიტების/წინასწარი ალერტების კონფიგურაცია; ერთი კონსულტაცია (ონლაინ/ტელეფონი) ან ჯგუფი.

დღეები 8-10: ბიუჯეტის განხილვა, გადახდების ხელშეკრულებები; დაამატეთ 1 „ჯანმრთელი“ აქტივობა დღეში (სპორტი, შეხვედრები).

დღეები 11-14: შედეგი 2 კვირა: "ანაბრები = 0? „„, ოცნება 7 საათი? „„, რამდენჯერ გამოიყენა (ა) STOP-VIN? ». გადაწყვიტეთ, რა ზომების მიღება შეგიძლიათ ერთი თვის განმავლობაში.

11) ჩეკის სია „მე გადავცემ დანაშაულს მოქმედებაში“

დრო 24-72 საათი შედის
ბარათები/ავტოკატასტროფები ამოღებულია, გამოიფინა ბანკში არსებული შეზღუდვები
ჩაწერილია ფაქტობრივი სია (თანხა, დრო, გამომწვევი) და 1 გაკვეთილი

ახლობლებისთვის გაგზავნილი შეტყობინება

დაინიშნა კონსულტაცია/ჯგუფი ან შეისწავლეს ადგილობრივი დახმარების რესურსი

განახლებულია გადახდის გეგმა/ბიუჯეტი

STOP-5 დღიური ივსება 5/7 დღის განმავლობაში

12) როდესაც სპეციალისტს დაუკავშირდით

აზრები თვითკონტროლის, უიმედობის, მნიშვნელობის დაკარგვის შესახებ.

იზრდება დავალიანება, საიდუმლოება, ხშირი „შეფერხებები“ კონტროლის მცდელობის შემდეგ.

თანმხლები დეპრესია/პანიკა/უძილობა.

შესაფერისია: თერაპევტები, რომლებიც მუშაობენ ქცევითი დამოკიდებულებებით (KPT/MI), ურთიერთდახმარების ჯგუფები, ფინანსური კონსულტანტები.

თუ თვითდაზიანებაზე ფიქრობთ, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით ადგილობრივ სასწრაფო დახმარების სამსახურებს/კრიზისული დახმარების ხაზს.

13) მინი ფრაზები „ცხელ“ მომენტში (შენახვა)

"ჩემი შეცდომის ტოლი (ტოლი) არ ვარ. დღეს უსაფრთხოება და გეგმაა."

"დოგონი ემოციაა, არა სტრატეგია. გადაწყვეტილებები - მხოლოდ ხვალ".

„ჩემი ამოცანაა ზიანის შემცირება: პაუზა, ბიუჯეტი, ერთი პატიოსანი ნაბიჯი“.

დანაშაული არ შეიძლება „გაუქმდეს“, მაგრამ შეგიძლიათ გაგზავნოთ. შეცვალეთ თვითკმარობა მოკლე პროტოკოლით (STOP-VIN), გააძლიერეთ იგი ტექნიკური ბარიერებით (ლიმიტები, ბლოკები, შეფერხება ამაღლებაზე), ფინანსური ნაბიჯი (გეგმა/მიკრო ლანჩი) და სოციალური მხარდაჭერა. ასე რომ, დანაშაულის გრძნობა წყვეტს დოგონს და ხდება საწვავი აღდგენისთვის.