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취미와 중독을 구별하는 방법
1) 짧은 대답
감염은 게임이 삶에 적합하고 규칙을 준수하며 재정과 관계에 해를 끼치 지 않는 경우입니다.
중독은 게임이 당신을 통제 할 때입니다. 자신의 한계가 위반되고, "감정에 대한" 결정이 내려지고, 시간과 돈이 계획보다 길어지고, 빚과 거짓말, 가족/직장의 문제가 나타납니다. 결과.
2) 모델 "3K": 제어-강제-결과
제어: 예측하고 실행할 수 있습니까: 얼마나 많은 시간/돈, 언제 멈추고 트리거로 무엇을해야합니까?
강박 관념: "어떤 비용 으로든" (스트레스 → 게임; 지루함 → 게임), 방해가되는 생각이 있습니까?
의미: 게임으로 인해 반복되는 재정적, 정서적, 사회적 문제가 있습니까?
3 점 중 2 점 이상이 "림프" 인 경우 이미 위험 영역입니다.
3) "신호등" 표시
녹색 지대 (취미):- 엄격한 시간과 예산 제한으로 게임이 예정되어 있습니다.
- 밤 "타이" 가없는 희귀 세션.
- 부채가없고 예금을 숨기지 마십시오.
- 가족/직장에 문제가 없으면 이전 취미는 남아 있습니다.
- 때때로 당신은 "약간" 한계를 위반합니다.
- 스트레스/권태를 완화하는 방법으로 연주.
- "Dogon" 이 나타나고 "거의 승리" 가 결정에 영향을 미칩니다.
- "맹세하지 않도록" 비용의 일부를 숨깁니다.
- 빈번한 제한 중단; 밤과 긴 세션.
- "게임을위한" 부채/대출은 사랑하는 사람들에게 있습니다.
- 결과 (충돌, 결근, 수면/기분의 악화) 와 반대되는 놀이.
- 놀이없이-과민성, 침입적인 생각 ("습관을 깨는 것").
4) 2 분 동안의 자체 점검표 (진단이 아니라 지침)
지난 3 개월 동안 예/아니오를 확인하십시오
1. 한 달에 두 번 이상 자신의 돈/시간 제한을 위반했습니까?
2. 잘라 내고 멈추고 싶었지만 작동하지 않았습니까?
3. 스트레스를 덜어 주거나 문제에서 벗어나기 위해 노력했습니까
4. 가까운 금액/게임 시간에서 숨겨져 있습니까?
5. 게임 홀을 플레이하거나 닫을 수 있습니까?
6. "손실을 물리 치기 위해" 돌아 왔습니까?
7. 게임이 직장/학습/수면을 방해 했습니까?
8. 연주 할 수 없을 때 짜증나거나 불안감을 느끼십니까?
9. "동일한 드라이브" 를 위해 더 큰 베팅이 필요합니까?
10. "외부의 이유로" 만 멈출 수있는 경우가 있었습니까 (돈/시간이 다되었습니다)?
0-2 "예" 는 아마도 통제 된 취미 일 것입니다 (프레임 유지).
3-4 "예" -위험이 증가하고 있습니다: 규칙을 강화하고 감사를 수행하십시오 (아래 참조).
5 + "예" -문제 게임의 가능성이 높음: 도움 계획이 필요합니다.
5) 취미와 중독의 10 가지 차이-포인트 별
1. 목적: 오락 대 "싸움/완화 고통".
2. 계획: 고정 된 규칙 대 즉흥 연주 "감정".
3. 한계: 세션의 80% 이상이 정기적 인 고장과 관찰됩니다.
4. 금융: 무료 돈 대 부채, 진보, 대출 만.
5. 시간: 주간 블록, 수면 절약 대 야간 마라톤, 수면 부족.
6. 감정: 약간의 변동과 빈번한 기울기, 불안, 과민성.
7. 정직: 파트너 대 비밀, "회색" 계정에 대한 개방성.
8. 사회적 영역: 취미/친구는 좁아지는 원, 격리 대 지속됩니다.
9. 마이너스 후 동작: 일시 정지/정지 대 도곤, 속도/템포 증가.
10. 회복: "전원을 끄기" 대 "조금 더" 침입적인 생각.
6) 30 일 감사 (여기 및 현재 단계)
A. 장벽 설정: 신청 한도, 일일 "통금 시간", 신용 자금 금지, 지출 한도가있는 별도의 카드.
B. 날짜, 지속 시간, 회전율, 총 감정, 감정 1-5, 태그 WIN-PEAK/NEAR/TILT.
C. 징계 지표:[
\ textbf {Compliance} =\frac {#\test는 SL/TP/time met}}} {모든 세션의 {#\텍스트 {}\\tex {formance }\\ge 80% 입니다
]D. 일시 중지 및 교체: 4-7-8 호흡, 10 분 걷기, 샤워, 4/5 이상의 감정을 가진 친구에게 전화.
E. 이달의 결과: 부채/거짓말/밤 "유대" 또는 준수 <80% 가있는 경우 지원 계획으로 이동하십시오.
7) 지원 계획 (단계)
1. 자조: 돈/시간 제한을 강화하고, 자동 스핀을 끄고, "결정 창" 을 실시간으로 좁히고 (60-90 초, 시간이 없었습니다-건너 뛰기) 야간 세션을 제외하십시오.
2. 사회적 지원: 사랑하는 사람에게 말하고, "책임 대담 자" 를 임명하고, 자금에 대한 제한/접근을 공동으로 통제합니다.
3. 전문적인 지원: 인지 행동 요법, 동기 부여 인터뷰; 심한 불안/우울증-의료 상담.
4. 상호 원조 그룹: 정기적 인 회의는 프레임 워크를 유지할 가능성을 크게 높입니다.
8) 빈번한 신화-짧은 답변
"때때로 나는 이긴다-그것은 모든 것이 괜찮다는 것을 의 "-희귀 피크는 시스템 오류를 취소하지 않습니다.
"나는 싸울 것이다-그리고 넥타이. "-Dogon은 중독주기를 강화합니다.
'그것은 단지 취미 일뿐입니다. 아무도 귀찮게하지 마십시오 "-부채, 비밀, 야간 수면은 이미 해를 끼치고 있습니다.
"강한 의지만으로도 충분합니다. "-우리는 의지뿐만 아니라 장벽과 지원 시스템이 필요합니다.
9) 결론
취미와 의존의 경계는 통제력 상실의 반복성과 성장하는 결과에 따라 통과합니다. 게임이 규칙을 준수하면 취미입니다. 규칙이 게임에 순종하면 이미 문제입니다. "3K" 모델, 빠른 체크리스트 및 30 일 감사: 첫 번째 신호에서 장벽을 강화하고 연결 지원을 사용하십시오. 더 빨리 게임을 안전한 엔터테인먼트 구역으로 되돌리는 것이 더 쉽습니다.