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스트레스없이 패배를 받아들이는 방법
패배는 임의성을 가지고 노는 정상적인 부분입니다. 스트레스는 마이너스 때문이 아니라 해석으로 시작됩니다. "돌아와야합니다", "오늘 착각했습니다", "오늘은 예외입니다. "이러한 생각은 감정을 따뜻하게하고, 도곤으로 밀고 저녁을 비싸게 만듭니다. 다음은 침착하게 손실을 입히고 경계를 유지하며 경험을 사용하여 규칙을 강화하는 방법입니다.
1) 마이너스가 너무 어려운 이유
손실로 변경. 손실은 동등한 이득보다 "아프다" -뇌는 즉각적인 "수정" 을 찾고 있습니다.
자아와 능력. 패배는 "I control" 의 이미지에 타격으로 인식됩니다.
주기 불완전 성. 다른 스핀으로 "이야기를 닫고" 싶습니다.
소셜 신호 및 인터페이스. 수상자 테이프, 타이머 및 밝은 화면은 "긴급 성" 을 추가합니다.
주요 아이디어: 손실을 받아들이십시오 = 결과의 독립성을 인식하고 시간에 따른 통제, 내기, 빈도 및 규칙을 되 찾으며 우연한 것을 증명하지는 않습니다.
2) 마이너스 후 "조용한" 프로토콜 (5-7 분)
1. 규칙적으로 중지하십시 타이머 또는 정지 손실에 도달하면 "마지막 스핀" 없이 세션이 종료됩니다.
2. 호흡 10 × 10. 흡입 4-일시 정지 2-숨쉬기 4 (10 사이클). 생리 학적 스트레스를 줄입니다.
3. 물과 움직임. 10-20 단계, 자세를 바꾸고 창/거리를 바라 봅니다.
4. 4 줄의 사실: 시작/종료 (통화), 지속 시간, 순/시간, 정지 준수 (예/아니오).
5. 하나의 재구성 문구 (아래 참조) 와 하나의 환경 편집 (SMART).
3) 스트레스를 약화시키는 문구 (재구성)
"내" → "결과는 독립적입니다. 내 통제는 규칙과 시간입니다. "- "오늘 우리는 운이 좋지 않았다-우리는 짜기 →" 중지는 패배가 아니라 계획의 일부이다. "
- "보너스 전에 조금 남았습니다" → "과거 지출은 기회를 증가시키지 않습니다."
"나는 실수했다" → "나는 규칙을 따랐다. 마이너스 - 한계 내에서 엔터테인먼트 비용 ".
작업 규칙 옆에 카드에 적절한 문구를 작성하십시오. 이것은 평온의 "앵커" 입니다.
4) 미니 "진정 패배" 체크리스트 (예/아니오)
1. 타이머/정지 손실로 중지합니까?
2. 세션 내에서 요금을 인상 했습니까?
3. 트리거 (미스 × 2 근처, 빨간색 타이머) 에 대한 일시 정지가 있었습니까?
4. 60 초 동안 로그가 가득 찼습니
5. 수요일에 한 번의 변경으로 기록 되었습니까?
3 + "예" -손실을 올바르게 수락하고 Dogon으로부터 자신을 보호했습니다.
5) 마이너스 후에하지 말아야 할 일
일기에서 "아름다운 숫자로" 균형을 돌리지 마십시오.
"더 빨리 마무리" 하기 위해 터보/자동차를 켜지 마십시오.
보너스/예금 "핫" 에 대해서는 논의하지 마십시오. 세션 간 결정 만 가능합니다.
일회성 세션 내에서 규칙을 변경하지 마십시오.
6) 마이너스를 얻는 데 도움이되는 도구
6. 1. "조용한" 화면 모드
크레딧 대신 통화, 소리/진동/터보-꺼짐, 밝기 저하; "최대 속도" 와 빠른 보충을 제거하십시오.
6. 2. If-Then 스크립트
내가 "비트 오프" 라는 생각을 잡으면 게임을 닫고 24-72 시간을 타임 아웃하십시오.
두 번의 미스가 연속으로 있으면 2 분의 일시 정지와 물.
손이 내기를 올리려고 도달하면 세션이 종료됩니다.
6. 3. 재정적 고립
별도의 지갑; 메인에서 즉시 보충-off; 자금 조달의 일부가 "잠금" 되었습니다.
7) 60 초 로그 (템플릿)
(PHP 3 = 3.0.6, PHP 4)
% "순 승리" (지급 가능한 비율 이하; LDW는 계산하지 않습니다).
반올림/분 (대상 3-5, 실제 _ _ _).
정지: 타이머/정지 손실/테이크 이익-예/아니오.
한 수요일 편집 (예: "터보 2 주 없음", "승자 테이프 제거", "속도 증가 - 다음 세션에서 + 20% 에서 BR까지만").
8) "마이너스에 대한 차분한 태도" 에 대한 일주일 계획
1-2 일: 수익성이없는 세션 (호흡, 물, 4 줄의 사실) 후에 "조용한" 프로토콜을 교육하십시오.
3-4 일: "비트 오프" 생각과 거의 미스 × 2를 위해 If-Then을 추가하십시오.
5-6 일: 미니 분석: 일시 정지 횟수와 방해 요소.
주 7 일: 15 분 총: 순/시간,% 정지 위반, 다음 주 수요일 2 회 변경.
9) 신체 자립형 (장력의 절반을 완화)
4-4-4-4 정사각형 호흡 (흡입-일시 정지-호흡-일시 정지).
접지 5-4-3-2-1: 시력/청각/터치/냄새/맛.
마이크로 무브먼트: 목, 어깨, 10-20 단계.
간단한 신체 의식은 논리로 자신을 설득하려는 시도보다 생각의 "버즈" 를 더 빨리 소화시킵니다.
그럼에도 불구하고 "사라지고" 도곤이 시작되면
1. 즉시 멈추고 타임 아웃 72 시간.
2. 일기에서: 어떤 방아쇠가 체이스를 켰습니까? 테이프? 피로?).
3. 한 달 동안: 세션 내에서 요금 인상 금지; 한계 강화 25-50%; "조용한" 모드 만.
4. "책임 파트너" 와의 계약: 세션 후 2 줄 (Net/hour + 1 규칙) 을 보냅니다.
11) 지원을 요청할 때
게임이 정기적으로 재정/정서적 상태를 악화시키는 경우 부채가 나타나고 지출이나 통제력 상실이 숨겨집니다. 이는 사랑하는 사람과 상황을 논의하거나 전문 지원 서비스로 전환하는 신호입니다. 이것은 "약점" 에 관한 것이 아니라 자신과 예산을 돌보는 것에 관한 것입니다.
스트레스없이 패배를 받아들이는 것은 우연히 논쟁하는 것이 아니라 통제력을 회복하는 것입니다. 규칙에 따라 멈추고, 숨을 쉬고, 물을 마시고, 사실을 고치고, 수요일을 간단하게 업그레이드하십시오. 따라서 단점은 미리 알려진 엔터테인먼트 가격의 일부로 남아 있으며 값 비싼 "증명 및 따라 잡기" 주기를 시작하지 않습니다.