Კრიპტო კაზინო
Torrent Gear
Როგორ ამცირებს ცნობიერება იმპულსურობას
ცნობიერება არ არის „ლოტოსის პოზაში საათის მედიტაცია“. ეს არის უნარი შეამჩნიოს რა ხდება ახლავე, ავტოპილოტის ჩართვამდე: იმპულსი „შესვლისთვის“, „დასრულება“, „დაჭერა“. როდესაც ხედავთ აზრს და გრძნობას, ჩნდება არჩევანის ნახევარი წამი. ეს საკმარისია ჩვეულებრივი სცენარის შესაჩერებლად.
1) რატომ არის ცნობიერი იმპულსი
პაუზა სტიმულირებასა და რეაქციას შორის. სუნთქვის/სხეულის დაკვირვება ააქტიურებს „მუხრუჭს“ - აღმასრულებელ ფუნქციებს, ამცირებს რეაქტიულობას.
ემოციების დეკონსტრუქცია. ემოცია იშლება ფიქრში + შეგრძნება სხეულში + მოქმედების იმპულსი. ხილვადობა = კონტროლი.
შემეცნებითი დამახინჯების შემცირება. როდესაც შეამჩნევთ, რომ „უნდა მისცეს “/„ თითქმის შემოვიდა“, უფრო ადვილია წესების დაბრუნება.
სხეულის რეგულირება. თანაბარი სუნთქვა და მოძრაობების შენელება ამცირებს ფიზიოლოგიურ „გადახურებას“ და ლტოლვას.
2) რვა სწრაფი ტექნიკა (თითოეული 1-3 წუთი)
2. 1 STOP (შეჩერდი - სუნთქვა - შემოწმება - გააგრძელე)
Stop: დახურეთ ჩანართი/ტელეფონი 60 წამის განმავლობაში.
Take a breath: ინჰალაცია 4 - პაუზა 4 - ამოსვლა 4 - პაუზა 4 × 4-6 ციკლი.
ობსერვი: სად არის ძაბვა სხეულში? რა აზრები? რა ემოციაა 0-10?
Proceed: შეარჩიეთ მოქმედება გეგმის მიხედვით (პაუზა/გასეირნება/წყალი/ჩანაწერი დღიურში).
2. 2 3 წუთიანი მედიტაცია „სუნთქვის წამყვანი“
პირდაპირ დაჯექი. 1 წუთი - იგრძენით სხეულის მხარდაჭერა; 1 წუთი - ითვალეთ ექსჰალაცია 1... 10; 1 წუთი - რბილად დაბრუნდით, როდესაც წაიღეთ. მიზანი: არა „სუფთა გონება“, არამედ ყურადღების მიქცევა.
2. 3 „იმპულსის სერფინგი“ (Urge Surfing, 90 წამი)
მითხარით: „ახლა არის წევის ტალღა, მე ვუყურებ მას“. დააკვირდით, სად არის სხეულში მაქსიმალური (ყელი, გულმკერდი, პალმები). შეაფასეთ ძალა ყოველ 15-30 წამში. ტალღა ყოველთვის მცირდება - და თქვენ არ გიწევთ მოქმედება.
2. 4 RAIN (Recognize — Allow — Investigate — Nurture)
R - აღიარეთ: „ეს არის აღშფოთება/მოწყენილობა/წევა“.
ა - ნება მიეცით იყოთ (არ იბრძოლოთ).
I - გამოიკვლიე: სად არის სხეულში? რა იწყებს?
N - ზრუნვა: საკუთარი თავის მხარდაჭერის ერთი ფრაზა („მე შემიძლია გავჩერდე, ეს არის ტალღა“).
2. 5-4-3-2-1 (ყურადღების დასაბუთება)
დაასახელეთ: 5 ობიექტი, 4 ხმა, 3 ტაქტიკური შეგრძნება, 2 სუნი, 1 გემო/აზრი. ბრუნდება რეალობაში, ამცირებს ყურადღების „გვირაბს“.
2. 6 „სუნთქვა წაგრძელებული ექსჰალაციით“ 4-4-6
ინჰალაცია 4 - პაუზა 4 - ამოსვლა 6 × 10 ციკლი. წაგრძელებული ექსჰალაცია ააქტიურებს პარასიმპათიკას - შფოთვა უფრო სწრაფად ეცემა.
2. 7 სხეულის მიკრო სკანი (head-to-toe, 60-90 წ)
ყურადღება მიაქციეთ სხეულს ზემოდან ქვემოთ. თითოეულ საიტზე - მიკრო დასვენება. შეამჩნია შეკუმშული მხრები/ყბა? დაისვენეთ.
2. 8 „აზრების ეტიკეტი“
ნებისმიერი იდეა ჩაიწერეთ: „გეგმა“, „მეხსიერება“, „ამბავი რეალიზმის შესახებ“. ეტიკეტი = მანძილი = ნაკლები ძალა.
3) როგორ შევინარჩუნოთ ცნობიერება თამაშში: „ცივი ჩარჩო“
შესვლა მხოლოდ ემოციებით არის 3/10. თუ სესიის გადაცემა 4/10 - 3 წუთი STOP/RAIN +.
სესიები 20-25 წთ + რეალითი შემოწმება ყოველ 15-20 წუთში - სავალდებულო პაუზა 60 წამი აღჭურვილობით სექციიდან 2.
ფიქსაციის განაკვეთი - 1% BR, გაჩერების ლოსი 2-3% BR, გაჩერებული ღვინო 5-10% BR.
დღიური „6 სტრიქონი“ (გეგმა - ფაქტები - შედეგი - ემოციები - დარღვევები, კორექტირება).
ცნობიერება პაუზებს აძლევს და წესები პაუზებს გადაწყვეტილებად აქცევს.
4) 7-დღიანი განხორციელების გეგმა
დღე 1. შეარჩიეთ 2 ტექნიკა (მაგალითად, STOP და 4-4-6). გაწვრთნეთ ისინი 3 ჯერ გარეთ.
დღე 2. დაამატეთ სუნთქვა 3 წუთი დილით/საღამოს.
დღე 3. რეალითი შემოწმება: ყოველ 20 წუთში - სავალდებულო პაუზა 60 წამი + 5-4-3-2-1.
დღე 4. ნებისმიერი სესიის დაწყებამდე - სამოსკანი 60 წამი და ემოციების შეფასება 0-10.
დღე 5. დაეუფლეთ წვიმა ძლიერ ემოციას (სიბრაზე/მოწყენილობა).
დღე 6. „იმპულსის სერფინგი“ ნებისმიერი წევის დროს „დასრულება“.
დღე 7. ყოველკვირეული მიმოხილვა: რომელი ტექნიკა მუშაობდა, დატოვეთ 2-3 „ბირთვი“, დანარჩენი რეზერვში.
5) შეგნებული თამაშის მეტრიკა (აღინიშნება კვირაში ერთხელ)
ERT (Emotion Reaction Time): წამი იმპულსიდან ტექნოლოგიის გამოყენებამდე. მიზანი <30 წ.
RCP (Reality-Check Prompt):% ჩეკის შეხსენების პაუზა უგულებელყოფის გარეშე. მიზანი 90% -ს შეადგენს.
SRL (Stop-Loss Respect Level):% სესიები, სადაც შეჩერებულია ლოსი. მიზანი 80% -ს შეადგენს.
NED (No Extra Deposits): კვირა დაუგეგმავი დეპოზიტების გარეშე. მიზანი მზარდი სერიაა.
ემოციები/შემდეგ: ინტენსივობის საშუალო ვარდნა 2 ქულა.
6) ხშირი შეცდომები და სწრაფი შესწორებები
დაელოდეთ „სრულყოფილ სიმშვიდეს“. ამოცანა არ არის „არ იგრძნო“, არამედ ადრე შეამჩნია.
გამოიყენეთ ტექნიკა მხოლოდ კრიზისში. მოამზადეთ ნეიტრალიტეტი, რომ ემოციურად იმუშაოთ.
შეფასება „აღმოჩნდა/არ გამოდგება“. შეცვალეთ კრიტერიუმი „შეამჩნია (ა), დაბრუნდა (მე)“. თითოეული დაბრუნება წარმატებაა.
მედიტაცია „უკეთესი გამარჯვებისთვის“. ცნობიერება ეხება საზღვრებს და არჩევანს და არა აფსიდს.
7) მინი სკრიპტები წევის შემთხვევაში
„ეს ტალღაა, მე მას ველოდები“ 90 წამიანი სერფინგი.
„ჯერ სუნთქვა, შემდეგ გამოსავალი“ - 10 ციკლი 4-4-6.
„იდეა არ არის ის ფაქტი, რომ“ ეტიკეტი „არის ამბავი, რომელიც თამაშობს“, სხეულზე ყურადღების მიქცევა.
„ერთი ნაბიჯი რეალობისკენ“ არის წყალი + 1 წუთი სიარული + დღიურის გახსნა.
8) ჩეკის სია „დღეს“ (10 წუთი)
- დილით - სუნთქვის წამყვანმა 3 წუთის განმავლობაში
- სხდომამდე - სხეულის სკანირების 0-10 + 60-წამიანი ემოციების შეფასება.
- სხდომაზე - რეალითი შემოწმება ყოველ 20 წუთში + 60-იანი პაუზა (STOP/5-4-3-2-1).
- წევის დროს „დასრულება“ - სერფინგი 90 წამი + 4-4-6 × 10.
- საღამოს - 6 სტრიქონი დღიურში + 3 წუთი სუნთქვა.
ცნობიერება დროს უბრუნებს არჩევანს: თქვენ ხედავთ იმპულსს, ამჩნევთ ემოციას, გრძნობთ სხეულს - და შეარჩიეთ პროცედურა და არა ავტოპილოტი. დააკავშირეთ 2-3 მიკრო ტექნიკა ფულის/დროის და მოკლე დღიურის მკაცრი წესებით - და ჩართვა მცირდება, იმპულსურობა ქრება და თამაში ბრუნდება კონტროლირებადი დასვენების ჩარჩოებში.