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마음 챙김이 손실을 피하는 데 도움
소개: 왜 마음 챙김
도박 손실은 종종 "불운" 이 아니라 무의식적 결정, 즉 상실 추구, "거의 승리", 피로, 충동 리베이의 영향으로 인해 발생합니다. 마음 챙김은 몸, 감정, 생각 및 환경에서 여기서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내는 기술입니다. 행동하기 전에 운동량을 볼 때 자금을 유지합니다.
1) 플레이어에게 인식을주는 것
자극과 결정 사이의 일시 중지. 자동 클릭 대신 관찰 순간.
"체이스의 해체. "전략이 끝나고 영향을받는 곳을 볼 수 있습니다.
인지 편견에 대한 면역. "뜨거운 손", "나는 운이 좋아야한다", "침몰 비용을 남기는 것은 죄이다" -관찰 가능한 생각으로 단순화되었다.
규칙 강화. 손실 중지, 이익 중단, 타이머-" 종이에 "숫자가되지 않고" 신호에 "작업이됩니다.
2) 기본 사전 세션 마음 챙김 프로토콜 (5 분)
1. 자세와 호흡 4-2-8 (1. 5 분): 흡입 4 초 → 일시 정지 2 → 숨쉬기 8.
2. 신체 스캔 (1. 5 분): 이마, 턱, 어깨, 가슴, 복부, 손-긴장을 느끼고 아무것도 고치지 마십시오.
3. 의도 (30 초): 한 줄: "중지 손실/타이머를 관찰하고 계획을 세웁니다".
4. 출구의 시각화 (1 분): 타이머/테이크 이익으로 멈추는 순간과 침착 한 출구를 참조하십시오.
5. 만약 규칙 (30 초): 목록을 엽니 다 (아래 참조).
3) "현재" 기술: STOP 및 RAIN
S.T.O.P. (관찰 중지):- S-중지; T-한 번 심호흡하십시오. O-감정/생각/신체적 느낌을 표시하십시오. P-계획에 따라 이동하거나 일시 중지하십시오.
- R-충동을 인식하십시오 ("회수하고 싶습니다"), A-그를 보자-나는 그가 몸에 사는 곳을 탐구합니다. N-식별하지 않습니다 ("이것은 나가 아닙니다, 이것은 상태입니다").
이 두 회로는 30-90 초가 걸리며 임펄스 베팅 가능성을 크게 줄입니다.
4) "Urge 서핑": 욕망의 물결을 "앉는" 방법 (2-3 분)
1. 0-10의 척도로 펄스 이름을 지정하십시오.
2. 4-7-8 4-6주기를 호흡하십시오.
3. 몸의 "파" 를보십시오: 열/가려움/장력은 어디에 있습니까?
4. 거절의 순간을 표시하십시오.
5. 쓰기: 트리거, 피크, 도움이되었습니다.
게임 밖에서 하루에 한 번 연습하십시오-자동화는 실제 세션에서 당신을 구할 수 있습니다.
5) 마음 챙김 대 유형 트랩
손실 추구. "우리의 등을 돌려 받기" 라는 아이디어는 3 분 동안 타이머를 설정한다는 것을 알 수 있습니다. → 규칙을 읽으십시오.
거의 승리. 우리는 감각 ("가슴 7/10의 강한 흥분") 을 부르고 그것을 인식하고 속도를 낮추거나 휴식을 취합니다.
승리 후 행복. 우리는 "증가" 에 대한 충동을 알았습니다. → "확률은 변하지 않았습니다" → 우리는 teik 이익을 위해 나갑니다.
6) 자극 제어: 의식적으로 환경 변화
빠른 예금을 끄고 카드를 저장하십시오.
게임-타이머 (30-45 분) 와 5-10 분의 자동 브레이크가있는 창에서만 가능합니다.
방해 모드, 닫힌 스트림/채팅 금지
은행 세션은 "생활" 돈과 분리되어 있습니다.
7) 구현 의도
감정이> 6/10이면 + 3주기 4-7-8을 중지하고 5 분 동안 일시 정지합니다.
연속으로 두 가지 결정이 계획에서 벗어나면 세션을 종료합니다.
10 분 안에 3 번의 "거의 승리" 가 보이면 속도를 50% 줄이거 나 나갑니다.
정지 손실이 발생하면 다음 시도는 24 시간 이전입니다.
타이머가 울리면 결과에 관계없이 나갑니다.
8) 세션 중 미니 연습 (각각 30-60 초)
5-4-3-2-1: 5 나는 본다, 4 나는 듣다, 3 느낌, 2 냄새, 1 맛-" 여기와 지금 "으로 돌아온다.
부드러운 미소 (얼굴 근육의 미세 이완) -" 체이스 "의 톤을 줄입니다.
손가락 호흡: 다른 손의 윤곽을 따라 손가락을 인도하십시오.
9) 측정 가능한 마음 챙김: 지표
UR (Urge Resistance): "앉은" 펄스의 비율.
UR = 재 배열 된 펄스/모두 관찰 된 펄스 × 100%.
ID (Impulse Decisions) -세션 당 충동 결정 (대상-하향 추세).
LI (Limit Integrity): 정지 손실/타이머가 충족되는 세션의%.
SQS (세션 품질 점수) 0-5: 일시 정지, 호흡, 만약 규칙, 타이머, 로그 입력.
매주 메트릭을 캡처하고 약점을 수정하십시오.
10) 마음 챙김 일기 (1 페이지 템플릿)
날짜/시간, 지속 시간.
프로세스 목표 (1 구).
감정 전후 (0-10).
키 트리거:...
기술: STOP/RAIN/4-7-8/5-4-3-2-1/충동 서핑.
한계가있는 준수: 예/아니오.
맥박: qty, 피크 (0-10), 오버 디그 (예/아니오).
계획 외 솔루션:...
미래를위한 결론과 1-2 규칙.
11) 14 일 구현 프로그램
1 ~ 3 일. 아침 3 분 스캔 + 저녁 충동 서핑.
4-7 일. 각 세션 전에 - 프로토콜 "5 분"; 세션에서 - 2 개의 마이크로 일시 정지.
8-10 일. 매일-하나의 방아쇠로 비가 내립니다. 환경 청소 (제한/카드/알림).
11-14 일. UR/LI/SQS를 계산하고 만약 규칙을 업데이트하면 규정 준수 보상 (화폐 아님).
12) 인지 알림 (왜곡 방지)
"분산은 부채가 아닙니다".
"RTP - 이 순간이 아니라 거리에 관한 것".
"속도, 시간 및 종료 만 제어합니다".
"생각은 사실이 아닙니다. 몸은 순서가 아니라 레이더입니다. "
13) 강력한 "견인" 을 가진 위기 방지 계획
1. 일어나 5 분 동안 방을 떠나십시오.
2. 60 초 동안 손바닥에 차가운 물/얼음 4-7-8 호흡.
3. 친구/지원 채팅에 보내는 메시지: "당기고 10 분을 일시 중지하십시오".
4. 하루 동안 빠른 보충 장치.
5. 내일까지 "재생" 하기로 한 결정: 24 시간 "냉각".
14) 사례 예 (시나리오 3 분)
타이머가 울리지 만 "거의 반격했습니다. "몸은 가슴 7/10에서 따뜻하다" 고 생각했다.
중지: 일시 정지, 흡입, 감각 관찰.
비: 운동량을 인정하고, 탐색하고, 식별하지 마십시오.
만약 규칙: Timer = 종료. 나가서 상태를 적으십시오.
결과: 세션 뱅크의 30% 와 규칙의 무결성이 유지됩니다.
마음 챙김은 "명상을위한 명상" 이 아니라 자금 조달을 보호하는 실용적인 도구입니다. 5 분의 준비, 짧은 STOP/RAIN/충동 서핑 인서트, 깨끗한 환경 및 측정 가능한 측정 항목이 게임을 충동에서 제어로 이동시킵니다. 주의-호흡-계획을 따르십시오. 이렇게하면 게임의 즐거움을 유지하고 손실을 통제 할 수 있습니다.