Კრიპტო კაზინო
Torrent Gear
Რატომ არ არის ყოველთვის დამოკიდებული ფულზე?
მოკლედ
დამოკიდებულება მხოლოდ თანხებზე არ არის დამოკიდებული. მას აქვს დრო, ემოციები, რიტუალები და ლოდინის ტვინის მექანიზმები. თქვენ შეგიძლიათ „დარჩეთ ნულში“ ან ითამაშოთ პენი - და მაინც წახვიდეთ ღამის სესიებში, დაარღვიოთ ძილი, ურთიერთობა და სამუშაო. ფული მხოლოდ ერთი მარკერია. ადრეული და საიმედო - კონტროლის დაკარგვა, შეპყრობილობა და დროის ზრდა.
1) ბიოლოგია და UX უფრო ძლიერია, ვიდრე ბიუჯეტი
დოფამინი რეაგირებს მოლოდინსა და გაურკვევლობაზე და არა განაკვეთის ოდენობაზე. მცირე ფული = იგივე ლოდინის „კაკალი“.
ალტერნატიული გამაგრება („ზოგჯერ დიახ - ხშირად არა“) აფიქსირებს ქცევას, მიუხედავად გამარჯვების მასშტაბისა.
სწრაფი ციკლი (კურსი - შედეგი - ახალი კურსი) „შეკუმშავს“ რეფლექსიას; ემოციებს მართავს გადაწყვეტილებები, არა რიცხვები.
დასკვნა: თანხის შეზღუდვა თავისთავად არ მკურნალობს „ციკლის ლტოლვას“.
2) არამონეტარული ხარჯები, რომლებიც პირველ რიგში იზრდება
დრო: სესიები გრძელდება, ძილის რეჟიმი იცვლება, ქრონიკული დაღლილობა.
ყურადღება: შემდეგი სესიის „ფონური“ იდეა, კონცენტრაცია ეცემა.
ემოციები: ეიფორია - შფოთვა - გაღიზიანება, ფიცხი.
ურთიერთობები: საიდუმლოება, კონფლიქტები, გეგმების გაუქმება.
სამუშაო/სწავლა: ვადა „იწვის“, ხარისხი ეცემა.
ჯანმრთელობა: ჯდომა, საჭმლის მიღება, ძილის დარღვევა.
წესი: თუ დრო და სიცოცხლე იტანჯება, ეს პრობლემაა, თუნდაც მცირე ხარჯებით.
3) რატომ იხარჯება „მცირე განაკვეთები“
„სხვისი ფულის“ ეფექტი: მცირე მოგების შემდეგ, უფრო ადვილია „კიდევ უფრო გადახრა“, სიხშირის გაზრდა.
უსაფრთხოების ილუზია: „რამდენიმე დოლარი არ არის საშინელი“ - დროის/ემოციების სიფხიზლე იკარგება.
რიტუალები: ჩვეულებრივი „მიკრო რიტუალები“ (მუშაობის შემდეგ, ძილის წინ) ცემენტირებულია ნიმუშით.
სოციალური საგნები და შინაარსი: ჩეთები/ნაკადები/იარაღი მხარს უჭერს მონაწილეობას დიდი დეპოზიტების გარეშეც კი.
4) „მე ვრჩები ნულში“ - მაინც რისკი
პლიუსის/“ ნულის“ დროსაც კი შეიძლება ჩამოყალიბდეს:- დროულად ტოლერანტობა (თქვენ უფრო მეტი დრო გჭირდებათ „გაძარცვისთვის“);
- ტრიგერების მგრძნობელობა (სპორტი, ხელფასი, კონფლიქტი - იწყება ციკლი);
- ინტერესთა შევიწროება (თამაში აიძულებს ჰობი და შეხვედრები).
ეს არის დამოკიდებულების ბირთვი - მოქნილობის დაკარგვა და ავტომატიზმი.
5) სწრაფი თვითტესტი (უპასუხეთ „დიახ/არა“)
ბოლო 2-4 კვირის განმავლობაში:1. მან ითამაშა (ა) იმაზე მეტხანს, ვიდრე დაგეგმილი (ა), თუმცა თანხა მცირე იყო?
2. გამოტოვა (ა) ოცნება/შეხვედრები თამაშის გამო?
3. ის იმავე დღეს დაბრუნდა (უკან), რათა „დასრულებულიყო არასრული გრძნობა“?
4. მალავდა (ა) საყვარელი ადამიანებისგან თამაშის დრო/ფაქტი?
5. ვფიქრობდი (ა) თამაშის დროს მუშაობის/სწავლის დროს, დღეში 3-ჯერ უფრო ხშირად?
6. გააღიზიანა (გატეხილია), თუ თქვენ ვერ შეძლებთ წასვლას?
"2" დიახ "არის მიზეზი, რომ ჩართოთ დამცავი ზომები (ქვემოთ).
6) „წითელი ზონის“ არამონეტარული მარკერები
ღამის სესიები 2 + ჯერ/კვირა.
ტაიმერის შეჩერების შეუძლებლობა.
ემო-მასშტაბი> 5/10 (ეიფორია, სიბრაზე, შფოთვა) თამაშის წინ/თამაშის დროს.
წესების შეუსრულებლობა „დღე თამაშის გარეშე „/“ ერთი სესია დღეში “.
შეზღუდვების შეცვლის მცდელობები „ფრენის დროს“ (თუნდაც თანხები მცირეა).
7) თავდაცვის გეგმა, თუ „ფული მცირეა, მაგრამ უბიძგებს“
A. შეზღუდულია დრო
სესია 30-45 წუთი; რეალობის შემოწმება ყოველ 25-30 წუთში.
ღამის სიჩუმე 23: 00-08: 00 საათზე (სისტემატურად მოწყობილობაზე).
1-2 სესია/დღე პაუზით 2-4 საათი.
B. ბარიერებს ვაყენებთ
Screen Time/Digital Wellbeing + Freedom/Cold Turkey/LeechBlock.
დომენების თეთრი სია; „სწრაფი ბაზრები „/ავტო უკანა - ოფი.
შეზღუდვების შეცვლის შეფერხება 24-168 საათის განმავლობაში; აკრძალვა აქტიურ დღეს.
C. ჩვენ ვმუშაობთ ემოციებით და გამომწვევით
მასშტაბი 0-10 ეიფორიაში/სიბრაზე/შფოთვა -> 5 = დღეს თამაში არ არის.
„STOP-90“: სუნთქვის 6 ციკლი 4-2-6 + წყალი + წევის მიზეზის მოკლე ჩანაწერი.
დ. დავუბრუნდეთ ცხოვრების მოქნილობას
კვირაში ორი „ეკრანული“ საღამო.
ჩანაცვლების მინი რიტუალები: საშხაპეები/გასეირნება 10 წუთი/ზარი/სავარჯიშოები 2 × 5 წთ
გეგმა „მუშაობის შემდეგ“ მოწყობილობის გარეშე 30-60 წუთის განმავლობაში.
8) ჩეკის სია სხდომის წინ (1 წუთი)
- ემო მასშტაბები 5/10
- ტაიმერი და პრე-ალერტები შედის 70/90% დროში
- ფორმატის/ბაზრების თეთრი სია (არაფერი „ახალი“)
- გამოსვლის გეგმა (რიტუალი) ჩაწერილია
- შემდეგი არა მოთამაშის მოქმედება დაგეგმილია _ _ წუთის შემდეგ
თუ მინიმუმ ერთი წერტილი „არა“ - გაიარეთ სხდომა.
9) თუ მიზანია შეამციროს ჩართულობა (თუნდაც ფულის ნაკლოვანებების გარეშე)
დეზელერაცია: თამაში მხოლოდ „ნელი“ ფანჯარაში/რეჟიმებში; არა „ტურბო“.
დროის კვოტები: „დოზები“ კვირის დღეებში (მაგ., მხოლოდ SR/SB 19: 00-20: 00).
შენიშვნა ტრიგერის შინაარსისგან: strimes/chati/chates/studios.
დღიური „STOP-5“ 5/7 დღე - თვალყური ადევნებს იმას, რაც სინამდვილეში ხდება.
10) როდესაც მკაცრი ზომების მიღება
მცირე ხარჯვითაც კი გამოიყენეთ დრო 24-72 საათის განმავლობაში ან თვითგამორკვევა 6-12 თვის განმავლობაში, თუ:- ძილი/სამუშაო/სწავლა იკარგება;
- დროის წესების რეგულარული შეფერხება;
- არსებობს საიდუმლოება, კონფლიქტები, ძლიერი შფოთვა/გაღიზიანება;
- არსებობს აზრები „თამაშის გარეშე ვერ ვისვენებ“.
11) საყვარელ ადამიანებთან საუბარი (მოკლე სკრიპტი)
12) 14 დღის გეგმა (თუ ფული საკმარისი არ არის, ხოლო ჩართულობა მაღალია)
დღეები 1-3: დრო/ღამის დუმილი/დაბლოკვა; STOP-5 ყოველდღიურად; ორი საღამო ეკრანების გარეშე.
დღეები 4-7: დროის კვოტები (მხოლოდ 2 ფანჯარა/კვირა); თეთრი სია; „ნელი“ ალტერნატივის ტესტი (სპორტი, გასეირნება, კითხვა).
დღეები 8-10: გამომწვევი ინვენტარი; ამოიღეთ 1-2 ყველაზე ძლიერი (მცირე ჩატი, საფოსტო ფილტრები).
დღეები 11-14: აუდიტი: რამდენი სესია 45 წუთი, რამდენი „თევზის“ საღამოა თამაშის გარეშე; წარმატებული წესების კონსოლიდაცია ერთი თვის განმავლობაში.
13) მინი-FAQ
„თუ თითქმის არ დავკარგავ, რატომ არის ეს პრობლემა?“
იმის გამო, რომ ზიანი შეიძლება მოხდეს დროის, ძილის, ემოციების, ურთიერთობების შემდეგ. ეს ასევე ფასია.
„შემიძლია ზომიერად ვითამაშო?“
დიახ - დროის/დაშვების მკაცრი ჩარჩოებით, პაუზებით და ადვილად გამორთეთ ნებისმიერ „ცხელ“ დღეს.
„როგორ გავიგოთ, რა არის შესვენების დრო?“
ემოციების ნებისმიერი მასშტაბი> 5/10, ღამის თამაში, ტაიმერის/კვოტის დარღვევა, აზროვნება „ამის გარეშე არ შემიძლია“ - სიგნალები დროულად.
დამოკიდებულება - კონტროლისა და დროის დაკარგვის შესახებ და არა მხოლოდ ფულის შესახებ. თუ სესიები გაჭიმულია, თამაშის შესახებ ფიქრები ყოველდღიურ ცხოვრებაში გადადის და ემოციები გადაწყვეტილებებს უბიძგებს - ეს უკვე რისკია. ყურადღება გაამახვილეთ დროზე, წვდომაზე და ემოციებზე: შეანელეთ ციკლი, განათავსეთ კვოტები და ღამის სიჩუმე, ჩაატარეთ მოკლე ჩანაწერი და დანიშნეთ არა თამაშის ალტერნატივები. შემდეგ აღფრთოვანება შეწყვეტს თქვენი გრაფიკის კონტროლს და თქვენ დაუბრუნებთ მოქნილობას და სიმშვიდეს.