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목표를 플레이에서 제외시키는 것이 중요한 이유
게임 밖에서의 삶에 의존하지 않으면 건강한 플레이가 불가능합니다. 사람이 일, 건강, 관계 및 개발에서 구체적이고 의미있는 목표를 가지면 게임은 시간이 지남에 따라 힘, 감정 및 돈이 줄어 듭니다. 아래는 외부 목표를 설정하고 일상 생활에 통합하는 방법을 이해할 수있는 시스템입니다.
1) 외부 대상이 전혀 필요한 이유
"루핑" 의 위험을 줄입니다. 관심의 범위가 좁을수록 게임이 전체 공간을 차지하기가 더 쉬워집니다.
그들은 "충분히" 기준을 제시합니다: 저녁/주에 대한 계획이있을 때 정시에 멈추는 것이 더 쉽습니다.
자존감에 대한 통제력이 회복됩니다. 성공은 승리가 아니라 기술, 건강 및 경력의 발전으로 측정됩니다.
훈련 강화: 스포츠/작업 계획을 따르는 습관이 게임 뱅크로 이전됩니다.
2) 빠른 감사 "밸런스 휠" (10 분)
건강, 업무/연구, 재무, 관계, 가정/가정, 친구/여가, 기술/훈련, 의미/자원 봉사 등 8 개 부문을 구성합니다.
각 부문의 평가는 1-10입니다. 지금 얼마나 만족했는지. 등급이 가장 낮은 2-3 섹터를 선택하십시오. 다음 달의 우선 순위가 될 것입니다.
3) 공식 SMART 목표 (3 가지 예)
건강: "6 주 만에 주당 3 회 이상 40 분의 18 개의 운동을 완료하십시오".
재무: "금요일에 한 번 통제 할 때까지 수입의 10% 를 준비 기금에 저장하십시오".
기술: "일주일에 4 개의 수업 인 _ _ _ _ 까지 Excel/언어로 온라인 과정을 수강하십시오".
기준: 구체적이고 측정 가능하며 현실적이며 시간 제한적입니다.
4) "외부 프레임 워크" 의 주간 계획
"앵커" 로 7 일 동안 그리드를 작성하십시오
수면 및 모드: 고정 시간으로 상승/휴식
세 가지 진보 블록: 스포츠 (Mon/Wed/Fri), 훈련 (Tue/Thu), 사회 (Sat/Sun).
게임 창 (재생 중): 외부 작업이 완료된 후 새겨진 30-60 분의 2-4 짧은 세션.
아이디어는 간단합니다. 게임은 중심이 아니라 완료된 날에 대한 보너스입니다.
5) 자신과의 계약: "외부 목표의 우선 순위"
1. 첫째, 오늘의 주요 목표 (훈련, 수업, 전화) 를 향한 적어도 한 걸음.
2. 그래야만 할당 된 창에서 게임 세션에 대한 권리.
3. 외부 단계를 건너 뛰면 게임 창이 자동으로 이동/취소됩니다.
이 메커니즘은 충동적인 "1 분 동안 이동" 을 제거하고 주요 아이디어 인 진행> 충동을 통합합니다.
6) 외부 목표가 게임 자체를 향상시키는 방법
덜 감정적 인 스윙: 인생에서 작은 승리로 인한 만족은 패배의 영향을 매끄럽게합니다.
명확한 시간 제한: 일정은 타이머별로 세션을 "닫습니다".
재무 위생: 목표 (스포츠, 훈련) 를 구현하기위한 예산이 있으므로 "게임을하는 것" 은 심리적으로 더 어렵습니다.
7) 일일 마이크로 스텝 (15-20 분)
5 분-오늘의 계획과 우선 순위에 대한 개요.
10-15 분-외부 목표 (연습, 하나의 수업, 전화/편지) 의 특정 단계.
저녁에는 짧은 보고서: 무엇을했는지, 무엇을 막았는지, 내일 개선해야 하는가.
중요: 마이크로 스텝 단계는 승리로 간주됩니다. 뇌는 빈번한 성공 신호가 필요합니다.
8) 개인 "진행 대시 보드"
매주 마크:- 훈련: 계획/사실.
- 훈련: 수업/시간 완료.
- 사회적: 회의/통화.
- 목표 예산: 개발에 소비되는 금액 (책, 코스, 구독).
- 게임: 세션 수, 지속 시간, 한도 충족 여부.
- 목표는 "외부" 의 삶이 커지고 게임이 더 이상 자리를 잡는 것을 보는 것입니다.
9) 플레이어를위한 기성품 외부 목표의 예
건강: 하루에 8,000-10,000 걸음, 바 2 × 60 초, 물 1. 5-2 l.
경력: 주당 2 개의 작업/문자 또는 1 개의 포트폴리오 케이스
기술: 영어/코드/디자인으로 하루 20 분.
금융: "NZ" 최대 3-6 개월의 비용, 급여 당일의 자동 이체.
사회: 사랑하는 사람과 일주일에 한 번의 "긴" 대화 (30-60 분).
의미: 한 달에 2 시간의 자원 봉사 또는 프로젝트/커뮤니티 지원.
10) 전형적인 함정-그리고 그 주위를 돌아 다니는 방법
"먼저 플레이 할 것입니다" → 순서를 변경하십시오: 1 외부 단계 → 1 게임 창.
Hyperzeli ("한 달 안에 슈퍼 프로그래머가 될 것입니다") → 건너 뛰지 않고 매일 20 분 미세 기술로 나뉩니다.
피로로 인한 고장 → "최소 단계" 의 규칙: 목표에 5 분을 수행하십시오.
다른 사람들과 자신을 비교하십시오 → "오늘" 과 "어제" 를 비교하십시오: + 1 레슨, + 1 운동, + 1 페이지.
11) 정전 계획 (72 시간 "반 위기")
게임이 외부 대상을 대체하기 시작한 경우:1. 72 시간에 타임 아웃을하십시오.
2. 짧은 분석을 작성하십시오: 정확히 무엇이 대체되었습니까? 지루함? 피로?)
3. 두 우선 순위 섹터의 "최소 단계" 로 돌아갑니다.
4. 주간 계획 업데이트: 게임 창을 1-2 주 줄입니다.
5. "보고 파트너" 를 연결하십시오-보고서의 1-2 줄을 매일 사람에게 보냅니다.
12) 냉장고 체크리스트
4-6 주 동안 2-3 개의 외부 목표가 있습니다.
나는 매일 적어도 하나의 작은 발걸음을 내딛습니다.
게임-필수 단계 후에 만.
나는 "대시 보드" (스포츠, 훈련, 사회, 금융, 게임) 를 이끌고 있습니다.
중단 → 72h 일시 정지 + 재건 계획.
13) 일반적인 질문에 대한 짧은 답변
"목표가 게임에서 산만해지고 있습니까?" -그렇습니다. 요점입니다. 다양성과 통제력을 되찾고 있습니다.
"일이 힘들고 힘이 없다면 어떨까요?" -5 분 규칙: 최소 단계가 계산됩니다.
"균형이 있다는 것을 이해하는 방법?" -한 게임 세션의 취소가 분위기를 망치지 않고 오늘의 계획이 손상되지 않은 경우.
외부 목표는 인생을 유지하고 게임을 자연스럽게 제한하는 프레임 워크입니다. 2-3 우선 순위를 공식화하고 주간 계획으로 바느질하고 짧은 대시 보드를 이끌며 규칙을 준수하십시오. "목표의 첫 단계-게임. "그래서 당신은 게임의 재미를 유지하고 그것이 정말로 중요한 곳에서 성장합니다.