Კრიპტო კაზინო
Torrent Gear
Წაგების შემდეგ წონასწორობის აღდგენის ტოპ გზა
დანაკარგები თამაშის ნაწილია. მნიშვნელოვანია არა „გადაბრუნება“, არამედ შეჩერება, სტაბილიზაცია და დაბალანსებული გადაწყვეტილებების მიღება. ქვემოთ მოცემულია გამოცდილი ნაბიჯები, რომლებიც ხელს უწყობს სიცხადის აღდგენას და სიტუაციის გამწვავებას.
ბალანსის აღდგენის TOP-20 გზა
ა) მყისიერი სტაბილიზაცია (პირველი 10-30 წუთი)
1. წესი STOP: Stop (შეჩერება) - Take a breath (3 ნელი სუნთქვა) - Observe (შეგრძნება/აზრები) და Proceed (მცირე უსაფრთხო მოქმედება).
2. სუნთქვა 4-4-4: ინჰალაცია 4 ქულა - პაუზა 4 - ამოსვლა 4 (2-3 წუთი). ამცირებს იმპულსს „სასწრაფოდ გადაბრუნება“.
3. დასაბუთება 5-4-3-2-1: დაასახელეთ 5 ხილული რამ, 4 - დათესილი, 3 - ხმა, 2 - სუნი, 1 - გემო. ის რეალობაში ბრუნდება.
4. ფიზიკური „წამყვანი“: ცივი წყალი მაჯის/სახეზე ან მოკლე გასეირნება 10-15 წუთის განმავლობაში.
ბ) ფინანსური პირველადი დახმარება
5. ფულის გაჩერების ამწე: გამორთეთ ავტომატური კომპენსაცია, გააუქმეთ ბრაუზერში შენახული ბარათები, განათავსეთ ოპერატორის დროებითი ზღვარი/დრო.
6. ზარალის მინი ანალიზი (5 წუთი): თანხა - საიდან (ბიუჯეტი/არა ბიუჯეტი) - შედეგები მომდევნო 7-14 დღეში - ერთი გამოსწორების ეფექტი (შეამცირეთ სურვილისამებრ ხარჯვა/შესყიდვა).
7. წესი 24 საათის განმავლობაში გადაწყვეტილებებისთვის: წაგების შემდეგ არ არის სესხები/სესხები/ლიმიტების გაზრდა.
8. „გაყვანის გაუქმების“ შეჩერება: თუ არსებობს დასკვნის განაცხადი, არ გაუქმდეს; ჩართეთ შეხსენება „არ შეეხოთ“.
გ) ქცევა და ემოციები
9. ერთი გვერდის დღიური: თარიღი/ხანგრძლივობა/შედეგი ±/განწყობა/შემდეგ/რამაც გამოიწვია/რამაც ხელი შეუწყო. 90 წამი - და თქვენ გაქვთ ტრიგერების ბარათი.
10. სავარჯიშო „urge surfing“: დააკვირდით „წევის“ ტალღას 10 წუთის განმავლობაში, არ იმოქმედეთ. ტალღა ეცემა.
11. დრო 24-72 საათი: წინასწარ შერჩეული ალტერნატივები - სპორტი, ძილი, სამზარეულო, შეხვედრა.
12. საინფორმაციო დეტოქსი: გამორთეთ იარაღი, პრომო გზავნილები და აზარტული არხები ერთი კვირის განმავლობაში.
დ) რეჟიმი და სხეული
13. ძილი, როგორც წამალი: დაწექი შუაღამემდე, მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში, ეკრანის გარეშე ძილის წინ 60 წუთით ადრე.
14. საკვები და წყალი: ცილა + რთული ნახშირწყლები (არა ყავა/ტკბილი სადილის ნაცვლად), ახლა ჭიქა წყალი.
15. მოძრაობა 20 წუთი: გასეირნება/მსუბუქი ვარჯიში - ამცირებს კორტიზოლს და „თავის ნისლს“.
ე) მხარდაჭერა და გარემო
16. საუბარი სკრიპტზე (საყვარელთან):17. Sapport/დახმარების ხაზში გაგზავნა (ანონიმურად დასაშვებია): მოკლედ სიტუაციის შესახებ და დროული/თვითკმაყოფილების მოთხოვნა.
18. ხელშეკრულება მათთან 7 დღის განმავლობაში: „არ აიღოთ სესხი, არ გაზარდოთ ლიმიტები, არ ითამაშოთ ღამით“. გაითვალისწინეთ ნიშანი თვალსაჩინო ადგილას.
F) მომავლის პარამეტრები
19. ნაგულისხმევი ლიმიტები: დღე/კვირა ანაბარზე/დაკარგვა/დრო; ზრდა - მხოლოდ „გაცივების“ საშუალებით 24-72.
20. ციფრული ჰიგიენა: რეკლამირების ბლოკერი, სარეკლამო თემების პარამეტრებში „ნაკლები აზარტული თამაშები“, ფილტრები ფოსტაში (სიტყვები: ბონუსი, ფრისპინი, ჯეკპოტი და ა.შ.).
გეგმა 24 საათი/7 დღე/30 დღე
24 საათი (ამოიღეთ „მკვეთრი ზღვარი“)
გაჩერების ამწე: ლიმიტი/დრო, ამოიღეთ ავტოკატასტროფები, არ გააუქმოთ დასკვნა.
სუნთქვა + სიარული, ჭიქა წყალი, ნორმალური ვახშამი, ადრეული ძილი.
დღიური 1 გვერდი + ერთი დაზოგვის ღონისძიება (გაყინვა არჩევითი ხარჯვა).
შეატყობინეთ ერთ ადამიანს სკრიპტის მიხედვით; ჩართეთ ტელეფონის „მშვიდი რეჟიმი“.
7 დღე (რიტმის დაბრუნება)
თამაში: ნული ან მკაცრად დროის/ბიუჯეტის ლიმიტის მიხედვით, ღამის გარეშე.
3 × ვარჯიში/გასეირნება 20-30 წუთის განმავლობაში.
დღეში ერთხელ - მოკლე ასახვა: „რაც მუშაობდა/რაც ერეოდა“.
ციფრული გარემოს გაწმენდა: პასუხები, ფილტრები, დაბლოკვა, სოციალურ ქსელებში „ნაკლები“.
ფინანსები: მინი გეგმა ფულადი უფსკრული დახურვის მიზნით (არჩევითი ხარჯების გადაცემა, მიკროკონსტრუქცია).
30 დღე (სტაბილურობა)
რეგულარული ნაგულისხმევი ლიმიტები + „გაცივება“ გაზრდისთვის.
ერთი „ბონუს“ ჩვევა: სესიის დღიური ან ყოველკვირეული დაგეგმვა.
მარკერების პროგრესის შემოწმება: ნაკლები ღამის პულსი, არ არსებობს დასკვნების გამოტანა, სტაბილური ძილი.
ჩეკის ფურცლები
ახლა (10 წუთი):- გამორთეთ ავტოპორტრეტი/ამოიღეთ ბარათი ბრაუზერისგან
- დააყენა დრო/ლიმიტი ოპერატორზე
- სუნთქვა/დასაბუთება/მოკლე გასეირნება
- დაწერა ჩანაწერი დღიურში (90 წამი)
- აცნობა საყვარელ ადამიანს „სკრიპტის მიხედვით“
- არ არსებობს ღამის თამაში, „მშვიდი საათი“ ჩართულია
- საფოსტო და მყისიერი მესინჯერების ფილტრები პრომო
- 3 × 20 წუთი მოძრაობა
- მინი გეგმა ბიუჯეტისთვის ერთი კვირის განმავლობაში
ერთი საღამო ეკრანის გარეშე ძილის წინ 60 წუთით ადრე
ხშირი შეცდომები (და რა უნდა შეცვალოს)
„ჩვენ დაუყოვნებლივ უნდა დავბრუნდეთ“. პაუზა 24 საათი + მინი ანალიზი + დღიური.
"მე სესხს ვიღებ - მოგვიანებით დავბრუნდები". "სესხების/სესხების აკრძალვა 7 დღის განმავლობაში, დაზოგვის ძებნა მიმდინარე ხარჯებში.
„მე კარგად ვარ, ლიმიტები არ არის საჭირო“. - ლიმიტი = ქამარი უსაფრთხოების; ნაგულისხმევი ჩართვა.
„ემოციებს ვიმეორებ“. მოკლე საუბარი საყვარელ/სპეციალისტთან; ემოციები ნორმალურია, გადაწყვეტილებები მოგვიანებით.
მიკრო სკრიპტები თავისთვის
„დანაკარგი ფაქტია, გადაწყვეტილება ხვალ არის“.
„ერთი ნაბიჯი: წყალი - ჰაერი - სიარული“.
„ლიმიტი და პაუზა მომავლის საზრუნავია“.
ბალანსის აღდგენა არ არის გმირობა, არამედ მცირე ზომების ერთობლიობა, რომელიც დროულად გაკეთდა. პირველი - სტაბილიზაცია და პაუზა, შემდეგ - ფინანსები, რეჟიმი, მომავლის მხარდაჭერა და პარამეტრები. დააბრუნეთ კონტროლი ნაბიჯებზე - და თამაში კვლავ დარჩება გასართობი და არა სტრესის წყარო.