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흥분과 마음 챙김의 균형을 맞추는 방법
균형은 "흥분을 억제" 하는 것이 아니라 즐거움이 충동적인 결정으로 바뀌지 않는 틀로 만드는 것입니다. 인식은 경계와 의식, 흥분-동기 부여와 참여를 설정합니다. 아래는 양쪽을 유지하는 데 도움이되는 전체 프로토콜입니다.
1) 한 문장의 균형
흥분 = 프로세스 에너지. 마음 챙김 = 프로세스 프레임 워크.
결과를 제어하지는 않지만 속도, 시간, 상태 및 종료를 제어합니다. 이 네 가지 점을 넘어서는 모든 것은 불균형의 원인입니다.
2) BALANCE 프레임 워크 (7 단계)
1. B-경계: 사전 기록 은행 세션, 손실 중지, 이익 중단, 시간.
2. A-목표: 하나의 프로세스 목표 (예: "100 회전 계획 및 종료 시간").
3. L-레벨-범위를 잠그고 규칙을 변경하십시오 (또는 변경을 방지).
4. A-인식: 시작하기 전에 몸을 호흡하고 스캔하는 짧은 의식.
5. N-Now (접지): 버스트시 "현재" 기술 (STOP/RAIN/5-4-3-2-1).
6. C-대륙 (무엇이든): 트리거에 대한 준비된 반응 (체이스, 거의 윈, 행복감).
7. E-종료: "10 더 많은 스핀" 없이 타이머 또는 teik 이익에 의한 완료 시나리오.
3) 게임 전에: "보안 윤곽" 설정
목적 및 형식: 엔터테인먼트/전략 테스트/보너스 세션-하나를 선택하십시오.
숫자 제한: 자금 조달 세션 (전체의 1-3%), 정지 손실, teik 이익, 타이머 30-45 분.
HALT 점검: 배고픈/화가/외로움/피곤함-그렇다면 먼저 필요를 닫습니다.
의식 3 분: 호흡 4-2-8 (8주기) → 신체 스캔 → 의도 문구:- "계획에 따라 재생, 큐에 나가".
4) 게임에서: "생생한" 균형을 유지하십시오
페이스: 10-15 분마다 마이크로 일시 정지 30-60 초.
초점: 강력한 임펄스에서 STOP (호흡 관찰 진행 중지) 기술.
감정: 0-10 척도의 교반/자극 수준에 유의하십시오. > 6에서-일시 중지.
수요일: 알림과 채팅이 꺼져 빠른 리필을 사용할 수 없습니다.
5) 3 가지 고전적인 왜곡에 대한 대책
손실 추적: "정지 손실 후 - 24 시간 일시 정지" + 호흡 4-7-8 (4-6주기) 규칙.
승리 후 행복감: 고정 휴식 이익 + 현재 세션에서 베팅 증가 금지.
거의 승리/" 운이 좋을 것 ": 충동의 이름을 지정하거나 속도를 50% 줄이거 나 3 분 정지하십시오.
6) "만약 뭔가" 규칙 (기성품 솔루션)
연속으로 두 가지 결정이 계획에서 벗어나면 세션을 종료합니다.
감정이 6/10이 아닌 경우 STOP + 3 호흡주기와 5 분의 일시 정지를 중지하십시오.
10 분 만에 3 번의 "거의 승리" 를 보았을 때 베팅을 50% 줄이거 나 나가십시오.
타이머가 울리거나 휴식 이익에 도달하면 계속해서 나갑니다.
정지 손실이 발생하면 다음 세션은 하루 이전입니다.
7) 당신을 중간에 유지하는 지표
LI (Limit Integrity): 정지 손실/타이머가있는 세션의%.
ID (Impulse Decisions) -세션 당 충동 결정 (대상-하향 추세).
CI (Chasing Index): 패배 후 "체이스" 에피소드 수 (대상 - 0).
SQS (세션 품질 점수) 0-5: 일시 정지, 호흡, "그렇다면" 타이머, 로깅.
UR (Urge Resistance): "재 배열 된" 펄스의 일부.
일주일에 한 번 지표를 표시하십시오-목표로하는 약점을 수정하십
8) 선택할 수있는 두 가지 짧은 프로토콜
마이너스 3 분 프로토콜 (빠름):1. 호흡 4-2-8 (1 분) → 2) 의지 (1 구) → 3) 한계 확인 (1 분).
프로토콜 "일시 중지 90 초" (현재):1. 중지 → 2) 6 느린 호기 → 3) 임펄스 추정치 0-10 → 4) 만약 그런 결정.
9) 밸런스 북 (1 페이지)
날짜/시간, 지속 시간.
프로세스 목표 (1 구).
제한: 자금 조달, 손실 중지, 이익 중단, 타이머.
감정 전후 (0-10).
맥박: qty, 피크 (0-10), 오버 디그 (예/아니오).
계획 외 솔루션:...
결론: 한계 준수 (예/아니오).
미래에 대한 결론과 1-2 편집.
10) 튜닝 주 (7 일)
1-2 일: 각 시작-프로토콜 "Minus 3 분".
3-4 일: 버스트시 15 분마다 마이크로 일시 정지를 추가하십시오.
5-6 일: 전체 if-then 규칙 세트와 하나의 환경 변경 (제한/카드) 을 구현하십시오.
7 일차: LI/ID/CI/SQS/UR 계산, 다음 주 목표 업데이트.
11) 빈번한 버그 및 빠른 수정
"오늘은 더 좋은 날이 될 수 있습니다. "대체: " RTP와 분산은 분위기와 무관합니다. "
"나는 이미 위반했다-나는 계속할 것이다. "첫 번째 충돌 이후에 멈추는 것이 열 번째 이후보다 낫습니다.
"길을 따라 한계를 제시 할 것입니다. "사전에 기록되지 않은 한도는 한계가 아닙니다.
12) 킥오프 전 최종 점검표
- 하나의 프로세스 목표
- 한도 기록 (뱅크 롤/스톱 손실/테익 이익/타이머)
- 요율 범위 고정
- HALT ok; 감정 체크 6
- 마이너스 3 분 프로토콜 완료
- "뭔가" 당신의 눈 앞에서 규칙
흥분과 인식의 균형은 성격의 운이 아니라 시스템입니다. 사전 설정된 경계, 짧은주의 의식, 기성품 "만약" 솔루션, 환경 및 규칙적인 측정 기준으로 게임을 통제 된 프로세스로 전환합니다. 따라서 흥분은 즐거움의 원천으로 남아 있으며 인식은 여전히 안전을 보장합니다.