Კრიპტო კაზინო
Torrent Gear
Რატომ არ უნდა ვითამაშოთ სტრესისა და რისხვის დროს?
სტატიის მოცულობითი ტექსტი
თამაშს ცივი თავი სჭირდება. სტრესი და სიბრაზე ტვინს გადააქვთ „გადაუდებელ რეჟიმში“: ყურადღება ვიწროვდება, იმპულსურობა იზრდება და რისკის შეფასება გადადის დაუყოვნებლივ „გამოსწორებისკენ“, რაც არ მოსწონს. ამ სახელმწიფოში მოთამაშე სტატისტიკურად უფრო ხშირად არღვევს შეზღუდვებს, ზრდის განაკვეთებს და „იჭერს“. ქვემოთ მოცემულია ზუსტად რა ხდება და როგორ უნდა აშენდეს დაცვის სისტემა.
1) რას აკეთებს სტრესი ტვინთან და გადაწყვეტილებებთან დაკავშირებით
ყურადღების შევიწროება. ფოკუსი ეცემა „ერთ ღილაკს“ - ანაბარს, „კიდევ რამდენიმე ზურგს“, უგულებელყოფს გეგმას და შეზღუდვებს.
იმპულსურობა. სწრაფი დოფამინის „პასუხი“ ფასდება გრძელვადიან შედეგზე მაღლა - განაკვეთები იზრდება.
ალბათობის არასწორი შეფასება. „სწრაფი საბურავების“ გადაფასება და დისპერსიის დაქვეითება: „ახლა ის ნამდვილად წავა“.
თვითკონტროლის დეფიციტი. ემოციური სისტემა გადატვირთავს „რაციონალურ სამუხრუჭეს“ - უფრო რთულია გაჩერება.
„დოგონში“ გადასვლა. სტრესი აძლიერებს ზარალის ზიზღს - ის ახლავე დაბრუნდება „ნებისმიერ ფასად“.
2) როგორ აძლიერებს ბოროტება თამაშის დამახინჯებას
„ტილტი“ (მიკერძოება). აგრესია „უსამართლო“ შედეგის შემდეგ - რისკის მკვეთრი მატება და ქაოტური გაფართოება.
Sunk cost. „მე უკვე ბევრი ინვესტიცია/დავკარგე“. სხდომის გაგრძელება ფაქტებს შეეხო.
კონტროლის ილუზია. „მე დავანგრევ ცრემლს განაკვეთების მოცულობით“ - აკრძალული ლოგიკა.
დამადასტურებელი ფაქტების არჩევა. შეამჩნიეთ მხოლოდ მოგება ან „თითქმის მოხვდა“, მანძილის უგულებელყოფა.
3) სტრესის სესიის ქცევითი მარკერები
განაკვეთის ზომის ზრდა გეგმის გარეშე.
„კიდევ 10 წუთი“ გადაიქცევა საათში +.
გაჩერებული ლოსის/რეალითი ჩეკების უგულებელყოფა.
დაუგეგმავი ანაბარი „ხვრელის დახურვისთვის“.
თამაში პარალელურად ჩხუბები, ვადები, კონფლიქტები.
4) თამაშში შესვლამდე ექსპრეს დიაგნოზი (60 წამი)
შეაფასეთ მასშტაბი 0-10: სიბრაზე, შფოთვა/დაძაბულობა, დაღლილობა, შიმშილი, ძილი.
თუ ნებისმიერი 2 ინდიკატორი 6 ან გაბრაზება 5 - თამაში აკრძალულია.
თუ 1 მაჩვენებელი 6 - მინიმუმ 30 წუთი პაუზა + ხელახალი შეფასება.
HALT ყალბი ფურცელი: Hungry, Angry, Lonely, Tired - ნებისმიერი ნივთი აქტიურია და არ ვთამაშობთ.
5) დაუყოვნებელი პაუზის პროტოკოლი („წითელი ბარათი“, 10 წუთი)
1. STOP: დახურეთ პროგრამა/ჩანართი.
2. სუნთქვა „ყუთი“ 4-4-4-4 × 8 ციკლი.
3. იმპულსის სერფინგი 90 წამი: დააკვირდით ტალღას, რომელიც არ მოქმედებს.
4. დაწერე 3 ფაქტი: ჩემი გაჩერება-ლოსი/ღვინო; სხდომის მიზანი; ამჟამინდელი მდგომარეობა (2-3 სიტყვა).
5. გადავადებული გამოსავალი: თუ გაბრაზება/სტრესი 5/10 - დანიშნეთ „თამაშის ფანჯარა“ ხვალ, ახლა კი ალტერნატივა (იხ. ქვემოთ).
6) რა უნდა გავაკეთოთ თამაშის ნაცვლად, როდესაც „ადუღდება“
ფიზიკური გამონადენი: 20 შეჩერება, 10-15 წუთი სწრაფი სიარული, შხაპი.
სოციალური წამყვანი: მეგობრის მოკლე ზარი/ბუდი „ხუთი წუთი რჩევის გარეშე - უბრალოდ ვისაუბრებ“.
მექანიკური მოქმედება: სამუშაო ადგილის გაწმენდა, 10 წერილის ანალიზი, ჭურჭლის დაბანა - ტვინი გადადის.
სიბრაზის წერილობითი „გადინება“: 5 წუთი თავისუფალი ტექსტი ცენზურის გარეშე, ამოღება/გაფუჭება.
მოკლე მედიტაცია (3 წუთი): შეგნებული პაუზა "რა არის ახლა ჩემთან? ».
7) თუ ისინი მაინც შევიდნენ სხდომაზე: „ცივი ჩარჩო“
შესასვლელი ბარიერი: ჩვენ ვთამაშობთ მხოლოდ სიბრაზის/სტრესის შეფასებისას 3/10.
მკაცრი შეზღუდვები:- ტაიმერი 20-25 წუთი + რეალითი ჩეკი;
- განაკვეთის ზომა მიმდინარე გაკოტრების 1% -ს შეადგენს;
- გაჩერებული ლოსი 2-3% BR და გაჩერებული ღვინოები 5-10% BR;
- დოგონის აკრძალვა და განაკვეთის ნებისმიერი ზრდა „ემოციიდან“.
- გამოსავალი სიგნალები ახლავე: ზედიზედ ორი ტაიმერის უგულებელყოფა; სურვილი „დაუბრუნდეს ყოველ ფასად“; ხელი გადაჭიმულია დაუგეგმავი დეპოზიტისკენ.
8) სტრესის შემდეგ აღდგენის გეგმა (7 დღე)
დღე 1-2. Kul-of 72 საათი; საკუთარი თავის წერილი „რამაც გამოიწვია“ (5-7 სტრიქონი). ძილი 7-8 საათი, წყალი, გასეირნება.
დღე 3-4. გაკოტრების გადაანგარიშება; დღის/სესიის ხანგრძლივობის შემცირება 30% -ით.
დღე 5. Gambling ბლოკატორის კონფიგურაცია PIN buddy- სთან.
დღე 6. ტექნოლოგიის ტრენინგი: STOP + „ყუთი“ + იმპულსის სერფინგი (თამაშში 3 ჯერ).
დღე 7. კვირის მიმოხილვა: რა გამომწვევებმა გაიმეორეს, რა ცვლილებები შევიტანეთ წესებში (მაგალითად, თამაში მხოლოდ „მწვანე ფანჯარაში“ 12: 00-18: 00).
9) დაუკრავენ (ჩართეთ დღეს)
ყოველი სხდომის წინ 60 წამის ექსპრეს დიაგნოზი.
- ტაიმერები და რეალითი ჩეკები/ავტომობილები ყოველ 15-20 წუთში.
- გაჩერებული ლოსი და გაჩერებული ღვინოები ჩაწერილია თვალსაჩინო ადგილას.
- დაუგეგმავი დეპოზიტების აკრძალვა; რუქა „თამაში“ ყოველდღიური ლიმიტით - გაჩერება.
- დაბლოკვა „gambling“ ტელეფონით/PC; PIN у buddy.
- „თამაშის ნაცვლად ალტერნატივების“ სია მითითებულია ნოტებში.
10) კონტროლის მეტრიკა (აღინიშნება კვირაში ერთხელ)
სესიები სტრესის/გაბრაზების გარეშე (%).
გაჩერების ლოსის დაცვა (სესიების%).
რეალითი ჩეკების უგულებელყოფა (ცალი/კვირა).
დაუგეგმავი ანაბრები (ცალი).
გაჩერებამდე დრო წევის გაჩენის შემდეგ (წამი).
დასვენების/ოცნება, როგორც არაპირდაპირი სტრესის ინდიკატორები (თვალყურის დევნება).
11) ტიპიური სცენარები და სწორი მოქმედებები
ჩხუბი/კონფლიქტი - ლტოლვა „თამაშში წასვლა“. გამოსავალი: 24-საათიანი შეფერხების წესი + ზარი buddy + გასეირნება 20 მმ.
დაკარგული სერია - სიბრაზე. გამოსავალი: მყისიერი გასასვლელი loss + სუნთქვა „ყუთი“ × 8 ციკლი + ჩანაწერი „რაც მან იგრძნო/რაც მან სწორად გააკეთა (გამოვიდა)“.
სამუშაო ვადა და გადატვირთვა. გამოსავალი: „თამაშის ფანჯარა“ გადადება; 15 წუთი მონო დავალება + 5 წუთი პაუზა ეკრანის გარეშე.
სტრესში ან სიბრაზეში თამაში ნიშნავს ნებაყოფლობით გამორთოთ რაციონალური ფილტრები და დააყენოთ ლიმიტები, ფული და ნერვები. გასაღები არ არის „შეკრება“, არამედ პირობების შეცვლა: სხდომის წინ სკრინინგი, მკაცრი დაუკრავენ, თამაშის ნაცვლად ალტერნატივა და აღდგენის გეგმა. ასე რომ, თქვენ უბრუნებთ კონტროლს და ემოციებს არ აძლევთ თქვენთვის გადაწყვეტილების მიღებას.