Კრიპტო კაზინო
Torrent Gear
TOP 10 რჩევა ბალანსისა და ჩვევების აღდგენის შესახებ
ბალანსის აღდგენა არ არის „შეკრება და დაწყება ორშაბათიდან“, არამედ გარემოსა და რიტუალების სისტემატურად კონფიგურაცია. ქვემოთ მოცემულია 10 რჩევა, რომლებიც დღეს შეიძლება შეიცავდეს. ჯერ - მარტივი გამარჯვებები (2-5 დღე), შემდეგ - კონსოლიდაცია (2 კვირა), შემდეგ - მხარდაჭერა.
1) დაიწყეთ მიკრო ნაბიჯით 1 × 1
არსი: ყოველდღიურად 1 მცირე ჩვევა × 1 წუთი × 1 ტრიგერი.
მაგალითი: კბილების გაწმენდის შემდეგ - 1 წუთი გაჭიმვა; საუზმის შემდეგ - 1 ჭიქა წყალი; ძილის წინ - 1 ჩანაწერი დღიურში.
რატომ მუშაობს: ამცირებს შესასვლელი ბარიერი და იქმნება „ავტომატური“.
წყალქვეშა ქვა: არ გაზარდოთ ხანგრძლივობა პირველი კვირის განმავლობაში - სერია მნიშვნელოვანია და არა მოცულობა.
2) გამოიყენეთ „წესი 2 წუთი“
არსი: ნებისმიერი მოქმედება, რომელიც შეიძლება დაიწყოს და გააკეთოს 2 წუთის განმავლობაში, დაუყოვნებლივ გააკეთეთ.
მაგალითები: განათავსეთ ტაიმერი 25 წუთის განმავლობაში, მოამზადეთ ტანსაცმელი სასეირნოდ, გახსნათ დღიური შაბლონი.
ხრიკი: „მხოლოდ 2 წუთი“ ხშირად გადაიქცევა 10-20 შიდა წინააღმდეგობის გარეშე.
3) შექმენით დილა და საღამო სამი „წამლისგან“
დილა (10-15 წუთი): წყალი - 5-10 წუთი ტრაფიკი, დღის 3-წუთიანი გეგმა (1 სამუშაო + 1 ცხოვრება + 1 სასიამოვნო).
საღამო (10-15 წუთი): ეკრანი-ოფი 45-60 წუთში - დღის გადასინჯვა (3 სტრიქონი) - ძილის რიტუალი (სუნთქვა 4-4-6/შხაპი/კითხვა 10 წუთი).
მეტა: სტაბილური დღის დასაწყისი და დასასრული - შუაში მოიმატებს.
4) დავალებები 25/5 და „ყველაზე პატარა“
არსი: 25 წუთი ფოკუსი + 5 წუთი პაუზა, მულტიმედიური გარეშე.
როგორ მოვიშოროთ დავალება: „დაწერე მოხსენება“ „გახსნათ შაბლონი და ჩაწერეთ სათაური“.
დასრულების წესი: დახურეთ თითოეული 25 წუთის ინტერვალით კონკრეტული ფიქსაციით („გაკეთებულია: უხეში გეგმა“).
5) ძილი - ჩვევების მთავარი გამაძლიერებელი
მიზნები: 7-8 საათი, ფიქსირებული ძილის ფანჯარა, ეკრანის მინიმალური დასრულებამდე 45-60 წუთი.
სწრაფი ჰაკ წესები:- კოფეინი 14:00 საათამდე;
- მაგარი ოთახი;
- თეთრი ხმაური/წვიმა 20 წუთის განმავლობაში აზრების „გადახურებით“;
- თუ 20 წუთის განმავლობაში არ იძინებთ - ადექით, წაიკითხეთ ქაღალდის 10 წუთი და დაბრუნდით.
6) მოძრაობა, როგორც „მიმღების ღილაკი“
მინიმალური: 20-30 წუთი სიარული ყოველდღიურად ან კვირაში 3 × მოკლე ვარჯიში (10-20 წუთი).
შეყვანის წესი: „ჩახუტება და 5 წუთის განმავლობაში გასვლა“ - შეგიძლიათ დაბრუნდეთ, მაგრამ უფრო ხშირად გააგრძელეთ.
ემოციებზე: მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებამდე - 10 სრიალი/5 წუთი გასეირნება.
7) ციფრული ჰიგიენა და „ცარიელი კალორიები“
არსი: ამოიღეთ ტრიგერები, რომლებიც ჭამენ დროს და ნებისყოფას.
ნაბიჯები 10 წუთში:- გამორთეთ ზედმეტი იარაღი;
- განათავსეთ სოციალური ქსელები ცალკე საქაღალდეში მეორე ეკრანზე;
- განათავსეთ ტაიმერის ლიმიტები გასართობ პროგრამებზე;
- დღეში ერთი „ეკრანული“ ფანჯარა (ლანჩი/გასეირნება/ყავა).
8) სოციალური მხარდაჭერა: buddy რიტუალი 10 წუთი
არსი: კვირაში ერთხელ მოკლე თანმიმდევრობა/მიმოწერა: „რა მოხდა/სად ვდგავარ/ერთ ნაბიჯს კვირაში“.
რატომ არის მნიშვნელოვანი: გარეგნობა ამცირებს თავის მოტყუებას და მხარს უჭერს სერიას.
ფორმატი: მკაცრად 10 წუთი, „ლექციების“ გარეშე - მხოლოდ ფაქტები და გეგმა.
9) დღიური „6 სტრიქონი“: ფაქტები - დასკვნა - შემდეგი ნაბიჯი
შაბლონი საღამოს (2-3 წუთი):1. რა გააკეთა (ა) გეგმიდან (3 ქულა).
2. სად დაეცა (ასი) და რატომ.
3. ემოციები 0-10 (ძირითადი დავალების დაწყებამდე).
4. 1 ინსაითი.
5. 1 წესის კორექტირება.
6. 1 პატარა ნაბიჯი ხვალ.
პლუს: კვირაში ერთხელ - 10 წუთიანი მიმოხილვა (იხ. მეტრიკა ქვემოთ).
10) რეციდივის გეგმა „ერთ გვერდზე“
არსი: წინასწარ განსაზღვრული სცენარი შეფერხების შემთხვევაში, ისე, რომ არ ჩაიძიროს ღვინოში და პროსტატაციაში.
ნაბიჯები:- გაჩერების ღილაკი (დღეს): დახურეთ ტრიგერი, სუნთქვის 2 წუთი 4-4-6, ჭიქა წყალი, 5 წუთი სიარული.
- სწრაფი ანალიზი: რა მოხდა, რამაც მინიმუმ ერთი შესწორება შეუწყო ხელი.
- რუტინის დაბრუნება: მოკლე გამარჯვება (დასუფთავება 5 წუთი/წერილი/1 დავალება).
- ბუდის შეტყობინება: „შეფერხება, დაუბრუნდა (დასრულდა) გეგმას, რედაქტირება:“....
14-დღიანი ჩართვის გეგმა
დღეები 1-3 - დარბევა:- დილის და საღამოს „ღუზები“ 3 ნაბიჯით.
- წესი 2 წუთი + 1 მიკრო ჩვევა (1 × 1 × 1).
- ყოველდღიურად 20 წუთი სიარული.
- ეკრანი-ოფი ძილამდე 45-60 წუთით ადრე.
- დღეში 3 ფოკუსის ბლოკი 25/5.
- დღიური „6 სტრიქონი“ ყოველ საღამოს.
- Buddy ping მე -7 დღეს (10 წუთი).
- დაამატეთ მეორე მიკრო ჩვევა (კიდევ 1 × 1 × 1).
- ერთი „ეკრანული“ ლანჩი/დღე.
- გამომწვევი მინი აუდიტი: რა ერევა? - 1 გარემოს ცვლილება.
- ყოველკვირეული მიმოხილვა 10 წუთი: მეტრიკა და 1 ახალი კორექტირება.
პროგრესის მეტრიკა (კვირაში ერთხელ)
Streaks: ზედიზედ დღეები დილის/საღამოს „წამყვანი“.
FOC25: დასრულებული 25-წუთიანი ფოკუსის ბლოკების რაოდენობა/კვირა.
ERT: პულსიდან წამების „გადადება“ დაწყებამდე 2 წუთის განმავლობაში (მიზანი <30 წამი).
Sleep7 +: ღამე 7 + საათის ძილით (მიზანი - 5/7).
Steps/Move: დღეები 20 + წუთიანი მოძრაობიდან (მიზანი - 5/7).
Screen-off: დღის ეკრანი-ოფიდან ძილის წინ (მიზანი - 5/7).
Buddy-touch: 1 კონტაქტი/კვირა დასრულებულია (დიახ/არა).
ხშირი დაბრკოლებები - და სწრაფი პასუხები
„არ არსებობს მოტივაცია“. გააკეთე მოტივაცია: გაშვების 2 წუთი, მოტივაცია გაიზრდება.
„დღე დაიშალა - ყველაფერი გაქრა“. გადააგდეთ შემდეგ მიკრო ნაბიჯზე და არა შემდეგ ორშაბათამდე.
„საღამოს რიტუალი დამავიწყდა“. დააყენეთ წამყვანმა კბილის ჯაგრისი/მაღვიძარა/სტიკერი დატენვის დროს.
„არაფერი იცვლება“. შეამოწმეთ გარემო (იარაღი, დივანების ხელმისაწვდომობა და ტკბილი, გადაუჭრელი დროის მცირე დავალიანება). კონტექსტის შეცვლა, არა საკუთარი თავი.
ჩეკის სია „ჩართვა დღეს“ (15 წუთი)
- დილა: წყალი 5-10 წუთიანი ტრაფიკი, გეგმა 3 წერტილიდან.
- ტაიმერი 25/5 და წესი 2 წუთი ყველა წინააღმდეგობის გაწევის დროს.
- ერთი მიკრო ჩვევა 1 × 1 × 1.
- დამატებითი იარაღი გათიშულია; ლიმიტები სოციალურ ქსელებში.
- Buddy: 10 წუთიანი სლოტი დაინიშნა შაბათ-კვირას.
[საღამოს: ეკრანი-ოფი - დღიურის 6 სტრიქონი, ძილის რიტუალი.
---
ბალანსი და ჩვევები ბრუნდება, როდესაც შეამცირებთ შესვლის ბარიერებს, დააფიქსირეთ დილით და საღამოს რიტმი, გაწყვეტთ დავალებებს პირველ ნაბიჯამდე და მხარს უჭერთ საკუთარ თავს გარემოსა და ხალხს. გააკეთეთ პატარა, მაგრამ ყოველდღიურად - და 14 დღის შემდეგ შეამჩნევთ მეტ ენერგიას, ნაკლებად პროსტატაციას და დღის სტაბილურ „რელსებს“.