Როგორ ვაღიაროთ, რომ თამაში აღარ იყო გასართობი

სტატიის მოცულობითი ტექსტი

გასართობი არის, როდესაც თამაში არის ჩაწერილი: არის ბიუჯეტი, დროში ლიმიტები, პაუზები, გამჭვირვალეობა და სიმსუბუქე „გასვლა“. ყველაფერი დანარჩენი რისკებია. ქვემოთ მოცემულია მარკერების, ბარიერებისა და მოქმედებების მარტივი სისტემა, რაც დროულად დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ, რომ „რაღაც არასწორედ წარიმართა“ და დაუბრუნდით კონტროლს.

1) რისკის ხუთი სფერო და მათი ბარიერები

A. ფული

ნარინჯისფერი სიგნალი: თამაშობთ „დისკრეციიდან“, მაგრამ ხშირად უახლოვდებით ყოველთვიურ ლიმიტს.

წითელი სიგნალი: შეავსეთ „სავალდებულო“ ფული (საცხოვრებელი, საკვები, სესხები), გამოიყენეთ საკრედიტო/სესხები „თამაშისთვის“.

ბარიერი: ყოველთვიური ბიუჯეტი თამაშისთვის> შემოსავლის 1-2% ან ხშირი დაუგეგმავი ანაბრები (კვირა).

B. დრო

ნარინჯისფერი: ტაიმერის რეგულარული დამუშავება 10-20 წუთის განმავლობაში.

წითელი: ღამის სესიები, ძილის რეჟიმის შეცვლა, საქმეების/შეხვედრების გამოტოვება.

ბარიერი: კვირაში ან სესიის 2 ლიმიტის დარღვევა 23: 00-ზე ხშირად 3 ჯერ/კვირაში.

C. ემოციები და თვითკონტროლი

ნარინჯისფერი: ხშირად თამაშობთ „სტრესის/მოწყენილობის მოსაშორებლად“.

წითელი: სიბრაზე, შფოთვა, ეიფორია - 6/10 შესასვლელში; ზარალის „დოგონი“.

ბარიერი: დოგონების/კვირის 2 ეპიზოდი ან ემოციები სესიების ნახევარში 6/10.

დ. ქცევა და გამჭვირვალობა

ნარინჯისფერი: დაიმალეთ სესიების ხანგრძლივობა, „დაივიწყეთ“ თანხის ხსენება.

წითელი: აურიეთ ხარჯებზე, დამალეთ გარიგებები, შექმენით „სათადარიგო“ საფულეები.

ბარიერი: შეგნებული დამალვა მინიმუმ 1 ჯერ/კვირა.

E. სამუშაო/ოჯახი/ჯანმრთელობა

ნარინჯისფერი: დამწვრობა, დაღლილობა, კონფლიქტები დროის გამო.

წითელი: შეფერხებები, ჩხუბი ფულის გამო, საჩივრები უყურადღებობის შესახებ, ძილის გაუარესება.

ბარიერი: 1 კონფლიქტის/თამაშთან დაკავშირებული შეფერხებები ბოლო 2 კვირის განმავლობაში.

2) თვითგამოცხადება 2 წუთში (10 კითხვა „დიახ/არა“)

1. ბოლო 2 კვირის განმავლობაში, გადააჭარბა (ა) დრო ან გაჩერება 2 ჯერ?

2. მინდოდა (ა) დანაკარგის დაბრუნება დაუყოვნებლივ 1 ჯერ მაინც?

3. გააკეთა (ა) დაუგეგმავი ანაბარი?

4. თამაში ხელს უშლიდა ძილს/მუშაობას/სწავლას?

5. თამაშობდა ემოციებზე (გაბრაზება/შფოთვა/მოწყენილობა) 2-ჯერ?

6. მალავდა (ა) საყვარელი ადამიანებისგან თამაშის თანხა/დრო?

7. გამოიყენეთ (ა) საკრედიტო/სესხი თამაშისთვის?

8. განაკვეთების შესახებ ფიქრები დღეში რამდენჯერმე გადაიტანა?

9. იყო კონტროლის დაკარგვის გრძნობა („თავად განიცადა“)?

10. უკვე შევეცადე (ასი) „ნაკლები თამაში“, მაგრამ ჩავარდა (ასი)?

შეფასება:

0-2 „დიახ“ - მწვანე ზონა: შეინარჩუნეთ ჰიგიენა (ლიმიტები, დღიური, ბლოკირება).
3-4 „დიახ“ არის ყვითელი ზონა: თქვენ გჭირდებათ პაუზა 1-2 კვირის განმავლობაში და გაზარდოთ დაუკრავენ.
5 + „დიახ“ - წითელი ზონა: პაუზა 30 დღის განმავლობაში, წესების/ფინანსების დახმარება და რესტრუქტურიზაცია.

3) რისკის შუქნიშანი: როგორ გავიგოთ თქვენი ზონა

მწვანე:

ბიუჯეტი შემოსავლის 1-2% -ს შეადგენს, საკრედიტო ბარათების გარეშე.
ტაიმერის დრო, გაჩერების ლოსი შეინიშნება სესიების 80% -ზე მეტი.
ემოციები - 3/10 შესასვლელში, დოგონების გარეშე.
გამჭვირვალეობა საყვარელ ადამიანებთან.

ყვითელი:

დაუგეგმავი ანაბრები, დროის დარღვევა 1-2 ჯერ/კვირა.
ემოციები 4-6/10, ზოგჯერ დოგონი.
ჩნდება საიდუმლოება.
• მოქმედება: 7-14 დღის პაუზა, განაკვეთის და დროის შემცირება, gambling დაბლოკვა.

წითელი:

თამაში „სავალდებულო“ ფულიდან/სესხებზე.
ხშირი ღამის სესიები, კონფლიქტები/დაგვიანება.
დაჭერა, სირცხვილი, შფოთვა.
• მოქმედება: პაუზა 30 + დღე, კულ-ოფი, დახმარება, ფინანსური გეგმა.

4) კონკრეტული მარკერები, რომ „ეს აღარ არის დასასვენებელი“

ფული: ფულის გადაცემა „სავალდებულოდან“, საშუალო განაკვეთის ზრდა, მომავალი მოგების „კომპენსაციის“ ხედვა.

დრო: „კიდევ 10 წუთი“ იქცევა საათში; თამაშობთ დაღლილი/მშიერი/ბოროტი.

ემოციები: სხდომის შემდეგ - გაღიზიანება, სირცხვილი, უძილობა.

ქცევა: ისტორიის წაშლა, პროგრამებს შორის გადართვა „ისე, რომ არ შეირყა“.

ურთიერთობები/სამუშაო: თავიდან აიცილეთ საუბარი ფინანსებზე, დაგვიანებით, შეამცირეთ დავალებების ხარისხი.

5) ბარიერი მნიშვნელობები (სწრაფი „დიახ/არა“)

ბიუჯეტი: ყოველთვიური ხარჯები თამაშზე> შემოსავლის 2%? - გაჩერდი.

დრო: 2 + ტაიმერის დარღვევა/კვირა? - გაჩერდი.

ანაბრები: 1 + დაუგეგმავი/კვირა? - გაჩერდი.

ემოციები: შესვლა> 5/10 ორიდან ერთხელ მაინც? - გაჩერდი.

საიდუმლო: მინიმუმ ერთი განზრახ „ფარული“ გადახდა? - გაჩერდი.

6) თუ შეამჩნიეთ 3 + სიგნალი: პროტოკოლი 72 საათის განმავლობაში

ნაბიჯი 1. დაუყოვნებელი პაუზა (10 წუთი)

ჱარგჲპვრვ თდპარა. სუნთქვა „ყუთი“ 4-4-4-4 × 8 ციკლი.

დააინსტალირეთ ანგარიში 72 საათის განმავლობაში.

შეამცირეთ თამაშის ბარათის ლიმიტი დღეში 0-მდე, ამოიღეთ შენახული ბარათები.

ნაბიჯი 2. ფინანსები (30 წუთი)

ჩამოაყალიბეთ ხუთი კონტეინერის ღირებულება: სავალდებულო/სარეზერვო/მიზნები/დისკრეციები/თამაში.

დააფიქსირეთ ყოველთვიური ლიმიტი თამაშში: შემოსავლის 1-2%.

დაუგეგმავი დეპოზიტების აკრძალვა თვის ბოლომდე.

ნაბიჯი 3. ანალიზი (15 წუთი)

შეავსეთ „6 სტრიქონი“ ბოლო 3 სესიისთვის: გეგმა, ფაქტები, შედეგი, ემოციები, დარღვევები, გაკვეთილი/კორექტირება.

დაწერეთ ერთი წესი 14 დღის განმავლობაში (მაგალითად, განაკვეთი 1% BR, ტაიმერი 22-25 წუთი, გაჩერება-ლოსი 2-3% BR).

ნაბიჯი 4. სოციალური წამყვანი (5 წუთი)

ბუდის შეტყობინება: "პაუზა 72ch. ახალი წესები:... დაეხმარე შეზღუდვების/ბლოკირების შემოწმებას."

ნაბიჯი 5. დღის ჰიგიენა

ძილი 7-8 საათის განმავლობაში, ნაკადის/ჩატის გარეშე თამაშის შესახებ, 20 წუთი გასეირნება.

7) როგორ დავუბრუნდეთ „გართობას“?

შესვლის წესი: მხოლოდ ემოციების თამაში 3/10.

მიკრო სესიები: 20-25 წუთი + რეალითი შემოწმება ყოველ 15-20 წუთში.

ფიქსაციის განაკვეთი: მიმდინარე გაკოტრების 0,5-1%; დოგონების აკრძალვა.

გაჩერებული ღვინო: + 5-10% BR/დღე - გამოსავალი ფიქსაციით.

დღიური: „6 სტრიქონი“ + ყოველკვირეული მიმოხილვა 10 წუთი.

მოგება - რეალურ ცხოვრებაში: წესი 50/30/20 (50% რეზერვი; მიზნის 30%; 20% BR, არა უმეტეს ყოველთვიური ჭერი).

8) ხშირი თვითგამორკვევა და კონტრშეტევა

„დღეს გამონაკლისი“. „გამონაკლისი არ არის“, არის პროცედურები. ნებისმიერი დათმობა = პაუზის სიგნალი.

"მე ვითამაშებ ყველაფერს". "ნებისმიერი მცდელობა" დაბრუნდეს "= დოგონი; გაჩერების პროტოკოლი.

„მე უბრალოდ დავიღალე/ბოროტება“. HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired): ნებისმიერი აქტიური წერტილი = თამაში დღეს აკრძალულია.

9) მინი ჩეკის სია ყოველდღე

არ აღემატებოდა (ა) შემოსავლის 1-2 %/თვეში თითო თამაშში.
არც ერთი დაუგეგმავი ანაბარი.
სესიები 25 წუთი; ტაიმერმა არ უგულებელყო (ა).
ემოციები შესასვლელში - 3/10.
სხდომის შემდეგ ჩაწერა (ა) „6 სტრიქონი“.
გააკეთა (ა) 1 მოქმედება „რეალურ სამყაროში“ (სპორტი/საქმე/კომუნიკაცია).

10) დამატებითი მხარდაჭერის მისაღებად

5 + „დიახ“ სამოტესტში; დავალიანება/სესხები თამაშის გამო; განმეორებითი შეფერხებები პაუზის შემდეგ; კონფლიქტები ოჯახში ან სამსახურში.

მხარდაჭერა ხელს უწყობს ინდივიდუალური გეგმის შექმნას (შეზღუდვები, ფინანსური რესტრუქტურიზაცია, ტრიგერებთან მუშაობა და ემოციები).

თამაში წყვეტს გართობას, როდესაც საზღვრები იშლება: ფული, დრო, ემოციური სტაბილურობა, პატიოსნება და პასუხისმგებლობა. უყურეთ ბარიერულ მნიშვნელობებს, გაიარეთ თვითგამორკვევა, ჩართეთ 72-საათიანი პროტოკოლი, განაახლეთ წესები და დაეყრდნეთ „რეალურ სამყაროს“ - ასე რომ, თქვენ საკუთარ თავს უბრუნებთ გადაწყვეტილებების ავტორის როლს და არა ემოციების მგზავრს.