Კრიპტო კაზინო
Torrent Gear
Რატომ უნდა განვივითაროთ სხვა ინტერესები?
შესავალი: „არა მხოლოდ თამაში“
როდესაც თამაში ემოციებისა და მნიშვნელობის ერთადერთი წყარო ხდება, რისკები იზრდება: „წაგების რბოლა“, ღამის სუნი, დავალიანება, კონფლიქტები. თამაშის გარეთ განვითარებული ინტერესები ინვესტიციების დივერსიფიკაციაა: თუ ერთი სიამოვნების წყარო „ჩაძირული“ იყო, სხვები დარჩით - უსაფრთხო და სტაბილური. ეს ამცირებს წევის შემცირებას, სტაბილიზაციას და კონტროლის გრძნობას უბრუნებს.
1) ფსიქოლოგია და ტვინი: რატომ მუშაობს ალტერნატივები
დოფამინის ბილიკების მრავალფეროვნება. თამაში იძლევა სწრაფ „მწვერვალს“. ჰობი და სპორტი უფრო გლუვი სიამოვნების მრუდია (ინტერესი, პროგრესი, აღიარება), რაც ამცირებს მკვეთრი ციმციმების საჭიროებას.
ვინაობა უფრო ფართოა, ვიდრე „მოთამაშე“. როდესაც ადამიანი ასევე მორბენალია, სამოყვარულო მზარეული, მოხალისე, მშობელი, სტუდენტი - ცალკეული დანაკარგი ნაკლებად მოქმედებს თვითშეფასებაზე.
ჩანაცვლების პრინციპი. დრო და ყურადღება შეზღუდულია. სახელოსნოში, ვარჯიშის დროს ან კურსზე - ეს არის პულსის თამაშში გატარებული საათი.
ანტსტრესი რისკის გარეშე. მოძრაობა, კრეატიულობა და კომუნიკაცია ამცირებს კორტიზოლს და აუმჯობესებს ძილს, ამცირებს წევის „საწვავს“.
2) ნიშნები, რომ თამაშმა ძალიან ბევრი ადგილი დაიკავა
საუბრის თემები თითქმის ყოველთვის ეხება განაკვეთებს/გამარჯვებებს.
წინა კლასებისადმი ინტერესის შემცირება, ჰობის „ძალა არ არსებობს“.
„თავისუფალი დრო“ = „თამაში“; საღამოს თამაშის გარეშე ცარიელი ჩანს.
კალენდარში არ არის რეგულარული საქმიანობა, გარდა სამუშაოსა/თამაშისა.
თუ ჩვენ გავარკვიეთ საკუთარი თავი, დროა გავაფართოვოთ ინტერესთა პორტფელი.
3) როგორ ავირჩიოთ გაკვეთილები: ფორმულა „სიხარული“
რესურსები: დრო, ფული, წვდომა. დაიწყეთ იაფი და საყვარელი.
აზარტულობა - მინიმალური: კლასებმა არ უნდა მიბაძონ „რბოლას“ (არანაირი განაკვეთი და ლუტოქსები).
დინამიკა აშკარა პროგრესია (დონე, ჩვევების ტრეკერი, მოხსენება კვირაში ერთხელ).
მხარდაჭერა არის ხალხი ან საზოგადოება, სადაც რეგულარულად გამოჩნდება.
მნიშვნელობა არის „რატომ“ გასაგები მიზეზი (ჯანმრთელობა, ოჯახი, კრეატიულობა, სხვების დახმარება).
სხეული/გონება - საავტომობილო და ინტელექტუალური ბალანსი.
4) იდეები ინტერესთა პორტფელისთვის (ნებისმიერი ბიუჯეტისთვის)
მოძრაობა: ფეხით 10-30 წუთი, სირბილი, ველოსიპედი, იოგა, საშინაო ვარჯიში, ეზოში თურქები.
შემოქმედება: კულინარია, ფოტოგრაფია, ნახატი, მუსიკა (უკულელი/ვოკალი), ხე/კერამიკა (სახელოსნოები).
გონება: ენები (პროგრამები/კლუბები), ონლაინ კურსები, ჭადრაკი განაკვეთების გარეშე, წიგნების კლუბები.
ხალხი: მოხალისეობა, სამაგიდო თამაშები ფულის გარეშე, ინტერესთა კლუბები, სიამოვნების ჯგუფები.
ხელნაკეთობა/სახლი: რემონტი/დეკორი, ბაღი ფანჯრის რაფაზე, DIY პროექტები.
მიკრო სიხარული: ყოველკვირეული „ექსკურსიები“ რეგიონში, მუზეუმები უფასო დღეებში, კინო კლასიკის ჩამონათვალის მიხედვით.
5) ბარიერები და როგორ გავიაროთ ისინი
„დრო არ არის“. დაგეგმეთ როგორც შეხვედრა: კალენდარში 2 × 30 წუთი - არათანმიმდევრული.
„არა ენერგია“. დაიწყეთ 10 წუთიდან: მიკრო დაწყების წესი ათავისუფლებს წინააღმდეგობას.
ძვირფასო. მოძებნეთ უფასო/საზოგადოების ფორმატები, ბიბლიოთეკა, YouTube, ღია წყაროების წრეები.
„მოსაწყენი“. დაამატეთ პროგრესის ელემენტი: შემოწმების სია, დონე, მინი პროექტი „მოვამზადებ 3 კერძს“.
„არავინ ვიცი“. წადი იქ, სადაც უკვე არსებობს სტრუქტურა: ახალბედა ჯგუფები, მოხალისეების ცვლა.
6) როგორ შევინარჩუნოთ ინტერესები ცხოვრებაში (გამონაყარის გარეშე)
გეგმა 2-2-2 კვირაში: 2 × მოძრაობა, 2 × გონება/კრეატიულობა, 2 × სოციალური (თითოეული 30-60 წუთი).
წესი „პირველი მოქმედება 2 წუთში“: ატარეთ sneakers, გახსნათ გაკვეთილი, მიიღოთ გიტარა.
ტრიგერის წყვილი: „სადილის შემდეგ - ენის 15 წუთი“, „სულის შემდეგ - გაჭიმვა“.
თამაშის მშვიდი საათები: დროის აკრძალული სლოტი (მაგალითად, 22:30 საათის შემდეგ - ეკრანების გარეშე).
ჩვევები ტრეკერი: აღნიშნეთ კვადრატები - ტვინი მოსწონს პროგრესის დანახვა.
7) უსაფრთხოება: რომ ახალი ჰობი არ გახდეს „დამოკიდებულების შემცვლელი“
არ არსებობს განაკვეთები/დონატები „დაჩქარების მიზნით“, ლუტოქსები, აგრესიული კონკურენციის რეიტინგები.
გადაჭარბების ნიშანი: ძილის/სამუშაო/ოჯახის გამოტოვება ჰობის გულისთვის, დანაშაულის გრძნობა და საიდუმლოება.
დაბალანსეთ: თუ ერთი ჰობი „ჩაქრება“, დაამატეთ კონტრასტული (მშვიდი/საავტომობილო/სოციალური).
8) კავშირი რეციდივის პროფილაქტიკასთან
შევსებული დრო უფრო მცირეა, ვიდრე პულსის „ფანჯრები“.
საზოგადოებები - ადრეული „საპირისპირო ზარი“, თუ დაეცემა.
ემოციების გამოსავალი, სპორტი/შემოქმედება იწვის სტრესს.
თამაშის „გადაუდებელი გამარჯვება“ ნაკლებად არის საჭირო.
9) გეგმა 30/60/90 დღე
პირველი 30 დღე (გაშვება):- შეარჩიეთ 3 აქტივობა (მოძრაობა/გონება/სული.) და კვირაში 2 სლოტი შეუკვეთეთ.
- მინი წესი: „დღეს 10 წუთი უკეთესია, ვიდრე ერთ დღეს“.
- შეიყვანეთ ტრეკერი (ქაღალდი/პროგრამა), აღნიშნეთ ფურცლები.
- გაზარდეთ ხანგრძლივობა 45-60 წუთამდე, შეუერთდით ჯგუფს/კლუბს.
- გააკეთეთ პატარა გამოწვევა: „5 სირბილი/გაკვეთილი/შეხვედრები 2 კვირაში“.
- ერთი მინი პროექტი: კერძი, სიმღერა, პოლკი, ფოტო გადაღება.
- დაამატეთ გრძელი მიზანი (5 კმ, სიმღერა საზოგადოებაში, მოხალისეთა ცვლა).
- გააკეთეთ რეტროსპექტივა: რამაც მეტი ენერგია მისცა, რომ ამოიღონ/შეცვალოთ.
- დააფიქსირეთ ახალი რუტინა კალენდარში შემდეგი კვარტლისთვის.
10) ჩეკის ფურცლები
დაწყება 15 წუთში (დღეს):- აირჩია 3 აქტივობა (მოძრაობა/გონება/სული.)
- ამ კვირაში კალენდარში 2 სლოტი შემოიტანა
- მოამზადა „პირველი მოქმედება“ (sneakers/წიგნი/კლუბის კონტაქტები)
- დააწესა ტრეკერი/დაიწყო პროგრესის ფურცელი
- ჩართულია „მშვიდი რეჟიმი“ 22:30 შემდეგ
- იყო 2 ვარჯიში/გასეირნება
- 2 გონება/შემოქმედება
- 1-2 სოციალური შეხვედრები ან მოხალისეობა
- ოცნება - 7 საათი, „ეკრანების გარეშე“ ძილის წინ 60 წუთი
- პულსირებული თამაშის/ტრიგერის არხების ნული
11) „მიკრო სცენარების“ მაგალითები დღეში
დილა: 10 წუთი დატენვა, საუზმე, ენის 10 სიტყვა.
დღე: ლანჩის დროს 20 წუთი გასეირნება ფოტო „1 ობიექტი“.
საღამო: ახალი რეცეპტის მომზადება წიგნის 30 წუთი - მეგობრის ზარი.
დასვენების დღე: უფასო მუზეუმი/პარკი - მოხალისეთა აქცია 2 საათის განმავლობაში კინოთეატრის სახლში.
12) მხარდაჭერა და როდის უნდა დავურეკოთ სპეციალისტს
დაუკავშირდით კონსულტანტ/თერაპევტს, თუ:- თამაში ემოციების მთავარ წყაროდ რჩება, მიუხედავად მცდელობებისა;
- ხარვეზები მეორდება, იზრდება დავალიანება/კონფლიქტები;
- არსებობს ძილის/მადის დარღვევები, გამოხატული შფოთვა/დეპრესია.
- პროფესიული დახმარება უფრო მოკლე და რბილია.
13) ხშირი შეცდომები (და სხვაგვარად)
დაუყოვნებლივ აიღეთ 10 ჰობი. "დაიწყეთ სამიდან, მაგრამ რეგულარულად.
საუკეთესო საქმიანობა ის არის, რაც დღეს 10 წუთი გაიკეთეთ.
შეცვალეთ თამაში "დონატები/შემთხვევები" სხვა პროგრამაში. "ამოიღეთ შემთხვევითი ჯილდოს მექანიკა.
„არა განწყობის“ გამო გეგმების გაუქმება. „2 წუთის დაწყების“ წესი უფრო სურვილისამებრ არის.
მიკრო სკრიპტები ყოველდღე
„ახლა 10 წუთი გავაკეთებ - და ეს განიხილება“.
„ჩემი საღამო ძილისთვის არის, არა გამომწვევებისთვის“.
„მე თამაშის ერთ შედეგზე მეტი ვარ“.
„მე ვირჩევ მოქმედებას, რომელიც ერთ საათში დამეხმარება“.
თამაშის გარეთ ინტერესების განვითარება ნიშნავს ცხოვრების გაფართოებას: სიხარულის, მხარდაჭერისა და მნიშვნელობის უფრო მეტ წყაროს. ეს ამცირებს რისკებს, აძლიერებს ტვირთს და უბრუნებს არჩევანის თავისუფლებას. დაიწყეთ სამი მცირე კლასიდან, აღნიშნეთ ისინი კალენდარში, შეინარჩუნეთ ტემპი 30/60/90 დღის განმავლობაში - და იგრძნობთ, თუ როგორ მცირდება თამაშის „წონა“ და იზრდება თქვენი სტაბილურობა და სიამოვნება ცხოვრებისგან.