Კრიპტო კაზინო
Torrent Gear
Როგორ გამოვჯანმრთელდეთ დამოკიდებულების პერიოდიდან
გამოჯანმრთელება არ არის ერთი „ძლიერი ნება“, არამედ მცირე ნაბიჯების სისტემა, რომელიც ბრუნავს ფულის, დროის, ემოციების და ურთიერთობების კონტროლს. ქვემოთ მოცემულია პრაქტიკული საგზაო რუკა 90 დღის განმავლობაში, კონკრეტული მოქმედებებით, მეტრიკებით და დაზღვევით რეციდივისგან.
0-14 დღე: სტაბილიზაცია და უსაფრთხოება
ფაზის მიზნები
შეაჩერეთ ფულის და დროის „გაჟონვა“.
ძილი, ფიზიოლოგიური დაძაბულობის მოხსნა.
მიიღეთ პირველი სოციალური მხარდაჭერა და გეგმა.
ნაბიჯები (დასრულება 48-72 საათში)
1. ტექნიკური პაუზა. ჩართეთ კულ-ოფი/თვითკმაყოფილება 30-90 დღის განმავლობაში; განათავსეთ დაბლოკვის „gambling“ (სანდო პირის კოდი).
2. ფული ხუთი კონტეინერია. გაიზიარეთ ბიუჯეტი: სავალდებულო/რეზერვი/მიზნები/დისკრეციები/თამაში = 0. დაუგეგმავი დეპოზიტების აკრძალვა.
3. ძილი და სხეული. ძილის რეჟიმი 7-8 საათი, 20-30 წუთი სიარული ყოველდღიურად, წყალი/კვება გრაფიკით.
4. სოციალური „ღუზა“. Buddy მხარდაჭერა: 10 წუთიანი თანავარსკვლავედი კვირაში 2 ჯერ.
5. წარსული პერიოდის ანალიზი (1 გვერდი). ფაქტები არის გამომწვევი ის, რაც მუშაობდა, რამაც მომდევნო 2 კვირის განმავლობაში 1-2 წესები დაარღვია.
6. პირველი კონსულტაცია. დაწერეთ სპეციალისტი (KPT/მოტივაციური ინტერვიუ) ან დამხმარე ჯგუფში.
ყოველდღიური რიტუალი „10 წუთი“
სუნთქვის 2 წუთი (4-4-6)
„6 სტრიქონის“ დღიურის 5 წუთი ნებისმიერი გამომწვევი/აზრების შემდეგ
დაგეგმვის 3 წუთი ხვალ (1 სამუშაო + 1 ცხოვრება + 1 სასიამოვნო)
ფაზის მეტრიკა
NED (No Extra Deposits): დღე დაუგეგმავი დეპოზიტების გარეშე.
ოცნება: ღამე 7 + საათით.
ERT (Emotion Reaction Time): წამი იმპულსიდან ტექნოლოგიის გამოყენებამდე (<30 წ.).
წევის დონე ყოველდღიურად 0-10 (შემცირება მე -2 კვირის ბოლოს).
15-45 დღე: გაძლიერება და ახალი ჩვევები
ფაზის მიზნები
დაიცავით დამცავი პროცედურები.
გაათანაბრეთ ბიუჯეტი და გრაფიკი.
დაუბრუნეთ ძირითადი პროდუქტიულობა და სიამოვნება თამაშის გარეთ.
ნაბიჯები
1. ფინანსური ოქმი.
შემოსავლის დროს დააინსტალირეთ ჭერი „თამაში“ = 0% მთელი პერიოდისთვის.
სესხის დაფარვა: Avalanche (კურსით) ან Snowball (ჯამში). ვალის ცხრილის ყოველკვირეული განახლება.
2. დღის სტრუქტურა.
„წამყვანი“: ამაღლება/საკვები/ძილი იმავე საათებში.
25 წუთიანი ფოკუსის სეგმენტები + 5 წუთიანი პაუზა (ეკრანის გარეშე).
3. ტექნიკის პაკეტი გამომწვევებისგან.
STOP/3 წუთიანი პაუზა ნებისმიერი „მსურს წასვლა“.
Urge Surfing 90 წამი წევის მწვერვალზე.
RAIN ძლიერი ემოციებით (გაბრაზება, სირცხვილი, შფოთვა).
4. სოციალური წრე.
Buddy: ერთი მოკლე ანგარიში კვირის შუა რიცხვებში + ერთი შაბათ-კვირას.
1 შეხვედრა/კვირა თერაპევტთან ან ურთიერთდახმარების ჯგუფთან.
5. დაბრუნება ჰობიზე და „დოფამინის მრავალფეროვნება“.
2-3 მოკლე სიხარული/კვირა (სპორტი, მუსიკა, შემოქმედება, ბუნება).
წესი „15 წუთი საკმარისია“: შესასვლელი დაბალია.
6. სამუშაო და სწავლა.
3 ძირითადი დავალება/დღე, ჩვენ აღვნიშნავთ დასრულებას.
„დროის დოგონის“ გარეშე: თუ ისინი შეიჭრნენ - გადაცემა და ანალიზი და არა ღამის მარათონები.
ფაზის მეტრიკა
SRL (Stop-Loss Respect Level): იმ სიტუაციების წილი, სადაც ისინი შეჩერდნენ გეგმის მიხედვით (მიზანი 80%).
RCP (Reality-Check Prompt): შესრულებული ტაიმერის პაუზების% (მიზანი 90%).
სესხის ტვირთი: გადახდა/შემოსავალი (ტენდენციის შემცირება).
განწყობა: საშუალო ძაბვის დონე 0-10 (მოძრაობა ქვევით 1-2 ქულა).
46-90 დღე: რესტრუქტურიზაცია და რეციდივის პრევენცია
ფაზის მიზნები
გრძელვადიანი წესების შექმნა.
კომპეტენციის გრძნობისა და თვითშეფასების დაბრუნება.
მოამზადეთ „წვიმიანი დღის სცენარი“ (რეციდივის გეგმა).
ნაბიჯები
1. ახალი წესები 3-6 თვის განმავლობაში.
თუ მომავალში აპირებთ დასვენების დაბრუნებას - მხოლოდ ემოციებით 3/10, ფიქსირებული განაკვეთი - გაკოტრების 1%, სესია - 20-25 წუთი, გაჩერება-ლოსი 2-3% BR, გაჩერება ღვინო 5-10% BR, დღიური და რეალითი ჩეკი. წინააღმდეგ შემთხვევაში - თვითკმაყოფილების გახანგრძლივება.
2. „ცალმხრივი სარქველი“ მოგებისთვის.
50% - რეზერვი, 30% - მიზანი, 20% - გაკოტრებული (მაგრამ არაუმეტეს შემოსავლის 1-2 %/თვე).
3. ტრიგერების და კონტრაქტორების რუკა.
პირადი გამომწვევი (დაღლილობა, ჩხუბი, დამატებითი ფული ბარათზე, ღამეებზე, ნაკადებზე).
კონტრდაზვერვა (ოცნება, „სოციალური ზარი“, სპორტი 10-15 წუთი, შხაპი, სუნთქვა).
4. რეციდივის გეგმა (ერთი გვერდი, დაბეჭდვა).
ნაბიჯი 1: გაჩერება 72 საათის განმავლობაში (კულ-ოფი + ლიმიტები = 0).
ნაბიჯი 2: ბუდის შეტყობინება: "შეფერხება. გაჩერდა. ანალიზი ხვალ 19:00 საათზე."
ნაბიჯი 3:1 გვერდზე ანალიზი (რაც მუშაობდა/არ მუშაობდა, ერთი რედაქტირება).
ნაბიჯი 4: თავდაცვის გაძლიერება (თვითშეფასების გახანგრძლივება, ბანკის ბლოკები).
5. მნიშვნელობა და თვითმყოფადობა.
პროექტი „გარეთ“: სპორტული მიზანი, ტრენინგი, მოხალისეობა, შემოქმედებითი გამოწვევა 30-60 დღის განმავლობაში.
„მცირე გამარჯვებების“ დაფიქსირება (ყოველკვირეულად 3 ქულა).
ფაზის მეტრიკა
NED - კვირა დაუგეგმავი დეპოზიტების გარეშე (მზარდი სერია).
BRV - განაკვეთის გაფანტვა (მიზანი არის დაბალი და სტაბილური).
სოციალური რეგულირება: 3-4 კონტაქტი/კვირა (buddy/ოჯახი/ჯგუფი).
ძილის ხარისხი: 5 + ღამე/კვირა 7 + საათის განმავლობაში.
სუბიექტური პროგრესი: „კონტროლი“ 0-10 (ზრდა 2-3 პუნქტით).
ფინანსური რეანიმაცია: მოკლე ოქმი
1. გადახდის პრიორიტეტები: საცხოვრებელი/საკვები/მედიცინა - გადასახადები/ანგარიშები მინიმალური სესხებით - ერთი „დაჩქარებული“ დავალიანება (Avalanche/Snowball).
2. ახალი სესხების აკრძალვა „თამაშისთვის“.
3. ყოველკვირეული 10 წუთიანი ფინანსური მიმოხილვა: კონტეინერების ბალანსი, NED, დავალიანება, „მოგების სეიფი“ (თუ მომავალში უპირატესობები ჩნდება).
4. პარტნიორთან გამჭვირვალობა: საერთო თანხები, ბარათის დეტალების გარეშე.
ემოციური სტაბილურობა: რა მუშაობს
მიკროპრაქტიკა 1-3 წუთი: STOP, 3 წუთიანი პაუზა, 10 ნელი სუნთქვა.
კეთილგანწყობა საკუთარი თავისადმი: „მე ვასრულებ სისტემას, არ ვიცავ საკუთარ თავს“.
შინაარსის დიეტა: სტრიმებისა და ჩატის გარეშე თამაშის შესახებ პირველი 30-60 დღე.
ფიზიკა - ფსიქიკა: თუ „დაფარულია“ - წყალი, მოძრაობა, შხაპი, ჰაერი.
ურთიერთობები და საზღვრები
დიალოგის ფორმულა: ფაქტი - გრძნობა - მოთხოვნა - კავშირი.
საოჯახო კონტრაქტი 30 დღის განმავლობაში: ლიმიტები, მოხსენება 10 წუთი/კვირა, რეციდივის გეგმა, საყვარელი ადამიანების ზრუნვა (საზღვრები!).
დახმარების მოთხოვნა - დაახლოებით: ბლოკირების კოდი, ერთობლივი ბიუჯეტი, კულ-ოფის „წითელი ღილაკი“.
Dashboard პროგრესი (კვირაში 5 ნომერი)
NED - კვირა დაუგეგმავი დეპოზიტების გარეშე.
SRL - გაჩერების წესების შესრულების% (თუ ისინი თამაშში დაბრუნდნენ).
RCP -% ტაიმერის პაუზა უგულებელყოფის გარეშე.
ERT - წამი ტექნიკის გამოყენებამდე (<30).
ძილი - ღამე 7 + საათით.
ხშირი შეცდომები - და სწრაფი კორექტირება
"მე უკვე დაახლოებით, ყველა ბლოკს ვიღებ". "ამოიღეთ ერთი, დატოვეთ 2-3 აქტიური დაუკრავენ.
„დაუყოვნებლივ დავუბრუნდები წინა განაკვეთებს“. მხოლოდ ფიქსირებული განაკვეთი არის 1% BR, მოკლე სესიები, დღიური.
„სირცხვილია საყვარელ/სპეციალისტთან საუბარი“. სირცხვილი კვებავს რეციდივებს; ფაქტები და გეგმა მკურნალობენ.
„ცარიელი დრო“. წინასწარ შეავსეთ „ფანჯრები“: 10 სწრაფი ალტერნატივის სია (სპორტი, ზარი, გასეირნება, დასუფთავება, საშხაპე, მუსიკა, კითხვა 10 წუთი, სამზარეულო, თამაში ფსონების გარეშე, სხვასთან გასეირნება).
ჩეკის სია „დღეს გააკეთე“
- კულ-ოფი/თვითგამოცხადება გააქტიურებულია 30-90 დღის განმავლობაში.
- დაბლოკვის „gambling“ დამონტაჟებულია, კოდი buddy- ზე.
- ბიუჯეტი დაყოფილია 5 კონტეინერზე; დაუგეგმავი დეპოზიტები - 0.
- დაინიშნა კონსულტაცია/ჯგუფი; Buddy- სთან ერთად კალენდარში.
შეიქმნა დღიური „6 სტრიქონი“; რიტუალს „10 წუთი“ დაემატა გრაფიკი.
- იბეჭდება რეციდივის გეგმა 1 გვერდზე.
აღდგენა არის პროცედურები + მხარდაჭერა + დრო. ჯერ დახურეთ „ხვრელები“ (სტაბილიზაცია), შემდეგ ააშენეთ ახალი ჩვევები (გაძლიერება) და მხოლოდ ამის შემდეგ - თქვენ საკუთარ თავს დაუბრუნებთ არჩევანის თავისუფლებას (რესტრუქტურიზაცია). შეინარჩუნეთ კურსი 90 დღის განმავლობაში, გაზომეთ პროგრესი მარტივი მეტრიკებით და დაეყრდნეთ ხალხს - და ნახავთ, თუ როგორ ხდება ცხოვრება კვლავ უფრო ფართო, ვიდრე ნებისმიერი თამაში.